Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp bạn xuống cân ‘ầm ầm’ mà không mất sức

Trung Thương06:57 30/11/2018

Đây là thực đơn được nhiều người thực hiện thành công chia sẻ.

Bạn có biết, để giảm cân thành công thì 70% hiệu quả đến từ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và 30% còn lại là tập luyện. Đừng suy nghĩ sai lầm rằng cứ nhịn ăn là có thể giảm cân nhanh, bởi điều này sẽ khiến cơ thể bạn thiếu dinh dưỡng, và làm sức khỏe đi xuống.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng một tuần vô cùng an toàn, nhiều người đã thực hiện thành công mà bạn có thể tham khảo.

Thứ 2,

Buổi sáng:Uống 1 ly nước đun sôi để nguội và ăn nhẹ

Buổi trưa: Các loại ngũ cốc thô đã qua chế biến (chẳng hạn ngô, kê, gạo nâu, lúc mạch, yến mạch, kiều mạch, cám, lúa mỳ và các loại đậu khô như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ…), thịt và rau.

Ngũ cốc thô chứa một lượng lớn chất xơ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho việc giảm cân. Chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bữa tối: Ăn 1 bát súp rau và 1 cốc sữa chua.

Thứ 3,

Bữa sáng: Ăn nhẹ

Bữa trưa: Thịt và rau xanh

Bữa tối: 2 quả trứng gà và 1 bát rau lớn

Thứ 4,

Bữa sáng và bữa trưa: Ăn bình thường theo sở thích nhưng không nạp nhiều calo.

Bữa tối: Ăn rau, dùng trái cây không quá ngọt.

Thứ 5,

Bữa sáng: ăn những món ăn vặt mà bạn thích

Bữa trưa và tối: Ăn thịt và cơm, không ăn thực phẩm nhiều đường.

Chú ý chỉ ăn 7 phút mỗi bữa, uống nước sau khi ăn.

Thứ 6,

Video đang HOT

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, hoặc 2 quả trứng gà hay 2 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa: Nửa bát gạo, nửa bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò

Bữa tối: Ăn 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả cà hoặc 1 quả táo

Thứ 7,

Cố gắng không ăn những đồ nhiều dầu mỡ, năng tập luyện để đốt cháy chất béo và giảm cân tốt hơn.

Chủ nhật,

Bữa sáng: 2 quả trứng gà 2 lát bánh mì nguyên cám 1 chén sữa

Bữa trưa: 1 bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò, 1 bát cơm nhỏ

Bữa tối: Ăn rau và trái cây

Một thực đơn ăn hợp lý, khoa học cách tốt nhất để kiểm soát hiệu quả cân nặng và mỡ thừa.

Lưu ý: Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý bạn cũng cần tập luyện chăm chỉ để nhanh có một body thon thả, nuột nà.

- Tập thể dục, đi bộ, gym trong vòng từ 20-50 phút.

- Uống 8 ly nước mỗi ngày.

- Cố gắng không ăn thêm đồ ăn nhẹ.

Theo emdep.vn

Mách bạn 3 thực đơn ăn kiêng bằng bưởi giúp cân nặng giảm 'vù vù', vòng eo săn chắc, đùi thon gọn sau 10 ngày

Kiên trì áp dụng theo 3 chế độ ăn kiêng bằng bưởi dưới đây của Stylecraze, bạn sẽ giảm được số cân đáng kinh ngạc sau thời gian ngắn.

Bưởi là loại quả có tác dụng giảm cân tuyệt vời chẳng thua kém gì các loại thuốc hay thực phẩm chức năng hiện nay trên thị trường, hơn nữa lại an toàn và không có phản ứng phụ nếu dùng sau thời gian dài.

Nếu đang muốn áp dụng, hãy theo dõi hướng dẫn ăn kiêng bằng bưởi sau đây từ Stylecraze.

Tác dụng giảm cân vượt trội của bưởi

Bưởi giàu vitamin C giúp thu gom các gốc oxy có hại, do đó làm cơ thể giảm bớt căng thẳng, ngăn ngừa tích trữ chất béo. Loại quả này cung cấp lượng lớn chất xơ giúp ngăn chặn sự hấp thu chất béo, cải thiện tiêu hóa hạn chế tăng cân mất kiểm soát.

