Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong tập luyện
Việc tập thể dục thể thao từ lâu đã là hoạt động được khuyến khích thực hiện, không chỉ duy trì sức khỏe bản thân, mà còn nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
Điều này còn đặc biệt quan trọng đối với người đang trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, ít người trong số họ lại không thực sự dành mối quan tâm đến những gì mình đang hấp thu mỗi ngày.
Thời đại ngày nay, vẻ đẹp ngoại hình đang ngày càng được coi trọng, bên cạnh những nét đẹp tâm hồn. Vì thế nên nhu cầu giảm cân hay duy trì hình thể với số đo chuẩn mực luôn là mối quan tâm của giới trẻ, đặc biệt là phái đẹp hiện nay.
Tuy nhiên, khi nhắc đến giảm cân, đa số mọi người sẽ nghĩ ngay đến việc luyện tập thể thao cật lực, cố gắng tăng thời gian tập luyện và độ khó của bài tập lên mỗi ngày mà bỏ qua việc kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Trên thực tế, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% hiệu quả thành công của hành trình giảm cân mà chỉ có 30% là phụ thuộc vào việc luyện tập.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn bạn nghĩ trong quá trình giảm cân
Theo đó, một trong những nguyên nhân đầu tiên khiến việc giảm cân thất bại là việc chúng ta không theo dõi kỹ lưỡng chế độ ăn hằng ngày. Quy tắc quan trọng nhất khi giảm cân là khi cơ thể sử dụng nhiều calo hơn mức năng lượng nạp vào từ thức ăn trong ngày, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ và cơ, giúp giảm cân.
Ngược lại, lượng calo dư thừa không được sử dụng hết sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nếu không đốt cháy nhiều calo hơn mức hấp thụ thì cơ thể sẽ tăng cân theo thời gian.
Video đang HOT
Theo bà Bibi Chia, Trưởng khoa dinh dưỡng của Bệnh Viện Raffles Medical Group tại Singapore, chuyên viên tư vấn dinh dưỡng của Thử thách Thay đổi hình thể California 2021, cho biết: “Ngoài thời gian tập luyện thì những khoảng thời gian còn lại trong ngày sẽ quyết định kết quả giảm cân, dựa vào lượng thức ăn bạn đã dùng. Yếu tố này sẽ giúp người tập có một sức khỏe tốt, tiếp thu nhanh các bài tập, giữ dáng và ngăn ngừa những tác động xấu của môi trường và bệnh tật”.
Kiểm soát gắt gao chế độ dinh dưỡng sẽ mang lại kết quả tích cực cho quá trình giảm cân
Là trung tâm thể thao hàng đầu tại Việt Nam, California Fitness & Yoga luôn không ngừng đổi mới để mang đến nhiều sân chơi sức khỏe cho hội viên tại đây. Vừa qua, Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 (California Transformation Challenge 2021, trước đây được biết đến với tên gọi Body Transformation Challenge) đã trở lại ở mùa thứ 25 để tiếp tục giúp đỡ người tham gia đạt được ước mơ về thân hình lý tưởng chỉ trong vòng 8 tuần.
Không chỉ dừng lại là một chương trình hỗ trợ hội viên giảm mỡ đơn thuần, Thử thách Thay đổi hình thể California 2021 còn hướng đến mục tiêu cải thiện các vấn đề về bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, béo phì bằng cách sử dụng phương pháp tiếp cận toàn diện về tập luyện và dinh dưỡng.
Đặc biệt hơn trong năm nay, California Fitness & Yoga đang kêu gọi sự tham gia của 20.000 người Việt Nam nhằm thiết lập kỷ lục về số người thay đổi hình thể nhiều nhất thế giới. Theo đó, California Fitness & Yoga cam kết hỗ trợ 2 tháng tập luyện miễn phí tại các câu lạc bộ của thương hiệu này, kèm theo đó là những bài tập nhóm với những Master PT giàu kinh nghiệm.
