Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến người đầy mỡ thừa, cân nặng tăng mãi không thể giảm, nhất định phải từ bỏ
Thói quen dưới đây đang dần hủy hoại vóc dáng chị em mà không hề hay biết và khiến nỗ lực giảm cân thất bại. Hãy bỏ ngay thói quen này nếu không muốn người tích đầy mỡ thừa, cân nặng khó giảm.
Chúng ta thường cố gắng ăn kiêng, tập thể dục để giảm cân, quá trình này đòi hỏi phải rất kiên nhẫn để đạt kết quả giảm cân tốt. Tuy nhiên, vô tình những thói quen xấu chúng ta mắc phải hàng ngày lại khiến quá trình giảm cân thất bại, mỡ tích trên cơ thể lại nhiều hơn.
1. Thiếu ngủ
Chúng ta đều biết giấc ngủ có mối quan hệ trực tiếp đến vóc dáng, làn da và sức khỏe mỗi người. Việc không ngủ đủ giấc trong thời gian dài làm cơ thể rối loạn, căng thẳng, từ đó sẽ sử dụng ít calo hơn. Điều này làm cân nặng ngày càng tăng lên.
2. Ngồi quá lâu
Nếu dành phần lớn thời gian để ngồi trên bàn làm việc, bạn đang khiến quá trình trao đổi chất chậm đi. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này là đúng đắn, các chuyên gia khuyến khích dân văn phòng nên đi dạo, cử động sau mỗi 30 phút ngồi làm việc.
3. Lười tập luyện
Tập luyện chăm chỉ sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp, giảm khối lượng chất béo, đồng thời làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Nếu cứ lười biếng, bạn sẽ chẳng bao giờ sở hữu vóc dáng thon gọn như mong ước.
Nếu đang mắc phải 9 thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh này, hãy loại bỏ ngay để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
4. Nhịn ăn sáng
Đây luôn là suy nghĩ sai lầm của nhiều người khi cứ cho rằng việc nhịn ăn sáng là hạn chế được lượng calories tiêu thụ vào cơ thể. Trên thực tế, mỗi sáng thức dậy cơ thể bạn cần được nạp một nguồn năng lượng đủ để duy trì cho cả ngày làm việc cũng như tránh được sự uể oải, mệt mỏi sau một đêm ngủ.
Nhịn ăn sáng còn khiến bụng trống rỗng, trong ruột không có gì khiến cơ thể khó chịu sẽ gặp phải tình trạng nấc cụt. Còn nếu nhịn ăn sáng để trưa và tối ăn nhiều bù lại thì càng sai hoàn toàn vì nó cũng vô tình làm cho cân nặng tăng lên vù vù. Bởi vậy, hãy bỏ ngay thói quen xấu này vào buổi sáng đi nhé.
5. Không ăn nhẹ trước khi tập thể dục sáng
Khá nhiều người thường dậy sớm vào buổi sáng và tập thể dục luôn mà không nạp một chút đồ ăn nhẹ nào vào bụng, kết quả sau khi tập thường đói lả đi và muốn ăn bù lại phần sức đã bị tiêu hao. Tai hại là việc ăn bù trong tình trạng đói chính là một trong các nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát và dẫn đến việc tiêu thụ đồ ăn nhiều hơn mức quy định.
Điều này làm cho cân nặng không giảm xuống mà còn khiến lượng chất béo tích trữ trong cơ thể lớn hơn, gây tăng cân. Vậy nên, trước khi tập thể dục sáng hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein, carbohydrate như ngũ cốc, sữa, socola, hoa quả… để giữ mức năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Video đang HOT
6. Uống ít nước
Không uống đủ nước có thể là một lý do khiến bạn tăng cân. Uống nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho cơ thể không mất nước. Uống ít nước có thể làm cho cơ thể bạn giữ lại chất béo và gây tăng cân.
7. Làm nhiều việc khi ăn
Đừng làm việc gì khi bạn ăn. Khi bạn ăn và đồng thời làm bất cứ việc gì khác, như xem TV, làm việc với máy tính, đọc sách, hoặc lái xe, tín hiệu từ dạ dày của bạn đến não bị trục trặc, và bạn không nhận được tín hiệu cho biết bạn đã no.
Theo khỏe và đẹp
16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì
Béo phì là một trong những tình trạng khá phổ biến hiện nay, nó gây hại không nhỏ tới sức khỏe cũng như thẩm mỹ. Là con gái việc có được một vóc dáng gọn gàng eo thon là điều mà ai cũng mơ ước. Vậy, bí quyết giảm cân mỗi ngày nên duy trì là gì?
Hãy tham khảo những thói quen sau đây nhé.
1.Mối bữa ăn nên kéo dài trong 20 phút
Bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng phức tạp, bởi theo các nhà khoa học giải thích thì ăn chậm sẽ giúp bạn cảm nhận hết mùi vị của thức ăn và cũng chính nó sẽ là bạn cảm thấy no và ngán ăn nhanh hơn nhiều.
2.Ngủ nhiều giúp bạn giảm cân nhanh hơn
Ngủ nhiều cũng là một bí quyết giảm cân mà không phải ai cũng biết. Theo nghiên cứu cho rằng, ngủ thêm 1 giờ mỗi tối có thể giúp một người giảm được 6kg trong vòng 1 năm. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng ngủ sẽ khiến bạn tránh được cảm giác đói vào buổi sáng, đặc biệt đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân.
