Thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Theo dõi VGT trên

Cân nặng của bạn sẽ được giải quyết ngay lập tức với thực đơn ăn uống giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày mà Phụ Nữ Online muốn chia sẽ dưới đây:

Cùng xem 02 thực đơn giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày dưới đây nhé:

Thực đơn giảm cân 1

Thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh trong 3 ngày - Hình 1

Ăn uống đúng cách giúp bạn giảm cân.

Ngày 1:

Buổi sáng: Dùng 1 quả táo và 1 cốc nước hoa quả ép.

Buổi trưa: Dùng 1 đĩa salad hoa quả trộn với một cốc nước lọc.

Buổi chiều: Dùng 1 đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2:

Buổi sáng: Ăn 1 đĩa hoa quả tươi, 1 ít đồ ăn nguội, 1 cốc nước lọc.

Buổi trưa: Ăn 1 đĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc.

Buổi tối: Ăn các loại rau tùy ý, 2 trái táo.

Video đang HOT

Ngày 3:

Buổi sáng: Ăn 1 đĩa hoa quả trộn, dùng thêm 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

Buổi trưa: Ăn một đĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc.

Buổi tối: Dùng 1 bát canh.

Thực đơn giảm cân 2

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 tách cà phê đen (không sữa không đường thì càng tốt nhưng nếu chưa quen thì chỉ nên bỏ ít thôi nhé) hoặc bạn có thể thay thế bằng trà xanh, một miếng bánh hoặc hạt điều thay thế.

Bữa trưa: Một khúc cá hấp (tốt nhất là cá hồi), 1 đĩa salad rau trộn, có thể là salad cà chua – dưa chuột hoặc các loại au mà bạn thích- Cà phê đen hoặc trà có cho thêm đường hoặc sữa.

Bữa tối: 100 gram thịt nạc heo hoặc thịt gà, trà xanh, 1 đĩa cà rốt luộc, 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả lạnh.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà luộc, nửa quả chuối.

Bữa trưa: Một cốc sữa chua, 2 miếng thịt bò, 8 cái bánh quy, 1 cốc nước ép cà chua, 1 quả táo.

Bữa tối: Hai lát thịt bò rán, một bát canh bí đao, nửa củ cà rốt

Thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh trong 3 ngày - Hình 2

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh. Ăn thêm một quả táo xanh, 1 miếng phô mai

Bữa trưa: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh có đường hoặc sữa đặc, một quả trứng luộc, 1 bát canh trứng, 1 cốc nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi

Bữa tối: Một đĩa cá rán, 1 bát canh cà rốt, 1 miếng dưa vàng.

Theo Baophunuonline

Hành trình giảm hơn 12 kg mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn của cô gái trẻ

Áp dụng chế độ tập luyện để lấy lại vóc dáng, Tatiana Arnold không dừng lại ở mục đích giảm cân mà còn tập trung rèn luyện để có một thân hình khỏe mạnh.

Từng là một cô gái có vóc dáng mảnh mai và khỏe mạnh, Tatiana Arnold không ngờ có ngày cơ thể mình sẽ dần suy yếu và cân nặng tăng bất thường.

Khi con nhỏ, Tatiana vốn là một cô bé năng động và từng theo học lớp võ karate. Chuyển sang chơi bóng rổ trong những năm trung học, Tatiana luôn vận động và có một cơ thể săn chắc đáng mơ ước.

Thay đổi bắt đầu đến với Tatiana khi cô rơi vào lưới tình. Những buổi hẹn hò luôn đi kèm với bánh taco, đồ ăn Trung Quốc béo ngậy khiến cân nặng của cô gái tăng đáng kể. Nhận thấy cơ thể mình đầy đặn hơn nhưng Tatiana vẫn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.

Tuy nhiên, niềm hạnh phúc ấy đã không kéo dài bao lâu khi cô gái trẻ khoác lên mình bộ đồ tắm trong kì nghỉ cùng gia đình. Cô bất chợt nhận ra thân hình nặng hơn 63 kg của mình đã không còn thon gọn và khỏe mạnh như trước. Chuyến đi đó đã mang đến động lực cho Tatiana, cô gái quyết tâm lấy lại vóc dáng khỏe khoắn xưa kia của mình.

