Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg

Theo dõi VGT trên

Từ mức cân 131 kg không ngồi vừa ghế máy bay, Renatta kiên trì với chế độ ăn kiêng kết hợp tích cực tập luyện giúp lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe.

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 1

Sau cú sốc mất đi người thân: bố, mẹ, anh trai chỉ trong vòng 5 năm, Renatta Keith, 37 tuổi, sống tại Alabama, Mỹ tìm đến đồ ăn như một liệu pháp tâm lý. Thói quen ăn uống vô tội vạ khiến cô chạm ngưỡng 131 kg từ lúc nào không hay. Thân hình quá khổ từng khiến Renatta không ngồi vừa ghế máy bay, tạo áp lực quá lớn lên cột sống nên cô buộc phải làm phẫu thuật sau đó.

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 2

Hạ quyết tâm thay đổi lối sống, Renatta quyết định ăn kiêng để lấy lại sức khỏe. Cô nói không với nước ngọt, đồ ăn bán sẵn, thay vào đó là tự nấu nướng theo quy tắc hạn chế tinh bột, ăn nhiều protien, chất xơ.

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 3

Tinh bột trong chế độ ăn của Renatta chủ yếu đến từ các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang. Thỉnh thoảng cô vẫn cho phép bản thân ăn bánh mì ngũ cốc hoặc một vài miếng sandwich.

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 4

Rau xanh, trái cây là thành phần không thể thiếu trong mọi bữa ăn của bà mẹ người Mỹ. Tiêu thụ nhiều chất xơ giúp nhanh no bụng, lại không tích quá nhiều calo và hạn chế cảm giác thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp cơ thể tiêu hóa, trao đổi chất tốt hơn.

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 5

Protein chủ yếu đến từ trứng, thịt, cá hồi, các loại hạt… Nhóm dinh dưỡng này rất quan trọng trong quá trình giảm cân và tập luyện. Protein giúp nhanh no bụng và có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, xây dựng, duy trì cơ bắp.

Video đang HOT

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 6

Thực đơn cơ bản trong ngày của Renatta thường có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bữa sáng cô ưu tiên các thức uống chứa protein giúp có đủ năng lượng làm việc, tập luyện. Bữa trưa, Renatta ăn rau xà lách cùng phần thịt giống trong nhân bánh burger. Bữa tối khoái khẩu của cô sẽ có steak và salad. Món ăn vặt, tráng miệng thường là hoa quả, cheesecake không đường hoặc các món không chứa quá nhiều calo.

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 7

Song song với chế độ ăn kiêng, Renatta còn tập luyện với PT, giúp cô giảm được 68 kg, còn 63 kg sau 2 năm. Hiện tại, Renatta duy trì mức cân 66 kg với 5 buổi tập pilates mỗi tuần và tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo kayak…

Thực đơn ít tinh bột giúp mẹ người Mỹ giảm gần 70 kg - Hình 8

Chế độ ăn của cô cũng giảm dần lượng tinh bột so với trước kia nhằm cân bằng dinh dưỡng nhưng luôn đảm bảo có nhiều rau xanh và đủ protein cho cơ thể. Renatta duy trì lối sống lành mạnh như một cách bảo vệ sức khỏe và muốn trở thành tấm gương tốt cho cô con gái 16 tuổi.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg

Ánh Nguyệt giảm 25 kg trong 5 tháng nhờ việc ăn đầy đủ các nhóm chất thiết yếu.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 1

Nguyễn Ánh Nguyệt, 24 tuổi, làm việc trong lĩnh vực truyền thông tại Hà Nội từng nặng 80 kg. Sau 5 tháng áp dụng chế độ ăn Eat Clean (chế độ ăn sạch, giữ vị nguyên thuỷ của món ăn bằng cách hấp, luộc, hạn chế gia vị), 9X đã giảm 25 kg, da dẻ mịn màng, không còn dấu vết của mụn. Từ lúc 'lột xác' với ngoại hình mới, Nguyệt lấy được sự tự tin và luôn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 2

Trước khi biết đến Eat Clean, 9X từng thử nhiều chế độ ăn khác nhau. 'Tuy nhiên, theo tìm hiểu, tôi thấy các chế độ ăn kiêng đều yêu cầu cắt giảm một nhóm chất nào đó. Ví dụ như kiêng tinh bột hoặc hoa quả. Tôi nghĩ cơ thể con người sinh ra đã cần tới 5 nhóm chất thì không có lý nào mình lại cắt đi một nhóm chất nào đó, hơn nữa giảm cân là hành trình dài, không thể muốn giảm là giảm được ngay. Sau đó, tôi tìm đến Eat Clean. Tôi hiểu đó là một cách ăn chứ không phải là chế độ ăn kiêng và bị thuyết phục bởi thực đơn Eat Clean cho phép ăn uống khoa học, đầy đủ tất cả các nhóm chất', Nguyệt bộc bạch.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 3

