Thực đơn bữa sáng giảm cân “siêu tốc” vừa đủ chất, ngon miệng trong vòng 10 phút

Yến Hoàng14:39 07/01/2022

Một chế độ ăn kiêng khoa học, thực đơn cho bữa sáng đủ chất nhưng vẫn giảm cân là điều cần thiết.

Chính vì vậy, việc xây dựng và tuân thủ thực đơn bữa sáng giảm cân là điều cực kỳ quan trọng cho quá trình lấy lại vóc dáng chuẩn của phái đẹp chúng mình.

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng không phải vậy mà bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không cân nhắc tới lượng dinh dưỡng, những tác dụng của nó. Lượng chất xơ và protein trong bữa ăn phải luôn được cân bằng để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất. Việc lựa chọn thực đơn bữa sáng giảm cân vừa đủ chất, vừa ngon miệng với điều kiện dễ làm và tiết kiệm thời gian đôi lúc khiến bạn phải “đau đầu”. Dưới đây là gợi ý thực đơn bữa sáng đủ chất, chế biến nhanh chóng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng “thắt đáy lưng ong”.

Xây dựng bữa sáng lành mạnh, khoa học giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Trứng, trái cây và rau

Nếu bạn thích bữa sáng mặn và ngọt thì sự kết hợp này hoàn toàn phù hợp với bạn. Điều tuyệt vời hơn là bạn sẽ mất không quá 15 phút để chế biến một bữa sáng với đầy đủ dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới. Bạn có thể chuẩn bị sẵn trái cây và rau từ tối hôm trước để tiết kiệm thời gian cho bữa sáng nhé.

Trứng luộc là món ăn đơn giản và nhanh chóng cho bữa sáng giảm cân đối với người bận rộn.

Bữa sáng dành cho người bận rộn. Sự kết hợp giữa chất béo tốt cùng protein sẽ giúp no lâu hơn.

Sữa chua và trái cây

Hãy bổ sung ngay sữa chua vào thực đơn bữa sáng giảm cân của bạn. Sữa chua có chứa nhiều chất đạm vừa tốt cho tim mạch lại vừa có lợi với hệ tiêu hóa. Một cốc sữa chua với mứt hoặc trái cây là lựa chọn hoàn hảo. Món ăn này cũng rất tốt nếu bạn có buổi tập thể lực vào buổi sáng, vì nó không khiến bạn quá no hay đầy bụng mà vẫn cung cấp cho bạn tất cả năng lượng cần thiết. Thói quen duy trì lượng cardio, pilates hoặc bất cứ thứ gì bạn thích nhất.

Video đang HOT

Đối với những người yêu thích sữa nhưng sợ béo thì sữa chua là một điều tuyệt vời mà bạn đang tìm kiếm bấy lâu.

Sinh tố

Bạn thích một ly sinh tố vào buổi sáng? Khẩu phần ăn này là tốt nhất cho bạn, vì nó kết hợp đủ dinh dưỡng của trái cây, mật ong, bột yến mạch, dừa… Vì vậy, hãy khơi dậy sự sáng tạo của bạn và chuẩn bị một bữa sáng thật nhẹ nhàng với những nguyên liệu bạn yêu thích.

Sinh tố hoàn toàn là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ hiệu quả với đầy đủ dưỡng chất cũng như có tác dụng thanh lọc cơ thể nếu bạn hạn chế được lượng đường.

Bột yến mạch với trái cây đỏ hoặc chuối và sô cô la

Nếu bạn không thích bánh mì vào buổi sáng, hãy thay thế bằng một bữa yến mạch nóng, trái cây, quế là lựa chọn tốt nhất để đi kèm với một ly cà phê.

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài.

Yến mạch và sữa chua kết hợp với nhau tạo nên năng lượng cho ngày mới và giúp giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng rất quan trọng cho cơ thể, chị em đừng bỏ qua! Từ những gợi ý trên, cô nàng healthy hãy lên ngay thực đơn bữa sáng giảm cân cho cả tuần nhé. Vào bếp 10 phút là có món ngon, chúng mình tội gì không thử.

5 quy tắc vàng của phụ nữ Hàn Quốc để có làn da 'không tuổi' cùng một vóc dáng thon gọn, sức khỏe dồi dào

Phụ nữ Hàn Quốc thường giữ được vóc dáng thon gọn mà vẫn khỏe mạnh, vậy đâu là bí quyết đằng sau sự xinh đẹp ấy?

Đất nước Hàn Quốc từ lâu đã rất nổi tiếng về mảng giải trí và chăm sóc sắc đẹp. Bằng chứng là nhiều phụ nữ ở đây sở hữu vóc dáng thon gọn và làn da sáng mịn, bất kể người thường hay diễn viên nổi tiếng đều như vậy. Câu hỏi "tại sao phái đẹp xứ củ sâm lại trẻ lâu và khỏe đẹp dù đã có tuổi" dần trở thành một đề tài nóng trên khắp mọi diễn đàn.