3.Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Đa dạng thực phầm trong bữa ăn hàng ngày là điều sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn, nhất là đối với những người béo phì. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ cung cấp được nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen ăn ít muối và mỡ.
4.Món súp - biện pháp giúp giảm cân hữu hiệu
Súp, canh là những món ăn rất được khuyến khích dối với những người giảm cân, béo phì. Bởi vì, việc ăn súp như một món khai vị sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, giảm được lượng calo. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh các món súp có nhiều muối và từ những thực phẩm đóng hộp cũng như những thực phẩm nhiều chất béo và calo.
5.Ăn nhiều thực phẩm từ ngũ cốc
Những loại ngũ cốc như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch và kiều mạch, cũng đóng vai trò rất quan trọng trọn việc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và các loại khoáng chất dồi dào nên rất có lợi trong việc giảm béo, ăn kiêng cho những người béo phì thừa cân. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà còn giúp tránh được nguy cơ bị xơ cứng động mạch.
Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình
6.Chọn những loại quần áo giúp bạn trông thon thả hơn
Thay vì chọn cho mình những món đồ không vừa vặn, những bộ trang phục rườm ra, gây mất thẩm mỹ thì bạn nên chọn cho mình những bộ đồ những quận áo có thể giúp bạn giảm cân, giảm thiểu sự đưa thức ăn vào cơ thể một cách thoải mái. Điều này giúp bạn có được tâm lý thoải mái tự tin - một trong những yếu tố giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
7.Nói không với thịt ba chỉ
Đây là một bí quyết giảm cân mà bạn cần phải cân nhắc. Bởi vì loại thực phẩm này rất giàu calo. Ước tính nếu không ăn sandwich với thịt ba chỉ trong một bữa sẽ giúp bạn giảm được 100 calo một ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm được 4kg/năm.
8.Tăng 'màu xanh' cho bánh pizza
Nếu bạn thực sự thích ăn món bánh pizza thì bạn nên chọn các loại rau xanh thay thế cho thịt nạc để làm nhân, những loại rau như ra chân vịt, rau bina,..với cách làm này bạn sẽ làm giảm được 100 calo.
9.Hạn chế ăn đồ ngọt
Thay thế các đồ uống có nhiều đường như soda bằng nước tinh khiết hay nước khoáng. Vì một chai nước soda có lượng calo tương đương với 10 thìa đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức những đồ uống bổ dưỡng có ít calo khác như nước chanh, bạc hà, dâu tây,...
10Uống ít rượu, bia
Rượu, bia là thưc uống cần phải kiêng tuyệt đối nếu muốn giảm cân. Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn làm kích thích khẩu vị của bạn. Điều này đặc biệt không có lợi với những người muốn giảm cân.
11.Trà xanh - thức uống tốt cho những người thừa cân
Uống trà xanh là một cách giúp giảm cân rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học cho rằng trà xanh có tác dụng giúp tăng cường cơ chế đốt cháy calo tức thì giúp giảm lượng calo ngấm vào cơ thể. Ngoài ra nó còn là thần dược giúp kéo dài tuổ.i xuân cho làn da hiệu quả nữa đấy.
Cách giảm mỡ bụng từ nước uống trà xanh mỗi ngày
12.Thường xuyên ăn cơm ở nhà
Nếu muốn có một thân hình thon thả, bạn nên ăn ở nhà ít nhất 5 ngày/tuần. Nên chọn cho mình những bữa cơm tại nhà để ăn uống lành mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Trong trường hợp bạn ngại phải vào bếp nấu ăn vì mất thời gian, bạn có thể chọn những thực phẩm được chế biến sẵn như, rau được thái trước, thực phẩm đống hộp hay thịt nghiền sẵn,...
13.Nhai kẹo cao su bạc hà sau các bữa ăn nhanh
Kẹo cao su không đường với mùi hương mạnh như bạc hà sẽ giúp bạn loại bỏ một số nguy hiểm do ăn đồ ăn nhanh mang lại. Ngoài ra, kẹo cao su cũng giúp bạn loại bỏ những mùi khó chịu do ăn những đồ ăn này.
14.Thường xuyên ăn chay
Ăn nhiều rau là một thói quen giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Người thường xuyên ăn chay ít bị nguy cơ béo phì 20% so với những người không ăn chay. Những loại thực phẩm ăn chay tốt cho bạn bao gồm đậu nành, những loại rau nhiều chất xơ, đậu lăng,...
15.Chạy bộ giúp bạn giảm 100 calo mỗi ngày
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, các hoạt động thể dục cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy những hoạt động như đị bộ 1,6 km trong vòng 20 phút, gieo hạt hay trộng hoa, làm cỏ trong vườn, lau nhà hay chạy bộ,... giúp bạn đốt cháy 100 calo.
16.Tham gia tập Yoga
Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ thường xuyên tập yoga có thân hình vừa vặn hơn những phụ nữ bình thường. Các nhà khoa học cũng cho rằng phương pháp rèn luyện khả năng kiềm chế ham muốn của yoga có thể giúp chống lại nguy cơ bị béo phì.
Theo blog làm đẹp
9 thói quen gây mất ngủ, khó kiểm soát cân nặng Ăn đồ ngọt sát giờ ngủ khiến cơ thể trằn trọc, hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức và tích tụ mỡ bụng. Để bụng đói đi ngủ Có thể bạn đang tuân thủ một chế độ ăn kiêng nào đó không cho phép ăn sau 18h hoặc không muốn hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức trước khi đi ngủ....