Các món ăn của 9X đa dạng các nguyên liệu thay vì lầm tưởng của nhiều người về chế độ Eat Clean. 'Tôi thấy nhiều người nghĩ Eat Clean là phải ăn luộc, salad, ức gà nhưng thực tế bạn vẫn có thể nạp phong phú các loại thức ăn, Nguyệt chia sẻ.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 4

Cụ thể, Nguyệt hạn chế tinh bột, sử dụng nhóm tinh bột chuyển hoá chậm như gạo lứt, bún gạo lứt cho bữa ăn hàng ngày.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 5

Đồng thời, 9X bỏ hoàn toàn thói quen sử dụng đường tinh luyện, thay vào đó là ăn các loại trái cây không quá ngọt và uống mật ong. Với chất đạm, Nguyệt chỉ kiêng không ăn thịt mỡ hoặc da các loại thịt, cá.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 6

Thức ăn được chế biến dưới dạng nguyên thuỷ với phương pháp luộc, hấp. Tuy nhiên, Nguyệt cũng lưu ý bạn vẫn có thể ăn món chiên, rán nhưng dùng dầu ô liu thay vì mỡ động vật, chọn phương pháp áp chảo để hạn chế lượng dầu đi vào cơ thể.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 7

Để các bữa ăn với món luộc hoặc salad thêm ngon, Nguyệt sử dụng thêm xốt mè rang - loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ và đem lại mùi vị thơm ngon cho món ăn.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 8

Nguyệt không ăn các loại thức ăn đóng hộp hay chế biến sẵn vì chúng thường có nhiều dầu mỡ, muối hơn mức cần thiết.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 9

Để giảm bớt cảm giác thèm ăn, Nguyệt ăn thêm 2-3 bữa phụ/ngày ngoài bữa chính gồm sữa chua, trái cây, không ăn vặt linh tinh.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 10

Mỗi bữa ăn của Nguyệt được chế biến khoảng 15-30 phút. Công đoạn tốn thời gian nhất của 9X là bày biện món ăn sao cho đẹp để chụp ảnh. 9X thường mua các loại thực phẩm với số lượng lớn như hạt điều, hạt chia, túi yến mạch để dùng dần và cho biết tiền mua thức ăn mỗi tháng ngang với tiền mua sắm thực phẩm cho chế độ ăn thông thường.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 11

Mỗi tháng, Nguyệt thưởng cho bản thân khoảng 5-6 bữa ăn ngoài hàng quán, tức là ăn theo sở thích, nhu cầu nhưng ăn uống có chừng mực, không ăn quá no.

Bữa ăn Eat Clean giúp 9X hết mụn, giảm 25 kg - Hình 12

Ngoài việc kiểm soát cân nặng bằng dinh dưỡng, 9X còn tập yoga, tập cơ bắp và cardio. Hiện tại, Nguyệt tập luyện thể thao khoảng 45 - 60 phút/ngày để có vóc dáng đẹp, sức khoẻ ổn định.

Hằng Trần

Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Gội đầu bằng chanh có tốt không?Gội đầu bằng chanh có tốt không?
12:38:53 18/12/2024
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
11:20:22 19/12/2024
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông
12:36:50 18/12/2024
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
12:34:32 18/12/2024

Tin đang nóng

Danh tính 11 nạn nhân tử vong trong vụ cháy quán cà phêDanh tính 11 nạn nhân tử vong trong vụ cháy quán cà phê
20:22:09 19/12/2024
Vào tiệm tạp hóa hỏi mua dao rồi bất ngờ tấn công nữ chủ tiệmVào tiệm tạp hóa hỏi mua dao rồi bất ngờ tấn công nữ chủ tiệm
21:19:11 19/12/2024
Phản hồi phía Diệp Lâm Anh về màn tái ngộ chồng cũ gây "chấn động" MXHPhản hồi phía Diệp Lâm Anh về màn tái ngộ chồng cũ gây "chấn động" MXH
18:43:52 19/12/2024
Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phêChàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê
20:15:36 19/12/2024
Bức ảnh "bóc trần" style hẹn hò bất ngờ của thái tử tài phiệt và siêu sao Kpop Lisa (BLACKPINK)Bức ảnh "bóc trần" style hẹn hò bất ngờ của thái tử tài phiệt và siêu sao Kpop Lisa (BLACKPINK)
18:06:28 19/12/2024
Kẻ tống tiền cố diễn viên "Ký sinh trùng" nhận án tùKẻ tống tiền cố diễn viên "Ký sinh trùng" nhận án tù
17:04:08 19/12/2024
Chị đẹp đạp gió: Rộ tin Châu Tuyết Vân bị loại, hành động của chính chủ gây nghi ngờChị đẹp đạp gió: Rộ tin Châu Tuyết Vân bị loại, hành động của chính chủ gây nghi ngờ
19:40:22 19/12/2024
Showbiz có 1 nam ca sĩ huyền thoại "chạy" 100 show mỗi năm cứu vợ diễn viên vỡ nợ 7.000 tỷ đồngShowbiz có 1 nam ca sĩ huyền thoại "chạy" 100 show mỗi năm cứu vợ diễn viên vỡ nợ 7.000 tỷ đồng
19:49:38 19/12/2024

