Thực phẩm tốt cho người chạy bộ
Trứng gà, hạt hạnh nhân, salad rau củ, đậu đen, khoai lang là thực phẩm tốt cho người chạy bộ, theo Runner World
Hạnh nhân
Người chạy bộ nên ăn một nắm hạt hạnh nhân khoảng 3-5 lần trong tuần để bổ sung lượng đạm, vitamin E, chất chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra ăn hạnh nhân thường xuyên giúp ổn định lượng cholesterol trong máu, bổ sung chất xơ và cơ bắp khỏe hơn.
Trứng
Ăn một quả trứng cung cấp 10% nhu cầu protein hằng ngày của người trưởng thành. Trứng giàu vitamin K cho xương chắc khỏe, giàu Omega 3, chất béo tốt. Ăn trứng tốt cho người tập luyện bởi khả năng tăng cường cơ bắp và phục hồi sau tập luyện nhanh chóng.
Bổ sung salad, rau củ vào chế độ ăn thường xuyên khi vận động nhiều, cơ thể mất nước. Ảnh: L.N
Khoai lang
Video đang HOT
Ăn 100 calo từ khoai lang cung cấp hơn 250% nhu cầu vitamin A hằng ngày của cơ thể. Loại củ dân dã này tốt cho người chạy bộ bởi khả năng cung cấp chất khoáng cần thiết và lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể khi hoạt động đường dài.
Cam
Nghiên cứu từ Đại học Bắc California chỉ ra, một quả cam mỗi ngày cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể để tăng sức đề kháng, cơ bắp dẻo dai hơn. Bổ sung quả cam vào chế độ ăn hằng ngày 2 tuần trước một cuộc chạy dài giúp giảm đau cơ bắp so với chế độ ăn thiếu vitamin C. Bạn có thể uống nước cam, thêm vào món salad đều bổ dưỡng.
Đậu đen
Thêm đậu đen vào chế độ ăn bổ sung protein, chất xơ, vitamin B, chất chống oxy hóa cho cơ thể. Đối với người chạy bộ, đậu đen giúp kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì mức năng lượng ổn định để bạn chạy dai sức hơn.
Salad các loại rau củ
Bổ sung rau xanh từ salad 2-3 lần trong tuần cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất để vận động lâu dài. Các loại rau tươi ngon như xà lách, dưa chuột, cà chua bi, cam tươi, bơ, trứng giúp cơ thể đầy đủ vitamin và khoáng chất.
Hội An
Theo Vnexpress
Bớt đau lưng bằng gừng
Đau lưng có thể ảnh hưởng chất lượng cuộc sống khi ức chế các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, tập thể dục, cử động, cúi người...
Gừng có đặc tính giảm đau - SHUTTERSTOCK
Gừng giúp điều trị các bệnh về tiêu hóa, táo bón, đau bụng, buồn nôn, giảm cholesterol cao, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân, ngăn ngừa ung thư... Tuy nhiên, thực tế là gừng có khả năng giảm đau lưng song ít được biết đến.
Gừng có đặc tính giảm đau nhờ rất giàu các hợp chất như gingerol, polyphenol, flavonoid và tannin. Ngoài ra, gừng cũng là nguồn phong phú chất chống ô xy hóa và vitamin C.
Sự kết hợp của mọi thành phần trên ở gừng giúp loại gia vị này có đặc tính kháng viêm, giảm đau, theo trang homeremediesforall.com.
Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Maryland (Mỹ) cho thấy ăn ít nhất 2 - 4 gr gừng mỗi ngày giảm đau lưng đáng kể. Đặc tính giảm đau của gừng giúp nó trở thành phương thuốc tuyệt vời cho những người bị đau lưng mà không gây tác dụng phụ.
Tuy nhiên, kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh cũng là phương thuốc hiệu quả chữa đau lưng. Lấy 2 - 4 gr gừng rửa sạch thêm vào trong lúc nấu ăn, hoặc thêm vào trà gừng, nước nóng...
Ngoài ra, bạn cũng có thể rửa sạch một ít gừng đem nghiền nát, không cần gọt vỏ. Sau đó, dùng khăn mỏng hoặc băng gạc đựng gừng rồi cột chặt lại. Ngâm khăn chứa gừng trong nước ấm 10 giây, sau đó vắt nước. Áp khăn chứa gừng lên vùng lưng đau, sau đó lặp lại quy trình trên.
Liệu pháp này cần làm trong ít nhất 5 phút/lần với tần suất 2 - 3 lần/ngày.
Nếu chứng đau lưng nghiêm trọng và là kết quả của chấn thương hoặc nhiễm trùng, cần được bác sĩ thăm khám ngay. Sau đó, thực hiện biện pháp này cùng các phương pháp điều trị theo quy định của bác sĩ.
Những trường hợp cần hỏi ý kiến bác sĩ
Gừng là chất làm loãng máu tự nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng gừng, theo trang homeremediesforall.com.
Tương tự, thai phụ lưu ý gừng ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố, do đó phải tham vấn bác sĩ. Gừng cũng làm tăng nồng độ insulin trong máu, vì vậy nếu bạn đang dùng thuốc chữa tiểu đường thì cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Ở một số người, nạp quá nhiều gừng có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và thậm chí nôn mửa.
Theo thanhnien.vn
7 thực phẩm tốt cho người thích chạy bộ Chuối, sữa chua, cà rốt, nước dừa, ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trứng gà là món ăn rất tốt để bổ sung năng lượng khi bạn chạy bộ. Theo dược sĩ Lê Kim Phụng, nguyên giảng viên trường Đại học Y Dược TP HCM, chế độ ăn uống khoa học và cân đối cho người chạy bộ nên bao gồm những chất...