Thực tế, những nữ diễn viên nổi tiếng ở Hàn Quốc thường trông trẻ hơn 10 tuổi. Các ví dụ điển hình là mỹ nhân Lee Young Ae (50 tuổi), Ha Ji Won (42 tuổi), Kim Hee Ae (53 tuổi)... trông như thiếu nữ ngoài đôi mươi, trong khi phần lớn phụ nữ đến độ tuổi này đều xuống sắc nhanh chóng. Vậy bí quyết của họ là gì?

Lee Young Ae được mệnh danh là "quốc bảo nhan sắc" của Hàn Quốc nhờ vẻ đẹp cực phẩm.

Theo các chuyên gia, dưới đây là 5 thói quen thường ngày của phụ nữ Hàn Quốc giúp cơ thể dồi dào sức sống và trẻ trung hơn. Đáng tiếc là tuy rất dễ làm nhưng nhiều người lại bỏ cuộc giữa chừng:

- Ăn kiêng khoa học, không nhịn ăn để giảm cân

- Luôn có rau trong mâm cơm

- Ít nhất phải có 1 món đồ lên men khi dùng bữa

- Tự làm thức ăn mang đi

- Chủ yếu đi bộ, không phụ thuộc phương tiện giao thông

Cụ thể 5 thói quen giúp trẻ lâu của phụ nữ Hàn như sau:

1. Ăn kiêng khoa học, không nhịn ăn để giảm cân

Nhiều phụ nữ ngày nay cho rằng chỉ có nhịn ăn thì mới giảm cân nhanh, tuy nhiên người Hàn lại không nghĩ như vậy. Họ luôn tuân thủ một chế độ ăn kiêng khoa học nhưng không quá nghiêm ngặt, từ protein cho đến chất béo đều nạp vào chứ không hề cắt giảm, nhằm giữ cho cơ thể luôn đủ dinh dưỡng và nâng cao sức khỏe.

Phụ nữ Hàn ăn đa dạng thực phẩm để bổ sung dưỡng chất chứ không kiêng khem nhiều.

Phụ nữ Hàn có một quy tắc là tránh ăn quá nhiều trong 1 bữa, chỉ ăn vừa bụng khoảng 80%. Ngoài ra, họ cũng làm việc nhà thường xuyên hoặc đi dạo xung quanh để tiêu hao thêm calo nếu quá bận không thể luyện tập. Chỉ cần duy trì 2 việc này thì cơ thể sẽ giảm cân tự nhiên mà không cần phải ăn kiêng kham khổ.

2. Luôn có rau trong mâm cơm

Chế độ ăn uống của người Hàn Quốc khác hẳn với phương Tây, họ không ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối. Mâm cơm của họ thường xoay quanh gạo và rau là chính, đôi lúc thay đổi thêm thịt nạc và trái cây tráng miệng. Họ luôn tuân thủ chế độ ăn uống theo quy tắc ít thịt - nhiều rau.

Hầu như các loại rau củ và trái cây đều là nguồn cung cấp vitamin lẫn chất chống oxy hóa dồi dào, giúp trì hoãn lão hóa và giảm béo hiệu quả. Người Hàn Quốc cũng hay làm rau, củ, quả theo mùa thành món ăn vặt để mang theo bên mình. Cũng chính vì vậy mà phụ nữ xứ củ sâm mãi giữ được vẻ ngoài trẻ trung một cách tự nhiên.

3. Ít nhất phải có 1 món đồ lên men khi dùng bữa

Kim chi là loại thực phẩm "quốc bảo" của người Hàn, nó nổi tiếng đến mức được xuất khẩu đi nhiều nơi. Không chỉ đơn thuần mang lại cảm giác ngon miệng, kim chi còn là một món ăn được lên men tự nhiên, chứa ít calo và giàu chất xơ nên rất được phụ nữ Hàn ưa chuộng.

Kim chi là món ăn kèm không bao giờ thiếu trên mâm cơm của người Hàn.

Theo các chuyên gia, các món ăn lên men như kim chi chứa rất nhiều vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Chưa kể loại nguyên liệu dùng để làm kim chi, thường là bắp cải, còn giúp giải độc và đào thải các tạp chất bị mắc kẹt sâu trong cơ thể.

4. Chủ yếu đi bộ, không phụ thuộc phương tiện giao thông

Hầu hết người Hàn Quốc đều thích đi bộ chứ không phụ thuộc quá nhiều vào phương tiện giao thông. Việc này sẽ giúp các cơ hoạt động, giảm căng thẳng và đốt cháy calo tự nhiên mà không cần phải đến phòng gym thường xuyên. Họ không đi bộ quá nhiều, chỉ mỗi ngày 30 phút đến 1 tiếng cũng đủ rồi.

Bên cạnh đó, phụ nữ Hàn luôn quan niệm việc đi bộ là cách thức tốt nhất chống lại lão hóa. Lý do là vì nó giúp các cơ quan trên cơ thể hoạt động, củng cố xương nên làm bạn trẻ lâu hơn trông thấy. Bạn nên tranh thủ đi bộ bất cứ lúc nào có thể, đừng chỉ ngồi một chỗ quá nhiều.

