Tập bài tập gập bụng ngược “thần thánh” này, mỡ bụng cứng chắc như đá cũng “1 đi 0 trở lại”

Quỳnh Trang22:50 21/05/2020

Mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ là khuyết điểm khiến một số nàng cả đời chẳng dám diện crop top.

Bí mật về chiếc bụng phẳng lì của các cô gái Nhật Bản cuối cùng cũng được hé lộ. Khi nói đến bài tập giảm bụng, 100% các nàng đều nghĩ đến những bài tập gập bụng mệt mỏi, khó nhằn. Tuy nhiên, có lẽ bạn không biết rằng bài tập gập bụng ngược thậm chí còn giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh và hiệu quả hơn. Hãy tập bài tập gập bụng ngược và cảm nhận hiệu quả rõ ràng trong 2 tuần nhé!

Tại sao gập bụng ngược lại giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn?

Các chuyên gia Nhật Bản giải thích rằng gập bụng ngược giúp các cơ bụng ngang của bạn làm việc “vất vả” hơn. Bạn có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn và có được vòng eo thon gọn nhanh hơn.

Cách tập bài tập gập bụng ngược

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng

Bước 2 : Các ngón chân nâng lên một chút, cố gắng giữ thăng bằng

Bài tập 3: Hít một hơi thật sâu, 2 tay đỡ phần đầu, uốn cong phần thân trên và giữ yên trong 5 giây. Chú ý sử dụng cơ bụng để tập bài tập này thay vì cột sống.

Bài tập 4 : Sau đó, thở ra từ từ, trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần 10 nhịp.

Chúc các bạn thành công với bài tập “thần thánh” này và sớm có được vòng eo thon thả.

8 bài tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo sau 1 tháng

Chỉ trong 30 ngày chăm chỉ "luyện" 8 động tác tập bụng đơn giản dưới đây, bạn sẽ "đuổi" bớt được đám mỡ thừa, lấy lại vòng eo gợi cảm để tự tin diện bikini.

1. Gập bụng

Video đang HOT

Đây là bài tập cơ bản giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ 6 múi và phần cơ nằm gần bụng ở hai bên hông.

- Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà, tốt nhất là trên tấm thảm.

- Gập gối lên.

- Khẽ nâng vai về phía trước bằng cơ bụng.

- Lưu ý gồng bụng trong suốt thời gian tập.

- Lặp lại động tác 15 lần.

2. Phối hợp nâng 2 chân

Đây là bài tập mang lại hiệu quả rõ rệt, tác động vào cơ bụng dưới và cơ bụng trên.

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng lên trên.

- Từ từ gồng cơ bụng, nhấc chân khỏi mặt đất tạo thành góc 45 độ và tạm giữ yên.

- Nhẹ nhàng hạ chân và tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

3. Plank kết hợp kéo chân

Bài tập này không chỉ tác động vào bụng mà còn giúp làm săn chắc cả cánh tay, mông và chân.

- Bắt đầu từ vị trí plank, chống người bằng khuỷu tay, lưng thẳng, chống người bằng mũi chân.

- Từ từ uốn cong đầu gối trái về phía eo, gồng cơ bụng và giữ yên trong vài giây.

- Thả chân ở vị trí thẳng, làm tương tự với bên phải.

- Lặp lại động tác 15 lần.

4. Cuộn người

Đây là động tác tăng cường sức mạnh của bụng, đồng thời tăng tính linh hoạt của cột sống.

- Nằm ngửa, cả hai tay và chân duỗi thẳng.

- Nâng cánh tay lên, sử dụng từng thớ cơ bụng để cuộn người từ từ ngồi dậy.

- Siết cơ bụng và từ từ hạ người về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 10 lần.

5. Plank hông

Đây là bài tập lý tưởng cho những người mới tập có mong muốn tăng cơ bụng.

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay vuông góc với cánh tay.

- Lưng nâng lên, đổ dốc.

- Nâng mông lên, siết chặt cơ bụng để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.

- Từ từ hạ lưng về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác 20 lần.

6. Tư thế con thuyền hay navasana

Đây là động tác tăng cường cơ bụng, chân và lưng dưới.

- Đầu gối cong và bàn chân phẳng nằm trên sàn, hai tay đặt bên hông. Tập trung vào việc hít thở đều.

- Giữ cho cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân song song với sàn nhà.

- Nâng ngực, kéo dài lên phía trước thân mình. Sau đó, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng với vai, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Dồn trọng tâm cơ thể lên mông để giữ thăng bằng, thẳng lưng.

- Siết chặt cơ bụng dưới để nâng chân lên.

- Khi thở ra, duỗi chân thành góc 45 độ so với mặt đất, đưa cơ thể bạn thành hình chữ "V".

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Từ từ hạ chân xuống.

7. Tư thế thanh gạt nước

Động tác này rất lý tưởng để tăng cường sức nặng cho toàn bộ cơ thể, thích hợp tập vào cuối buổi tập.

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, nhấc lên cao vuông góc với lưng.

- Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.

- Hạ hai chân về một phía, đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.

- Từ từ nâng chân lên, đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít thở đều đặn trong suốt quá trình.

- Lặp lại động tác 10 lần.

8. Leo núi

Đây là động tác nâng cao cường độ tập thể dục, khiến nhịp tim của bạn tăng lên; rất thích hợp nếu bạn đang theo các bài tập cardio.

- Vào tư thế plank, bàn tay chống thẳng, khoảng cách bằng vai.

- Nhấc người lên bằng mũi bàn chân.

- Từ từ kéo đầu gối phải lên phía ngực trái, càng sâu càng tốt.

- Đổi bên, kéo lên tương tự. Nhớ giữ hông đứng yên, không đung đưa.

- Lặp lại động tác 15 lần.

1 phút plank bằng 60 lần gập bụng, nàng hãy áp dụng ngay để nghỉ lễ không lo béo bụng Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng tối ưu, làm cho vòng 2 trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Các nàng hãy áp dụng ngay để thoải mái vui chơi dịp lễ mà không phải lo vòng 2 bị tích mỡ. Mấy tuần ở nhà tránh dịch cộng thêm kỳ nghỉ lễ 30/4- 1/5...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.