“Tất tần tật” những điều cần biết về chế độ ăn Đan Mạch: bí kíp giảm cân thần thánh của idol Kpop

TUYẾN NGÔ23:22 01/10/2020

Học chế độ ăn kiêng của IU, hot blogger xứ Hàn giảm gần 3kg chỉ sau 3 ngày Sụt cân đáng kể sau biến cố sức khoẻ, Mr. Siro duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để nâng cao sức đề kháng

Những năm gần đây, vấn đề giảm cân, giữ dáng được quan tâm rất nhiều. Bởi vậy mà có hàng loạt những bí kíp, chế độ ăn uống ra đời được các chị em rỉ tai nhau thực hiện. Trong đó không thể không kể đến chế độ ăn Đan Mạch – chế độ ăn từng được hàng loạt idol Kpop như Nicole Jung (KARA), Gyuri (KARA), hay Suhyun (Akdong Musician)… áp dụng.

Vậy hãy cùng tìm hiểu xem chế độ ăn Đan Mạch này là gì bạn nhé!

Chế độ ăn Đan Mạch là gì?

Chế độ ăn Đan Mạch ra đời với mục đích để làm giảm tình trạng béo phì quá mức của người dân Đan Mạch hiện nay. Đây là chế độ giảm cân rất chú trọng đến việc cung cấp nhiều protein (trứng, thịt) và chất xơ (rau củ), đặc biệt hạn chế ăn tinh bột và các loại chất béo, đường.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện chế độ giảm cân này là kiên trì và cố gắng. Vì chỉ cần bạn nhỡ 1 ngày thôi là hiệu quả giảm cân sẽ không còn nữa. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện tốt, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ giảm được 4 – 5kg và một lượng mỡ dư thừa đáng kể. Hơn nữa, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là một lưu ý rất quan trọng của chế độ ăn này.

Thực đơn trong 13 ngày của chế độ ăn Đan Mạch:

*Ngày 1:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 ít rau chân vịt luộc, 1 quả cà chua.

- Buổi tối: 1 ít thịt bò, salad trộn.

*Ngày 2:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 1 ít thịt giăm bông, 1 hộp sữa chua.

- Buổi tối: 1 ít thịt bò kèm salad trộn với nước chanh.

*Ngày 3:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.

- Buổi trưa: 2 quả trứng gà luộc, salad trộn, 1 lát giăm bông.

Video đang HOT

- Buổi tối: 1 đĩa rau cần tây luộc, ăn thêm hoa quả như quả táo hoặc cam.

*Ngày 4:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.

- Buổi trưa: 1 cốc nước cam, 1 hộp sữa chua.

- Buổi tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt, 1 miếng phô mai nhỏ ít béo.

*Ngày 5:

- Buổi sáng: 1 củ cà rốt khoảng 100g.

- Buổi trưa: 1 miếng cá tuyết hấp.

- Buổi tối: 1 ít thịt bò và 1 cây cần tây luộc.

*Ngày 6:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì lúa mạch.

- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt.

- Buổi tối: 1 ít thịt ức gà, 1 phần salad.

*Ngày 7:

- Buổi sáng: 1 cốc trà xanh.

- Buổi trưa: Uống thật nhiều nước.

- Buổi tối: 1 phần sườn cừu nhỏ, 1 quả táo.

*Ngày 8:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần rau bina luộc, 1 quả cà chua.

- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt và salad trộn.

*Ngày 9:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen.

- Buổi trưa: 2 lát giăm bông, 1 hộp sữa chua.

- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt bò, 1 phần salad.

*Ngày 10:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì đen.

- Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 phần salad trộn, 1 lát giăm bông.

- Buổi tối: 1 đĩa cần tây luộc, 1 quả táo, 1 cốc nước ép cà chua.

*Ngày 11:

- Buổi sáng: 1 củ cà rốt.

- Buổi trưa: 1 phần cá tuyết hấp.

- Buổi tối: 1 phần nhỏ thịt bò, 1 cốc nước ép cần tây.

*Ngày 12:

- Buổi sáng: 1 hộp sữa chua, 1 cốc nước ép cà chua.

- Buổi trưa: 1 phần cá tuyết hấp.

- Buổi tối: 1 phần salad trộn, 1 quả lê.

*Ngày 13:

- Buổi sáng: 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì.

- Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt.

- Buổi tối: 1 phần thịt gà, 1 phần salad trộn.

Ưu điểm của chế độ ăn Đan Mạch

Với việc chú trọng cung cấp protein từ trứng, thịt, cá và chất xơ đầy đủ, đồng thời cắt giảm tinh bột, đường thì đây là chế độ giảm cân nhanh chóng, an toàn và dễ thực hiện. Protein cung cấp năng lượng cũng như tăng cơ bắp. Trong khi đó, chất xơ cung cấp nhiều vitamin không chỉ tốt cho da mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Nhược điểm của chế độ ăn Đan Mạch

Việc ăn quá ít và loại bỏ tinh bột sẽ khiến cho bạn nhanh đói và mệt mỏi. Mặc dù thực đơn bao gồm cả protein nhưng với một lượng nhỏ như vậy sẽ gây nên tình trạng thiếu dinh dưỡng nếu duy trì chế độ này lâu dài. Ngoài ra, cũng có thể gây nên một số vấn đề cho cơ thể như:

- Đói triền miên.

- Cáu gắt.

- Hệ thống miễn dịch suy yếu.

- Nhức đầu.

- Sự trao đổi chất chậm lại.

