Thực phẩm nào tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh?
Trong giai đoạn mãn kinh, người phụ nữ phải đối mặt với những xáo trộn về tâm sinh lý và những vấn đề sức khỏe. Có nhiều giải pháp để giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Trong đó, chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng.
Những xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe thời kỳ mãn kinh
Giai đoạn mãn kinh thường rơi vào độ tuổi từ 40-58, trung bình là 51 tuổi. Nếu phải trải qua phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng thì thời kỳ mãn kinh sẽ bắt đầu gần như ngay lập tức. Ngoài ra, những trường hợp bị suy buồng trứng cũng có thể khiến thời kỳ mãn kinh bắt đầu sớm hơn.
Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Tùy theo cơ địa mỗi người, thời kỳ này có thể diễn ra vào các lứa tuổi khác nhau và có những triệu chứng không giống nhau.
Tuy nhiên, phần lớn các trường hợp có các triệu chứng như kinh nguyệt thất thường, khó ngủ, suy giảm ham muốn tình dục…
Phụ nữ tiền mãn kinh thường có cơn bốc hoả (cảm giác nóng bức, bứt rứt, toát mồ hôi…), tính tình thay đổi, hay quên, hay cáu gắt, thậm chí trầm cảm…
Dễ mắc một số bệnh như loãng xương, bệnh tim mạch, huyết áp, thừa cân béo phì, nám da, tóc khô, rụng, dễ gãy…
Mãn kinh gây xáo trộn về tâm sinh lý và sức khỏe của người phụ nữ.
Có một số người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhưng một số khác lại cảm thấy sợ hãi, mệt mỏi. Tùy từng trường hợp có thể cần tư vấn bác sĩ để có chỉ định can thiệp phù hợp như: dùng thuốc, bổ sung nội tiết tố… . Tuy nhiên biện pháp đơn giản là nên có sự chuẩn bị về tâm lý, tập luyện và có chế độ dinh dưỡng tốt trước giai đoạn này.
Dinh dưỡng cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh
Giai đoạn mãn kinh khiến chị em dễ mắc một số bệnh như loãng xương, đau xương khớp, mắc bệnh tim mạch. Nếu có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng loãng xương, giảm nguy cơ tổn thương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trong giai đoạn này, người phụ nữ cần lưu ý chế độ ăn uống phù hợp. Cụ thể: Ăn đủ chất. Bổ sung thực phẩm giàu canxi. Tăng cường chất xơ, vitamin và chất khoáng. Uống đủ nước. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, đường, muối…
Thực phẩm tốt cho phụ nữ giai đoạn mãn kinh
Thực phẩm giàu canxi
Sự suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ loãng xương dẫn đến gãy xương ở phụ nữ. Do vậy, ngay trước giai đoạn này, chị em phụ nữ cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hằng ngày.
Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm: Tôm, cua, ốc…; Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng; Các loại rau lá xanh thẫm: Rau chân vịt, rau cải thìa, rau cải xoăn, cải bó xôi…
Nên uống thêm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… để cung cấp đủ canxi, giúp ngăn chặn sự mất xương, làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ tuổi mãn kinh.
Video đang HOT
Thực phẩm giàu canxi tốt cho phụ nữ tuổi mãn kinh.
Vitamin D
Vitamin D giúp điều hòa hàm lượng canxi trong máu và xương. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể dễ gặp các bất thường ở xương. Vì vậy, trong thực đơn của mình, chị em cũng cần lưu ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D như: hải sản, trứng, sữa…
Ngoài ra, nên tắm nắng và hoạt động ngoài trời thường xuyên để cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Thực phẩm giàu vitamin D.
Thực phẩm giàu chất xơ
Ngoài những vấn đề về sức khỏe nêu trên thì táo bón cũng là tình trạng phổ biến ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Vì vậy chị em nên tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, các loại đậu… để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ cũng khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp duy trì cân nặng. Từ đó giảm nguy cơ béo phì dễ xảy ra ở phụ nữ tuổi mãn kinh.
Rau xanh và trái cây tươi
Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa giúp giảm cân, ngăn ngừa lão hóa, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây là những vấn đề sức khỏe dễ xảy ra trong giai đoạn mãn kinh.
Rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Uống đủ nước
Cần uống đủ nước, trung bình 2 lít mỗi ngày. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp đào thải các chất độc hại, làm da mềm mại, bớt nhăn nheo và phòng tránh táo bón hiệu quả.
