Tập xong nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những thực phẩm giúp tiêu mỡ, nâng cơ cho chị em
Với từng môn thể thao, phương pháp tập, các chuyên gia dinh dưỡng và HLV fitness khuyên bạn nên ăn những món này để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện, đẩy nhanh quá trình giảm cân đốt mỡ.
Quá trình tập luyện dù là tập gym với cường độ cao, chạy bộ, yoga hay tập những bài tập nhẹ nhàng… thì bạn cũng đang tiêu hao một lượng calo nhất định hỗ trợ cho quá trình giảm cân, đốt mỡ của mình. Sau khi tập cơ thể thấm mệt, lúc này bạn cần tiếp thêm năng lượng phụ hồi cơ thể, và lúc này bữa phụ sau tập là rất cần thiết nhưng ăn gì để tăng cơ, giảm mỡ, lượng calo nạp vào không quá nhiều mà vẫn đủ sức giúp cơ thể phục hồi.
Dara Godfrey – chuyên gia dinh dưỡng tại New York chia sẻ thời gian tốt nhất cho bữa phụ để hồi phục thể lực là khoảng 1 tiếng sau khi tập xong. Ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập thể dục có thể phát huy tối đa hiệu quả của buổi tập hôm ấy. Godfrey khuyên bạn nên nạp thực phẩm có carbohydrate và protein nạc. Protein nạc đẩy nhanh quá trình hình thành cơ, tiêu mỡ thừa rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ tập luyện để có được body săn chắc.
Yoga
Ăn uống đúng cách sau khi tập yoga có thể làm tăng lợi ích của yoga, giáo sư hướng dẫn yoga Alicia Kaprielian nói. “Sau buổi tập, bạn cần bổ sung nước, trà để ngăn ngừa chuột rút mất nước, giảm đau nhức cơ bắp trong quá trình tập giãn cơ. Đường chưa qua tinh chế cũng rất cần thiết cho các nhóm cơ của bạn lúc này”.
Alicia gợi ý, các chị em có thể ăn một chút yến mạch cùng sữa tươi hoặc sữa chua, thêm việt quất và một chút mật ong tạo ngọt. Hoặc có thể uống một cốc sinh tố rau xanh gồm chuối, táo, cải bó xôi.
Deena Robertson – đồng chủ sở hữu Modo Yoga LA, khuyên dùng bánh mì nướng bơ với một quả trứng và một món salad cải xoăn ăn kèm đậu xanh hoặc các loại hạt, ngũ cốc.
Tập gym, boxing
Video đang HOT
Sau khi tập các bài tập vận động mạnh như gym, boxing… huấn luyện viên Nike và huấn luyện viên đấm bốc Ashley Guarrasi thường nạp năng lượng bằng protein trong khoảng 30 phút sau khi tập. Cô thường uống một hỗn hợp sữa hạnh nhân, chuối, bơ hạnh nhân, bột protein và axit amin.
Đây là thực phẩm rất có ích sau tập luyện với cường độ cao vì các axit amin giúp xây dựng lại mô cơ và rất cần thiết hỗ trợ việc phục hồi sức lực và thể trạng cho bạn. Trứng cũng là một thực phẩn nguồn protein tốt, quả bơ có một chất béo lành mạnh để tiếp nhiên liệu phục hồi năng lượng, và bột yến mạch hoặc bánh mì đen hỗ trợ một phần carb cần thiết cho cơ thể sau khi vận động.
HLV cũng gợi ý nên uống một ly sữa chocolate, món đồ uống có chứa protein và carbohydrate, giúp hình thành cơ bắp. Một ly sữa chocolate sẽ giúp bạn phục hổi thể lực đã tiêu hao khi tập để, giảm mệt mỏi, thêm năng lượng cho các hoạt động tiếp theo của bạn.
Chạy/ đi bộ
Đồ ăn sau tập luyện nên được điều chỉnh theo loại cơ thể và mục tiêu của bạn, theo Ralph Esposito, một chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: “Nếu mục tiêu của bạn là để giảm mỡ trong cơ thể, thì bạn nên 15 – 25g protein dưới dạng bột sau khi chạy bộ.”
