Thực đơn giảm cân ít calo trong 1 tuần giúp nàng béo ục ịch cũng sở hữu thân hình mảnh mai
Mùa hè đến là khoảng thời gian lý tưởng để các bạn gái tập luyện, ăn kiêng để có được thân hình hoàn hảo.
Mùa hè đã đến rồi và đây là khoảng thời điểm tốt để các bạn gái ăn kiêng, giảm cân. Nếu bạn muốn sớm có được thân hình mảnh mai, thon thả, ngoài việc ăn uống lành với thực phẩm ít dầu, đường và muối, bạn cần tập luyện thường xuyên hơn. Mới đây, trên mạng xã hội lan truyền một thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần. Nhiều bạn trẻ khoe mình đã giảm đến 3kg 1 tháng nhờ thực đơn này.
3 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả
1. Cần cân đối giữa 3 bữa chính, ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, để cơ thể đói quá lâu dễ gây tăng cân trở lại
Giảm cân không chỉ là không ăn mà còn là ăn đúng loại thực phẩm và nắm vững các nguyên tắc và khẩu phần ăn phù hợp. Ăn thực phẩm giàu đạm không chỉ có thể giúp phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập thể dục mà còn làm giảm cảm giác đói. Vì cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thực phẩm giàu chất đạm. Khi thiếu chất đạm, cơ thể dễ bị phù nề. Vì vậy, bạn gái nên ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, ức gà, tôm, trứng…để giảm cân.
2. Luôn ăn sáng và uống nhiều nước
Một bữa sáng phong phú và đủ chất có thể cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động khác nhau. Ngoài ra, uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, giảm táo bón mà còn giúp giảm cảm giác đói.
3. Kết hợp phương pháp ăn uống phù hợp 168
“Phương pháp nhịn ăn 168″ có nghĩa là ngừng ăn trong 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng. Phương pháp này sử dụng thời gian ngừng ăn để hạn chế lượng calo tiêu thụ vào. Giả sử rằng lượng thức ăn ăn trong 8 giờ “được ăn” nhiều hơn số lượng ăn trong cả ngày thì tất nhiên bạn sẽ không giảm được mỡ. Vì vậy, bạn gái cần phải kiểm soát lượng thức ăn mình tiêu thụ. Trong thời gian ngừng ăn, bạn chỉ được uống nước lọc, cà phê đen, trà xanh không đường.
Cùng tham khảo thực đơn ít calo giúp bạn gái giảm cân nhanh chóng nhé:
Thứ Hai
Bữa sáng: 150g ngô 2 quả trứng 200ml sữa vài quả dâu tây (đối với các loại quả khác thì khoảng 100g)
Video đang HOT
Bữa trưa: 120g gạo tẻ 100g ức gà 1 quả trứng 150g rau diếp cá (có thể thay thế bằng các loại rau khác)
Bữa tối: ngũ cốc sữa (200ml sữa) cà chua bi 200g
Thứ Ba
Bữa sáng: 2 quả trứng 200ml sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: Ức gà áp chảo 150g rau luộc trắng (ăn được)
Bữa tối: Cá tra hấp dưa chuột 200g
Thứ Tư
Bữa sáng: 1 quả trứng nửa quả táo 1 bánh mì nguyên cám (khoảng 85g)
Bữa trưa: nửa bắp ngô thịt bò 120g rau xào 150g
Bữa tối: 1 quả trứng rán 200g súp cà rốt bào sợi
Thứ Năm
Bữa sáng: 1 miếng bánh mì 1 quả trứng 200ml sữa đậu nành 2 lòng trắng trứng
Bữa trưa: 120g cơm gạo tẻ 150g cá tra 200g rau chân vịt
Bữa tối: 1 quả táo 120g pho mát không đường 150g ức gà (hoặc cá)
Thứ Sáu
Bữa sáng: một quả táo một quả trứng một miếng bánh mì nguyên cám
Bữa trưa: 120g gạo tẻ 150g rau diếp (có thể thay đổi các loại rau khác) 1 quả trứng rán 100g trứng
bác cà chua
Bữa tối: Ngũ cốc không đường sữa (sữa 200ml) cà chua bi 200g
Thứ Bảy
Bữa sáng: 100g khoai mỡ 1 quả trứng nửa quả thanh long 80g dưa chuột
Bữa trưa: 50g mì soba 100g bò kho 100g bắp cải (có thể thay thế bằng các loại rau khác) 100g nấm hương xào
Bữa tối: 2 miếng bánh mì nguyên cám 200g cà chua bi
Chủ nhật
Bữa sáng: 1 bánh mì 2 quả trứng 160ml pho mát không đường
Bữa trưa: một gói bột mì nguyên cám (khoảng 70g) 200g măng tây 150g ức gà rán
Bữa tối: 1 miếng bánh mì 200g dưa chuột
Nếu bạn muốn hiệu quả giảm cân nhanh và rõ ràng hơ, hãy tập luyện các bài tập phù hợp với bản thân như chạy bộ, khiêu vũ, nhảy dây.