Hành trình giảm hơn 12 kg mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn của cô gái trẻ - Hình 1

Thân hình mũm mĩm, kém khỏe của Tatiana Arnold trước khi thực hiện chế độ giảm cân.

Tatiana giảm hơn 12 kg và có vóc dáng siêu mảnh mai nhờ tập luyện chăm chỉ

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, Tatiana thực hiện rất nhiều bài tập cardio kết hợp với tập chạy. Cô cũng tiến hành tập luyện cùng huấn luyện viên và thực hiện nhiều động tác thể dục mềm dẻo như burpee hay jump squat.

Tatiana đến phòng tập 5 ngày/tuần, tập luyện đều đặn trong 1 tiếng rưỡi mỗi ngày. Với sự chăm chỉ của mình, cân nặng của cô đã thay đổi đáng kể. Tatiana giảm hơn 12 kg và có vóc dáng siêu mảnh mai.

Hành trình giảm hơn 12 kg mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn của cô gái trẻ - Hình 2

Sau một thời gian tập luyện, Tatiana đã giảm được hơn 12 kg nhưng cô vẫn không hài lòng với cơ thể của mình.

Giảm cân thành công, tuy nhiên Tatiana không hề hạnh phúc với thành quả của mình. Cô cảm thấy cơ thể mình quá yếu, thiếu hụt bờ hông quyến rũ cũng như những vùng cơ săn chắc ở phần dưới. Cô quyết định thay đổi chế độ tập, thay đổi huấn luyện viên để rèn luyện cho một thân thể khỏe mạnh, săn chắc.

Thay đổi chế độ luyện tập và ăn uống để giữ thân hình săn chắc

Bên cạnh chế độ tập luyện, Tatiana cũng dần thay đổi chế độ ăn để giúp cơ thể cân bằng hơn. Cô không đặt quá nhiều áp lực về chuyện ăn uống sẽ ảnh hưởng đến cân nặng, chỉ chuyển sang các món nấu tại nhà thay vì đồ ăn chế biến sẵn. Cô cũng tự nấu ăn để mang bữa trưa đến văn phòng làm việc. Khi rảnh rỗi, Tatiana còn chế biến gạo nâu với thịt bò xay và rau xào.

Áp dụng chế độ tập luyện mới, Tatiana dần có được cơ thể khỏe khoắn như mong muốn. Cơ thể săn chắc trông thấy đã cho cô thêm động lực đến phòng tập. Nhiều người thắc mắc tại sao cô gái vẫn tiếp tục tập luyện chăm chỉ như vậy sau khi đã giảm cân. Tatiana cho hay mục đích tập luyện của cô không chỉ dừng lại ở việc giảm cân. Cô muốn có một phong cách sống tốt cho sức khỏe và một thân hình thật khỏe mạnh.

Những ngày tập luyện miệt mài không chỉ giúp Tatiana có được thân hình mơ ước mà còn tìm thêm nhiều bạn mới. Cô cũng trở thành người tiếp thêm động lực, khuyến khích những người khác rèn luyện để trở nên khỏe mạnh và có được thành quả tập luyện giống như mình.

Hành trình giảm hơn 12 kg mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn của cô gái trẻ - Hình 3

Áp dụng chế độ tập luyện mới, Tatiana đã dần có được cơ thể khỏe khoắn như mong muốn.

Hành trình giảm hơn 12 kg mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn của cô gái trẻ - Hình 4

Theo Baophunuonline

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Làm thế nào để không tái nám?
19:06:30 20/11/2024
Đối phó với da sần vỏ cam
19:14:27 20/11/2024
Những thói quen tưởng vô hại lại khiến tóc rụng đến hói đầu
10:11:23 21/11/2024
5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi
21:04:17 19/11/2024
Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp
20:59:50 19/11/2024
10 sai lầm thường gặp trong chăm sóc tóc
10:07:45 21/11/2024
Cách ăn giúp giảm cân hiệu quả nhất
17:18:39 21/11/2024
Làm đẹp da với nước vo gạo
18:25:46 21/11/2024

