Tập tại nhà để lên 6 múi: Những lưu ý mà bạn chưa biết
Khi phòng gym đóng cửa, công viên vườn hoa cũng thực hiện giãn cách, thì việc tập luyện tại nhà trong mùa dịch là sự lựa chọn hợp lý.
Điều cần lưu ý khi tập tại nhà
Điểm khác biệt lớn khi tập ở nhà và khi đến phòng tập, bạn sẽ được đảm bảo điều kiện luyện tập tốt nhất từ: trang thiết bị máy móc hỗ trợ quá trình luyện tập. Có huấn luyện viên hỗ trợ hướng dẫn các bài tập. Môi trường luyện tập với nhiều người tham gia dễ tạo không khí hào hứng hơn… Vậy khi lựa chọn tập tại nhà, để có được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý lựa chọn phương pháp thật sự phù hợp cho mình và lưu ý những điểm sau:
Thời điểm tập gym tại nhà lý tưởng là từ 16h30 – 18h00. Việc tập tại nhà cần được duy trì thường xuyên, đều đặn. Tuyệt đối không nên tập ngắt quãng, như vậy sẽ không có hiệu quả.
Bài tập V-Ups.
Bài tập Crab toe touches.
Hãy đảm bảo không gian tập luyện không có bất kỳ chướng ngại vật nào và đủ rộng cho nhiều bài tập khác nhau. Lựa chọn sử dụng những đôi giày phù hợp.
Tập các bài tập với cường độ tăng dần, từ dễ đến khó. Chú ý không tập quá sức. Nếu vội vàng và ham tập quá sức, có thể dẫn đến chấn thương cơ gân, xương khớp.
Với bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động và giãn cơ phù hợp là rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Dành 10-15 phút thực hiện các chuyển động nhẹ để bơm m.áu cũng như làm nóng các khớp và cơ bắp. Cường độ cao dần sẽ làm nhịp tim tăng và khiến bạn đổ mồ hôi. Lưu ý, nếu có kế hoạch tập trung vào một nhóm cơ nhất định, bạn nên dành nhiều thời gian để làm nóng phần cơ đó.
Tập tại nhà không có nhiều hứng khởi, vì vậy bạn dễ nản, việc tập sẽ không hiệu quả. Thậm chí là không thể lên cơ nếu chỉ tập đi tập lại những động tác cố định. Vì vậy, nên cân nhắc phối hợp, thay đổi linh hoạt các bài tập.
Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh chuột rút, mệt mỏi. Nếu phải tập luyện với cường độ cao hoặc đổ quá nhiều mồ hôi, hãy xem xét các loại đồ uống thể thao bổ sung chất điện giải. Nên tăng cường các thức ăn giàu vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải để tránh chấn thương, hỗ trợ các hoạt động thể thao…
Sau khi tập luyện, hãy dành ít nhất 5-10 phút thả lỏng toàn thân, vận động nhẹ với cường độ thấp kéo dài để làm giảm đau nhức cơ bắp, nguy cơ cứng khớp và chấn thương trong tương lai. Thả lỏng cơ thể cũng để nhịp tim hạ dần an toàn. Sau khi tập, cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng rồi ăn tối là hợp lý.
Giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng. Nó ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, trao đổi chất, phát triển cơ bắp, kiểm soát cân nặng và cả sức khỏe tinh thần. Cách để cải thiện giấc ngủ là loại bỏ mọi yếu tố làm phiền như thiết bị điện tử, ánh sáng và tiếng ồn trong tối thiểu 30 phút trước khi ngủ.
Video đang HOT
Cách tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi
Bài tập Dead bug: Nằm ngửa với 2 tay giơ cao hướng lên trần nhà, đồng thời co chân lại sao cho bắp đùi thẳng đứng so với hông và đầu gối cong 1 góc khoảng 90 độ. Từ vị trí đó hãy từ từ duỗi thẳng chân phải ra, hạ thấp tay trái xuống đằng sau đầu. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại điều tương tự cho chân trái và tay phải của bạn.