- Kinh nguyệt không đều.

Nữ ca sĩ Trung Quốc có thân hình gầy nhưng vẫn thừa mỡ

Lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu chiếm đến 28% dù cô có vóc dáng thon gọn.

Sina đưa tin Trình Tiêu tiết lộ cân nặng và chiều cao khi xuất hiện trong chương trình Oh, Good Body. Nữ thần tượng nặng 51 kg với chiều cao 1,66 m. Số đo 3 vòng của cô là 85-66-86.

Tuy nhiên, yếu tố gây ngạc nhiên là lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu chiếm 28%. Nữ thần tượng sở hữu thân hình nhỏ nhắn cùng vòng eo thon gọn.

Tỷ lệ mỡ phù hợp với phái nữ

Medical News Today nhận định chỉ số phù hợp cho nữ giới là 19-22%. Đối với các cô gái theo đuổi mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc, con số lý tưởng là 16,6-19,4%. Bởi vậy, lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu khá cao.

Đoạn video được phát trong chương trình cho thấy thói quen sinh hoạt của Trình Tiêu không điều độ. Giọng ca 22 tuổi thường xuyên nằm khi ở nhà, ít vận động. Cô hiếm khi tự nấu ăn.

Trình Tiêu có tỷ lệ mỡ cao dù sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn. Ảnh: Pinterest, Sina.

Cách sinh hoạt này khiến chỉ số vận động của cơ thể suy giảm, lượng mỡ tăng lên. Cơ thể phải được vận động thường xuyên để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.

Trình Tiêu được đánh giá cao với khả năng biểu diễn thể dục nhịp điệu. Những động tác của cô nhìn uyển chuyển, chính xác và đẹp mắt. Tuy nhiên, các môn thể thao sẽ giúp giữ dáng nếu bạn tập luyện thường xuyên.

Công việc đòi hỏi Trình Tiêu phải xuất hiện trên sân khấu với vóc dáng cân đối. Thần tượng 22 tuổi thường áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc như ăn một bữa/ngày, nhịn đói. Thói quen này khiến cơ thể đột ngột bị cắt giảm lượng lớn calo, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.

Vóc dáng skinny fat

Skinny fat chỉ những cơ thể nhẹ cân, gầy nhưng có tỷ lệ mỡ cao. Hiện tượng này xuất phát từ việc ít vận động khi giảm cân.

Những người có vóc dáng skinny fat trông gầy nhưng cơ thể không săn chắc, ít cơ nhiều mỡ. Bên cạnh đó, hạn chế vận động ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sức khỏe yếu và đề kháng kém.

Lười vận động là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng skinny fat. Ảnh: Sina.

Bên cạnh đó, tình trạng này khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Bạn cần duy trì tần suất tập luyện 5-6 buổi/tuần và kết hợp thêm các bài cardio nếu muốn có vóc dáng săn chắc.

Ngoài việc tăng chỉ số vận động, chế độ ăn cũng cần được lưu ý. Chất lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng vì những người skinny fat xử lý chất này kém. Bạn nên ưu tiên chọn lựa các loại tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch...

9 quy tắc ăn kiêng để giảm cân lành mạnh Chế độ ăn khoa học giúp bạn xuống ký nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Chọn thực phẩm ít chất béo: Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp giúp hạn chế dung nạp nhiều calories, từ đó giảm cân hiệu quả hơn. Tuy vậy, không phải tất cả chất béo đều có hại. Theo Medical News Today, chúng ta nên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng chế độ ăn giảm cân ăn kiêng chế độ ăn uống chất xơ gyuri (kara) suhyun (akdong musician) nicole jung (kara)

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Thanh Huyền âm mưu phản bội Quang Hải, nhận kết đắng, bất ngờ đính chính 1 việc?03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

10:18:48 13/02/2025

Sơn tra có vị chua, ngọt, tính ấm, quy vào kinh tỳ, vị, can, giúp tiêu thực và hóa tích. Sơn tra thường được sử dụng trong các trường hợp rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, ợ hơi và giảm mỡ máu.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

10:01:06 11/02/2025

Gina ca ngợi cam là một kỳ quan chống lão hóa . Cô thường xuyên ăn cam vì nó chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da mềm mại và có khả năng làm giảm nếp nhăn.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Top 1 cách giúp Phương Nhi và Midu "hoá phượng hoàng", gia nhập vũ trụ hào môn

20:03:50 10/02/2025

Phương Nhi và Midu là hai cô dâu mới nhất gia nhập vũ trụ dâu hào môn thời gian qua, cùng được dân tình hết mực ngưỡng mộ, chúc phúc.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

10:21:19 10/02/2025

Các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm, nám, nhờ đó giúp da sáng mịn, tươi tắn hơn.

Thực phẩm và đồ uống tốt nhất cho da

10:18:05 10/02/2025

Không chỉ dùng tại chỗ, ăn theo cách truyền thống súp lơ xanh cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích. Sulforaphane cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư.

Những thói quen giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn tuổi

10:15:07 10/02/2025

Để hạn chế ảnh hưởng của tuổi tác lên làn da, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất như đạm, chất béo tốt, chất xơ, tinh bột tốt.

Thần dược ngăn tóc bạc sớm ai cũng nên biết

10:09:12 10/02/2025

Làm thế nào để hạn chế tóc bạc sớm là băn khoăn của nhiều người. Một số thực phẩm dưới đây được ví như thần dược để ngăn tình trạng này.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.