Thực đơn nghiêm ngặt của vận động viên thể hình
Để sở hữu phong độ thi đấu tốt, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với các lực sĩ.
Các vận động viên thể hình từ lâu được biết đến là những người có yêu cầu nghiêm ngặt về dinh dưỡng. Tất cả đều được theo dõi và đo lường chi tiết, từ thực phẩm, tần suất ăn cho tới lượng calo chính xác nạp vào cơ thể.
Mark James Dugdale, lực sĩ từng tham gia 27 cuộc t.hi t.hể hình chuyên nghiệp của Liên đoàn thể dục thể hình quốc tế (IFBB), chia sẻ về chế độ dinh dưỡng để duy trì cân nặng, cơ bắp cũng như thể chất tốt nhất mỗi khi thi đấu.
Dugdale nói điều quan trọng đầu tiên với các vận động viên (VĐV) không chỉ với bộ môn thể hình là tính kiên trì. Lực sỹ Mỹ tiết lộ nhiều năm qua, anh không bỏ bất cứ buổi tập nào trừ khi sốt nặng. Cường độ tập luyện dày đặc đòi hỏi một chế độ ăn đa dạng, chia làm nhiều bữa, giúp giảm mỡ và tăng tối đa khối lượng cơ bắp.
Dưới đây là thực đơn tiêu chuẩn trong một ngày của Mark.
Bữa 1: 4h30 sáng
Từ khóa cho bữa đầu tiên trong ngày với lực sỹ người Mỹ là Plazma. Loại thực phẩm chức năng này không chỉ có giúp cơ bắp hồi phục nhanh mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp giảm nhu cầu sản sinh cortisol. Thông thường, Mark sẽ tiêu thụ hết 4 phần Plazma trong trước và trong khi tập luyện phần ngực và vai.
Bữa 2: 7h
Do bữa 1 đã nạp khá nhiều năng lượng, bữa kế tiếp, Mark ăn uống nhẹ nhàng hơn với trứng nguyên chất chiên trong dầu hạt macadamia rắc thêm muối biển và hạt tiêu, một chén yến mạch là hỗn hợp của các loại quả việt quất, quả mâm xôi, đường stevia và nước cốt dừa.
Bữa 3: 9h
Mark dùng khoảng 1,5 phần Mag-10. Loại thực phẩm này chứa protein (casein hydrolyzate) và carbohydrate (isomaltulose) tương tự trong Plazma nhưng với tỷ lệ protein/carbohydrate cao hơn.
Bữa ăn của các vận động viên luôn được kiểm soát chặt chẽ.
Bữa 4: 11h
Bữa 4 là bữa trưa đầu tiên trong ngày của Mark với gạo lức, bông cải xanh, thịt vai bò.
Bữa 5: 14h
Bữa trưa thứ 2 của Mark phải đảm bảo cung cấp đủ protein, chất xơ và chất béo. Mark tránh ăn carbohydrate hoặc tiêu thụ ít vào chiều vì nó gây buồn ngủ. Thực đơn tiêu chuẩn có thể bao gồm ức gà, xúc xích bratwurst, cải brussel và nửa trái bơ.
Bữa 6: 16h
Mark thường dùng 2 phần Metabolic Drive cho bữa ăn này. Metabolic Drive chứa whey protein và micellar casein, loại protein giúp tăng khả năng giữ lại Nitow trong một thời gian dài.
Bữa 7: 19h
Mark thích ăn các loại thực phẩm chứa lượng carbohydrate cao vào bữa tối. Sushi là một lựa chọn không tồi.
Đây là thực đơn trong một ngày của Mark. Vào các ngày khác, thực đơn sẽ được thay đổi đa dạng nhưng luôn phải đảm bảo đủ chất, đặc biệt là protein. Với chế độ ăn uống này, Mark duy trì cân nặng 106, chỉ số lý tưởng của một vận động viên thể hình dù đã ngoài 40 t.uổi.
Theo news.zing.vn
4 cushion Hàn đ.ánh một phát là mờ thâm mụn, lỗ chân lông biến mất tiêu bạn nên tậu ngay cho mùa lạnh này
Những sản phẩm phấn nước che phủ tốt chưa bao giờ khiến các cô gái thôi khao khát sở hữu.
