Thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Lan Hương10:24 04/05/2016

Cân nặng của bạn sẽ được giải quyết ngay lập tức với thực đơn ăn uống giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày mà Phụ Nữ Online muốn chia sẽ dưới đây:

Cùng xem 02 thực đơn giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày dưới đây nhé:

Thực đơn giảm cân 1

Ăn uống đúng cách giúp bạn giảm cân.

Ngày 1:

Buổi sáng: Dùng 1 quả táo và 1 cốc nước hoa quả ép.

Buổi trưa: Dùng 1 đĩa salad hoa quả trộn với một cốc nước lọc.

Buổi chiều: Dùng 1 đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

Ngày 2:

Buổi sáng: Ăn 1 đĩa hoa quả tươi, 1 ít đồ ăn nguội, 1 cốc nước lọc.

Buổi trưa: Ăn 1 đĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc.

Buổi tối: Ăn các loại rau tùy ý, 2 trái táo.

Video đang HOT

Ngày 3:

Buổi sáng: Ăn 1 đĩa hoa quả trộn, dùng thêm 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

Buổi trưa: Ăn một đĩa salad rau tươi, 1 cốc nước lọc.

Buổi tối: Dùng 1 bát canh.

Thực đơn giảm cân 2

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 tách cà phê đen (không sữa không đường thì càng tốt nhưng nếu chưa quen thì chỉ nên bỏ ít thôi nhé) hoặc bạn có thể thay thế bằng trà xanh, một miếng bánh hoặc hạt điều thay thế.

Bữa trưa: Một khúc cá hấp (tốt nhất là cá hồi), 1 đĩa salad rau trộn, có thể là salad cà chua – dưa chuột hoặc các loại au mà bạn thích- Cà phê đen hoặc trà có cho thêm đường hoặc sữa.

Bữa tối: 100 gram thịt nạc heo hoặc thịt gà, trà xanh, 1 đĩa cà rốt luộc, 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả lạnh.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà luộc, nửa quả chuối.

Bữa trưa: Một cốc sữa chua, 2 miếng thịt bò, 8 cái bánh quy, 1 cốc nước ép cà chua, 1 quả táo.

Bữa tối: Hai lát thịt bò rán, một bát canh bí đao, nửa củ cà rốt

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh. Ăn thêm một quả táo xanh, 1 miếng phô mai

Bữa trưa: Một cốc cà phê đen hoặc trà xanh có đường hoặc sữa đặc, một quả trứng luộc, 1 bát canh trứng, 1 cốc nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi

Bữa tối: Một đĩa cá rán, 1 bát canh cà rốt, 1 miếng dưa vàng.

Theo Baophunuonline

Hành trình giảm hơn 12 kg mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn của cô gái trẻ

Áp dụng chế độ tập luyện để lấy lại vóc dáng, Tatiana Arnold không dừng lại ở mục đích giảm cân mà còn tập trung rèn luyện để có một thân hình khỏe mạnh.

Từng là một cô gái có vóc dáng mảnh mai và khỏe mạnh, Tatiana Arnold không ngờ có ngày cơ thể mình sẽ dần suy yếu và cân nặng tăng bất thường.

Khi con nhỏ, Tatiana vốn là một cô bé năng động và từng theo học lớp võ karate. Chuyển sang chơi bóng rổ trong những năm trung học, Tatiana luôn vận động và có một cơ thể săn chắc đáng mơ ước.

Thay đổi bắt đầu đến với Tatiana khi cô rơi vào lưới tình. Những buổi hẹn hò luôn đi kèm với bánh taco, đồ ăn Trung Quốc béo ngậy khiến cân nặng của cô gái tăng đáng kể. Nhận thấy cơ thể mình đầy đặn hơn nhưng Tatiana vẫn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.

Tuy nhiên, niềm hạnh phúc ấy đã không kéo dài bao lâu khi cô gái trẻ khoác lên mình bộ đồ tắm trong kì nghỉ cùng gia đình. Cô bất chợt nhận ra thân hình nặng hơn 63 kg của mình đã không còn thon gọn và khỏe mạnh như trước. Chuyến đi đó đã mang đến động lực cho Tatiana, cô gái quyết tâm lấy lại vóc dáng khỏe khoắn xưa kia của mình.

Thân hình mũm mĩm, kém khỏe của Tatiana Arnold trước khi thực hiện chế độ giảm cân.

Tatiana giảm hơn 12 kg và có vóc dáng siêu mảnh mai nhờ tập luyện chăm chỉ

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, Tatiana thực hiện rất nhiều bài tập cardio kết hợp với tập chạy. Cô cũng tiến hành tập luyện cùng huấn luyện viên và thực hiện nhiều động tác thể dục mềm dẻo như burpee hay jump squat.