Có thể uống nước lọc, nước canh, nước ép trái cây ít đường. Không nên uống các loại nước ngọt có gas, hạn chế thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, trà đặc…
Nước giúp đào thải các chất độc hại, làm da mềm mại và phòng tránh táo bón.
Phụ nữ tuổi mãn kinh, làm gì để thăng hoa trong 'chuyện ấy'?
Phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh có nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần, trong đó có những lo lắng về quan hệ tình dục. Làm gì để thỏa mãn được 'cuộc yêu', đạt được cảm xúc và thăng hoa trong chuyện ấy?
Ham muốn tình dục thay đổi mỗi ngày và nó có thể khiến nhiều người bỏ qua khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Một số phụ nữ có thể cảm thấy năng lượng tình dục bùng lên khi tiến tới thời kỳ mãn kinh, trong khi một số có thể thấy ngọn lửa tình yêu của họ lụi tàn.
1. Mãn kinh là gì?
Mãn kinh không phải là một bệnh mà là sự chuyển tiếp thời kỳ bình thường xảy ra ở tất cả phụ nữ lớn tuổi. Đây là khoảng thời gian sau khi buồng trứng của người phụ nữ ngừng hoạt động hoàn toàn, không còn rụng trứng và sản xuất các loại nội tiết tố. Do đó, người phụ nữ không còn kinh nguyệt và cũng không thể mang thai.
Kinh nguyệt có thể ngưng trong một vài tháng và sau đó có lại. Chính vì vậy người phụ nữ được gọi là mãn kinh khi không có kinh trên 1 năm. Tuổi mãn kinh thông thường từ 45 - 55 tuổi.
2. Những biểu hiện của mãn kinh
Mãn kinh có thể ảnh hưởng đến người phụ nữ theo nhiều cách khác nhau. Có nhiều người không gặp khó chịu gì, cũng có nhiều người gặp nhiều triệu chứng ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống. Một số thay đổi có thể xảy ra trong thời kỳ trước và sau mãn kinh:
Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt có thường xuyên hơn hoặc ít hơn; Kéo dài nhiều ngày hơn hoặc ít ngày hơn; Lượng nhiều hơn hoặc ít hơn.
Bốc hỏa (nóng bừng): Đây là biểu hiện khá thường gặp, là cảm giác nóng bừng đột ngột xảy ra khắp ở măt, cổ hay ngực. Bốc hỏa có thể kèm đỏ bừng mặt, đổ mồ hôi và cảm giác lạnh run sau đó. Bốc hỏa ban đêm có thể gây đổ mồ hôi đêm và làm mất ngủ.
Rối loạn giấc ngủ: Có thể do bốc hỏa trong đêm, đổ mổ hôi đêm gây ra tình trạng mất ngủ, giấc ngủ sâu ngắn đi.
Khô âm đạo: Bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen giảm đi làm âm đạo bị khô, teo, thiểu dưỡng. Điều này có thể gây đau khi giao hợp và các khó chịu như ngứa, rát, tiết dịch âm đạo, ra huyết âm đạo.
Rối loạn tiết niệu: Niệu đạo khô, són tiểu, tiểu gắt, nhiễm trùng tiểu, dễ kích thích...
Giảm ham muốn tình dục: Do thay đổi tính khí, mất ngủ, do âm đạo bị khô gây đau khi giao hợp... là những yếu tố làm giảm ham muốn tình dục.
Thay đổi tính khí: Dễ cáu bẳn, bực bội, khó chịu, dễ xúc động, khóc lóc. Giảm khả năng tập trung, hay quên.
Tăng cân, tăng mỡ bụng, cơ nhão, da nhăn nheo, mất tính đàn hồi, tóc khô, dễ gãy rụng, vú teo, nhão...
3. Nguyên nhân gây giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ mãn kinh
3.1 Giảm hormone sinh dục ở phụ nữ mãn kinh
Cả testosterone và estrogen đều được biết là có tác dụng tới khả năng tình dục, làm cho cả hai giới đạt đến cực khoái. Nhưng nếu thiếu hormone này sẽ gây tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục. Thiếu estrogen cũng có nghĩa là thành âm đạo bị khô và có thể gây đau khi quan hệ tình dục.
3.2 Căng thẳng
Nhiều phụ nữ đã rất căng thẳng trong công việc và cuộc sống hôn nhân khi họ bước vào thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ có thể có ham muốn tình dục thấp do có một số lo lắng về bản thân. Vấn đề này có thể liên quan đến những rắc rối trong mối quan hệ, quá nhiều trách nhiệm và thậm chí là mất đi một người thân yêu. Căng thẳng, stress là nguyên nhân khiến cho phụ nữ khó thoải mái bước vào cuộc yêu.
