Thực đơn giảm cân sau tết cực kỳ công hiệu giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn

Trung Thương10:41 15/02/2019

Sau kì nghỉ lễ tết bạn thấy cân nặng của mình tăng đột biến, bạn lo lắng không biết làm cách nào để giảm cân. Hãy tham khảo ngay danh sách thực phẩm giảm cân dưới đây nhé!

1. Chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ được xem là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Chất xơ từ lâu đã được mệnh danh là thần dược giúp giảm cân lành tính dành cho ngươi beo va rât tốt cho hệ tiêu hoa. Chât xơ co chưa nhiêu trong cac thưc phâm như rau xanh, hoa qua… Nhưng đê giảm cân hiệu quả nhât bằng các thực phẩm giàu chất xơ ban cân chu y nhưng yêu tô sau :

Han chê viêc nap qua nhiêu chât xơ vao cơ thê trong 1 ngay vi gây cho ban hiên tương ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đôi vơi nam giơi mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

Lưa chon cac loai rau cu như : rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết vừa giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa không gây béo phì.

2. Cá ngừ

Bạn có thể sử dụng cá ngừ như một bữa ăn nhẹ với một vài bánh ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn thấy mình đói giữa các bữa ăn chính.Ăn ca ngừ không chỉ giúp bản thân và đốt cháy chất béo, mà còn cải thiện sức khỏe bộ não và trái tim và bảo vệ cơ thể trước bệnh ung thư.

Nguồn protein chất lượng cao trong cá ngừ rất tốt cho rèn luyện cơ bắp. Cơ bắp sẽ giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất, đốt nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang xem tivi và ngủ.

3. Dầu dừa

Dầu dừa có chứa chất béo bão hòa, nhưng đây không phải là loại chất béo bão hòa đã được cảnh báo.Nó cũng có tỷ lệ chất béo lành mạnh cao, nếu nấu các thực phẩm khác cùng dầu dừa sẽ giúp đánh tan mỡ bụng của bạn.Bạn có thể sử dụng dầu dừa trong nấu ăn và nướng bánh.

4. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.

Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn.Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.

5. Quả việt quất

Những loại quả mọng nước, đặc biệt là việt quất, được xem là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn kiêng.

Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất còn chứa nhiều axit ursolic – là chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Axit ursolic này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Theo PNTD

Ăn tỏi để giảm cân? Dưới đây là điều bạn cần phải nắm rõ

Dùng tỏi đúng cách giúp bạn giảm cân an toàn nhưng không phải ai cũng biết điều này đâu nhé.

Giảm mỡ, eo thon với tỏi ngâm mật ong

Tại sao tỏi có tác dụng giảm cân?

Một số nghiên cứu đã chứng minh tỏi có khả năng đốt cháy chất béo, làm giảm trọng lượng cơ thể.

Một nghiên cứu được công bố trong "The Journal of Nutrition" trong tháng 11 năm 2011, các nhà nghiên cứu đã xem xét những ảnh hưởng của tỏi và chất béo lưu trữ trên chuột. Những con chuột được cho ăn với một chế độ ăn giàu chất béo trong tám tuần để làm cho chúng bị béo phì. Sau đó chúng được chia ra, một số được bổ sung tỏi, số khác được bổ sung giả dược trong bảy tuần.

Những con chuột được nuôi với tỏi đã giảm trọng lượng cơ thể và lượng chất béo, trong khi những con dùng giả dược thì không. Những con chuột ăn tỏi cũng có nhiệt độ cơ thể cao hơn, điều này cho thấy tỏi có tác dụng đốt cháy chất béo, có thể được sử dụng trong việc giảm cân.

Một nghiên cứu khác được công bố trong "Nutrition Research and Practice" vào tháng 6 năm 2012, nhằm khám phá việc sử dụng chiết xuất từ tỏi cùng chế độ tập luyện thể dục sẽ có tác dụng như thế nào đối với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, có các nguy cơ về bệnh tim mạch. Nghiên cứu tiến hành trong ba tháng, có một số người được uống chiết xuất từ tỏi, một số khác uống giả dược.Kết quả cho thấy, so với những người uống giả dược thì những người được nhận chiết xuất từ tỏi đã mất đi một lượng chất béo đáng kể, và trọng lượng cơ thể cũng giảm xuống.

Người ta cũng cho rằng, tỏi có tác dụng kích thích hệ thần kinh giải phóng hormone adrenalin, từ đó làm tăng quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự lắng đọng, hình thành nên lớp mỡ dưới da. Chất allincin có trong tỏi, không chỉ đóng vai trò như một loại kháng sinh, mà còn có khả năng ức chế cơn thèm ăn hiệu quả.

Dùng tỏi để giảm cân

Bữa sáng: Hãy thử thêm nhiêu tỏi băm vào bữa sáng của bạn gôm món trứng cuộn hoặc trứng ốp la để "khởi động" quá trình giảm cân vao mỗi sáng.

Bữa trưa: Tỏi thực sự rất ngon với mon cơm chiên kem rau xao. Chỉ cần làm một ít cơm chiên toi, kem súp lơ với hành tây, cà rốt cung la môt mon cơm thâp câm giau chât xơ, lanh manh, hô trơ giam cân nhanh.

Bữa tối: Tỏi và bít tết rau cu. Đây la môt mon ăn lanh manh, co lơi cho sưc khoe cua ban. Nên nhơ phân thit trong bit têt la thit nac, nhưng it hơn phân rau cu nhe, kem toi băm trôn vao vưa kich thich vi giac, vưa la chê đô ăn kiêng ly tương giup ban giam cân.

