Tập 4 động tác yoga đơn giản này vào buổi sáng giúp lưu thông máu, lấy lại vóc dáng mảnh mai

Minh Tuấn10:47 03/07/2018

Yoga là một bộ môn rất được nhiều người lựa chọn đặc biệt là phụ nữ vì tập luyện nhẹ nhàng và hieeuju quả cao. Dưới đây là 4 động tác yoga giúp lưu thông máu lấy lại vóc dáng mảnh mai, thon gọn.

4 động tác yoga này sẽ làm cho bạn cảm thấy cơ thể tràn đầy sinh lực. Chúng giúp bạn khởi đầu ngày mới một cách hoàn hảo. Nếu như bạn không thể tỉnh táo vào buổi sáng, từ bỏ cà phê và hãy tập Yoga ngay nhé!

Bạn có muốn thức dậy và cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, thoải mái và giải tỏa được tâm trí căng thẳng? Tất cả đều có thể giải quyết với 4 động tác yoga buổi sáng. Tập Yoga vào buổi sáng chính là khởi động tuyệt vời cho cả ngày dài.

4 động tác yoga buổi sáng sẽ đánh thức bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với bất kỳ ly cà phê nào. Vì thế hãy dậy sớm một chút, dành ít thời gian cho bộ môn Yoga này nhé!

Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập yoga hoặc một không gian đủ rộng để tập như trong phòng ngủ. Hãy tập thói quen này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Bài tập yoga buổi sáng giảm cân, thon gọn bắp tay

Động tác 1:

Tìm đến vị trí thích hợp, bằng phẳng và đủ không gian cho cơ thể hoạt động. Có thể trải thảm để tránh gây tổn thương đến da.

Nằm úp người trên mặt phẳng, từ từ dùng lực bàn tay nâng người lên sao cho trọng lượng cơ thể tập trung ở hai lòng bàn tay và hai mũi chân. Lúc này, khớp khuỷu tạo thành gốc vuông như hình minh họa bên dưới.

Cố gắng duy trì tư thế sao cho mông, vai, cổ gáy nằm trên một đường thẳng càng lâu càng tốt. Lưu ý, nhịp thở phải đều đặn, không nhanh không yếu.

Động tác 2:

Nằm thẳng người trên mặt phẳng, tiếp đó nghiêng hẳn sang một bên. Dùng tay phía dưới nâng người lên cao đến khi thẳng ra hoàn toàn. Đồng thời, nâng tay còn lại lên cao, cơ thể tạo thành đường xiên tượng tự hình minh họa dưới đây.

Giữ tư thế này đến khi có thể thì quay về vị trí ban đầu.

Động tác 3:

Đứng thẳng trên mặt phẳng, dần dần cúi người xuống, chống hai tay trên sàn tạo thành chữ V úp ngược. Tiếp đó, hạ khuỷu tay sát xuống sàn. Giữ tư thế này khoảng 10 – 15 giây thì trở về vị trí ban đầu.

Luân phiên thực hiện khoảng 5 nhịp mỗi buổi sáng.

Động tác 4:

Cách thực hiện tương tự với động tác 3. Sau khi tạo thành tư thế chữ V úp ngược, bạn đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai bàn tay, bàn chân. Ngoài ra, khoảng cách chân và tay cũng xa hơn động tác 3 một chút.

Video đang HOT

Với 4 động tác yoga này sẽ giúp bạn có một sức khỏe dồi dào vầ giúp bạn khởi động một ngày mới hiệu quả, yoga là một bộ môn nhẹ nhàng, giúp lưu thông máu tốt, hỗ trợ tiêu hóa, thích hợp với nhứng người mắc một số bệnh như cao huyết áp hay thể lực yếu.

Không những thế 4 bài tập này còn rất tốt cho các khớp khửu tay những người hay phải làm việc với máy tính. Hy vòng với 4 động tác này các bạn đã có một sức khỏe thật tốt và một ngày làm việc vui vẻ.

Theo Phunutoday.vn

"Nói không với cơm", mẹ 2 con sở hữu vóc dáng nuột nà sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú

Không chỉ tự tay làm những món ăn ngon đẹp như tranh vẽ, bà mẹ 2 con còn chia sẻ bí quyết giảm được 5kg sau 2 tháng, duy trì vóc dáng nuột nà sau sinh.

Sau một lần tự tay khoe bộ sưu tập món ăn đẹp như tranh vẽ, bà mẹ 2 con Nguyễn Thảo (30 tuổi) đã khiến các chị em trên một diễn đàn mạng phải xôn xao vì độ khéo léo, đảm đang của mình. Đặc biệt là khi Thảo chia sẻ thêm những hình ảnh xinh đẹp trẻ trung, với chỉ số cơ thể cùng số đo 3 vòng "chuẩn đẹp" của mình. Ai nấy đều ngỡ ngàng vì những món ăn tự làm, ngoài vẻ hấp dẫn thì còn giúp cô giữ vóc dáng đáng ngưỡng mộ.

