Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cần có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với từng khung giờ, tùy vào điều kiện thời gian của từng người.
Giảm cân hiệu quả nhờ sắp xếp thời gian luyện tập tốt
Vận động luyện tập giảm phì cần có định lượng, định thời gian,mỗi ngày cần luyện tập từ 1,5-2,5 giờ trong 1 lần hoặc phân làm 3 lần trong ngày. Điều này cần căn cứ vào điều kiện thời gian của từng người để đặt kế hoạch thời gian. Nếu trong điều kiên thời gian cho phép thì thời gian luyện tập chống béo từ 4-6 giờ chiều.
Bởi vì sau buổi trưa 4 tiếng đồng hồ, thức ăn đã được tiêu hóa hết, dinh dưỡng được chuyển hóa hấp thu vào huyết quản tuần hoàn khắp cơ thể, thời gian này chuyển hóa năng lượng trong tế bào cao, phát ra nhiệt lượng lớn, có lợi cho khi vận động gia tăng tiêu thụ năng lượng lớn.
Video đang HOT
Chìa khóa để giảm cân hiệu quả là giờ tiến hành bữa ăn và tập thể dục phù hợp. Ảnh minh họa
Ngoài ra, “đồng hồ sinh học” trong cơ thể vào giờ này là lúc cơ thể ở trạng thái hoạt động, lượng vận động có thể gia tăng, dẫn đến hiệu quả giảm phì cao. Tóm lại, trong một ngày cần vận động tối thiểu 1 lần, mỗi lần chừng 45 phút đến 1,5h. Đương nhiên cũng tùy khả năng cơ thể từng người mà thời lượng hoạt đông có thể kéo dài hơn.
Giảm cân hiệu quả nhờ tìm ra thời điểm ăn hợp lý
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc khảo sát quy mô lớn nhằm tìm ra những thời điểm tốt nhất để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối nếu chúng ta muốn giảm được càng nhiều cân càng tốt. Họ phát hiện, thời điểm “vàng” cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7h sáng, vào lúc 7h11.
Bữa trưa lý tưởng sẽ diễn ra trong khoảng từ 12h30 – 13h, trong đó 12h38 được coi là hoàn hảo nhất. Bữa tối có lợi cho người ăn kiêng nên được tiến hành trong khoảng 18h – 18h30, trong đó 18h14 được coi là thời điểm “vàng”.
Khám phá trên đã củng cố thêm “câu thần chú” về chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mọi người: Ăn bữa sáng như ông hoàng, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người nghèo khổ.
Theo các nhà nghiên cứu, 4h then chốt trong khoảng từ 18h – 22h là thời điểm hầu hết mọi người đều phạm sai lầm về chế độ dinh dưỡng. Tới 56% số người được hỏi, tiết lộ đã hấp thu lượng calo nhiều nhất vào khoảng thời gian này.
Thông điệp quan trọng nhất giúp con người giảm cân là không bỏ qua các bữa ăn và không ăn tối quá muộn. Năng lượng sau khi ăn cần được đốt chát hết, vì vậy, nếu ăn tối muộn, cơ thể khó có thể tiêu thụ hết calo trước khi đi ngủ.
Lượng calo không đốt cháy hết có nhiều khả năng được lưu trữ thành chất béo, kết hợp với việc ít hoạt động hơn vào cuối ngày nên khả năng tăng cân càng cao. Ăn quá gần giờ đi ngủ làm sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin, khiến người ăn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Theo Alobacsi
Tin mới nhất
Mẹo khắc phục tóc bết trong mùa đông
09:44:34 27/11/2024
Thói quen xõa tóc vào mùa đông và không đội mũ, nón bảo vệ tóc sẽ khiến tóc tiếp xúc nhiều hơn với môi trường khói bụi. Khi lượng dầu tiết da nhiều, tóc lại khô... sẽ khiến tóc dễ bị bám bụi bẩn, khiến mái tóc càng nhanh bị bết, ngứa ng...
