Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng cần có chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với từng khung giờ, tùy vào điều kiện thời gian của từng người.
Giảm cân hiệu quả nhờ sắp xếp thời gian luyện tập tốt
Vận động luyện tập giảm phì cần có định lượng, định thời gian,mỗi ngày cần luyện tập từ 1,5-2,5 giờ trong 1 lần hoặc phân làm 3 lần trong ngày. Điều này cần căn cứ vào điều kiện thời gian của từng người để đặt kế hoạch thời gian. Nếu trong điều kiên thời gian cho phép thì thời gian luyện tập chống béo từ 4-6 giờ chiều.
Bởi vì sau buổi trưa 4 tiếng đồng hồ, thức ăn đã được tiêu hóa hết, dinh dưỡng được chuyển hóa hấp thu vào huyết quản tuần hoàn khắp cơ thể, thời gian này chuyển hóa năng lượng trong tế bào cao, phát ra nhiệt lượng lớn, có lợi cho khi vận động gia tăng tiêu thụ năng lượng lớn.
Video đang HOT
Chìa khóa để giảm cân hiệu quả là giờ tiến hành bữa ăn và tập thể dục phù hợp. Ảnh minh họa
Ngoài ra, “đồng hồ sinh học” trong cơ thể vào giờ này là lúc cơ thể ở trạng thái hoạt động, lượng vận động có thể gia tăng, dẫn đến hiệu quả giảm phì cao. Tóm lại, trong một ngày cần vận động tối thiểu 1 lần, mỗi lần chừng 45 phút đến 1,5h. Đương nhiên cũng tùy khả năng cơ thể từng người mà thời lượng hoạt đông có thể kéo dài hơn.
Giảm cân hiệu quả nhờ tìm ra thời điểm ăn hợp lý
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc khảo sát quy mô lớn nhằm tìm ra những thời điểm tốt nhất để ăn sáng, ăn trưa và ăn tối nếu chúng ta muốn giảm được càng nhiều cân càng tốt. Họ phát hiện, thời điểm “vàng” cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7h sáng, vào lúc 7h11.
Bữa trưa lý tưởng sẽ diễn ra trong khoảng từ 12h30 – 13h, trong đó 12h38 được coi là hoàn hảo nhất. Bữa tối có lợi cho người ăn kiêng nên được tiến hành trong khoảng 18h – 18h30, trong đó 18h14 được coi là thời điểm “vàng”.
Khám phá trên đã củng cố thêm “câu thần chú” về chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mọi người: Ăn bữa sáng như ông hoàng, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người nghèo khổ.
Theo các nhà nghiên cứu, 4h then chốt trong khoảng từ 18h – 22h là thời điểm hầu hết mọi người đều phạm sai lầm về chế độ dinh dưỡng. Tới 56% số người được hỏi, tiết lộ đã hấp thu lượng calo nhiều nhất vào khoảng thời gian này.
Thông điệp quan trọng nhất giúp con người giảm cân là không bỏ qua các bữa ăn và không ăn tối quá muộn. Năng lượng sau khi ăn cần được đốt chát hết, vì vậy, nếu ăn tối muộn, cơ thể khó có thể tiêu thụ hết calo trước khi đi ngủ.
Lượng calo không đốt cháy hết có nhiều khả năng được lưu trữ thành chất béo, kết hợp với việc ít hoạt động hơn vào cuối ngày nên khả năng tăng cân càng cao. Ăn quá gần giờ đi ngủ làm sẽ làm tăng lượng đường trong máu và insulin, khiến người ăn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày và nên ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Theo Alobacsi
Tin mới nhất
Uốn tóc có hại không?
10:06:04 07/11/2024
Sau khi uốn tóc, tóc cần được dưỡng ẩm để tránh tình trạng khô xơ. Hãy chọn các sản phẩm dưỡng tóc chuyên dụng cho tóc uốn. Thường xuyên đắp mặt nạ dưỡng tóc hoặc sử dụng dầu dưỡng để giúp tóc giữ ẩm và phục hồi sức sống.
Công thức tẩy tế bào chết cho da đầu tại nhà
10:04:06 07/11/2024
Muối và nước cốt chanh đều chứa các hoạt chất có tác dụng làm sạch da đầu hiệu quả. Đây là những nguyên liệu dễ tìm kiếm tại nhà và cách thực hiện cũng khá đơn giản.
Khắc phục da khô mẩn ngứa khi trời lạnh
10:01:48 07/11/2024
Phát ban: thường xảy ra ở trên da mặt, tay hoặc chân với những nốt sần đỏ và gây ngứa ngáy. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do cơ thể bị phản ứng với luồng không khí lạnh xâm nhập vào và gây ra sự sản sinh histamin.
Mẹo xử lý tóc bị chẻ ngọn trong vòng 'một nốt nhạc'
10:45:30 06/11/2024
Tóc chẻ ngọn là một trong những vấn đề thường gặp nhất của mái tóc, đặc biệt là với những người có tóc dài, tóc khô hay tóc nhuộm.
Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật
19:21:49 05/11/2024
Theo các chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc, việc sử dụng giấm lê mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da sáng, phòng ngừa mụn nhọt, nám da do nó tác dụng thanh nhiệt, bảo vệ gan.
Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid
13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.
Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội
13:11:48 05/11/2024
Tuy nhiên, sau 3 lần bôi, da mặt chị K. nổi mẩn đỏ li ti, sau đó nóng rát và đỏ hết mặt. Chị dùng đắp mặt nạ, chườm đá làm mát nhưng mặt tiếp tục sưng phù nên đã lên bệnh viện ở TP Hồ Chí Minh để khám và điều trị.
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Thêm mật ong vào thức uống này, uống khi đói vào buổi sáng, để hỗ trợ chương trình giảm cân, duy trì mức năng lượng. Không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nước ép này còn mang lại cho bạn làn da sáng mịn.
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
Một số sản phẩm chăm sóc da chứa hoạt chất mạnh có thể làm khô da hơn, đặc biệt khi trong những ngày thời tiết hanh khô. Sử dụng các sản phẩm chứa cồn hoặc hương liệu mạnh có thể làm tăng nguy cơ da thô ráp, nứt nẻ.
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
Môi cũng nên được trang điểm nhẹ nhàng với màu sắc tự nhiên. Tông màu hồng hoặc cam nhạt sẽ rất thích hợp. Bạn có thể sử dụng son bóng hoặc son kem để tạo hiệu ứng môi căng mọng, quyến rũ nhưng vẫn giữ được sự ngọt ngào.
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
Trương Vũ Kỳ từng tiết lộ trong một chương trình rằng cô sử dụng mặt nạ da heo để chăm sóc da. Người đẹp khẳng định cô thấy da mặt căng mọng, thậm chí là hơn tất cả mọi công cụ làm đẹp khác.
Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
4 loại thực phẩm rất giàu collagen này, đặc biệt tốt cho phụ nữ. Bạn hãy thường xuyên ăn để duy trì sức khỏe tốt và loại bỏ tình trạng da nứt nẻ trong mùa khô hanh.