Thực phẩm tuyệt vời chống lão hóa

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn khỏe mạnh, thậm chí giúp bạn đẹp và trẻ trung hơn. Không những thế nó còn giúp bạn làm chậm lại quá trình lão hóa.

Ăn nhiều trái cây, rau, cá các loại hạt và ngũ cốc giúp bạn chống lại nhiều bệnh mãn tính bao gồm cả tiểu đường và bệnh tim. Một số thực phẩm có thể bảo vệ thị lực và thính lực. Một số thực phẩm lành mạnh còn cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Làn da của bạn cũng trẻ hơn nếu bạn ăn uống đúng cách. Trong đó có một số thực phẩm như:

Trái cây màu sắc và rau

Các chất chống oxy hóa trong rau và trái cây màu sắc, chẳng hạn như rau cải, cà chua đỏ, quả việt quất, cà rốt giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn hại tới tế bào khỏe mạnh. Bạn không cảm thấy các tế bào chết nhưng bạn có thể nhìn thấy các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn. Vì vậy, hãy bổ sung khoảng 50% rau xanh trong khẩu phần ăn của bạn.

Rau xanh

Bộ ba chất chống oxy hóa: vitamin C- kẽm và beta carotene giúp bảo vệ thị lực của bạn, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân gây mù hòa hàng đầu ở những người trên 65 tuổi. Rau bina, cải xoăn, mù tạt và các loại rau xanh có màu sẫm khác giúp bạn cải thiện tình trạng này. Ngô, ớt, cam và dưa hấu cũng có tác dụng tương tự.

Nho và rượu vang đỏ có chứa chất chống oxy hóa là resveratrol giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và lão hóa sớm.

Các loại rau màu vàng và màu xanh thẫm có khả năng chống lại nếp nhăn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt.

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như yến mạch, lúa mạch, lúa mì, gạo lứt làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp hai. Một chế độ ăn chứa ngũ cốc giúp mạch máu hoạt động tốt hơn. Bạn nên ăn ít nhất 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

Cá

Axit béo omega 3 trong cá có tác dụng chống lão hóa. Nó bảo vệ trái tim và giảm nguy cơ đột quỵ thậm chí là bệnh Alzheimer. Hai bữa cá hồi, cá ngừ mỗi tuần sẽ là lựa chọn thông minh.

Sữa

3 ly sữa mỗi ngày cho trái tim khỏe mạnh

Canxi và vitamin D trong sữa rất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Chúng giúp ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ hoạt động hành ngày. 3 ly sữa ít béo, sữa chua hàng ngày đảm bảo xương chắc khỏe.

Các loại hạt

Các loại hạt có chứa axit béo. Các loại hạt giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol. Bạn chỉ cần ăn khoảng 4 ounce một ngày là đủ.

Đậu và đậu lăng

Những thực phẩm này cung cấp cho bạn vô số protein thực vật. Vì vậy, thay thế thịt đỏ bằng đậu lăng sẽ giúp bạn giảm được tình trạng lão hóa, chống béo phì và bệnh tim, bệnh tiểu đường. Chỉ cần thêm vào món súp, thịt hầm là bạn có được lượng protein cần thiết.

Theo Thegioiphunu