Tin đang nóng

Diệu Nhi bị bắt gặp đã sinh con thứ 2?
15:24:31 21/11/2024
Công chúa Vpop U40 lên sóng sinh nhật TVB, dàn sao Hoa ngữ còn hát bằng tiếng Việt đầy bất ngờ
14:14:00 21/11/2024
Vợ bầu của thủ môn Lâm Tây được khen khéo léo: Cực chiều bố mẹ chồng, tự tay xếp đồ cho Văn Lâm lên tuyển
15:20:19 21/11/2024
Thái Trinh xúc động nghẹn ngào bên ông xã kém 6 tuổi trong lễ cưới
17:51:52 21/11/2024
S.T Sơn Thạch bị khui lại vụ từ thiện nhưng không sao kê, netizen điểm tên thêm Lan Ngọc - Chi Dân
16:36:32 21/11/2024
Thêm 1 điều đặc biệt về thiếu gia Minh Đạt
19:08:04 21/11/2024
Bạn gái Hồng Thanh xin lỗi, tuyên bố rút khỏi mạng xã hội
17:07:29 21/11/2024
Bộ trưởng Quốc phòng Anh lên tiếng sau khi Ukraine tấn công Nga bằng tên lửa Storm Shadow
14:20:16 21/11/2024

Tin mới nhất

Bí quyết bảo vệ tóc khỏe đẹp trước những thói quen tạo kiểu thường ngày

18:28:01 21/11/2024
Kiểu tóc đẹp luôn là một phần quan trọng tạo nên phong cách cá nhân, nhưng đừng để vẻ ngoài làm tổn thương sức khỏe của mái tóc. Hãy yêu thương mái tóc bằng cách tạo kiểu một cách thông minh và chăm sóc đúng cách.

5 bài tập yoga cho mắt đơn giản, không tốn thời gian giúp mắt sáng khỏe

18:20:18 21/11/2024
Yoga cho mắt có thể có tác dụng ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng mỏi mắt. Trong một nghiên cứu trên 60 sinh viên điều dưỡng, 8 tuần tập yoga cho mắt đã được chứng minh là giúp mắt bớt mỏi mắt.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024
Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024
Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

Huy Thanh Jewelry: Nơi trang sức kể câu chuyện về sự hoàn mỹ

15:25:54 19/11/2024
Trang sức không chỉ là phụ kiện tô điểm mà còn chứa đựng những câu chuyện tinh tế về nghệ thuật chế tác. Tại Huy Thanh Jewelry, từng món trang sức là kết tinh của sự sáng tạo, công nghệ hiện đại và tay nghề thủ công tinh xảo.

Chăm sóc da mùa lạnh

09:41:50 19/11/2024
Đắp mặt nạ cung cấp độ ẩm lớn, giúp da mềm mịn, căng bóng. Hiện nay, thị trường nhiều loại mặt nạ phù hợp với từng loại da của mỗi người.

Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này

09:33:41 19/11/2024
Để thay đổi phong thủy, bà mẹ 2 con sẵn sàng chi tiền đập đi, xây lại . Sau phẫu thuật chị H cho hay diện mạo mới khiến mình tự tin hơn nên công việc làm ăn cũng thuận lợi hơn .

6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô

18:16:39 18/11/2024
Tuy nhiên cần lưu ý, niacinamide hoạt động tốt nhất ở pH trung tính (khoảng 5 - 7). Nếu sử dụng sản phẩm có pH quá thấp (như các sản phẩm chứa axit mạnh) hoặc quá cao, niacinamide có thể bị phân giải thành niacin, gây kích ứng da.

Vì sao nên uống chanh mật ong vào buổi sáng?

11:34:48 18/11/2024
Ngoài ra, mật ong hoạt động như một chất prebiotic, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi. Sự kết hợp này có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi và táo bón, tạo tiền đề cho một ngày thoải mái hơn.

Lý do chuyên gia khuyên bạn nên dùng sả ngay hôm nay

11:19:04 18/11/2024
Và nếu bạn đã bị mụn trứng cá thì sả cũng sẽ giúp ích cho bạn. Sả có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu và khắc phục làn da bị viêm hoặc sắp bùng phát.

Nên leo bao nhiêu bậc cầu thang để giảm cân?

11:17:22 18/11/2024
Một trong những yếu tố chính trong việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ. Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để đốt cháy một lượng calo đáng kể trong thời gian tương đối...

