“Tất tần tật” những điều cần biết về chế độ ăn Đan Mạch: bí kíp giảm cân thần thánh của idol Kpop

TUYẾN NGÔ23:22 01/10/2020

Học chế độ ăn kiêng của IU, hot blogger xứ Hàn giảm gần 3kg chỉ sau 3 ngày Sụt cân đáng kể sau biến cố sức khoẻ, Mr. Siro duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để nâng cao sức đề kháng

Những năm gần đây, vấn đề giảm cân , giữ dáng được quan tâm rất nhiều. Bởi vậy mà có hàng loạt những bí kíp, chế độ ăn uống ra đời được các chị em rỉ tai nhau thực hiện. Trong đó không thể không kể đến chế độ ăn Đan Mạch – chế độ ăn từng được hàng loạt idol Kpop như Nicole Jung (KARA), Gyuri (KARA), hay Suhyun (Akdong Musician)… áp dụng.

Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn Đan Mạch này là gì bạn nhé!

Chế độ ăn Đan Mạch là gì?

Chế độ ăn Đan Mạch ra đời với mục đích để làm giảm tình trạng béo phì quá mức của người dân Đan Mạch hiện nay. Đây là chế độ giảm cân rất chú trọng đến việc cung cấp nhiều protein (trứng, thịt) và chất xơ (rau củ), đặc biệt hạn chế ăn tinh bột và các loại chất béo, đường.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện chế độ giảm cân này là kiên trì và cố gắng. Vì chỉ cần bạn nhỡ 1 ngày thôi là hiệu quả giảm cân sẽ không còn nữa. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện tốt, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ giảm được 4 – 5kg và một lượng mỡ dư thừa đáng kể. Hơn nữa, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là một lưu ý rất quan trọng của chế độ ăn này.

Thực đơn trong 13 ngày của chế độ ăn Đan Mạch:

*Ngày 1:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 ít rau chân vịt luộc, 1 quả cà chua.

- Buổi tối: 1 ít thịt bò, salad trộn.

*Ngày 2:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 1 ít thịt giăm bông, 1 hộp sữa chua.

- Buổi tối: 1 ít thịt bò kèm salad trộn với nước chanh.

*Ngày 3:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.

- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, salad trộn, 1 lát giăm bông.

Video đang HOT

- Buổi tối: 1 đĩa rau cần tây luộc, ăn thêm hoa quả như quả táo hoặc cam.

*Ngày 4:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.

- Buổi trưa: 1 cốc nước cam, 1 hộp sữa chua.

- Buổi tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt, 1 miếng phô mai nhỏ ít béo.

*Ngày 5:

- Buổi sáng: 1 củ cà rốt khoảng 100g.

- Buổi trưa: 1 miếng cá tuyết hấp.

- Buổi tối: 1 ít thịt bò và 1 cây cần tây luộc.

*Ngày 6:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì lúa mạch.

- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt.

- Buổi tối: 1 ít thịt ức gà, 1 phần salad.

*Ngày 7:

- Buổi sáng: 1 cốc trà xanh.

- Buổi trưa: Uống thật nhiều nước.

- Buổi tối: 1 phần sườn cừu nhỏ, 1 quả táo.

*Ngày 8:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần rau bina luộc, 1 quả cà chua.

- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt và salad trộn.

*Ngày 9:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 2 lát giăm bông, 1 hộp sữa chua.

- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt bò, 1 phần salad.

*Ngày 10:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì đen.

- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần salad trộn, 1 lát giăm bông.

- Buổi tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 quả táo, 1 cốc nước ép cà chua.

*Ngày 11:

- Buổi sáng: 1 củ cà rốt.

- Buổi trưa: 1 phần cá tuyết hấp.

- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt bò, 1 cốc nước ép cần tây.

*Ngày 12:

- Buổi sáng: 1 hộp sữa chua, 1 cốc nước ép cà chua.

- Buổi trưa: 1 phần cá tuyết hấp.