Chiêm ngưỡng những món ăn của bà mẹ 2 con, nhiều người nghĩ rằng có lẽ cô vẫn còn son rỗi nên mới có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và ăn khoa học như vậy. Ít ai biết rằng, Thảo đã là bà mẹ có 2 con nhỏ: một bé 4 tuổi và 1 bé mới 17 tháng.

Nguyễn Thảo sở hữu vóc dáng đáng ngưỡng mộ dù đã là mẹ của 2 con.

Công việc của Thảo cũng khá bận rộn, lại phải chăm 2 con nên không có quá nhiều thời gian rảnh rỗi. Chính vì vậy mà Thảo đã quyết định áp dụng chế độ ăn "eat clean" để giữ vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Nhờ áp dụng nghiêm chỉnh, Thảo đã giảm được 5 kg, loại bỏ số mỡ thừatrong vẻn vẹn 2 tháng trời mà không phải tập luyện nặng nề hay ép cân. Hiện tại, số đo của Thảo tương đối ổn định, với chiều cao 1m47 và cân nặng 43 kg.

Thảo bắt đầu chế độ ăn "eat clean" từ khi con thứ 2 được tròn 1 tuổi. Lúc đó, tất cả quần áo trong tủ đều tăng size so với trước khi sinh. Vì muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng, Thảo đã hạ quyết tâm đi tập gym, kèm theo đó là chế độ ăn khoa học để có hiệu quả tốt nhất.

Chỉ sau 1 tuần đầu áp dụng, Thảo đã làm quen được với các chế độ. Sau 2 tuần, cô đã thấy hiệu quả rõ rệt: cơ thể săn chắc, gọn gàng, nhất là vòng 2 thon gọn và phẳng hơn. "Mình không bao giờ quên các quy tắc như: chia nhỏ các bữa ăn, không ăn quá no, bữa tối kết thúc trước 8h, dồn tinh bột vào bữa sáng và bữa trưa còn bữa tối cắt hoàn toàn tinh bột", Thảo chia sẻ. Sau 2 tháng áp dụng, Thảo đã xuống 5kg, sức khỏe cũng cải thiện rõ rệt.

Ngoài chế độ ăn khoa học, Thảo còn chăm tập gym mỗi ngày.

Thảo đã giảm được 5kg mỡ thừa sau 2 tháng.

Thời gian áp dụng chế độ ăn "eat clean", Thảo vẫn đang cho con bú. Thậm chí, đến hiện tại hai bé vẫn bú mẹ. Vì ban ngày mẹ đi làm nên 2 bé bú mẹ vào tối, đêm và sáng sớm. Ban đầu, nhiều mẹ nghĩ rằng nếu mẹ giảm cân thì chất lượng sữa sẽ giảm. Nhưng Thảo lại có quan điểm khác. Cô chia sẻ, vì thực đơn hàng ngày rất đa dạng, sạch, lựa chọn thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng, nạp đầy đủ tinh bột, đạm, rau xanh hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc... nên chất lượng sữa mẹ còn được cải thiện.

Không chỉ cải thiện vóc dáng, sức khỏe, Thảo còn nhận ra thêm một ưu điểm nữa khi áp dụng chế độ ăn "eat clean" đó là giúp nhan sắc rạng rỡ hơn. Thảo thấy làn da sáng mịn, có độ bóng hơn nhờ ăn nhiều hoa quả, rau xanh, việc tiêu hóa cũng tốt hơn, không bị nóng trong hay táo bón. Chính vì những điểm lợi quý giá này, Thảo cho biết cô sẽ áp dụng chế độ ăn này lâu dài.

Theo tìm hiểu của Thảo thì chế độ ăn này có thể áp dụng cho tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi, nghề nghiệp, kể cả là phụ nữ có bầu vì nó có lợi cho sức khỏe. "Quan trọng nhất có lẽ là tạo được cách tư duy coi việc ăn uống là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và nhan sắc. Có như thế thì bạn mới có thể kiên trì tạo thói quen tốt cho mình được", Thảo nói.

Với quỹ thời gian hạn hẹp, Thảo đã thiết kế cho mình thời gian biểu hợp lý để cùng lúc vừa tập trung được công việc, chăm con và tập luyện. Một tuần, Thảo đi chợ 2 lần, sau đó cô phân bố thức ăn cho từng ngày. Mỗi sáng, cô dậy từ 6h30, dành khoảng 30 phút để nấu bữa sáng cho 3 mẹ con và bữa trưa để mang đi làm. Để mọi thứ được nhanh gọn, bí quyết của Thảo là chuẩn bị, sơ chế và sắp sẵn mọi nguyên liệu ra từ tối hôm trước thì sáng hôm sau sẽ tiết kiệm được khá nhiều thời gian. Ngoài ra, chế biến các món ăn theo chế độ eat clean rất đơn giản, thường là: hấp, luộc, nướng, áp chảo... thời gian nhanh chóng chứ không đòi hỏi cầu kỳ như cách chế biến thông thường.