Với bài tập này, bạn phải luôn giữ cho lưng chạm với sàn nhà. Đừng quên rằng chân và tay của bạn phải cách mặt đất vài centimet nhé. Bài tập tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó giúp tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng.
Bài tập Crab toe touches: Ngồi xuống với đầu gối cong và 2 bàn chân đặt cạnh nhau. Chống tay về phía sau lưng, sau đó nâng hông lên khỏi sàn. Đá chân phải thẳng lên trên và chạm bàn chân phải bằng tay trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại điều tương tự với chân trái, tay phải. Nếu bạn muốn tăng gấp đôi tác dụng, hãy cố gắng nâng mông lên cao nhất có thể và luôn siết chặt các cơ cốt lõi. Đây là một trong những động tác tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.
Bài Tập Heel taps: Nằm ngửa, 2 cánh tay đặt bên cạnh thân. Tiếp theo giơ chân lên và duỗi thẳng 90 độ so với sàn. Từ vị trí này hạ lần lượt từng chân xuống và chạm vào sàn nhà bằng gót chân của mình. Hãy chắc chắn chân của bạn phải thẳng hoàn toàn và đừng vội vàng. Gót chân đưa xuống càng chậm, cơ bụng dưới càng được luyện tập hiệu quả. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần 1 tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới và làm cho nó ổn định hơn.
Bài tập V-Ups: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và chạm nhau. Từ đây nâng cơ thể lên với sự giúp đỡ của khuỷu tay. Nâng chân lên cao để tạo thành hình chữ V từ thân người. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó từ từ hạ chân xuống, đồng thời chống phần thân trên bằng khuỷu tay. Lưu ý: Hãy thả lỏng, không căng cứng phần cổ. Tay và chân cũng không nên uốn cong. Nhớ thở ra khi cơ thể thành hình chữ V. Hít vào khi hạ thấp người xuống.
Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa. Ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn. Đây là những vị trí cần tác động để có cơ bụng mơ ước.
Bài tập leo núi: Động tác giả vờ leo núi này là một bài tập kết hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng. Bắt đầu bằng tư thế plank tay cao với 2 tay rộng bằng vai và 2 chân duỗi thẳng. Từ đây hãy co đầu gối bên phải lên dưới ngực, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Hãy làm điều tương tự với chân trái. Điều quan trọng là phải giữ cho lưng thẳng và tăng tốc độ từ từ.
5 cách làm giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản bạn không nên bỏ qua
Tính chất công việc cũng như chế độ ăn uống và luyện tập đã khiến nhiều người bị béo bụng.
Béo bụng không những khiến chị em mất tự tin mà có nhiều trường hợp còn ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Những cách làm giảm mỡ bụng bằng muối dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.
Sở hữu vòng 2 quá khổ khiến phụ nữ cảm thấy mất tự tin với thân hình của mình. Vì thế, rất nhiều người đã tìm đến những chế độ ăn kiêng hà khắc, sử dụng thuốc giảm cân hay tập các bài tập thể dục cường độ cao mà quên mất rằng muối có thể giúp chúng ta giảm mỡ bụng. Cùng bỏ túi cách làm giảm mỡ bụng bằng muối dưới đây để sở hữu vòng eo thon gọn.
1. Tác dụng của muối trong việc làm giảm mỡ bụng
Muối là nguyên liệu phổ biến, quen thuộc và xuất hiện ở gian bếp của mọi gia đình. Bên cạnh là loại gia vị không thể thiếu, muối còn có tác dụng trong việc làm đẹp của chị em phụ nữ.
Cụ thể, các nghiên cứu chỉ ra rằng, tác dụng làm giảm mỡ bụng của muối được thể hiện qua các chức năng sau:
- Muối có tác dụng tẩy tế bào c.hết, từ đó giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, mở đường cho các dưỡng chất làm tan mỡ thẩm thấu qua da. Đồng thời muối còn giúp chống lão hóa, thanh lọc cơ thể.
- Muối tinh khiết khi được làm nóng không những sinh ra nhiệt mà còn giữ nhiệt lâu, có tác dụng làm tan mỡ, giúp chị em nhanh chóng thon gọn vòng eo.
