Tắm nước lạnh hoặc tắm nước nóng: lợi ích sức khỏe là gì?
Nhiệt độ của nước tắm có thể mang những lợi ích sức khỏe khác nhau. Trong trường hợp tắm nước nóng, khoảng 37C trở lên, là một hình thức thư giãn tốt và có thể được thực hiện trước khi đi ngủ, giảm căng cơ, mệt mỏi và căng thẳng.
Tắm nước lạnh, lại là một cách tuyệt vời ngay sau khi thức dậy, chống lại sự mệt mỏi và khiến bạn sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Nhiệt độ của nước tắm có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau. Ảnh minh họa: internet
Những lợi ích sức khỏe chính của tắm nước lạnh
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tắm nước lạnh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bằng cách kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, là tế bào bảo vệ, tăng khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như cúm hoặc cảm lạnh.
Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Hà Lan cho thấy những người tắm nước lạnh vào buổi sáng có ít triệu chứng cúm nghiêm trọng hơn những người tắm bình thường, cũng như cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, điều này cũng giúp họ khỏi bệnh dễ dàng hơn.
Tăng tâm trạng và sự tỉnh táo
Tắm nước lạnh làm tăng sự tỉnh táo và cảm giác hạnh phúc vì nó cải thiện lưu thông má.u, tăng nhu cầu oxy của cơ thể, cuối cùng làm giảm mệt mỏi. Bằng cách này, tắm nước lạnh ngay khi thức dậy có thể giúp bạn có thêm động lực để thực hiện các công việc hàng ngày.
Cải thiện lưu thông má.u
Tắm nước lạnh giúp cải thiện lưu thông vì khi nước lạnh tiếp xúc với da, nó làm cho các mạch má.u trên bề mặt cơ thể co lại, dẫn đến sự gia tăng lưu thông má.u trong cơ thể trong nỗ lực duy trì nhiệt độ cơ thể.
Ngoài việc làm cho lưu thông má.u hiệu quả hơn, tắm nước lạnh làm giảm sản xuất các chất gây viêm và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao.
Giúp điều trị trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể giúp điều trị trầm cảm, bởi vì nước lạnh kích hoạt các thụ thể lạnh có trong da, gửi các tín hiệu điện khác nhau đến não, dẫn đến sự gia tăng nồng độ endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh đảm bảo cảm giác hạnh phúc.
Mặc dù vậy, nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để thực sự chứng minh hiệu ứng này. Ngoài ra, điều quan trọng là người bị trầm cảm tiếp tục tuân theo phương pháp điều trị được chỉ định bởi bác sĩ tâm thần, vì tắm nước lạnh không thay thế phương pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Video đang HOT
Giảm đau cơ
Tắm nước lạnh thúc đẩy sự co bóp của các mạch má.u, giảm đau cơ và giúp phục hồi cơ bắp sau khi hoạt động thể chất cường độ cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể làm giảm các triệu chứng viêm và ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp.
Ngoài ra, bằng cách làm cho các mạch má.u co lại, tắm nước lạnh cũng giúp giảm bất kỳ sưng tấy nào mà người bệnh mắc phải gây đau.
Tăng tốc độ trao đổi chất
Tắm nước lạnh có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất vì khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, làm tăng đốt cháy calo.
Ngoài ra, tắm nước lạnh cũng kích thích sản xuất chất béo nâu, một loại mô mỡ cụ thể, tạo ra năng lượng bằng cách đốt cháy calo, có thể giúp nhiều người muốn giảm cân hơn.
Chăm sóc sức khỏe làn da
Tắm nước lạnh giúp duy trì sức khỏe làn da, vì nó không loại bỏ dầu tự nhiên và không làm khô da như thường gặp khi tắm nước nóng, ngoài việc tạm thời đóng lỗ chân lông, làm giảm sự xâm nhập của ô nhiễm vào da và cải thiện độ săn chắc của da.
Ngoài ra, tắm nước lạnh cũng thúc đẩy sự co bóp của các mạch má.u trong da, và chống đỏ và ngứa, có thể hữu ích để làm giảm các vấn đề về da gây ngứa, đỏ hoặc sưng, chẳng hạn như nổi mề đay hoặc chàm.
Ngăn ngừa khô tóc
Tắm nước lạnh, gội đầu bằng nước lạnh, giúp giữ lại các loại dầu tự nhiên của tóc, đóng lỗ chân lông và bịt kín lớp biểu bì của các sợi, giúp tóc mềm mại, mượt mà và ngậm nước hơn. Ngoài ra, với lỗ chân lông của các sợi khép lại, tóc ít tiếp xúc với tác hại của ô nhiễm và mồ hôi, có thể làm khô các sợi.
Tuy nhiên, gội đầu bằng nước lạnh có thể gây khó chịu cho một số người, và trong những trường hợp này, nên ưu tiên gội đầu bằng nước ấm, nhưng không dùng nước nóng, vì nước nóng làm mất nước các sợi và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô tóc.