Trong khuôn khổ Thử thách Thay đổi hình thể California 2021, California Fitness & Yoga lần đầu tiên mang đến dịch vụ tư vấn dinh dưỡng có sự tham gia của các chuyên viên dinh dưỡng và Phòng khám Đa khoa Raffles Medical nhằm mang đến những lời khuyên dinh dưỡng và thực đơn giảm cân phù hợp với từng mục đích luyện tập và sức khỏe của từng cá nhân.
Hội viên khi tham gia chương trình sẽ được thực hiện phân tích các chỉ số máu, giúp phát hiện và điều chỉnh các triệu chứng đầu của bệnh tiểu đường, các vấn đề như tổn thương gan, mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ để kịp thời điều chỉnh thông qua dinh dưỡng. Xuyên suốt 8 tuần tham gia Thử thách thay đổi hình thể California 2021, hội viên sẽ được các chuyên gia tư vấn và hỗ trợ điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với phương pháp tập luyện hằng ngày để mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.
Bà Linh Tạ, Giám đốc Đào tạo Huấn luyện viên cá nhân tại California kiêm người sáng lập Thử thách Thay đổi hình thể California, cho biết: “Bắt đầu từ tinh thần “cân nặng được giảm từ bếp”, chúng tôi mang đến chương trình tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu, kết hợp cùng các bài tập về tim mạch và bài luyện tập sức bền, dưới sự hướng dẫn của đội ngũ PT chuyên nghiệp để mang đến kết quả giảm cân tích cực nhất cho hội viên chỉ trong vòng 8 tuần”.
Mỗi người đều có đặc điểm cơ thể và tình trạng sức khỏe khác nhau. Hãy chọn chế độ dinh dưỡng kết hợp cùng chế độ luyện tập phù hợp để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Nếu muốn thay đổi hình thể miễn phí và cùng tham gia vào cộng đồng lập kỷ lục thế giới về số người tham gia thay đổi hình thể với California Fitness & Yoga, độc giả có thể đăng ký tại đây.
Không nên lạm dụng các sản phẩm vitamin khi giao mùa
Với suy nghĩ thời tiết chuyển mùa cơ thể cần bổ sung nhiều loại vitamin để nâng cao sức đề kháng, chống lại sự xâm nhập của virus, do vậy nhiều người đã lạm dụng các sản phẩm này.
Những ngày này trong tủ thuốc của nhiều gia đình xuất hiện nhiều loại vitamin từ riêng lẻ đến các loại vitamin tổng hợp. Cá biệt, có những người ngoài bổ sung vitamin dạng uống còn bổ sung thêm dạng tiêm, truyền nhằm nâng cao sức đề kháng khi giao mùa.
Dù các loại vitamin và khoáng chất, vi chất dinh dưỡng rất cần thiết với sức khoẻ con người. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo, với các đối tượng khác nhau, nhu cầu sử dụng và liều lượng khác nhau, do vậy mỗi người không nên có tâm lý uống càng nhiều càng tốt hay không "bổ ngang cũng bổ dọc".
Về thói quen lạm dụng vitamin C của người dân, bác sĩ Nguyễn Tiến Dũng, nguyên Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Bạch Mai cho hay, trong chế độ ăn hàng ngày có rau xanh và hoa quả đã có thể đủ bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Do đó, nếu muốn bổ sung vitamin C liều cao người dân cần tham khảo ý kiến bác sỹ để sử dụng đúng liều lượng.
"Vitamin C tuy ít tích lũy nhưng dùng liều cao dài ngày có thể tạo sỏi thận oxalat, sỏi thận urat hoặc bệnh gút do thải nhiều urat, giảm độ bền hồng cầu. Liều lượng dùng vitamin C được khuyến cáo từ 0,2 - 0,5g/ngày, không nên uống quá 1g/ngày", bác sĩ Dũng khuyến cáo.
Vitamin C nếu bị lạm dụng thông qua con đường tiêm tĩnh mạch với liều cao thường xuyên có thể gây ra những tác hại nguy hiểm như sỏi thận, làm toan máu, tiêu chảy hay viêm loét đường tiêu hóa, viêm đường tiết niệu, giảm sức bền hồng cầu, giảm thời gian đông máu.
