Thức uống tốt nhất nếu bạn đang cố gắng giảm cân
Để giảm cân mọi người thường nghĩ tới việc ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém đó là kiểm soát những gì bạn đang uống. Uống đồ uống sai cách có thể khiến cân nặng của bạn ngày một tăng lên.
Uống trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH
Việc thay đổi thói quen đồ uống sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn vừa nhâm nhi một thức uống không những giúp giảm lượng calo mà còn tăng cường nỗ lực giảm cân. Và trà có thể làm được điều đó.
Cứ hai người Mỹ thì có một người tiêu thụ trung bình 145 calo đồ uống có đường (soda, đồ uống trái cây, nước tăng lực…) mỗi ngày. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi một sự thay đổi đơn giản giữa nước có chứa đường thành bất kỳ thức uống không calo nào khác (cho dù đó là trà, nước hoặc cà phê) có thể giúp bạn giảm cân, theo Eatthis.
Uống nước thay cho bất kỳ loại đồ uống có hàm lượng calo cao nào là một trong những cách dễ nhất và rẻ nhất để giảm cân và bạn có thể thêm một túi trà vào nước để đem lại hiệu quả giảm cân cao hơn.
Trà không những giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trà xanh. Thức uống này đã được chứng minh là có khả năng giảm cân đặc biệt. Một phân tích tổng hợp của tạp chí Quốc tế về Béo phì ở Luân Đôn đã xem xét kết quả của 11 nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa việc uống trà xanh và giảm cân.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy rằng những người Mỹ uống trà nóng ít bị béo phì hơn những người không uống trà. Những người uống trà không chỉ có chỉ số BMI thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn mà họ còn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và viêm nhiễm thấp hơn.
Video đang HOT
Các nhà nghiên cứu tin rằng lợi ích điều chỉnh cân nặng của trà xanh có thể là do hàm lượng catechin cao, đây là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Các catechin phổ biến nhất có trong trà xanh là EGCG (Epigallocatechin-3-gallate) đã được chứng minh là có trách nhiệm phần lớn những ảnh hưởng cho sức khỏe.
Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định chính xác cách mà các hợp chất này có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng catechin trong trà xanh có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và thậm chí có thể ngăn chặn các tế bào của bạn lưu trữ đường dưới dạng chất béo.
Bạn sẽ không chỉ gặt hái được lợi ích giảm cân từ catechin của trà xanh mà bạn còn nhận được công dụng đán.h tan mỡ từ caffeine chứa trong nó. Nhiều bằng chứng cho rằng caffeine kích thích sự phân giải chất béo cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu tin rằng sự kết hợp giữa catechin và caffeine đã làm cho trà xanh trở thành một trong những thức uống tốt nhất để giảm cân, theo Eatthis.
Ăn 4 loại thực phẩm này khi đói chẳng khác nào bạn đang trực tiếp "uống dầu mỡ", bất ngờ nhất là số 4
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bên cạnh việc chú ý ăn uống đủ chất, bạn cần tránh ăn, uống 4 loại thực phẩm sau, bởi chúng được ví như việc trực tiếp uống dầu mỡ, là tác nhân trực tiếp gây bụng béo, đùi to.
Bánh ngọt và đồ uống có đường
Nhiều người có thói quen khi đói sẽ tìm đến bánh ngọt hay đồ uống ngọt để thỏa mãn cơn đói, thế nhưng đây lại là một thói quen sai lầm.
Đồ uống có đường, như soda, là một trong những thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng có liên quan mạnh mẽ đến việc tăng cân và có thể có những ảnh hưởng sức khỏe tai hại khi tiêu thụ vượt mức. Mặc dù đồ uống có đường chứa rất nhiều calo. Lượng calo đường không làm bạn cảm thấy no và bạn sẽ không ăn ít thức ăn hơn.
Bánh ngọt được đóng gói với các thành phần không lành mạnh nếu lạm dụng như thêm đường và bột tinh chế. Chúng cũng có thể chứa chất béo trans nhân tạo, rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh. Bánh ngọt không gây no nhiều và bạn có thể sẽ bị đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm giàu calo, ít chất dinh dưỡng này.
Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt ngào, thay vào đó hãy tìm một miếng sô cô la đen.
Mì tôm
Với nhiều người, mì ăn liền là bữa sáng tiện lợi, nhanh gọn và đủ no, vì vậy đây thường là lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình bận rộn. Tuy nhiên, để có một gói mì với cách thức chế biến vô cùng đơn giản này, vắt mì đã trải qua quy trình chiên rán, nén và sấy khô, việc ăn mì thường xuyên mỗi sáng sẽ tạo áp lực tiêu hóa cho dạ dày, cộng thêm những chất phụ gia được thêm vào bên trong gói mì có thể tiềm ẩn nguy cơ tăng cân, béo phì, ở bụng, đùi và chân, thậm chí là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Phô mai
Ăn một miếng phô mai khi đói luôn là một lựa chọn hấp dẫn, không chỉ vì chúng ngon mà còn vì cơ thể chúng ta đã được "lập trình" từ ngày còn bé.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Julieanna Hever: "Con người từ nhỏ đã được lập trình để có phản ứng 'gây nghiệ.n' với protein có trong sữa, đó là lý do trẻ sơ sinh luôn thích được bú sữa mẹ".
Cũng theo bà Julieanna Hever, phô mai chính là một dạng sữa cô đặc và chúng cũng tạo ra hiệu ứng tương tự. Trong phô mai có các hợp chất protein được gọi là casomorphin, kết hợp với lượng chất béo và muối cao tạo thành vị thơm ngon của phô mai khiến bạn càng ăn càng khao khát được thưởng thức nó nhiều hơn nữa.
Sữa chua
Không ít người lầm tưởng ăn sữa chua theo bất cứ cách thức nào cũng có thể đem lại tác dụng tốt cho giảm cân. Thế nhưng, sữa chua cần được ăn đúng cách và đúng thời điểm.
Nếu bạn ăn hoặc uống các loại sữa chua khi bụng đang đói, có thể làm tăng nồng độ axit dạ dày, vi khuẩn axit lactic sống dễ bị tiê.u diệ.t và làm giảm ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe, gây tác dụng ngược cho quá trình giảm cân của bạn.
Sữa chua được cho là đem lại hiệu quả tốt nhất giúp bụng phẳng, giảm đầy hơi, táo bón, tiêu hóa tốt là khi bạn ăn một lượng vừa đủ khoảng 2 giờ sau bữa ăn.
Giao mùa, cẩn thận bệnh cảm cúm Bệnh cảm cúm rất phổ biến và có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổ.i nào. Bệnh khiến bạn mệt mỏi và khó chịu, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Việc phát hiện sớm các triệu chứng cảm cúm sẽ giúp bạn chữa kịp thời và phòng ngừa lây lan. Theo thống kê từ các nhà khoa học,...