Thực phẩm tuyệt vời chống lão hóa
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn khỏe mạnh, thậm chí giúp bạn đẹp và trẻ trung hơn. Không những thế nó còn giúp bạn làm chậm lại quá trình lão hóa.
Ăn nhiều trái cây, rau, cá các loại hạt và ngũ cốc giúp bạn chống lại nhiều bệnh mãn tính bao gồm cả tiểu đường và bệnh tim. Một số thực phẩm có thể bảo vệ thị lực và thính lực. Một số thực phẩm lành mạnh còn cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Làn da của bạn cũng trẻ hơn nếu bạn ăn uống đúng cách. Trong đó có một số thực phẩm như:
Trái cây màu sắc và rau
Các chất chống oxy hóa trong rau và trái cây màu sắc, chẳng hạn như rau cải, cà chua đỏ, quả việt quất, cà rốt giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn hại tới tế bào khỏe mạnh. Bạn không cảm thấy các tế bào c.hết nhưng bạn có thể nhìn thấy các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn. Vì vậy, hãy bổ sung khoảng 50% rau xanh trong khẩu phần ăn của bạn.
Rau xanh
Bộ ba chất chống oxy hóa: vitamin C- kẽm và beta carotene giúp bảo vệ thị lực của bạn, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân gây mù hòa hàng đầu ở những người trên 65 t.uổi. Rau bina, cải xoăn, mù tạt và các loại rau xanh có màu sẫm khác giúp bạn cải thiện tình trạng này. Ngô, ớt, cam và dưa hấu cũng có tác dụng tương tự.
Nho và rượu vang đỏ có chứa chất chống oxy hóa là resveratrol giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và lão hóa sớm.
Các loại rau màu vàng và màu xanh thẫm có khả năng chống lại nếp nhăn.
Ngũ cốc nguyên hạt.
Một số loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, lúa mì, gạo lứt làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp hai. Một chế độ ăn chứa ngũ cốc giúp mạch m.áu hoạt động tốt hơn. Bạn nên ăn ít nhất 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Video đang HOT
Cá
Axit béo omega 3 trong cá có tác dụng chống lão hóa. Nó bảo vệ trái tim và giảm nguy cơ đột quỵ thậm chí là bệnh Alzheimer. Hai bữa cá hồi, cá ngừ mỗi tuần sẽ là lựa chọn thông minh.
Sữa
3 ly sữa mỗi ngày cho trái tim khỏe mạnh
Canxi và vitamin D trong sữa rất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Chúng giúp ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ hoạt động hành ngày. 3 ly sữa ít béo, sữa chua hàng ngày đảm bảo xương chắc khỏe.
Các loại hạt
Các loại hạt có chứa axit béo. Các loại hạt giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol. Bạn chỉ cần ăn khoảng 4 ounce một ngày là đủ.
Đậu và đậu lăng
Những thực phẩm này cung cấp cho bạn vô số protein thực vật. Vì vậy, thay thế thịt đỏ bằng đậu lăng sẽ giúp bạn giảm được tình trạng lão hóa, chống béo phì và bệnh tim, bệnh tiểu đường. Chỉ cần thêm vào món súp, thịt hầm là bạn có được lượng protein cần thiết.
Theo Thegioiphunu
5 bài tập giúp bà mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng hiệu quả
Lấy lại vóc dáng cơ thể sau khi sinh con không phải là dễ dàng nhưng cũng không quá khó như bạn nghĩ. Tập thể dục thường xuyên sau sinh không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của phụ nữ mà còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, không phải bà mẹ sau sinh nào cũng có thể tập các bài thể dục lấy lại vóc dáng ngay được. Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu như c.hảy m.áu, đau nhức, đau đầu hay dấu hiệu bất thường nào khác nên dừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Những bài tập sau đây sẽ giúp các bà mẹ mới sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn:
Lấy lại vóc dáng sau sinh không quá khó
Đi bộ
Đi bộ là một trong những phương pháp nhẹ nhàng và đơn giản nhất dành cho bà mẹ sau sinh. Tất hoạt động từ việc đi dạo nhẹ nhàng hay với các máy tập chuyên dụng đều rất tốt cho cơ thể của bà mẹ. Bạn có thể địu bé đi dạo, vừa tốt cho mẹ và bé.
Bạn cũng có thể sáng tạo với các kiểu đi bộ khác nhau. Thay vì đi thẳng, bạn có thể đi theo đường zic zắc sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn. Với kiểu đi zíc zắc này không nên địu bé tham gia cho tới khi bạn thành thạo.
Đi bộ tốt cho sức khỏe của bà mẹ sau sinh
Thở sâu
Luyện thở sâu bằng bụng có thể giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường săn chắc phục hồi da và cơ bụng của bà mẹ sau sinh. Bạn có thể tập 1 giờ mỗi ngày như sau:
- Ngồi thẳng, hít thở sâu, hít không khí từ cơ hoành trở lên.
- Giữ bụng khi hít sâu và thư giãn khi thở ra.
- Dần dần tăng số lượng thời gian tập luyện hàng ngày.
Luyện thở tốt cho cơ bụng
Nâng vai và đầu
Hai bài tập này giúp tăng cường săn chắc cơ bắp, cơ bụng và đốt cháy calo
- Nằm ngửa, hai cánh tay buông hai bên
- Giữ thẳng lưng dưới sàn, co đầu gối, để lòng bàn chân chạm sàn.
- Thư giãn cơ bụng khi hít vào.
- Khi thở ra từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn.
Làm khoảng 10 lần sau đó tăng dần số lượng. Thay vì đặt tay hai bên, bạn có thể đưa hai tay song song về phía đầu gối để có thể nâng cả đầu và vai
Bài tập nâng cổ và đầu tốt cho cơ vai và vùng bụng
Cuộn tròn
Sau khi nâng vai, bạn có thể làm động tác cuộn tròn người để tăng hiệu quả tập luyện. Nằm nguyên ở sàn nhà, thay vì chỉ nâng đầu và vai, bạn nâng thân của mình cho đến khi chạm hai đầu gối. Bạn cố gắng gập khoảng 2 - 5 lần trước khi hạ mình xuống. Đứng quên thở ra. Hít vào khi bạn thư giãn.
Chống nghiêng xương chậu
Chống sàn bằng cả hai chân và 2 tay - ngón chân chạm sàn, lòng bàn tay chạm sàn, ngón tay hướng ra ngoài. Lưng cần được thả lỏng và thằng. Khi bạn hít vào, kéo mông về phía trước, nghiêng xương chậu và quay xương mu lên. Giữ nguyên tư thế và đếm tới 3 sau đó thả lỏng.
Theo Thegioiphunu
Giảm cân an toàn nhờ ăn uống Không cần nhịn ăn hay ăn kiêng phức tạp, chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống hàng ngày theo những chỉ dẫn hết sức đơn giản dưới đây bạn đã có thể giảm cân an toàn, hiệu quả. 1. Ăn sáng Thật sai lầm khi bạn bỏ bữa ăn quan trọng này chỉ vì muốn giảm cân. Trên thực tế,...