Theo PNTD

6 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả sau Tết Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 1. Lê Lê thích hợp cho những người đang ăn kiêng vì quả lê là trái cây có hàm lượng chất béo thấp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chuyện tình của chiến sĩ khối Quân chủng Hải quân và bạn gái sau cái ôm viral MXH trong đêm hợp luyện diễu binh00:21

Vũ Văn Lịch khóc nức nở, khai cướp ngân hàng VietinBank để được đi tù01:29

Vợ Quý Bình khóc nghẹn: 'Tôi đã sống 49 ngày không còn bình thường'01:07

Đoạn trích xuất camera 1,5 triệu người xem phơi bày hôn nhân kỳ lạ của đôi vợ chồng Á hậu - diễn viên hot Vbiz01:22

Bản nhạc hot nhất dạo này: Sôi sục tinh thần yêu nước, đạt 1,5 tỷ views và hàng trăm nghìn bạn trẻ lan tỏa "hoà bình đẹp lắm"!05:05

Khoảnh khắc tỏa sáng của Hoà Minzy: Live đã tai, bắt nhịp hàng nghìn người hát vang khúc ca tự hào người Việt!01:02

Lý Hải xây nguyên một căn nhà để quay "Lật mặt 8" chân thực nhất04:24

Clip chồng đánh vợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29

Cục trưởng Xuân Bắc đáng yêu khi bắt trend 'Yêu Việt Nam', Hòa Minzy lại gây sốt00:29

NSND Thanh Hoa nói về màn kết hợp gây sốt với Hòa Minzy04:08

Ca sĩ Bảo Trâm Idol nhiều lần vấp ngã sau khi 'một bước lên tiên'02:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân nhờ tập tabata đúng cách

09:08:26 23/04/2025

Ngoài việc đốt mỡ, tabata còn giúp tăng sức bền tim mạch, cải thiện khả năng trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc. Khi cơ bắp phát triển, tốc độ chuyển hóa của cơ thể cũng tăng lên, hỗ trợ việc giảm cân một cách bền vững và lâu dài.

List 10 kiểu tóc giúp cô nàng mặt dài trở nên thanh thoát, xinh đẹp hơn

20:44:10 22/04/2025

Kiểu tóc mullet layer có thể được cắt tỉa gọn gàng hoặc uốn nhẹ phần đuôi, kết hợp cùng với mái dài 4/6 mang đến vẻ ngoài trẻ trung, thu hút. Đây cũng là kiểu tóc thường được các bạn có khuôn mặt dài, cá tính khá thích.

Kiểu tóc ngắn sang trọng, cắt là thăng hạng nhan sắc

11:52:48 22/04/2025

Kiểu tóc bob ngắn của Song Hye Kyo gây chú ý vì chúng táo bạo và cá tính. Tóc che bớt một phần chân mày và trán do đó nên chăm chút trang điểm cho đôi mắt và đeo hoa tai để tạo hình ảnh cân bằng và thu hút

Nên ăn gì giúp tăng hiệu quả khi điều trị nám da?

11:13:51 22/04/2025

Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các gốc tự do: Các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, ngăn ngừa nám da và các dấu hiệu lão hóa khác.

5 kiểu tóc ưng mắt nhưng dễ khiến tóc rụng tơi tả

20:22:56 21/04/2025

Mái tóc là vốn quý của mỗi người và cần được chăm sóc cẩn thận để giữ được vẻ đẹp tự nhiên. Dù những kiểu tóc trên đều rất xinh xắn và thời thượng, nhưng để bảo vệ sức khỏe cho mái tóc, bạn cần phải cân nhắc và lựa chọn một cách hợp lý.

7 sai lầm khi điều trị nám da

10:13:38 21/04/2025

Chẳng hạn như nước cốt chanh, giấm táo có tính acid mạnh, khi thoa trực tiếp lên da có thể gây bào mòn, kích ứng, làm mất đi lớp dầu bảo vệ, khiến da trở nên khô ráp, nhạy cảm hơn với tia

Bí quyết bảo vệ làn da và chủ động ngăn ngừa nám da tái phát

13:42:22 20/04/2025

Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ lớp da sần sùi và giúp các sản phẩm dưỡng da thẩm thấu tốt hơn. Dưỡng ẩm đầy đủ để duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh.

Nên dùng nghệ hay curcumin để chăm sóc da và tóc?

13:07:18 20/04/2025

Curcumin cho thấy khả năng làm giảm DHT, một loại hormone liên quan đến rụng tóc, đặc biệt là ở nam giới. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng hói đầu hoặc tóc mỏng thì nên cân nhắc các phương pháp điều trị dựa trên curcumin.

5 loại mặt nạ tự nhiên giảm nếp nhăn quanh mắt

13:04:14 20/04/2025

Mặt nạ tự nhiên tuy không thể thay thế hoàn toàn các sản phẩm chuyên sâu, nhưng là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, lành tính và tiết kiệm.

Loại collagen nào tốt nhất cho da lão hóa?

12:39:29 20/04/2025

Collagen có đến 28 loại khác nhau, nhưng phổ biến nhất là type 1,2 và 3. Mỗi loại có đặc điểm, chức năng khác nhau và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, vẻ đẹp của làn da.

Điều trị nám da bao lâu thì hết?

09:27:29 19/04/2025

Điều trị nám da phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Mức độ nghiêm trọng của nám, loại nám (nám mảng, nám sâu, nám hỗn hợp), cơ địa của từng người và nguyên nhân gây nám đều ảnh hưởng đến kết quả điều trị.

Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

08:02:45 18/04/2025

Nếp nhăn là một trong những dấu hiệu lão hóa da dễ nhận biết nhất, thường bắt đầu hình thành rõ rệt từ sau tuổi 30. Đây là thời điểm mà làn da không còn tự tái tạo hoàn hảo như giai đoạn 20 25 tuổi. Nguyên nhân đến từ nhiều yếu tố sinh ...