Bưởi là loại quả hỗ trợ giảm cân vượt trội, được nhiều người ưa chuộng - Ảnh: Internet

Bưởi cũng rất giàu canxi, vitamin, khoáng chất, protein thực vật cực kỳ tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân. Ăn loại quả có múi này thường xuyên và đúng cách là cách lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng.

Hướng dẫn ăn bưởi giảm cân

Bạn nên uống nước ép bưởi hoặc ăn bưởi tươi trước 3 bữa ăn chính khoảng 30 - 40 phút. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào sau đó, từ đây hỗ trợ tăng hiệu quả giảm cân.

Kèm theo đó là tránh các thức ăn đã qua chế biến, chứa nhiều đường và muối. Đồng thời, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và dinh dưỡng.

Không ăn thức ăn nhẹ không lành mạnh hoặc thực phẩm chứa caffeine.

Phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp khi ăn kiêng với bưởi thì hiệu quả giảm cân đạt được mới cao - Ảnh: Internet

Có thể bổ sung đồ ăn nhiều đạm và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol. Uống nước và chất lỏng để giữ cho mình ngậm nước.

Thực hiện theo chế độ ăn uống này không quá 10 ngày.

Nếu nghiện đồ ăn vặt, bạn hãy thay thế chúng bằng các loại hạt giàu chất béo omega-3 như hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Các thực đơn ăn kiêng giảm cân

1. Chế độ ăn bưởi

Bữa sáng: 1 ly nước ấm 1 ly nước ép bưởi nửa quả bưởi tươi 2 quả trứng luộc 4 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: Trước khi ăn uống 1 ly nước ép bưởi, sau đó là 1 đĩa salad rau xanh 1 ức gà luộc.

Bữa ăn nhẹ: Vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

Bữa tối: Uống trước 1 ly nước ép bưởi, sau đó là 1 đĩa rau xào dầu ô liu 1 lát cá ngừ áp chảo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng bưởi trong vòng 10 ngày - Ảnh: Stylecraze

2. Chế độ ăn kiêng thuần chay từ bưởi

Bữa sáng: 1 ly nước ấm 1 ly nước ép bưởi. Ăn 1 đĩa giá đỗ 5 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: Uống trước 1 ly nước ép bưởi. Ăn 1 đĩa đậu và rau luộc, salad giấm táo.

Bữa ăn nhẹ: 5 hạt óc chó.

Bữa tối: Uống 1 ly nước ép bưởi. Ăn salad rau diếp cá, ớt chuông và cà chua xào dầu ô liu 1 bát súp.

Thực đơn ăn kiêng thuần chay giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể từ bưởi và rau quả tươi - Ảnh: Stylecraze

3. Chế độ ăn bưởi là chính

Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi nửa quả bưởi 2 trứng gà luộc.

Bữa trưa: 2 ly nước ép bưởi 100gr thịt nạc đĩa salad rau xanh và hoa quả.

Bữa tối: 2 ly nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi thịt hoặc cá đĩa rau xanh và hoa quả tươi.

Bữa ăn nhẹ lúc 8 giờ tối: 1 ly sữa ít béo, không đường.

Thực đơn ăn bưởi gần như hoàn toàn giúp giảm cân nhanh - Ảnh: Stylecraze

Lưu ý khi giảm cân bằng bưởi:

Không tuân theo chế độ ăn này hơn 10 ngày. Có nghĩa là, sao 1 quy trình áp dụng, bạn cần nghỉ ngơi 2 - 3 ngày rồi thực hiện trở lại.

Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để biết thể trạng có thích hợp với chế độ ăn uống giảm cân với bưởi chuẩn bị áp dụng hay không.

Chỉ cần ăn kiêng sẽ dẫn đến mất cơ, do đó, bạn nên tập luyện để giữ cho cơ bắp săn chắc, vóc dáng quyến rũ.

Tăng cường bổ sung protein nạc, carbs phức tạp, chất béo lành mạnh, chất xơ và tránh thức ăn vặt, bia, chất béo không lành mạnh, thức ăn có đường và mặn.

Không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng của bạn, điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm cân thất bại.

Uống nước và các chất lỏng khác để giữ cho mình ngậm nước.

Hi vọng với các chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bưởi trên, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, săn chắc.

Theo KPN

Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất? Chế độ ăn uống luôn là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được sức khỏe một cách ổn định. Tuy nhiên để chọn cho mình được một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm cân không phải là điều đơn giản bởi đó cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau nên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.