Tatiana đến phòng tập 5 ngày/tuần, tập luyện đều đặn trong 1 tiếng rưỡi mỗi ngày. Với sự chăm chỉ của mình, cân nặng của cô đã thay đổi đáng kể. Tatiana giảm hơn 12 kg và có vóc dáng siêu mảnh mai.

Sau một thời gian tập luyện, Tatiana đã giảm được hơn 12 kg nhưng cô vẫn không hài lòng với cơ thể của mình.

Giảm cân thành công, tuy nhiên Tatiana không hề hạnh phúc với thành quả của mình. Cô cảm thấy cơ thể mình quá yếu, thiếu hụt bờ hông quyến rũ cũng như những vùng cơ săn chắc ở phần dưới. Cô quyết định thay đổi chế độ tập, thay đổi huấn luyện viên để rèn luyện cho một thân thể khỏe mạnh, săn chắc.

Thay đổi chế độ luyện tập và ăn uống để giữ thân hình săn chắc

Bên cạnh chế độ tập luyện, Tatiana cũng dần thay đổi chế độ ăn để giúp cơ thể cân bằng hơn. Cô không đặt quá nhiều áp lực về chuyện ăn uống sẽ ảnh hưởng đến cân nặng, chỉ chuyển sang các món nấu tại nhà thay vì đồ ăn chế biến sẵn. Cô cũng tự nấu ăn để mang bữa trưa đến văn phòng làm việc. Khi rảnh rỗi, Tatiana còn chế biến gạo nâu với thịt bò xay và rau xào.

Áp dụng chế độ tập luyện mới, Tatiana dần có được cơ thể khỏe khoắn như mong muốn. Cơ thể săn chắc trông thấy đã cho cô thêm động lực đến phòng tập. Nhiều người thắc mắc tại sao cô gái vẫn tiếp tục tập luyện chăm chỉ như vậy sau khi đã giảm cân. Tatiana cho hay mục đích tập luyện của cô không chỉ dừng lại ở việc giảm cân. Cô muốn có một phong cách sống tốt cho sức khỏe và một thân hình thật khỏe mạnh.

Những ngày tập luyện miệt mài không chỉ giúp Tatiana có được thân hình mơ ước mà còn tìm thêm nhiều bạn mới. Cô cũng trở thành người tiếp thêm động lực, khuyến khích những người khác rèn luyện để trở nên khỏe mạnh và có được thành quả tập luyện giống như mình.

Áp dụng chế độ tập luyện mới, Tatiana đã dần có được cơ thể khỏe khoắn như mong muốn.

Theo Baophunuonline

Detox bằng chanh giảm cân hiệu quả ra sao mà nhiều người mê mệt Detox bằng chanh hiệu quả ra sao mà nhiều người "mê mệt" - hãy tìm hiểu ngay để có thân hình hoàn hảo. Các phương thức thường theo nguyên tắc hạn chế tối thiểu việc hấp thu các chất độc, chất hóa học hay chất bảo quản từ thực phẩm. Tăng cường dưỡng chất, vitamin, chất xơ, nước để giúp giải độc cơ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Thanh Huyền âm mưu phản bội Quang Hải, nhận kết đắng, bất ngờ đính chính 1 việc?03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách đơn giản để gót chân 'mịn như nhung' trong mùa lạnh

12:15:12 11/02/2025

Dưỡng ẩm thường xuyên cho gót chân là điều bạn cần ghi nhớ. Sau khi rửa sạch và lau khô chân, thoa kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho gót chân. Các loại kem chứa urea, glycerin hoặc dầu dừa được khuyến khích vì khả năng cấp ẩm sâu và làm mềm ...

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025

Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025

Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025

Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

10:01:06 11/02/2025

Gina ca ngợi cam là một kỳ quan chống lão hóa . Cô thường xuyên ăn cam vì nó chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da mềm mại và có khả năng làm giảm nếp nhăn.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Top 1 cách giúp Phương Nhi và Midu "hoá phượng hoàng", gia nhập vũ trụ hào môn

20:03:50 10/02/2025

Phương Nhi và Midu là hai cô dâu mới nhất gia nhập vũ trụ dâu hào môn thời gian qua, cùng được dân tình hết mực ngưỡng mộ, chúc phúc.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

10:21:19 10/02/2025

Các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm, nám, nhờ đó giúp da sáng mịn, tươi tắn hơn.

Thực phẩm và đồ uống tốt nhất cho da

10:18:05 10/02/2025

Không chỉ dùng tại chỗ, ăn theo cách truyền thống súp lơ xanh cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích. Sulforaphane cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư.

Những thói quen giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn tuổi

10:15:07 10/02/2025

Để hạn chế ảnh hưởng của tuổi tác lên làn da, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất như đạm, chất béo tốt, chất xơ, tinh bột tốt.