Cách kết hợp vitamin B5 và retinol làm đẹp da, trị nám
09:42:12 27/11/2024
Có thể sử dụng nồng độ retinol 0,5%, ddây là nồng độ mang lại hiệu quả tối đa cho làn da. Nồng độ retinol cao 1% để điều trị cho làn da lão hóa, kết cấu da lỏng lẻo, kém đàn hồi, nhiều nếp nhăn, dày sừng và sạm nám.
4 động tác tạo hình cơ bụng nên thực hiện mỗi ngày
09:39:58 27/11/2024
Tư thế plank cầu vồng (chạm hông xen kẽ) là một biến thể của plank. Động tác này nhắm vào các cơ xiên, giúp đốt cháy cơ liên sườn, tăng cường sức mạnh cho các túi cơ bụng.
Mẹo chăm sóc da sau nặn mụn nhanh phục hồi
19:00:11 25/11/2024
Trong một số trường hợp, da xuất hiện các vấn đề như sưng đỏ kéo dài, đau nhức, hoặc mụn tái phát sau nặn. Đây có thể là dấu hiệu nhiễm trùng hoặc phản ứng bất thường, cần được xử lý bởi bác sĩ da liễu.
Sử dụng retinol trị nám cần lưu ý gì?
18:57:18 25/11/2024
Khi vào trong da sẽ chuyển thành acid retinoic, giúp kích thích quá trình tái tạo tế bào da, ngăn chặn sự phân hủy collagen - một loại protein quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc.
Lợi ích của nước muối đối với làn da
18:55:06 25/11/2024
Nước muối không chỉ hữu ích cho da mặt mà còn có thể sử dụng cho tóc. Nó giúp loại bỏ gàu, kích thích tuần hoàn máu trên da đầu và hấp thụ dầu thừa cũng như độ ẩm, ngăn chặn sự phát triển của nấm.
Thực hư việc thời tiết lạnh có thể đẩy nhanh quá trình rụng tóc?
09:46:58 25/11/2024
Giống như da đầu, không khí mùa đông trong lành và hệ thống sưởi trong nhà có thể làm khô da. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng kem dưỡng ẩm và máy tạo độ ẩm trong nhà.
Thói quen chăm sóc da dầu hàng ngày giúp làn da mịn màng mà không bị mụn
09:43:08 25/11/2024
Sử dụng kiến thức chuyên môn của mình, cô ấy đã phát triển một chu trình chăm sóc da bằng cách sử dụng một số sản phẩm để duy trì làn da sáng mịn.
Phụ nữ tuổi 40 muốn giảm cân nên duy trì 10 thói quen này, vừa đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả
09:23:21 25/11/2024
Phụ nữ khi bước sang tuổi 40 thường dễ tăng cân nhưng để tránh điều đó, các chị em nên áp dụng 10 cách này giúp mình luôn trẻ trung và tươi tắn.
Gội đầu hàng ngày có phải là cách chăm sóc tóc tốt nhất?
12:50:19 24/11/2024
Gội đầu là một hoạt động quan trọng để loại bỏ bã nhỡn, bụi bẩn dính trên da đầu khiến chúng ta luôn được sạch sẽ nhưng nếu làm hàng ngày thì có phải là ý tưởng hay.
Cách tập yoga đơn giản cho mặt giúp phụ nữ nhìn trông trẻ hơn tuổi
12:45:08 24/11/2024
Các bài tập cơ mặt được sử dụng tại Northwestern được phát triển và cung cấp bởi Gary Sikorski của Happy Face Yoga, đồng tác giả của nghiên cứu.
Bí quyết giảm cân nhanh và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất
12:42:44 24/11/2024
Theo thông thường, chúng ta thường sẽ ăn bữa lớn nhất vào cuối ngày, nhưng không có cách nào cơ thể có thể đốt cháy năng lượng dư thừa trong khi ngủ. Chính bởi vậy, sự điều chỉnh này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với kết quả giảm cân c...