Thực đơn giảm cân hàng ngày vừa giảm béo vừa đảm bảo sức khỏe

Giảm cân là nhu cầu của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những người “quá khổ” và nhóm phụ nữ sau sinh. Nguyên tắc vàng của giảm cân chính là ở chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện. Emdep.vn sẽ lên thực đơn giảm cân hàng ngày cực kỳ hiệu quả, bạn có thể tham khảo dưới đây.

Vì sao cần có thực đơn giảm cân hàng ngày?

Rất nhiều người có quan niệm sai lầm về giảm cân, họ cho rằng chỉ cẩn ăn ít đi thì trọng lượng cơ thể cũng sẽ giảm theo, điều này là không chính xác. Việc hạn chế ăn uống sẽ khiến cơ thể bạn trông ốm hơn, nếu ăn không đúng cách thậm chí gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tụt huyết áp, bệnh đường ruột… Vậy nên, thực đơn giảm cân hàng ngày là một kế hoạch cực kỳ tuyệt vời, hãy dán trong gian bếp nhà mình và đừng quên nhắc nhở bản thân phải tuyệt đối tuân thủ mục tiêu đặt ra.

Một số chị em khác đặt niềm tin mù quáng vào những sản phẩm thuốc giảm cân cấp tốc bán tràn lan trên thị trường. Tuy nhiên, theo chuyên gia đánh giá, việc giảm cân cấp tốc là điều không khoa học, cơ thể chúng ta vốn dĩ cần được phát triển một cách tự nhiên, trong trường hợp ép cân bằng thuốc có thể gây ra những rủi ro ngoài ý muốn, thậm chí là nguy hiểm tính mạng. Vậy nên, chị em nên kiên nhẫn và thực hiện theo thực đơn giảm cân hàng ngày.

Gợi ý thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả

Quá trình giảm cân thật sự không mấy dễ chịu ở khoảng thời gian đầu, khi bạn buộc phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. Rất nhiều người đã bỏ cuộc giữa chừng vì không thể hạn chế những món ăn yêu thích, đây là một điều rất đáng tiếc, vậy nên, chìa khóa vàng vẫn là sự kiên nhẫn. Kiên nhẫn ăn uống đúng theo thực đơn bạn sẽ thấy hiệu quả sau một thời gian áp dụng.

Theo nguyên tắc khoa học, mặc dù bạn phải ăn ít đi để giảm cân, tuy nhiên bạn vẫn phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường, vậy nên việc ăn gì vào thời điểm nào là vô cùng quan trọng, điều mà không phải ai cũng biết. Trong quá trình giảm cân, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein, chất xơ… kết hợp với những bài tập giảm cân giúp săn chắc cơ thể.

Phương pháp 1: Thực đơn giảm cân mỗi ngày áp dụng theo tuần

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc 1 bánh mì nướng 1 đĩa dưa leo và cà chua uống nước chanh mật ong.

Giữa buổi: Ăn thêm 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm nhỏ canh khổ qua nhồi thịt 1 đĩa salad rau củ uống nước trà xanh.

Bữa xế: Ăn 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: Ăn 1 bát cơm nhỏ canh cua rau đay 1 đĩa rau rau luộc uống trà bưởi.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn 1 quả chuối chín nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ canh bí đao thịt bằm nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 bát cơm canh bầu nấu tôm rau luộc nước ép nho.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho 1 chùm nho 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 bát cơm 1 đĩa salad rau các loại trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo hạt sen 1 quả chuối 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm 1 chén canh hạt sen rau củ 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: Ăn cơm bình thường 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 suất trứng ốp la 1 lát bánh mì salat dưa chuột hành tây nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc 1 củ cải trắng luộc 1 miếng dưa hấu nước chanh.

Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc nhiều loại rau.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Miến gà rau sống nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm 1 khúc nhỏ cá hấp rau luộc 1 cốc sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng 1 bát canh cua nấu rau đay mùng tơi 1/2 quả bưởi nuớc chanh.

Ngày thứ 7

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Phương pháp 2: Thực đơn giảm cân mỗi ngày cho người bận rộn

Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian để lên kế hoạch ăn cho cả một tuần, bạn hãy tham khảo những gợi ý dưới đây cho bữa ăn của mình, và có thể lặp đi lặp lại mỗi ngày.

3 thực đơn cho bữa sáng

- Một trứng gà luộc 1 cốc nước táo ép

- Một lát bánh mì đen cà phê đen

- 1 quả chuối 1 ly nước ấm pha mật ong

3 thực đơn cho bữa trưa

- 1 bát cơm canh bí thịt nạc 1 múi bưởi

- 1 bát cơm 200gram thịt nạc luộc Nước ép cà chua

- 1 bát cơm rau kho quẹt nước luộc rau

3 thực đơn cho bữa tối

- 200 gam ức gà luộc canh mướp đắng 1 quả táo

- 1 tô bánh canh thịt nạc 1 quả táo

- 200 gam cá hấp salad rau củ 1 hộp sữa chua không đường

Những lưu ý trong quá trình giảm cân

Trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn nhiều vào một bữa, thay vào đó hãy chia thành các bữa ăn nhỏ để tránh nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể vào một thời điểm. Mặc khác, các chuyên gia cũng khuyên chúng ta không nên bỏ bữa để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bởi thói quen này rất hại sức khỏe.

Trái cây rất cần thiết trong quá trình giảm cân, đặc biệt là một số loại như bưởi, táo chuối… không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Cung cấp đủ nước, đây là một điều rất quan trọng trong quá trình giảm cân, uống đủ nước sẽ tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất cũng như thanh lọc cơ thể.

Hãy ngủ đủ giấc, một ngày bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều không tốt cho sức khỏe và khiến quá trình giảm cân bị gián đoạn.

Tuyệt đối gạch tên những loại đồ uống có ga, đồ ngọt, thức ăn chiên rán… ra khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày, đây chính là thủ phạm khiến quá trình giảm cân của bạn khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Mặc dù đó là những món ăn vặt được khá nhiều người ưa chuộng, nhưng lại là “kẻ thù” của cân nặng.

Lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày và tuyệt đối tuân thủ, ăn uống hợp lý kết hợp với thể dục thể thao là biện pháp giảm cân an toàn và đòi hỏi sự kiên trì.

Theo Emđep