- Buổi tối: 1 phần salad trộn, 1 quả lê.

*Ngày 13:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.

- Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt.

- Buổi tối: 1 phần thịt gà, 1 phần salad trộn.

Ưu điểm của chế độ ăn Đan Mạch

Với việc chú trọng cung cấp protein từ trứng, thịt, cá và chất xơ đầy đủ, đồng thời cắt giảm tinh bột, đường thì đây là chế độ giảm cân nhanh chóng, an toàn và dễ thực hiện. Protein cung cấp năng lượng cũng như tăng cơ bắp. Trong khi đó, chất xơ cung cấp nhiều vitamin không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Nhược điểm của chế độ ăn Đan Mạch

Việc ăn quá ít và loại bỏ tinh bột sẽ khiến cho bạn nhanh đói và mệt mỏi. Mặc dù thực đơn bao gồm cả protein nhưng với một lượng nhỏ như vậy sẽ gây nên tình trạng thiếu dinh dưỡng nếu duy trì chế độ này lâu dài. Ngoài ra, cũng có thể gây nên một số vấn đề cho cơ thể như:

- Đói triền miên.

- Cáu gắt.

- Hệ thống miễn dịch suy yếu.

- Nhức đầu.

- Sự trao đổi chất chậm lại.

- Kinh nguyệt không đều.

Nữ ca sĩ Trung Quốc có thân hình gầy nhưng vẫn thừa mỡ

Lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu chiếm đến 28% dù cô có vóc dáng thon gọn.

Sina đưa tin Trình Tiêu tiết lộ cân nặng và chiều cao khi xuất hiện trong chương trình Oh, Good Body. Nữ thần tượng nặng 51 kg với chiều cao 1,66 m. Số đo 3 vòng của cô là 85-66-86.

Tuy nhiên, yếu tố gây ngạc nhiên là lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu chiếm 28%. Nữ thần tượng sở hữu thân hình nhỏ nhắn cùng vòng eo thon gọn.

Tỷ lệ mỡ phù hợp với phái nữ

Medical News Today nhận định chỉ số phù hợp cho nữ giới là 19-22%. Đối với các cô gái theo đuổi mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc, con số lý tưởng là 16,6-19,4%. Bởi vậy, lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu khá cao.

Đoạn video được phát trong chương trình cho thấy thói quen sinh hoạt của Trình Tiêu không điều độ. Giọng ca 22 tuổi thường xuyên nằm khi ở nhà, ít vận động. Cô hiếm khi tự nấu ăn.

Trình Tiêu có tỷ lệ mỡ cao dù sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn. Ảnh: Pinterest, Sina.

Cách sinh hoạt này khiến chỉ số vận động của cơ thể suy giảm, lượng mỡ tăng lên. Cơ thể phải được vận động thường xuyên để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.

Trình Tiêu được đánh giá cao với khả năng biểu diễn thể dục nhịp điệu. Những động tác của cô nhìn uyển chuyển, chính xác và đẹp mắt. Tuy nhiên, các môn thể thao sẽ giúp giữ dáng nếu bạn tập luyện thường xuyên.

Công việc đòi hỏi Trình Tiêu phải xuất hiện trên sân khấu với vóc dáng cân đối. Thần tượng 22 tuổi thường áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc như ăn một bữa/ngày, nhịn đói. Thói quen này khiến cơ thể đột ngột bị cắt giảm lượng lớn calo, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.

Vóc dáng skinny fat

Skinny fat chỉ những cơ thể nhẹ cân, gầy nhưng có tỷ lệ mỡ cao. Hiện tượng này xuất phát từ việc ít vận động khi giảm cân.

Những người có vóc dáng skinny fat trông gầy nhưng cơ thể không săn chắc, ít cơ nhiều mỡ. Bên cạnh đó, hạn chế vận động ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sức khỏe yếu và đề kháng kém.

Lười vận động là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng skinny fat. Ảnh: Sina.

