Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9 kg
Không cần quá kiêng khem, thậm chí thực đơn dưới đây sẽ làm bạn thấy ngon miệng mà vẫn giảm cân nhanh chóng theo gợi ý trên GH.
Ngày thứ nhất- Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối.- Bữa trưa: Bánh sandwich gồm: 75 g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng 2 quả kiwi.- Bữa tối: 110 g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng pho mai.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo.
- Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ có rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho.
- Bữa tối: 113 g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.
- Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối.
- Bữa tối: 113 g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.
Video đang HOT
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, 1 ít vụn pho mát.tiếng Anh đứng đầu với 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và 1 ounce vụn pho mát ít béo.
- Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả lê.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85 g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 cốc quả dâu và anh đào, 1 cốc sữa không béo
- Bữa trưa: Đậu chiên tách béo, dùng kèm với pho mát, quýt và dưa chuột
- Bữa tối: 85 g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát
- Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả táo
- Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm pho mát ít béo.
- Bữa trưa: 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng miệng một quả lê.
- Bữa tối: 85 g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.
Theo Zing News
Lý do khiến bạn khó thoát khỏi bụng mỡ
Mỡ bụng với số lượng ít có vai trò bảo vệ dạ dày cùng các nội tạng bên trong. Tuy nhiên, con người ngày càng hình thành thói quen xấu khiến mỡ bụng tích tụ, gây hại cho sức khoẻ.
1. Ăn ít mỡ
Theo Fox News, nhiều người lầm tưởng để thoát khỏi mỡ bụng thì cần giảm lượng mỡ tiêu thụ. Tiến sĩ David Katz, chủ nhiệm Trung tâm nghiên cứu dự phòng thuộc Đại học Yale cho biết: "Loại thức ăn này làm cho người ta có cảm giác no, vì thế họ sẽ ăn ít các đồ ăn nhiều năng lượng".
Theo đó, khi chuyển qua sử dụng thức ăn chứa axit béo không no với hàm lượng 1.600 calo một bữa, thì trong vòng một tháng có thể giảm được 1/3 mỡ bụng. Bạn nên ăn các loại hạt, dầu ô liu, và quả bơ sẽ có tác dụng hỗ trợ để có được vòng eo thon hiệu quả.
2. Căng thẳng
Trung tâm Nghiên cứu Phát triển Y học tại Đại học Chicago, Mỹ, cho biết hiện tượng u buồn ở người làm tăng khả năng gây ra mỡ bụng, vì hội chứng u buồn sẽ làm giảm các hoạt động thể chất khác và tạo thói quen ăn uống không tốt.
Nhà nghiên cứu Rasa Kazlauskaite của Trung tâm phòng bệnh nội tiết, Chicago, cho hay, vận động nhiều có thể điều chỉnh lượng mỡ bụng và cảm xúc của con người, đặc biệt là với những người phải xa bạn bè và người thân.
3. Khẩu phần ăn chưa hợp lý
Các món như khoai tây chiên hay kẹo ngọt đều sẽ gây ra hiện tượng tăng đường huyết, khiến cơ thể bài tiết nhiều insulin và làm cho gan dễ bị nhiễm mỡ. Hơn nữa chúng còn dễ làm bạn tăng mỡ bụng.
Bạn hãy để ý tới chất lượng bữa ăn, và cần tăng cường lượng rau quả. Các loại rau quả tươi đều chứa vitamin cần thiết, làm giảm áp lực thiếu hụt nội tiết tố, giảm mỡ bụng.
4. Vận động không ra mồ hôi
Vận động mạnh giúp mỡ bụng hiệu quả hơn. Ảnh: fitness
Tiến sĩ y học Mỹ, Shawn Talbot, chuyên nghiên cứu về các vận động viên, nhấn mạnh: "Vận động cường độ cao có hiệu quả lớn trong việc giảm bớt Insulin, giảm ba lần lượng mỡ, giảm áp lực thiếu hụt nội tiết tố, và thiêu đốt nhiều năng lượng trong một thời gian ngắn".
Các vận động cường độ cao theo từng đợt có hiệu quả hơn trong việc giảm vòng eo. Khi tập thể thao, bạn nên lặp lại việc vận động cường độ cao 2 phút và nghỉ ngơi một phút.
5. Sử dụng nước uống có ga
Người có sở thích uống nước ngọt có ga sẽ dễ dàng bị béo phì. Loại đồ uống này tạo cảm giác giải khát, nhưng sau đó bạn thường ăn nhiều hơn bình thường. Nếu không thể từ bỏ thói quen uống nước có ga, bạn cần chú ý tránh những đồ ăn giàu năng lượng.
6. Sử dụng nhiều đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh chứa nhiều mỡ bão hòa. Theo một nghiên cứu, nhóm người ăn nhiều loại thức ăn này có lượng mỡ tích lũy trong nội tạng cao gấp hai lần nhóm sử dụng thức ăn chứa axit béo không no. Bạn không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhanh và thịt đỏ, thay vào đó, hãy sử dụng thịt gà, cá.
7. Đồ uống có cồn
Theo một nghiên cứu năm 2013 của Đan Mạch, bia là nguyên nhân khiến mỡ bụng phát triển. Rượu nho cũng là loại đồ uống làm tăng mỡ bụng. Nghiên cứu này phát hiện rằng, phụ nữ thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn nhanh chóng xuất hiện dấu hiệu của hội chứng béo phì. Vì vậy, bạn cũng nên từ bỏ thói quen bia rượu.
Theo Zing News
Bí quyết giảm 2 kg trong một tuần Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể lựa chọn cách thức nhịn ăn hoặc áp dụng những cách thức như dưới đây. Hãy chọn ít nhất 4 trong số lời khuyên dưới đây và kiên trì làm theo trong suốt 7 ngày liên tiếp. Nếu thấy nhàm chán, hãy thay đổi một vài chi tiết. Sau 7 ngày, bạn sẽ nhận...
