Thời gian ngủ khác nhau của mỗi người

Thời gian ngủ không phải ai cũng giống nhau, nó phụ thuộc vào độ tuổi, càng trẻ càng phải ngủ nhiều. Việc để bản thân thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Thời gian ngủ không phải ai cũng giống nhau, nó phụ thuộc vào độ tuổi, càng trẻ càng phải ngủ nhiều. Đồ hoạ M.A

Bạn cần ngủ bao nhiều giờ/ngày?

Theo chuyên gia người Mỹ Brunilda Nazario, thời gian ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều thứ, nhưng độ tuổi là một yếu tố quan trọng để tính thời gian ngủ phù hợp. Cụ thể:

Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng tuổi) cần 14 – 17 giờ mỗi ngày.

Trẻ sơ sinh (4 – 11 tháng tuổi) cần 12 – 15 giờ mỗi ngày

Trẻ mới biết đi (từ 1 – 2 tuổi) cần khoảng 11 – 14 giờ mỗi ngày.

Trẻ em mẫu giáo (3 – 5 tuổi) cần 10 – 13 giờ mỗi ngày.

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6 – 13 tuổi) cần 9 – 11 giờ mỗi ngày.

Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi) cần khoảng 8 – 10 giờ mỗi ngày.

Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ/ngày, mặc dù một số người có thể chỉ cần ngủ 6 giờ hoặc nhiều lên đến là 10 giờ mỗi ngày.

Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu thường cần ngủ nhiều hơn bình thường vài tiếng.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hay ở trong các hoạt động nhàm chán, thì đó là dấu hiệu bạn đang ngủ chưa đủ giấc.

Ảnh hưởng của thiếu ngủ

Chuyên gia Brunilda Nazario cho biết việc ngủ quá ít gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làm giảm chất lượng cuộc sống. Cụ thể:

Các vấn đề về bộ nhớ

Cảm giác chán nản

Thiếu động lực

Cáu gắt

Thời gian phản ứng chậm hơn

Hệ thống miễn dịch suy yếu, làm tăng khả năng mắc bệnh

Cảm giác khi bị đau lớn hơn

Nguy cơ cao mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, đau tim hoặc béo phì

Ham muốn tình dục thấp hơn

Da nhăn và quầng thâm dưới mắt của bạn

Ăn quá nhiều và tăng cân

Khó giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định không tốt

Ảo giác