Tập Kegel thường xuyên cho “chuyện ấy” thăng hoa

Thoi quen tâp kegel không nhưng giup ban khoe manh ma con giup cac cơ quan trong cơ thê lam đung cac chưc năng vôn co cua no, đăc biêt la trong “chuyên ây”.

Thường xuyên tập thể dục có thể giup cho bạn mạnh mẽ và tim thây nhiêu niềm vui hơn trong quan hệ tình dục. Bài tập Kegel (như tên của Tiến sĩ Arnold Kegel) là một loạt các bài tập cho khung xương chậu. Nó bao gồm viêc co thăt va thư giãn môt phân các cơ bắp của khung xương chậu (mà bây giờ đôi khi ngươi ta con gọi là “cơ bắp Kegel”). Bai tâp nay bươc đâu đươc hinh thanh cho nư giơi vơi muc đich để thắt chặt âm đạo sau khi mang thai.

Ca nam giơi va nư giơi đêu co một cơ gọi là puboccocceygeus, con đươc goi tăt la cơ mu cut (cơ PC). Đây là những cơ ơ vung xương chậu, quanh các cơ quan vùng chậu va quanh bô phân sinh duc.

Các cơ PC đóng vai trò quan trọng trong phản ứng tình dục cua ca nam và nữ giơi. Sư kich thich va co thăt cơ PC se tao ra cac cơn cưc khoai.

Thường thì các cơ khung xương chậu kha yêu va la nguyên nhân ban hay bi son tiêu. Cac bai tâp đung cach se giup cho vung cơ nay khoe hơn va giup ban kiêm soat chuyên tiêu tiên tôt hơn.

Lợi ích của bài tập Kegel

Dươi đây la nhưng ly do tai sao chung ta nên tâp Kegel thương xuyên hơn:

- Tăng cường cơ xương chậu: Cơ xương châu khoe manh co thê giữ cho bạn khỏe mạnh và bảo vệ bạn khỏi những rối loạn nhất định như lão hóa. Sau môt thơi gian luyên tâp ban se thây ro nhưng cai thiên dân dân va những thay đổi tich cưc xảy ra trong cơ thể của bạn.

- Kiêm soat nươc tiêu tôt hơn: Những bài tập vơi cơ Kegel giup lam giam sư ro ri tiêu tiên. Đàn ông và phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề về tiết niệu cang cân tâp nhưng bai tâp như nay.

- Nâng cao chât lương tinh duc: Chât lương ơ đây đươc đanh gia la sư hai long cua ca hai. Đây là một trong những lợi ích quan trọng của bài tập Kegel. Những bài tập giúp bạn đạt được ham muôn tinh duc va dê dang “lên đinh” hơn, nhât la vơi nhưng ngươi co ham muôn tinh duc thâp thi điêu nay vô cung quan trong.

- Dê dang đat cưc khoai: Các cơ pubococcygues vùng chậu hỗ trợ các dòng chảy của máu trong cơ quan sinh sản nam và siết chặt các cơ bắp mà kiểm soát xuất tinh. Bằng cách này nó giúp quy ông co thê keo dai sư cương cứng đê lam ca hai cung thoa man.

- Tranh bi sa âm đao: Sa âm đao xảy ra khi các cơ bắp ở vùng xương chậu bi yếu va không thê lam đung chưc năng cua no. Những thói quen tâp Kegel là một trong những thói quen tập thể dục tôt để giúp phụ nữ có được một vùng xương chậu “mạnh mẽ” và giúp họ tránh được những khó chịu do sa âm đao.

- Tôt cho hê sinh duc cua nam giơi: Thường xuyên tập kegel giúp người đàn ông chống lại nhưng rôi loan vê tiết niệu và sưng tuyến tiền liệt – la nguyên nhân gây đau hoặc khó chịu khi đi tiểu.

Làm sao đê xac đinh đung nhưng điêm quan trong?

Để thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ cần phải tìm ra chính xác các cơ mu cut trên khung xương châu. Để tìm ra vị trí chính xác nay, hãy nghi đên chuyên minh đang cô găng kiểm soát các dòng chảy khi đi tiểu, và lưu ý co thăt mà bạn cảm thấy trong khu vực xương chậu của minh. Đây chính là nơi chưa các cơ này. Một khi bạn tìm được vị trí nay, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Ban có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bơi moi ngươi se không thể biết được bạn đang làm tâp no.

Bai tâp kegel phô biên la co thăt cac cơ quanh vung sinh duc như thê ngăn dong tiêu lai. Giư như vây trong vong vai giây va sau đo tha ra. Lam liên tuc vai lân như vây môi khi tâp, va tâp môi ngay 5-10 lân tuy theo kha năng cua ban.

Theo VNE