Riêng về 2 con, Thảo may mắn vì các con đều đã đi học và có người trông giữ, cho ăn uống ban ngày. Thành ra, mỗi tối đi làm về, cô cũng chỉ mất khoảng 30 phút là nấu nướng xong bữa tối cho 3 mẹ con. Tổng cộng 1 ngày, cô dành trung bình 1 giờ để có được những bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Cụ thể, với cân nặng, chiều cao, độ tuổi và chế độ vận động của mình, một ngày Thảo nạp khoảng 1.800 kcal. Và một ngày, Thảo chia nhỏ các bữa ăn như ví dụ dưới đây:

Bữa sáng là ngũ cốc (lớp dưới), smoothies bơ (lớp trên), được trang trí thêm chuối, dâu tây, việt quất khô và hạnh nhân.

Ăn vặt trước tập gym lúc 9h sáng là 1 quả táo.

Bữa trưa có 200gr cá hồi áp chảo 2 mặt, bông cải xanh và mỳ Ý luộc.

Ăn vặt lúc 4 giờ gồm 1/2 quả dứa, hạt óc chó.

Bữa tối với 150gr thịt bò xào với ngô ngọt, măng tây (dùng dầu ô liu để xào), ăn kèm rong biển.

Ăn vặt lúc 9h tối có hạt hạnh nhân.

Một số món ăn vừa đẹp vừa lợi cho sức khỏe mà Thảo đã làm:

Lườn gà áp chảo, ngô ngọt, bắp cải tím và cần tây.

Ngũ cốc với trái cây cồm chuối, kiwi và dâu tây.

Súp lơ xanh xào nấm và tôm, ăn kèm bơ.

Mỗi món ăn đều được sắp xếp khéo léo.

Mỳ Ý trộn tôm và đậu Hà Lan.

Smooth xoài, chuối, cherry và berry.

Gà xào nấm và măng tây, ăn kèm bơ.

Bánh mì đen, trứng ốp cùng bơ được trang trí bắt mắt.

Tất cả các món ăn đều sử dụng nguyên liệu tươi ngon, trang trí đẹp mắt.

Healthy food hay Eat clean là một phong cách ăn uống ưu tiên sử dụng thực phẩm nguồn gốc từ tự nhiên, giàu dinh dưỡng và cách chế biến có lợi cho sức khoẻ. Cụ thể:

- Không ăn thức ăn công nghiệp: đồ ăn đóng hộp, nước ngọt, xúc xích.

- Hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh (cơm trắng, bún, phở) thay bằng tinh bột hấp thụ chậm (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mỳ đen....).

- Không ăn đồ ăn nhanh, thức ăn đồ uống có chứa đường tinh luyện.

- Thay chất béo trong dầu mỡ thông thường bằng chất béo trong dầu ôliu, dầu dừa, ăn nhiều rau củ quả...

- Chế biến: hấp, luộc, nướng thay vì rán, chiên xào...

- Tinh bột, đạm và rau xanh cần ăn đầy đủ, không được bỏ bất cứ thành phần nào.

Còn mục đích để giảm cân hiệu quả nhất, ngoài những lưu ý trên thì bạn cần:

- Thay thế tinh bột hấp thụ nhanh từ gạo trắng, bún, phở, bánh mỳ trắng...thành tinh bột tốt (hấp thụ chậm) từ gạo lứt, bánh mỳ đen, yến mạch, khoai lang...

- Ăn nhạt nhất có thể, loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn (bất cứ thứ gì có chứa đường: sữa chua có đường, sữa có đường, bánh ngọt, trà sữa....)

- Hoa quả chỉ nên ăn dứa, bưởi, táo... hạn chế hoa quả quá ngọt: nhãn, vải, dưa.

Theo Henilo

Bà mẹ 7 con 43 tuổi có thân hình nóng bỏng không kém người mẫu Jessica Enslow thường bị nhầm là bạn của cô con gái lớn năm nay 24 tuổi vì khuôn mặt trẻ trung và vóc dáng gợi cảm. Jessica Enslow (bên phải), 43 tuổi, sống tại Utal, Hoa Kỳ. Cô thường bị nhầm là bạn của con gái lớn vì khuôn mặt quá đỗi trẻ trung. Nhìn Jessica Enslow, chẳng mấy ai tin được cô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.