- Muối có tác dụng làm săn chắc da vùng bụng, từ đó ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ. Ngoài ra, muối còn có chức năng giúp giữ ấm và mềm cơ bụng, giúp ngăn ngừa các bệnh phụ khoa,...
Muối có tác dụng rất tốt trong việc đ.ánh bay mỡ bụng - Ảnh Internet.
2. Gợi ý cách làm giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà
2.1. Mẹo làm giảm mỡ bụng bằng muối rang
Không cần phải kiêng khem khổ sở hay tới các trung tâm thẩm mỹ, bạn hoàn toàn có thể làm giảm mỡ bụng bằng muối rang. Sở dĩ muối rang có thể làm giảm vùng mỡ bụng được tích tụ thành ngấn là do khi được răng lên ở nhiệt độ cao, muối sẽ tác dụng lên vùng da tồn đọng mỡ, kích hoạt sự hoạt động của hai chất điện phân có tên là cation và nation có sẵn trong muối.
Ngoài ra, muối rang nóng sẽ kích thích mạch m.áu được lưu thông một cách dễ dàng, hỗ trợ chuyển hóa mô mỡ và giải phóng ra bên ngoài cơ thể qua đường bài tiết mồ hôi. Việc sử dụng biện pháp chườm muối răng lên bụng được thực hiện rất đơn giản, không mất nhiều chi phí và góp phần săn chắc da hiệu quả.
Theo đó, để làm giảm mỡ bụng bằng muối rang, bạn chỉ cần tiến hành các bước sau:
- Rang nóng 1kg muối hột, đợi khoảng 5-10 phút cho muối nguội bớt.
- Bọc muối bằng lớp vải mỏng.
- Chườm túi muối đã bọc lên bụng, mát xa theo chiều kim đồng hồ, từ trên xuống dưới cho đến khi túi muối nguội hẳn.
Bạn chỉ cần áp dụng công thức này 2,3 lần mỗi tuần là mỡ bụng sẽ được đ.ánh bay. Lưu ý, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện cách này sau bữa ăn tối khoảng 1 giờ.
2.2. Muối kết hợp cùng ngải cứu có tác dụng giảm mỡ bụng
Muối và ngải cữu không những giúp nhanh chóng đ.ánh tan mỡ bụng mà còn giúp tăng lưu thông tuần hoàn m.áu, rất tốt cho sức khỏe.
Thực hiện bằng cách, bạn lấy 1 nắm rau ngải cứu rửa sạch và phơi cho ráo nước. Sau đó, cho ngải cứu lên bếp rang cho tới khi lá chuyển sang màu thẫm thì bạn cho thêm 0,5kg muối hột vào rang tiếp trong khoảng thời gian 10 phút. Cuối cùng, bạn chỉ cần cho hỗn hợp vừa rang xong vào một chiếc khăn dày gói lại và chườm nhẹ lên vùng bụng một cách nhẹ nhàng.
Rang nóng muối và ngải cứu sẽ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh Internet.
2.3. Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng
Một trong những phương pháp làm giảm mỡ bụng tại nhà với muối đạt hiệu quả cao mà chị em không thể bỏ qua chính là sử dụng muối kết hợp với gừng.
Để giảm mỡ bụng với hai nguyên liệu này, bạn chỉ cần lấy 1kg gừng tươi rửa sạch, nạo vỏ, giã dập. Cho gừng đã giã dập đó vào chảo, rang nóng trong khoảng 15-20 phút. Sau đó, cho thêm khoảng 0,5kg muối hột vào rồi rang nóng cho đến khi cả muối và gừng săn lại.
Tương tự như những cách làm giảm mỡ bụng trên, Bạn cho hỗn hợp muối và gừng đã rang vào chiếc khăn rồi chườm quanh vùng bụng tích tụ mỡ. Lưu ý, bạn cần xoa đều tay, nhẹ nhàng và liên tục cho đến khi nguội hẳn để đạt kết quả tốt nhất.