3.3 Các cơn bốc hỏa
Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, cơ thể trải qua những thay đổi mới về thể chất, một số phụ nữ bị bốc hỏa vào ban ngày hoặc ban đêm. Đây có thể là những triệu chứng nhẹ hoặc có thể tồn tại lâu hơn trong một số trường hợp.
4. Để đạt "cực khoái" ở tuổi mãn kinh
Sống lành mạnh, có năng lượng tốt, ngủ đủ giấc, hoạt động thể chất và ăn uống đầy đủ sẽ giúp phụ nữ mãn kinh tập trung và cảm thấy hài lòng về chuyện gần gũi và quan hệ tình dục.
Thời kỳ mãn kinh là thời gian để thử nghiệm những điều mới hoặc cách chạm vào hoặc tìm kiếm những hình thức khoái cảm mới. Lúc này, do âm đạo bị khô và giảm trương lực sàn chậu làm cho máu đến bộ phận sinh dục chậm hơn. Vì thế có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt cực khoái.
4.1 Động chạm nhẹ nhàng
Nếu không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng cách thử massage. Nhẹ nhàng chạm vào cơ thể từ đầu đến chân để xem bộ phận nào trên cơ thể cảm thấy dễ chịu nhất vào lúc này. Qua đó, đánh dấu điểm khoái cảm của cá nhân bằng dầu dưỡng thể hoặc kem dưỡng da và giống như một tấm bản đồ để bạn khám phá. Thử nghiệm với các mức độ áp lực và cách vuốt ve khác nhau có thể giúp bạn cảm thấy hấp dẫn hơn.
4.2 Sử dụng chất bôi trơn
Vấn đề tình dục phổ biến nhất mà phụ nữ gặp phải trong hoặc sau khi mãn kinh là đau hoặc khó chịu trong hoặc sau khi giao hợp hoặc bất kỳ cảm giác thâm nhập nào vào âm đạo.
Quan hệ tình dục thường xuyên, với bạn tình, thủ dâm hoặc kết hợp cả hai, chắc chắn sẽ giúp giữ cho các mô âm đạo dẻo dai và ẩm ướt hơn. Có thể sử dụng chất bôi trơn hòa tan trong nước để giúp giao hợp thoải mái hơn.
Giao hợp sau một thời gian dài có thể cảm thấy không thể, nhưng đừng bao giờ từ bỏ. Bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của y tế và sử dụng một lượng nhỏ kem estrogen liều thấp bôi ở cửa và bên trong âm đạo ngay trước khi bắt đầu quan hệ tình dục.
4.3 Âu yếm mỗi ngày
Nhiều cặp vợ chồng vẫn quan hệ tình dục trong khi tuổi đã cao. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh có thể cảm thấy thiếu ham muốn tình dục nhưng lại khao khát sự gần gũi. Vì vậy, hãy âu yếm và ôm mỗi ngày!
Nói chuyện với chồng/bạn tình về việc đặt ra những kỳ vọng thực tế về tình dục và đạt được sự thân mật khi ở giai đoạn lớn tuổi, mãn kinh có thể khiến cho việc quan hệ tình dục thoải mái và hiệu quả hơn.
4.4 Phòng bệnh lây truyền qua đường tình dục
Phụ nữ mãn kinh cũng nên đề phòng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục và nhiễm trùng, vì họ có thể không cần bao cao su để tránh thai nhưng vẫn cần được bảo vệ chống lại các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
Quan hệ tình dục và khoái cảm nằm trong tầm kiểm soát nếu người trong cuộc chủ động và thời kỳ mãn kinh không thay đổi thực tế này. Vì vậy, hãy thật thoải mái để có một đời sống tình dục thật phong phú và thỏa mãn theo cách đặc biệt.
Phụ nữ kinh nguyệt không đều nên ăn "ít 2, nhiều 3" thứ để lưu thông khí huyết, tử cung hoạt động trơn tru Kinh nguyệt không đều luôn để lại nhiều nỗi phiền toái đối với chị em phụ nữ. Bạn nên áp dụng chế độ ăn ít 2 thứ, uống thêm 3 thứ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tránh tình trạng mãn kinh và lão hóa sớm. Phụ nữ kinh nguyệt không đều nên ăn "ít 2, nhiều 3" thứ để lưu...