Dễ rước họa vào thân khi ăn nhiều hạt chia để giảm cân

13:52:34 17/11/2024
Mặc dù hạt chia rất giàu dinh dưỡng, nhưng việc tập trung quá nhiều vào chúng sẽ tạo ra khoảng trống dinh dưỡng. Việc phụ thuộc quá nhiều vào hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Có thể bạn quan tâm

Lời nói dối đau lòng trên giường bệnh khiến bất cứ ai cũng rơi nước mắt: Hãy yêu thương gia đình khi còn có thể

Netizen

19:46:46 21/11/2024
Những ngày vừa qua, trên mạng xã hội không ngừng chia sẻ câu chuyện của bạn H.M.Q về những điều mà bạn đã vô tình chứng kiến trong bệnh viện cùng hình ảnh khiến bất cứ ai cũng nhói lòng.

Ứng cứu 5 thuyền viên tàu cá bị chìm trên biển

Tin nổi bật

19:46:26 21/11/2024
Ngay sau đó, Bộ Chỉ huy Bộ đội Biên phòng Quảng Trị đưa tàu CN09 của đơn vị đang thực hiện nhiệm vụ tại đảo Cồn Cỏ tiếp cận, đưa 5 thuyền viên bị nạn lên đảo an toàn.

Ngủ khách sạn một đêm hết hơn 200 triệu đồng vì nhầm đồng won thành nhân dân tệ

Lạ vui

19:43:10 21/11/2024
Giá thuê phòng chỉ tương đương 940 nghìn đồng nhưng cô Xiao đã trả gần 214 triệu đồng do thanh toán bằng nhân dân tệ thay vì đồng won Hàn Quốc.

Gặp lại vợ cũ sau nhiều năm ly hôn, tôi bước đến châm chọc vài câu, không ngờ lại vác mặt sưng húp trở về

Góc tâm tình

19:41:48 21/11/2024
Rồi có một hôm, cô ấy đùng đùng đi khám bệnh và mang về cái bệnh án trầm cảm. Bố mẹ Lan biết chuyện nên đến tận nơi để chất vấn.

Doãn Quốc Đam, Duy Hưng và dàn diễn viên "Độc đạo" ngậm ngùi chia tay khán giả

Hậu trường phim

19:40:11 21/11/2024
Sau khi Độc đạo kết thúc, trên trang cá nhân, các diễn viên tham gia phim có nhiều bài chia sẻ thu hút sự quan tâm của cộng đồng mạng.

COP29: Bế tắc trong dự thảo tuyên bố chung khi thời điểm bế mạc gần kề

Thế giới

19:39:47 21/11/2024
Tuy những cam kết quan trọng về việc chuyển đổi khỏi nhiên liệu hóa thạch đã được đưa ra tại COP28, nhưng dự thảo tuyên bố chung của COP29 không đưa ra các bước đi cụ thể để giảm sự phụ thuộc vào các nguồn năng lượng này.

Noo Phước Thịnh không để "bạo lực ngôn từ" làm tổn thương

Tv show

19:33:10 21/11/2024
Master of Master tập mở màn đầy cảm hứng với khách mời Noo Phước Thịnh không chỉ mang đến câu chuyện thành công, mà còn là bài học sâu sắc lòng kiên định và cách đối mặt với áp lực.

Tăng Duy Tân hứa tiết lộ nhiều "bí mật" của Tùng Dương ở concert Người đàn ông hát

Nhạc việt

19:31:14 21/11/2024
Từ TP.HCM, Tăng Duy Tân đã bay gấp ra Hà Nội để có buổi tập luyện với Tùng Dương. Cả hai đều chủ động chia câu, phân bè cho hợp lý với ca khúc song ca.

Hôn nhân viên mãn của hoa hậu từng bị chê nhiều nhất Việt Nam

Sao việt

19:28:27 21/11/2024
6 năm sau đêm đăng quang đầy tranh cãi, hoa hậu Lê Âu Ngân Anh đã lặng lẽ viết nên một hành trình mới bằng vẻ đẹp tri thức.

Viễn cảnh Pogba tái hợp Greenwood

Sao thể thao

18:57:24 21/11/2024
Paul Pogba được cho là đang ở giai đoạn đàm phán cuối cùng với CLB Marseille để chuẩn bị cho khả năng trở lại thi đấu.

Bắt quả tang 7 nam nữ sử dụng ma túy, bay lắc trong quán karaoke

Pháp luật

18:29:34 21/11/2024
Công an huyện Krông Pắk (Đắk Lắk) vừa bắt quả tang 7 đối tượng nam nữ đang tổ chức sử dụng trái phép chất ma túy, bay lắc tại một quán karaoke trên địa bàn.