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.
5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024
Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.
Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024
Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:
Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024
Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.
9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024
Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.
Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024
Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.
Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024
Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024
Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Có thể bạn quan tâm

Bắt nữ kế toán xã tham ô gần 200 triệu đồng

Bắt nữ kế toán xã tham ô gần 200 triệu đồng

Pháp luật

22:38:39 19/12/2024
Được giao nhiệm vụ thu ngân sách trên địa bàn, nữ kế toán của xã nghèo thuộc huyện biên giới Ea Súp (Đắk Lắk) đã chiếm đoạt gần 200 triệu đồng.
Nga cảnh báo Mỹ về nguy cơ thảm họa hạt nhân

Nga cảnh báo Mỹ về nguy cơ thảm họa hạt nhân

Thế giới

22:36:23 19/12/2024
Moscow cảnh báo các động thái của Mỹ nhằm chống lại Nga, Trung Quốc và Triều Tiên có thể dẫn tới thảm họa hạt nhân.
Angelina Jolie cản trở cuộc hôn nhân thứ ba của Brad Pitt?

Angelina Jolie cản trở cuộc hôn nhân thứ ba của Brad Pitt?

Sao âu mỹ

22:32:33 19/12/2024
Theo nhiều nguồn tin, Brad Pitt có thể đã sẵn sàng bước tiếp vào cuộc hôn nhân mới nhưng Angelina Jolie nhiều khả năng đang ngăn cản kế hoạch của anh.
'Táo quân' 2025 bắt đầu khởi động?

'Táo quân' 2025 bắt đầu khởi động?

Tv show

22:30:19 19/12/2024
Táo quân là chương trình gặp nhau cuối năm được trông đợi mỗi khi Tết đến xuân về. Vì vậy, Táo quân 2025 có lên sóng đang là vấn đề dư luận quan tâm.
Nam tài xế công nghệ nổi tiếng với màn thổi sáo khi dừng chờ đèn đỏ

Nam tài xế công nghệ nổi tiếng với màn thổi sáo khi dừng chờ đèn đỏ

Netizen

22:30:09 19/12/2024
Mới đây, mạng xã hội tại Trung Quốc xuất hiện đoạn clip ghi lại cảnh một nam tài xế giao hàng công nghệ thổi sáo khi dừng đèn đỏ ở Thượng Hải, khiến người xem thích thú.
NSƯT Minh Nhí: "Tôi chỉ mong con đi làm đừng để bị ăn hiếp, đừng để vất vả"

NSƯT Minh Nhí: "Tôi chỉ mong con đi làm đừng để bị ăn hiếp, đừng để vất vả"

Sao việt

22:27:16 19/12/2024
NSƯT Minh Nhí luôn tự hào vì con giữ được bản tính hiền lành, chân thật, tốt bụng và tinh thần không ngừng học tập dù va vấp không ít.
Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

Sức khỏe

22:24:01 19/12/2024
Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.
Dani Olmo và câu chuyện phơi bày nỗi đau của Barcelona

Dani Olmo và câu chuyện phơi bày nỗi đau của Barcelona

Sao thể thao

22:19:25 19/12/2024
Như một câu nói nổi tiếng từng nói: Tiền không mua được hạnh phúc . Tuy nhiên, trong bóng đá, tiền lại là yếu tố quyết định rất lớn đến thành công.
Điều bí ẩn về giống mèo cam đã được làm sáng tỏ

Điều bí ẩn về giống mèo cam đã được làm sáng tỏ

Lạ vui

22:17:43 19/12/2024
Cái gì tạo nên màu sắc khác biệt của mèo cam? Có đúng là mèo cam kém thông minh hơn những giống mèo khác không? Những câu hỏi này đã có lời giải đáp.
50 hộ dân gấp rút di tản vì sạt lở đê bao sông Cổ Chiên

50 hộ dân gấp rút di tản vì sạt lở đê bao sông Cổ Chiên

Tin nổi bật

22:12:41 19/12/2024
Tối 18/12, tin từ UBND xã An Bình (huyện Long Hồ, Vĩnh Long) cho biết, địa bàn xã vừa xảy ra vụ sạt lở đê bao sông Cổ Chiên. Sự cố làm ảnh hưởng 50 hộ dân và 55ha vườn cây ăn trái.
Song Joong Ki hack tuổi thần sầu khiến MXH bùng nổ, chia sẻ về nhà vợ mới bất ngờ

Song Joong Ki hack tuổi thần sầu khiến MXH bùng nổ, chia sẻ về nhà vợ mới bất ngờ

Hậu trường phim

22:00:19 19/12/2024
Song Joong Ki lại tiếp tục gây chú ý bởi màn hack tuổi thần sầu vô cùng xuất sắc. Dù đã 39 tuổi nhưng ông bố hai con lại vô cùng trẻ trung, như thể chưa đầy 30.