Thực phẩm nhuận tràng tự nhiên để cải thiện quá trình tiêu hóa

Thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp ngăn ngừa táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột, với ưu điểm là không gây hại cho hệ thực vật đường ruột.

Những thực phẩm nhuận tràng tự nhiên này có thể được chuẩn bị tại nhà, tuy nhiên, không nên sử dụng quá 1 tuần để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Chất xơ có trong hạt lanh giúp nhuận tràng, thông thoáng hệ tiêu hóa. Ngoài ra hạt lanh còn ngăn ngừa nguy cơ bị trĩ.

Một số thực phẩm nhuận tràng tự nhiên giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột là:

Nước ép củ cải đường với cam

Nước ép củ cải đường với cam rất giàu chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, giúp quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn.

Phương pháp chuẩn bị

Một nửa củ cải đường, thái lát, sống hoặc nấu chín;

1 ly nước cam tự nhiên.

Trộn các thành phần trong máy xay sinh tố và uống 250 ml nước ép 20 phút trước bữa trưa và bữa tối trong 3 ngày liên tiếp.

Đu đủ và nước cam

Đu đủ và nước cam là một nguồn chất xơ tuyệt vời, ngoài papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn, là một lựa chọn nhuận tràng tự nhiên tốt.

Phương pháp chuẩn bị

1 ly nước cam tự nhiên;

1 lát đu đủ;

3 quả mận khô.

Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Nước ép này có thể được uống bất cứ lúc nào trong ngày, có tác dụng nhiều hơn khi nó được tiêu thụ vào bữa sáng.

Nước ép nho, lê và hạt lanh

Nước nho với hạt lanh cũng là những thực phẩm giúp chống táo bón hiệu quả, hoạt động như một chất bôi trơn đường ruột, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tiêu hóa.

Phương pháp chuẩn bị

1 ly nước nho tự nhiên có hạt;

1 quả lê chưa gọt vỏ cắt thành miếng;

1 muỗng canh hạt lanh.

Trộn các thành phần trong máy xay sinh tố. Nước ép này nên được uống hàng ngày nhưng cần giảm tần suất tiêu thụ khi ruột bắt đầu được kích thích, có thể uống cách ngày hoặc 2 lần một tuần. Một lựa chọn khác để chuẩn bị nước ép là sử dụng hạt chia hoặc hạt hướng dương thay vì hạt lanh.

Nước ép táo và dầu ô liu

Nước ép táo với dầu ô liu có nhiều chất xơ, hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.

Phương pháp chuẩn bị

1 quả táo chưa gọt vỏ;

Nửa ly nước;

Dầu ô liu.

Rửa táo, cắt mỗi quả thành 4 miếng và loại bỏ lõi. Trộn táo với nước trong máy xay. Trong một ly, đổ một nửa là nước táo và nửa còn lại bằng dầu ô liu. Trộn và uống ly sinh tố trước khi đi ngủ. Sử dụng tối đa hai ngày.

Mứt trái cây với trà senna

Mứt trái cây với trà senna rất hiệu quả trong việc chống táo bón, vì nó rất giàu chất xơ và các chất nhuận tràng như sennosides, chất nhầy và flavonoid làm tăng nhu động ruột, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm nhuận tràng tự nhiên tuyệt vời.

Phương pháp chuẩn bị

450 g mận;

450 g nho khô;

450 g quả sung;

0,5 đến 2g lá senna khô;

1 chén đường nâu;

1 cốc nước cốt chanh;

250 mL nước sôi.

Thêm lá senna vào nước sôi và để yên trong 5 phút. Lấy lá senna ra và đặt trà vào một cái chảo lớn. Thêm mận, nho và quả sung, đun sôi hỗn hợp trong 5 phút.

Tắt bếp, thêm đường nâu và nước cốt chanh. Trộn và để nguội. Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn mịn thành bột nhão. Cho bột nhão vào hộp nhựa và bảo quản trong tủ lạnh.

Bạn có thể tiêu thụ 1 đến 2 muỗng canh bột nhão mỗi ngày, trực tiếp từ thìa hoặc sử dụng bột nhão trên bánh mì nướng hoặc thêm nó vào nước nóng và pha chế đồ uống. Nếu bột trái cây gây ra tiêu chảy, bạn nên giảm lượng khuyến cáo.

Trà Senna không nên được sử dụng bởi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, trẻ em dưới 12 tuổi và trong trường hợp táo bón mãn tính, các vấn đề về đường ruột như tắc nghẽn và thu hẹp ruột, bệnh viêm ruột, đau bụng, trĩ, viêm ruột thừa, trong thời kỳ kinh nguyệt, nhiễm trùng tiết niệu hoặc gan, thận hoặc suy tim. Trong những trường hợp này, bạn có thể chuẩn bị bột trái cây mà không cần thêm trà senna.

Mận khô kết hợp cùng yến mạch, công thức phòng chống táo bón hiệu quả.

Sinh tố mận khô và bột yến mạch

Sinh tố mận khô và bột yến mạch là một lựa chọn hữu hiệu khác giúp điều chỉnh chức năng ruột, giảm táo bón. Ngoài ra, mận khô có sorbitol, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.

Phương pháp chuẩn bị

500 ml sữa tách kem;

10 quả mận khô;

5 muỗng canh yến mạch.

Rửa mận kỹ, cắt làm đôi và loại bỏ lõi. Cho tất cả các thành phần vào máy xay, trộn đều. Uống vào buổi sáng khi bụng đói.