Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp bạn xuống cân ‘ầm ầm’ mà không mất sức

Trung Thương06:57 30/11/2018

Đây là thực đơn được nhiều người thực hiện thành công chia sẻ.

Bạn có biết, để giảm cân thành công thì 70% hiệu quả đến từ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và 30% còn lại là tập luyện. Đừng suy nghĩ sai lầm rằng cứ nhịn ăn là có thể giảm cân nhanh, bởi điều này sẽ khiến cơ thể bạn thiếu dinh dưỡng, và làm sức khỏe đi xuống.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng một tuần vô cùng an toàn, nhiều người đã thực hiện thành công mà bạn có thể tham khảo.

Thứ 2,

Buổi sáng:Uống 1 ly nước đun sôi để nguội và ăn nhẹ

Buổi trưa: Các loại ngũ cốc thô đã qua chế biến (chẳng hạn ngô, kê, gạo nâu, lúc mạch, yến mạch, kiều mạch, cám, lúa mỳ và các loại đậu khô như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ…), thịt và rau.

Ngũ cốc thô chứa một lượng lớn chất xơ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho việc giảm cân. Chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa vì thế làm bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bữa tối: Ăn 1 bát súp rau và 1 cốc sữa chua.

Thứ 3,

Bữa sáng: Ăn nhẹ

Bữa trưa: Thịt và rau xanh

Bữa tối: 2 quả trứng gà và 1 bát rau lớn

Thứ 4,

Bữa sáng và bữa trưa: Ăn bình thường theo sở thích nhưng không nạp nhiều calo.

Bữa tối: Ăn rau, dùng trái cây không quá ngọt.

Thứ 5,

Bữa sáng: ăn những món ăn vặt mà bạn thích

Bữa trưa và tối: Ăn thịt và cơm, không ăn thực phẩm nhiều đường.

Chú ý chỉ ăn 7 phút mỗi bữa, uống nước sau khi ăn.

Thứ 6,

Video đang HOT

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, hoặc 2 quả trứng gà hay 2 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa: Nửa bát gạo, nửa bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò

Bữa tối: Ăn 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả cà hoặc 1 quả táo

Thứ 7,

Cố gắng không ăn những đồ nhiều dầu mỡ, năng tập luyện để đốt cháy chất béo và giảm cân tốt hơn.

Chủ nhật,

Bữa sáng: 2 quả trứng gà 2 lát bánh mì nguyên cám 1 chén sữa

Bữa trưa: 1 bát rau, 1 bát thịt gà/ cá/ bò, 1 bát cơm nhỏ

Bữa tối: Ăn rau và trái cây

Một thực đơn ăn hợp lý, khoa học cách tốt nhất để kiểm soát hiệu quả cân nặng và mỡ thừa.

Lưu ý: Bên cạnh một chế độ ăn hợp lý bạn cũng cần tập luyện chăm chỉ để nhanh có một body thon thả, nuột nà.

- Tập thể dục, đi bộ, gym trong vòng từ 20-50 phút.

- Uống 8 ly nước mỗi ngày.

- Cố gắng không ăn thêm đồ ăn nhẹ.

Theo emdep.vn

Mách bạn 3 thực đơn ăn kiêng bằng bưởi giúp cân nặng giảm 'vù vù', vòng eo săn chắc, đùi thon gọn sau 10 ngày

Kiên trì áp dụng theo 3 chế độ ăn kiêng bằng bưởi dưới đây của Stylecraze, bạn sẽ giảm được số cân đáng kinh ngạc sau thời gian ngắn.

Bưởi là loại quả có tác dụng giảm cân tuyệt vời chẳng thua kém gì các loại thuốc hay thực phẩm chức năng hiện nay trên thị trường, hơn nữa lại an toàn và không có phản ứng phụ nếu dùng sau thời gian dài.

Nếu đang muốn áp dụng, hãy theo dõi hướng dẫn ăn kiêng bằng bưởi sau đây từ Stylecraze.

Tác dụng giảm cân vượt trội của bưởi

Bưởi giàu vitamin C giúp thu gom các gốc oxy có hại, do đó làm cơ thể giảm bớt căng thẳng, ngăn ngừa tích trữ chất béo. Loại quả này cung cấp lượng lớn chất xơ giúp ngăn chặn sự hấp thu chất béo, cải thiện tiêu hóa hạn chế tăng cân mất kiểm soát.

Bưởi là loại quả hỗ trợ giảm cân vượt trội, được nhiều người ưa chuộng - Ảnh: Internet

Bưởi cũng rất giàu canxi, vitamin, khoáng chất, protein thực vật cực kỳ tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cân. Ăn loại quả có múi này thường xuyên và đúng cách là cách lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng.

