Tiết lộ bữa sáng giảm cân cùng mỳ Ý, thực đơn giảm cân mỗi ngày

Mỳ Ý là món ngon khoái khẩu của nhiều người. Làm thế nào để giảm cân mà không bỏ qua được món ngon như mỳ Ý. Dưới đây là một số công thức mỳ Ý giảm cân cho bạn.

Bữa sáng giảm cân với công thức mỳ Ý đặc biệt

1. Công thức Mỳ Ý quả bơ giảm cân

Nguyên liệu:

- 45g mỳ Ý

- 1/2 quả bơ lột vỏ

- 1/2 thìa nước cốt chanh

- 1/2 bát con cà chua bi cắt đôi

- 1/4 bát con ngô ngọt đóng hộp

Cách làm:

- Đun sôi nước, cho thêm 1 ít muối

- Cho mỳ vào đun đến lúc sôi thì bắc ra

- Dằm nhỏ quả bơ

- Cho thêm tỏi, nước cốt chanh, muối và tiêu đen

- Trộn đều

- Cho mỳ Ý, ngô, cà chua bi vào hỗn hợp trên

- Trộn đều tất cả

Giá trị dinh dưỡng thực tế:

Năng lượng: 290calo Năng lượng chất béo: 140calo

% GTDD hàng ngày

Tổng chất béo 16g 25%

Chất béo bão hòa 2,5g 13%

Cholesterol 25mg 8%

Natri 20g 1%

Carbohydrate 35g 12 %

Chất xơ 9g 36%

Đường 7g

Protein 7g

2. Công thức mỳ Ý ức gà giảm cân

Nguyên liệu:

- 45g mỳ Ý

- 100g thịt ức gà

- 30g cải bó xôi thái nhỏ

- 1/2 quả cà chua thái nhỏ

- 1 thìa dầu oliu nhỏ

- 30g phomai bào nhỏ

- Gia vị: tỏi, hành tím, muối, tiêu đen, mùi Tây, bột húng quế, bột kinh giới

Cách làm:

- Cho dầu oliu, hành và tỏi vào phi

- Cho thịt ức gà vào xào 8-10 phút

- Thêm vào cà chua, bột húng quế, bột kinh giới, muối và tiêu đen

- Cho cải bó xôi vào xào tiếp 2-3 phút

- Cho mỳ Ý đã luộc chín vào trộn đều với hỗn hợp trên

- Thêm vào phomai, mùi tây và trộn đều tất cả

Giá trị dinh dưỡng thực tế:

Năng lượng: 430calo Năng lượng chất béo: 140calo

% GTDD hàng ngày

Tổng chất béo 16g 25%

Chất béo bão hòa 6g 30%

Cholesterol 120mg 40%

Natri490 20%

Carbohydrate 29g 10%

Chất xơ 3g 12%

Đường 7g

Protein 42g

Lưu ý: Bạn nên tính toán để cân đối khẩu phần cụ thể cho cá nhân mình

Theo Healthplus