2.4. Muối và giấm làm giảm mỡ bụng hiệu quả
Sự kết hợp của muối và giấm cũng là mẹo làm giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà mà chị em không nên bỏ qua. Theo đó, để đ.ánh bay vùng bụng mỡ, bạn thực hiện theo các bước sau:
- Hòa khoảng 20g muối vào 100ml giấm.
- Đun nóng hỗn hợp muối và giấm.
- Đợi khi hỗn hợp này nguội bớt,dùng vải mỏng thấm hỗn hợp này rồi xoa đều lên vùng bụng.
Lưu ý, bạn cần massage liên tục và nhẹ nhàng trong vòng 30 phút sẽ giúp hỗn hợp này thấm sâu vào bụng, đ.ánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên thực hiện cách này đều đặn mỗi tuần 3 lần.
Đcọ thêm: Muối hầm là gì? Quy trình làm muối hầm và tác dụng của loại muối này đối với sức khỏe.
2.5. Cách làm tan mỡ bụng bằng muối và chanh
Sự kết hợp của axid có trong chanh và nacl có trong muối sẽ kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, hạn chế tối đa sự hình thành tự nhiên của calo dư thừa thành tế bào mỡ, từ đó giúp đ.ánh bay mỡ bụng nhanh hơn.
Với cách làm giảm mỡ bụng bằng chanh và muối, bạn chỉ cần mỗi sáng uống một cốc nước ấm chanh tươi và muối. Không những giúp làm giảm mỡ bụng, nước chanh và muối còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm sưng đau họng khi thời tiết thay đổi.
Để đ.ánh tan mỡ bụng bằng muối và chanh, bạn tiến hành theo các bước sau:
- Chuẩn bị nguyên liệu: Nửa quả chanh tươi 1 thìa cà phê nhỏ muối tinh hạt nhỏ 200ml nước ấm - Cho muối vào cốc nước chuẩn bị sẵn, đ.ánh tan.
- Vắt nửa quả chanh vào và uống vào mỗi sáng sớm.
Bạn cần lưu ý rằng bạn nên uống hỗn hợp nước chanh và muối sau khi ăn khoảng 30 phút để kích hoạt cơ chế tiêu mỡ bụng từ muối và chanh.
Uống nước muối và chanh mỗi sáng có thể làm giảm mỡ bụng nhanh chóng - Ảnh Internet.
3. Một số lưu ý khi làm giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà
Như vậy, chỉ bằng muối và các nguyên liệu phổ biến, bạn hoàn toàn có thể đ.ánh bay mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Kiên trì.
- Muối phải đảm bảo là muối sạch, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
- Không chườm muối lên vùng bụng nếu đang có vết thương hở.
- Không chườm muối quá nóng.
- Vệ sinh vùng bụng sạch sẽ sau mỗi lần chườm muối.
Theo nhận định từ nhiều chuyên gia, muối có tác dụng kích thích chuyển đổi calo, tinh bột dư thừa, hạn chế được mỡ thừa tích tụ. Vì thế, sử dụng muối để giảm mỡ bụng sẽ có hiệu quả đối với lượng nhỏ mỡ bụng mới hình thành.
Tuy nhiên, trong trường hợp mỡ bụng dày, cứng đã tích tụ nhiều năm thì những cách giảm mỡ bụng bằng muối trên hầu như đạt hiệu quả như mong muốn.
Bên cạnh đó, với các trường hợp có cơ địa da nhạy cảm nhất là những phụ nữ mới sinh mổ, vết thương còn chưa lành thì không nên áp dụng các cách làm giảm mỡ bụng bằng muối ở trên vì chúng có thể sẽ gây nên rất nhiều nguy hiểm như da đau rát, vết mổ viêm loét, n.hiễm t.rùng.
Hi vọng, chị em có thể lựa chọn cho mình biện pháp giảm cân bằng muối an toàn, hiệu quả để nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Uống gì tăng tốc đốt cháy chất béo? Các nhà sinh lý học từ Đại học Granada của Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng uống một tách cà phê Espresso nửa giờ trước khi tập aerobic làm tăng đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo. Sản phẩm gì tăng tốc đốt cháy chất béo? (Ảnh: Pixabay) Theo đó, thí nghiệm liên quan đến 15 người đàn ông không hút...