Hướng dẫn ăn bưởi giảm cân

Bạn nên uống nước ép bưởi hoặc ăn bưởi tươi trước 3 bữa ăn chính khoảng 30 - 40 phút. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào sau đó, từ đây hỗ trợ tăng hiệu quả giảm cân.

Kèm theo đó là tránh các thức ăn đã qua chế biến, chứa nhiều đường và muối. Đồng thời, tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và dinh dưỡng.

Không ăn thức ăn nhẹ không lành mạnh hoặc thực phẩm chứa caffeine.

Phải có chế độ dinh dưỡng phù hợp khi ăn kiêng với bưởi thì hiệu quả giảm cân đạt được mới cao - Ảnh: Internet

Có thể bổ sung đồ ăn nhiều đạm và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên tránh các loại thực phẩm giàu cholesterol. Uống nước và chất lỏng để giữ cho mình ngậm nước.

Thực hiện theo chế độ ăn uống này không quá 10 ngày.

Nếu nghiện đồ ăn vặt, bạn hãy thay thế chúng bằng các loại hạt giàu chất béo omega-3 như hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Các thực đơn ăn kiêng giảm cân

1. Chế độ ăn bưởi

Bữa sáng: 1 ly nước ấm 1 ly nước ép bưởi nửa quả bưởi tươi 2 quả trứng luộc 4 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: Trước khi ăn uống 1 ly nước ép bưởi, sau đó là 1 đĩa salad rau xanh 1 ức gà luộc.

Bữa ăn nhẹ: Vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó.

Bữa tối: Uống trước 1 ly nước ép bưởi, sau đó là 1 đĩa rau xào dầu ô liu 1 lát cá ngừ áp chảo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng bưởi trong vòng 10 ngày - Ảnh: Stylecraze

2. Chế độ ăn kiêng thuần chay từ bưởi

Bữa sáng: 1 ly nước ấm 1 ly nước ép bưởi. Ăn 1 đĩa giá đỗ 5 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: Uống trước 1 ly nước ép bưởi. Ăn 1 đĩa đậu và rau luộc, salad giấm táo.

Bữa ăn nhẹ: 5 hạt óc chó.

Bữa tối: Uống 1 ly nước ép bưởi. Ăn salad rau diếp cá, ớt chuông và cà chua xào dầu ô liu 1 bát súp.

Thực đơn ăn kiêng thuần chay giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể từ bưởi và rau quả tươi - Ảnh: Stylecraze

3. Chế độ ăn bưởi là chính

Bữa sáng: 1 ly nước ép bưởi nửa quả bưởi 2 trứng gà luộc.

Bữa trưa: 2 ly nước ép bưởi 100gr thịt nạc đĩa salad rau xanh và hoa quả.

Bữa tối: 2 ly nước ép bưởi hoặc nửa quả bưởi thịt hoặc cá đĩa rau xanh và hoa quả tươi.

Bữa ăn nhẹ lúc 8 giờ tối: 1 ly sữa ít béo, không đường.

Thực đơn ăn bưởi gần như hoàn toàn giúp giảm cân nhanh - Ảnh: Stylecraze

Lưu ý khi giảm cân bằng bưởi:

Không tuân theo chế độ ăn này hơn 10 ngày. Có nghĩa là, sao 1 quy trình áp dụng, bạn cần nghỉ ngơi 2 - 3 ngày rồi thực hiện trở lại.

Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để biết thể trạng có thích hợp với chế độ ăn uống giảm cân với bưởi chuẩn bị áp dụng hay không.

Chỉ cần ăn kiêng sẽ dẫn đến mất cơ, do đó, bạn nên tập luyện để giữ cho cơ bắp săn chắc, vóc dáng quyến rũ.

Tăng cường bổ sung protein nạc, carbs phức tạp, chất béo lành mạnh, chất xơ và tránh thức ăn vặt, bia, chất béo không lành mạnh, thức ăn có đường và mặn.

Không bao giờ bỏ qua bữa ăn sáng của bạn, điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm cân thất bại.

Uống nước và các chất lỏng khác để giữ cho mình ngậm nước.

Hi vọng với các chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bưởi trên, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, săn chắc.

Theo KPN

Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất? Chế độ ăn uống luôn là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được sức khỏe một cách ổn định. Tuy nhiên để chọn cho mình được một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm cân không phải là điều đơn giản bởi đó cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau nên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.