Cùng với vitamin A C, vitamin D có vai trò rất lớn với sức khoẻ con người song nếu lạm dụng vitamin D bằng cách uống liều cao mà không theo chỉ định của bác sĩ, chuyên gia y dinh dưỡng sẽ gây ra ngộ độc cho cơ thể, làm tăng hàm lượng canxi trong máu, phát sinh hiện tượng buồn nôn, giảm cân, mệt mỏi, suy thận đọng canxi ở thận, dẫn tới tử vong.
Ở trẻ em thừa vitamin D gây chán ăn, mệt mỏi, nôn ói, xương hóa sụn sớm. Người lớn dùng quá liều lâu ngày cũng bị chán ăn, tiêu chảy. Phụ nữ có thai dùng quá thừa vitamin D sẽ bị vôi hóa nhau thai.
Với bệnh tiểu đường, các chuyên gia của Bệnh viện Nội tiết Trung ương cho rằng, mỗi người cần lưu ý khi sử dụng vitamin B3. Nhu cầu vitamin B3 hàng ngày của người trưởng thành là từ 15 - 18mg. Nhưng với người bệnh đái tháo đường, nếu dùng vitamin B3 hàng ngày gây tăng cường phân giải glycogen nên làm tăng đường huyết, ảnh hưởng đến sức khoẻ bệnh nhân.
Về tác dụng của vitamin A với sức khoẻ con người, bác sĩ Nguyễn Văn Tiến, Viện Dinh dưỡng cho hay, vitamin A có tác dụng trong tạo sắc tố thị giác, tạo da, niêm mạc, tăng sức đề kháng, chống nhiễm khuẩn. Nhưng khi thừa vitamin A do uống dầu cá hay các chế phẩm đa vitamin và khoáng chất, hay gặp ở trẻ nhỏ do bố mẹ ép uống có thể gây phồng thóp, co giật, tăng áp lực nội sọ.
Ngay cả người lớn và trẻ lớn khi dùng quá nhiều vitamin A cũng gây nên khô da, nứt môi, viêm răng lợi, đau khớp, đau xương, rụng lông tóc...; phụ nữ đang mang thai nếu lạm dụng cũng có thể khiến thai nhi gặp khuyết tật khi sinh.
Với những bệnh nhân mắc bệnh vảy nến nếu dùng vitamin A quá liều thì chất retinoids có trong vitamin A sau khi vào cơ thể sẽ lưu lại trong gan sản xuất độc tố trong cơ thể gây ra chứng viêm kết mạc, rụng tóc, lão hóa da.
Còn những người bị loãng xương, nếu uống vitamin A quá liều thì phốt pho trong máu tăng cao, dễ dẫn đến việc mất canxi xương, tăng nguy cơ loãng xương. Một nghiên cứu về bệnh loét dạ dày cho hay nếu khi bệnh nhân uống thuốc điều trị có bổ sung thêm vitamin A thì sẽ làm giảm tác dụng của thuốc điều trị.
Có thể thấy vitamin là những vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin phải được chỉ định, tư vấn từ bác sỹ trên cơ sở tình hình sức khỏe của mỗi người, không phải ai cũng giống nhau. Tránh bổ sung vitamin tùy tiện vì vitamin là "con dao hai lưỡi", bổ sung dư thừa đều có thể gây ngộ độc hoặc gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe con người.
Phòng dịch Covid-19, cha mẹ nên làm gì để trẻ đón tết an toàn? Nhiều ca nhiễm Covid-19 trong cộng đồng trước Tết Nguyên đán khiến nhiều phụ huynh lo lắng. Mọi người nên làm gì lúc này để giúp các con cùng đón tết vui vẻ, an toàn, khỏe mạnh? . Cho trẻ chơi vui vẻ tại nhà trong những ngày tết cũng giúp con có tâm lý tốt hơn - ẢNH: THÚY HẰNG Nâng cao...