Bên cạnh đó, tình trạng này khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Bạn cần duy trì tần suất tập luyện 5-6 buổi/tuần và kết hợp thêm các bài cardio nếu muốn có vóc dáng săn chắc.

Ngoài việc tăng chỉ số vận động, chế độ ăn cũng cần được lưu ý. Chất lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng vì những người skinny fat xử lý chất này kém. Bạn nên ưu tiên chọn lựa các loại tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch...

9 quy tắc ăn kiêng để giảm cân lành mạnh Chế độ ăn khoa học giúp bạn xuống ký nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Chọn thực phẩm ít chất béo: Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp giúp hạn chế dung nạp nhiều calories, từ đó giảm cân hiệu quả hơn. Tuy vậy, không phải tất cả chất béo đều có hại. Theo Medical News Today, chúng ta nên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng chế độ ăn giảm cân ăn kiêng chế độ ăn uống chất xơ gyuri (kara) suhyun (akdong musician) nicole jung (kara)

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hiện trường vụ 3 người trong một nhà bị sát hại ở Đắk Lắk01:14

Người gốc Việt nổ súng ngăn vụ cướp tiệm vàng ở California01:48

Chân dung nghi phạm 22 tuổi ám sát đồng minh của Tổng thống Mỹ Donald Trump03:08

Ca sĩ Việt đỗ 3 trường Đại học, du học Mỹ nghề bác sĩ thì bỏ ngang bị mẹ "từ mặt" cả thập kỷ04:30

Thương hiệu kinh dị 'trăm tỷ' của Thái Lan - 'Tee Yod: Quỷ ăn tạng' trở lại với phần 3, hứa hẹn kinh dị gấp 3!01:42

Thuý Kiều, Thuý Vân trở thành tân bác sĩ nội trú00:18

Sao nam đắt show nhất nhì dịp Đại lễ 2/9 là ai?08:42

45 giây Phương Mỹ Chi hát chay ca khúc hot nhất 2/9, khán giả nghe xong buồn 3 ngày 3 đêm04:43

Vu Mông Lung ra đi ở tuổi 37, nguyên nhân khiến ai cũng sốc?02:35

Hoa hậu Nepal bị tẩy chay vì lối sống xa hoa, hé lộ lý do sốc02:45

Chủ 'Nha khoa Tuyết Chinh' bị bắt khẩn cấp, đình chỉ lập tức cơ sở hoạt động02:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.

8 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng

11:43:07 10/09/2025

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm viêm, cân bằng hormone, duy trì sức khỏe chuyển hóa, đồng thời có thể giúp giảm mỡ bụng khi kết hợp hợp lý với chế độ ăn khoa học và tập luyện thể lự...

Bí quyết chăm sóc cho làn da dầu khi mùa Thu về

16:52:27 09/09/2025

Ngay cả khi sở hữu làn da dầu, bạn vẫn cần cấp đủ độ ẩm để giữ cho da khỏe mạnh và không bị khô trong thời tiết hanh khô. Lựa chọn kem dưỡng ẩm dạng gel hoặc lotion nhẹ nhàng thay vì các loại quá đặc hoặc gây bí bách.

Bí quyết chăm sóc làn da khô khi mùa Thu đến

14:19:40 09/09/2025

Khi mùa Thu đến, không khí trở nên mát mẻ nhưng khô hanh, độ ẩm giảm xuống khiến tình trạng da khô trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được chăm sóc cẩn thận.

Chăm sóc làn da hỗn hợp như thế nào trong thời tiết khô hanh của mùa Thu?

15:13:23 08/09/2025

Quy trình chăm sóc da dành cho loại da hỗn hợp trong mùa Thu cần được thiết kế cẩn trọng để đáp ứng sự thay đổi về khí hậu cũng như nhu cầu đặc thù của làn da.

5 công thức nước chanh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

15:08:41 08/09/2025

Chanh và mật ong từ lâu đã là sự kết hợp quen thuộc, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa tăng cường sức đề kháng. Chanh giàu vitamin C giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen, trong khi mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho da.