5. Tự làm thức ăn mang đi

Mang cơm làm sẵn ở nhà đến trường học, công sở là một trong những thói quen thú vị của phụ nữ Hàn. Tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát hàm lượng các chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể, nhờ vậy mà loại bỏ bớt thực phẩm nhiều calo và giúp giảm cân hiệu quả. Hãy chọn nhiều món rau xanh để nấu mang đi là tốt nhất.

Thêm vào đó, việc tự nấu ăn cũng giúp bạn chủ động tránh được các thành phần và loại thực phẩm có hại cho cơ thể. Đồ ăn hàng quán thường chứa nhiều dầu mỡ hoặc một số chất không tốt với sức khỏe, cho nên dù có thèm mấy thì bạn phải hạn chế kẻo mắc bệnh.

Cô gái giảm 30 kg để theo đuổi phong cách quyến rũ Ngọc Linh quyết tâm thay đổi để không còn phải chịu đựng lời miệt thị, được mặc những bộ quần áo đẹp và theo đuổi phong cách thời trang yêu thích. Nhìn những hình ảnh hiện tại của Trần Ngọc Linh (sinh viên Đại học Hoa Sen) nhiều người không thể tin rằng cách đây 2 năm, cô từng có thân hình mũm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng sữa chua giảm cân ăn kiêng trái cây chất xơ ăn kiêng khoa học bữa sáng lành mạnh

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Xịt khoáng gây hại như thế nào cho làn da nếu sử dụng sai cách?

15:02:15 22/11/2024

Đây là công dụng đầu tiên và quan trọng nhất của xịt khoáng. Khi làn da cảm thấy khô căng, chỉ cần xịt một lớp sương mỏng, bạn sẽ cảm nhận được sự tươi mát và làn da được cấp ẩm tức thì.

Làm đẹp da với nước ép lựu

09:58:51 22/11/2024

Nước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.

Đối phó với da sần vỏ cam

19:14:27 20/11/2024

Hút thuốc, sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Chính vì vậy, hãy từ bỏ những thói quen xấu để duy trì làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Làm thế nào để không tái nám?

19:06:30 20/11/2024

Người dễ bị tái nám cũng nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ, khám nội tiết 6 tháng 1 lần và điều chỉnh các rối loạn nội tiết nếu có, tư vấn bác sĩ khi dùng thuốc tránh thai kéo dài.

Pha rượu với giấm trắng có lợi ích gì?

09:57:09 20/11/2024

Ngoài công dụng chính, giấm trắng và rượu đều có thể đem lại nhiều lợi ích khác trong gia đình. Những tác dụng của hai nguyên liệu này được mở rộng hoặc nhân lên khi kết hợp chúng với nhau.

Da dầu nên rửa mặt mấy lần một ngày?

09:55:19 20/11/2024

Ngoài ra, bạn nên quan tâm hơn đến việc chọn lựa loại sữa rửa mặt cho da dầu với thành phần chứa axit hydroxyl cũng như các sản phẩm dạng dược mỹ phẩm đặc trị.

5 lý do nên gội đầu bằng nước lá ổi

21:04:17 19/11/2024

Là một kho chứa phong phú các flavonoid bao gồm quercetin và các chất chống oxy hóa như vitamin C được biết đến với tác dụng tích cực đối với sức khỏe của tóc. Flavonoid có trong nước lá ổi sẽ bảo tồn và hồi phục độ bóng cho tóc.

Trẻ hóa làn da cho khuôn mặt xinh đẹp

20:59:50 19/11/2024

Có 2 nhóm chính là nguyên nhân dẫn đến lão hóa da gồm: Yếu tố nội sinh và yếu tố ngoại sinh. Trong đó, yếu tố nội sinh là nhóm nguyên nhân không thể tránh hay thay đổi được; Yếu tố ngoại sinh là yếu tố có thể phòng ngừa.

Huy Thanh Jewelry: Nơi trang sức kể câu chuyện về sự hoàn mỹ

15:25:54 19/11/2024

Trang sức không chỉ là phụ kiện tô điểm mà còn chứa đựng những câu chuyện tinh tế về nghệ thuật chế tác. Tại Huy Thanh Jewelry, từng món trang sức là kết tinh của sự sáng tạo, công nghệ hiện đại và tay nghề thủ công tinh xảo.

Chăm sóc da mùa lạnh

09:41:50 19/11/2024

Đắp mặt nạ cung cấp độ ẩm lớn, giúp da mềm mịn, căng bóng. Hiện nay, thị trường nhiều loại mặt nạ phù hợp với từng loại da của mỗi người.

Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này

09:33:41 19/11/2024

Để thay đổi phong thủy, bà mẹ 2 con sẵn sàng chi tiền đập đi, xây lại . Sau phẫu thuật chị H cho hay diện mạo mới khiến mình tự tin hơn nên công việc làm ăn cũng thuận lợi hơn .

6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô

18:16:39 18/11/2024

Tuy nhiên cần lưu ý, niacinamide hoạt động tốt nhất ở pH trung tính (khoảng 5 - 7). Nếu sử dụng sản phẩm có pH quá thấp (như các sản phẩm chứa axit mạnh) hoặc quá cao, niacinamide có thể bị phân giải thành niacin, gây kích ứng da.