Mẹo ăn kiêng cho bệnh nhân hen suyễn
Mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể để giảm hoặc ngăn ngừa bệnh hen suyễn, nhưng nhiều loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực đến các triệu chứng hen suyễn.
Một số loại thực phẩm sau đây có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn hoặc tăng khả năng phát triển bệnh.
Các thực phẩm cần tránh
Thực phẩm có chứa sulfite: Sulfite là một loại chất bảo quản thường thấy trong thực phẩm và đồ uống bảo quản, chẳng hạn như rượu, thực phẩm ngâm chua, chanh đóng chai, nước chanh và trái cây khô. Các nghiên cứu cảnh báo rằng thực phẩm có chứa sulfite, đặc biệt là rượu vang, có thể kích hoạt cơn hen.
Salicylat: là hợp chất có trong trà, cà phê, thức ăn cay hoặc thức ăn có hương vị thảo mộc. Mặc dù hiếm gặp, những người mắc bệnh hen có thể nhạy cảm với hợp chất này và dễ bùng phát các triệu chứng hơn. 2 nghiên cứu vào năm 2014 và 2016 cho thấy aspirin (có chứa salicylate) làm trầm trọng thêm tình trạng hen suyễn ở một số bệnh nhân.
Thức ăn nhanh: Một nghiên cứu năm 2013 xem xét việc tiêu thụ thức ăn nhanh ở tr.ẻ e.m và thanh thiếu niên cho thấy, những người tiêu thụ thức ăn nhanh 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tăng khả năng mắc bệnh hen cũng như các tình trạng sức khỏe khác.
Người bệnh hen suyễn cần lưu ý các chất bảo quản thực phẩm.
Thực phẩm có lợi
Thực phẩm giàu vitamin D: Lượng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ lên cơn hen ở tr.ẻ e.m và người lớn và bổ sung vitamin D mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ nhập viện vì một cơn hen trầm trọng. Vitamin D cũng có thể hỗ trợ chức năng phổi và giảm nhiễ.m trùn.g đường hô hấp trên, chẳng hạn như cảm lạnh thông thường. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá béo, nấm, lòng đỏ trứng, phô mai, gan...
Trái cây và rau tươi: Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh hen cả ở người lớn và tr.ẻ e.m. Một đán.h giá tổng hợp năm 2017 của hơn 80 nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trái cây và rau quả với việc giảm các triệu chứng hen suyễn, chẳng hạn như thở khò khè.
Vitamin: Trái cây tươi và rau quả là những nguồn giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E và beta caroten, giúp cơ thể chống lại các độc tố có thể làm hỏng các mô. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng phổi và kiểm soát các triệu chứng bệnh hen suyễn.
Flavonoid và selen: Trái cây và rau quả cũng chứa chất chống oxy hóa gọi là flavonoid và selen, có lợi ích chống viêm. Nhiều loại trái cây có chứa flavonoid, bao gồm: táo, quả mọng, nho, trà đen và trà xanh... Thực phẩm có chứa selen như hải sản, thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa, bánh mỳ, ngũ cốc...
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng góp phần làm giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người có chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt ít có triệu chứng hen suyễn hơn và kiểm soát tốt hơn tình trạng của họ.
Chỉ uống nước cũng có thể giảm cân nếu bạn nhớ 4 nguyên tắc "nhỏ mà cực có võ" dưới đây Có một số mẹo rất đơn giản giúp bạn uống đủ nước thường xuyên và đây cũng là hành động có thể ngăn chặn tình trạng táo bón, giảm cân hiệu quả, đồng thời cải thiện làn da đẹp hơn. Uống nước để giảm cân, làm đẹp da là nguyên tắc cơ bản mà hầu như bất kỳ cô gái mê làm đẹp...