Với những ai tự tin ra ngoài chỉ với lớp kem chống nắng vì mặt mộc nào có khuyết điểm chi, thì xin chúc mừng, bạn sẽ không cần ngó nghiêng các loại cushion, kem nền cũng như khỏi tốn "thóc" rước về cả đống mỹ phẩm. Tuy nhiên, nếu thuộc nhóm các cô gái với châm ngôn cushion là bước makeup không thể thiếu thì một loạt những sản phẩm mới toanh của Hàn dưới đây hứa hẹn sẽ mang đến bạn lựa chọn ngoài mong đợi đấy.
A'pieu Cover - Pang Long Wear Cushion (khoảng 312.000 VNĐ)
Xét riêng về thiết kế, cushion hộp đen của A'pieu có lẽ chưa đủ sức gây ấn tượng với các tín đồ làm đẹp. Tuy nhiên, em nó lại chinh phục hội chị em nhờ công dụng che phủ tuyệt vời, khả năng làm mờ thâm mụn và lỗ chân lông xuất sắc nhưng chỉ có mức giá phải chăng ~ 300k. Cover - Pang được chia làm hai loại: cushion vỏ hồng cho lớp nền căng bóng mướt mịn và cushion vỏ đen Long Wear giúp nền bám lâu như đúng tên gọi của nó. Đây cũng là loại cushion phù hợp với khí hậu nóng bức ở Việt Nam. Hãng đưa ra 3 tông màu cho da sáng, da trung bình sáng và da ngăm.
M.Curie Feel The Volume Master Fit (khoảng 1.140.000 VNĐ)
Với mức giá khá chát, cushion mới ra mắt vào tháng 9 của M.Curie khiến nhiều cô gái dè chừng trước khi mua cũng là điều dễ hiểu. Thế nhưng, em ấy lại khá được lòng các beauty blogger Hàn khi hoàn thành nhiệm vụ che lỗ chân lông và mụn sưng đỏ chuẩn phết. Cushion có chỉ số chống nắng tương tự như nhiều sản phẩm khác là SPF 50 PA , nhưng được bonus thêm điểm mạnh là độ bám dính tuyệt vời sau nhiều tiếng, đồng thời giúp cân chỉnh màu da, nên sau khi đ.ánh, cushion cho lớp finish tự nhiên giống màu da thật nhất có thể.
AMUSE Cream Balm In Foundation (khoảng 1.000.000 VNĐ)
Texture của cream balm cushion nhà AMUSE được đ.ánh giá là không quá lỏng cũng không quá đặc, dễ tán và chồng thêm lớp mới vẫn "okela". Cushion có thành phần chính là mật ong Manuka, Glyceryl Glucoside, Hyaluronic Acid, dầu oliu và dầu hạt macadamia Olive Oil, giúp da rạng rỡ hơn trông thấy, mang đến hiệu quả dưỡng da căng mịn cả ngày, bảo vệ da kể cả khi đang trang điểm.
Espoir Pro Tailor Be Glow Cushion (khoảng 680.000 VNĐ)
Nếu bạn chưa bao giờ ngừng ao ước sở hữu làn da căng bóng giống hệt gái Hàn thì cushion của Espoir chắc chắn là món mỹ phẩm bạn nên rước về nhất. "Em này" cũng đang làm mưa làm mưa làm gió cộng đồng làm đẹp xứ kim chi khi vừa cho lớp nền bóng khoẻ, tràn đầy sức sống, vừa che phủ tốt các khuyết điểm như mụn đỏ, lỗ chân lông to. Thậm chí, cushion còn một ưu điểm khác chính là độ bám cực tốt, không tạo cảm giác dinh dính khi sờ lên mặt.
Theo Trí thức trẻ
Nữ vận động viên chứng minh ăn chay vẫn có cơ bắp cuồn cuộn Trước khi thi đấu, Natalie thường tiêu thụ gấp đôi lượng protein thực vật so với ngày thường để siết chặt các múi cơ. Protein từ động vật là nhóm thực phẩm quan trọng để cấu tạo và duy trì cơ bắp. Cũng chính vì vậy, người tập gym, vận động viên thể hình... luôn ưu tiên nhóm thực phẩm này nhằm kiến...