Esposito thường xuyên thêm bột đậu, bột protein hoặc một bữa ăn với thịt gia cầm (thịt lườn), cá hoặc trứng. Nhiều người ăn thêm đường hoặc tinh bột sau khi chạy, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thì điều này có thể phá hoại những nỗ lực của bạn bởi vì bạn vừa phải chạy cật lực mới có thể tiêu hao được lượng calo trong cơ thể, trong khi nạp đường và tinh bột vào thì lượng calo thêm vào còn vượt quá cả lượng vừa tiêu đi.
Nếu là một người không thể cắt giảm tinh bột và đường thì Esposito khuyên bạn ăn protein trước khi nạp carbs, vì điều này sẽ ngăn ngừa việc tích mỡ ở cơ thể.
Theo afamily.vn
Cách lấy lại thăng bằng sau những bữa tiệc ăn uống 'thả ga'
Các chuyên gia dinh dưỡng bật mí cho bạn một số bí quyết để cải thiện vóc dáng sau những cuộc vui chơi, tiệc tùng.
Rau là thực phẩm không có chất béo, giúp bạn giảm cân nhanh - Ảnh: Internet
Duy trì những thói quen tốt vào ngày hôm sau
Sang tới ngày hôm sau, đừng sốt sắng tìm tới chiếc cân để kiểm tra cân nặng của mình ngay mà hãy dành thời gian chuẩn bị bữa sáng với những món chủ đạo giàu chất xơ.
Việc tiêu thụ nhiều chất xơ sẽ giúp cân bằng cơ thể để thải bỏ độc tố từ các chất béo hay đường ngọt mà bạn đã nạp vào trong bữa tiệc hôm trước. Đồng thời, chất xơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động và thanh lọc cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng Maria Elena Rodriguez đến từ Trung tâm Y tế Mount Sinai cũng nhấn mạnh rằng: "Bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm có lượng calories thấp, ăn nhiều rau xanh hay các loại hạt để giúp mức đường huyết trong cơ thể ổn định hơn".
Một số thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt giúp giảm cân. Hạt hạnh nhân có thể ngăn chặn được cơn đói, vì thế cần phải bổ sung hạnh nhân - một trong số thực phẩm không có chất béo - vào chế độ ăn của bạn.
Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina và súp lơ xanh giàu vitamin và ít calo. Loại thực phẩm không có chất béo này giúp giảm cân nhanh và nên ăn 2 lần mỗi tuần.
Trứng
Trứng có hàm lượng protein cao hơn bất kì thực phẩm nào trong danh sách này. Vì thế, để thúc đẩy việc giảm cân, bạn nên bổ sung trứng vào thực đơn của mình.
Chuối
Giàu năng lượng, protein và vitamin. Chuối là thực phẩm cần phải có trong chế độ ăn để giảm cân nhanh chóng.
Ớt
Người ta nói rằng gia vị này giúp giảm cân. Ớt dùng cho món cà ri hoặc ăn trực tiếp giúp đốt cháy calo.
Măng tây
Măng tây có nhiều vị và nhiều người không thích ăn. Tuy nhiên, loại rau này làm giảm cảm giác thèm ăn và xóa tan cơn đói của bạn với các khoáng chất. Đó là lý do tại sao măng tây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân.
Dưa leo (dưa chuột)
Trong dưa leo có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.
Uống nước ép dưa leo, ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau từ dưa leo mỗi ngày để giảm béo bụng và giúp làm đẹp da hiệu quả.
Cà chua
Cà chua mọng nước, giàu chất xơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.
Để đảm bảo phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn, hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Bạn cũng nên uống nước ép cà chua mỗi ngày hoặc chế biến cà chua trong các món ăn thường xuyên.
Bưởi
Các ngôi sao đã biết cách kiểm soát cân nặng của mình bằng cách thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi từ những năm 1930. Bưởi chứa rất nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate và giúp làm giảm lượng isulin trong cơ thể (isulin làm giảm quá trình đốt chất béo).
Mỗi ngày ăn một quả bưởi vào bữa sáng và bữa trưa sẽ giúp bạn tiêu hao calo.
Hà Anh (t/h)
Theo motthegioi.vn
5 mẹo hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn cần biết Hội tiết chế Hoa Kỳ đã chỉ ra 5 mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn cắt giảm được lượng calo tiêu thụ hằng ngày mà bạn không hề hay biết. Cân nặng quá "khổ" không chỉ là nỗi lo mà còn là mặc cảm của nhiều người. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân song nhiều người vẫn gặp...