Thức đêm xem World Cup, ăn những thứ này không lo bị béo
Đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein, ít đường và có chỉ số đường huyết (GI) thấp bạn có thể ăn vào ban đêm mà không sợ tăng cân.
Phô mai: Phô mai là một loại thực phẩm giàu protein nên nó sẽ giữ cho bạn no cho đến ngày hôm sau. Bạn có thể ăn một lát phô mai ít chất béo vào đêm khuya mà không cần lo sẽ bị tăng cân.
Phô mai cottage: Phô mai cottage có protein casein. Casein có tỷ lệ tiêu hóa rất chậm, đó là loại protein tốt nhất để ăn vặt vào ban đêm vì nó làm tăng cảm giác no.
Hummus: Hummus là một món ăn của vùng Trung Đông và Ả Rập, làm từ đậu chickpea nấu chín, nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Món ăn này là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn tự nấu ở nhà. Nếu bạn đang đói, cà rốt hoặc cần tây chấm hummus là một lựa chọn tuyệt vời.
Sữa chua: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sữa chua Hy Lạp là hoàn hảo cho bữa ăn vặt đêm khuya. Nó có hàm lượng protein cao, ít chất béo và rất ít đường. Thêm một số trái cây hoặc quả mọng và để làm cho nó ngon hơn nữa.
Bánh quy giòn: Bánh quy lý tưởng nhất để ăn đêm chính là loại được làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa carbs phức hợp có ít calo. Ăn loại bánh này cùng một lát phô mai tươi hoặc cùng món hummus sẽ giúp cơ thể nhanh có cảm giác no hơn.
Video đang HOT
Bỏng ngô: Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng bỏng ngô là một món ăn rất an toàn để ăn vào ban đêm. Nhưng đó không phải món bỏng ngô ngọt lịm với bơ và đường. Bỏng ngô phù hợp để ăn khuya nên là loại không có bất kỳ chất phụ gia gì để tránh bị tăng cân. Bạn có thể chế biến nó với muối, tỏi hoặc một số loại thảo mộc và gia vị để có thêm hương vị.
Trứng: Một quả trứng là một lựa chọn ăn vặt tốt. Một quả trứng chỉ có 75 calo nhưng nó có hàm lượng protein rất cao và sẽ làm bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài.
Đồ ăn chay: Đồ ăn nhẹ chay là tốt nhất, chúng có lợi cho cơ thể hơn thực phẩm thông thường vì có chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể chuẩn bị cho mình bữa ăn nhẹ với cần tây, cà rốt hoặc salad rau trộn.
Chuối: Mặc dù chuối có hàm lượng calo khá cao, nhưng nó cũng chứa một lượng kali và magie lớn, đem lại cảm giác thư giãn, đó là lý do tại sao bạn có thể ăn chuối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, theo một nghiên cứu, loại quả này còn chứa melatonin, chất kích thích cơn buồn ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Theo Vtv
"Hot girl phòng gym Sài Gòn" chỉ cách chữa vòng 3 lép cho 4 dáng mông
"Siêu vòng 3" Sài Gòn chỉ cách tập tăng kích thước nhanh cho dáng vòng 3 hình chữ
Hot girl phòng gym Sài Gòn chụp ảnh gợi cảm cổ vũ đội tuyển Nga ở World Cup
Từng bị nhà tuyển dụng từ chối vì béo, thừa cân, cô nàng Sài Gòn tên Yến Xuân quyết định đi tập gym để có được số đo hình thể đẹp mắt 85-57-94 (cm). Hiện tại, Yến Xuân nắm giữ nhiều kinh nghiệm cải thiện hình dáng vòng 3 rất bổ ích cho chị em.
Nữ huấn luyện viên cho biết, muốn tăng số đo hiệu quả, trước tiên phải xác định bản thân thuộc dáng mông nào. Dáng vòng 3 được chia thành 4 loại: Dáng vuông (chữ H), dáng tròn (chữ O), dáng trái tim (chữ A), dáng tam giác ngược (chữ V). Nhiều người nghĩ tới tập Squat hoặc Dead lift để cải thiện vòng 3 nhưng chúng lại khiến đùi to hơn. Vì thế cần chọn bài tập phù hợp cho từng dáng mông.
Vòng 3 thường được chia thành 4 dáng là vuông, tròn, trái tim hoặc tam giác ngược
Với dáng mông hình chữ H
Đặc điểm: Dáng mông thấp, vuông, thấp và xệ do cấu trúc xương. Phần hông có nhiều mờ thừa.
Cách cải thiện: Tập các bài cho phần mông hai bên và giảm mỡ phần hông như: Squat, Fire hydrant kick,...
Bài tập dành cho mông Fire hydrant kick (đá vuông chân sang ngang)
Với dáng mông hình chữ O
Đặc điểm: Dáng mông tròn đều và đẹp tự nhiên.
Bài tập gợi ý: Bridge, Squat, Lunge với tạ nhẹ để duy trì.
Bài tập Lunge
Với dáng mông hình chữ A
Đặc điểm: Đây là dáng nữ tính nhất, mỡ phân bố đều ở mông và đùi, tạo cảm giác thon thả từ eo xuống dưới.
Bài tập: Với dáng mông quá chuẩn này thì chỉ cần tập các bài duy trì.
Với dáng mông hình chữ V
Đặc điểm: Thường phụ nữ lớn tuổi sẽ có dáng này, mông thấp, chảy xệ và không săn chắc.
Bài tập: Squat, Donkey Kick, Lunge, Bridge.
Bài tập Donkey Kick
Vòng 3 của Yến Xuân trước kia bị lép, hóp hai bên. Nhờ tập các bài phù hợp, cô đã có được vòng 3 hoàn hảo như hiện tại. Cô lưu ý, người tập phải thực hành kiên trì và đều đặn mới đạt được kết quả như ý.
Hình ảnh Yến Xuân trong quá khứ và hiện tại
Dáng vóc hiện tại của Yến Xuân được nhiều người hâm mộ
Theo Danviet
Hoa khôi xứ Nghệ chỉ cách giữ mắt sáng mùa bóng lăn Khoảng thời gian người người, nhà nhà "ăn ngủ" cùng World Cup thì Phương Chi vẫn không quên việc chăm sóc bản thân. Không chỉ là một người mẫu mà Phương Chi còn nổi tiếng là fan cuồng của đội tuyển Đức. Trước khi World Cup 2018 bắt đầu, chân dài sinh năm 1994 còn body painting màu áo đội tuyển Đức. Hiếm...