Những lợi ích chính của tắm nước nóng
Giảm các vấn đề về hô hấp
Tắm nước nóng giúp giảm các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như viêm xoang, cúm hoặc viêm phế quản, vì hơi nước nóng và ẩm từ nước tắm làm cho đờm lỏng hơn, mở đường thở, giảm kích ứng và sưng đường thở, làm giảm các triệu chứng nghẹt mũi hoặc sổ mũi, đau đầu và ho.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp, căng thẳng và giảm mệt mỏi, cho phép bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, tắm nước nóng từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ còn giúp bình tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng, đồng thời khiến bạn có cảm giác sạch sẽ, giúp bạn thư giãn hơn, dễ ngủ hơn.
Thư giãn cơ bắp của bạn
Tắm nước nóng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp, vì nước nóng thúc đẩy lưu lượng má.u, giúp mang axit lactic dư thừa và các độc tố khác ra khỏi cơ bắp, giảm đau. Nước nóng được chỉ định khi đau cơ hơn 48 giờ, bởi vì trong những ngày đầu tiên, điều tốt nhất nên làm là tắm nước lạnh để giảm viêm.
Tắm nước nóng cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng cơ thể, đau cơ hoặc khớp do đau cơ xơ, viêm khớp hoặc đau lưng, vì sự giãn nở của các mạch má.u cho phép nhiều má.u, oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.
Loại bỏ độc tố khỏi da
Tắm nước nóng cho phép bạn mở lỗ chân lông của da, cho phép bạn làm sạch bụi bẩn, dầu thừa và loại bỏ độc tố khỏi da, tích tụ suốt cả ngày, để lại làn da tươi tắn và sạch sẽ hơn.
Giảm chứng đau nửa đầu
Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu, vì nó làm giảm tín hiệu đau đến não và tăng lưu lượng má.u trong cơ bắp, giúp thư giãn và giảm đau nửa đầu hoặc đau đầu.
Thuố.c bổ tự nhiên cực dễ tìm ở chợ Việt, vừa bổ não vừa tốt cho tim mạch
Đậu đỏ không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng mà còn được ví như 'thần dược' cho sức khỏe.
Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đậu đỏ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể nhưng không phải ai cũng biết tận dụng.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Đậu đỏ không chỉ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn là một "bài thuố.c" tự nhiên tuyệt vời cho tim mạch. Kali, chất xơ, magie và sắt trong đậu đỏ cùng nhau tạo nên một "bộ ba hoàn hảo" giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Kali giúp điều hòa huyết áp, chất xơ giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, magie cải thiện lưu thông má.u, còn sắt giúp tăng cường năng lượng. Việc bổ sung đậu đỏ vào chế độ ăn uống hàng ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Đậu đỏ không chỉ bổ dưỡng mà còn được ví như "thần dược" cho sức khỏe. Ảnh: Getty Images
Kiểm soát đường huyết, phòng ngừa tiểu đường
Chất xơ trong đậu đỏ, chủ yếu là chất xơ hòa tan, có khả năng tạo thành một lớp gel trong dạ dày và ruột non. Lớp gel này sẽ bao quanh các phân tử đường, làm chậm quá trình hấp thụ đường vào má.u. Nhờ đó, lượng đường trong má.u sẽ không tăng đột ngột sau khi ăn, giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Chất xơ còn giúp cải thiện độ nhạy của tế bào với insulin - hormone có vai trò điều hòa lượng đường trong má.u. Khi độ nhạy insulin tăng lên, cơ thể sẽ sử dụng glucose hiệu quả hơn, ngăn ngừa tình trạng kháng insulin - nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường type 2. Sử dụng đậu đỏ cũng giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, thường gặp ở người tiểu đường.
Bổ gan, hỗ trợ đào thải độc tố
Gan là cơ quan quan trọng nhất trong việc giải độc cơ thể. Để bảo vệ gan, chúng ta cần bổ sung những thực phẩm có khả năng hỗ trợ quá trình giải độc. Đậu đỏ chính là một trong những thực phẩm như vậy. Với hàm lượng molypden cao, đậu đỏ giúp gan chuyển hóa các chất độc hại thành những chất vô hại, loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ trong đậu đỏ còn giúp làm sạch đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa. Việc bổ sung đậu đỏ vào chế độ ăn hàng ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của gan.
Hỗ trợ tiêu hóa
Chất xơ trong đậu đỏ được ví như một "chổi quét" tự nhiên làm sạch đường ruột. Khi chúng ta ăn đậu đỏ, chất xơ sẽ hấp thụ nước, tạo thành một khối lớn và kích thích nhu động ruột co bóp mạnh mẽ. Điều này giúp đẩy thức ăn di chuyển nhanh chóng qua đường ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm đại tràng, trĩ.
Đậu đỏ tốt cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Istock
Tăng cường sức khỏe xương
Đậu đỏ không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là canxi, magie và phốt pho. Sự kết hợp hài hòa của bộ ba khoáng chất này trong đậu đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Cải thiện chức năng não bộ
Đậu đỏ đồng thời cũng là một "siêu thực phẩm" cho não bộ. Vitamin B6 và folate trong đậu đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thần kinh. Chúng giúp tăng cường khả năng học tập, ghi nhớ, tập trung, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đặc biệt, đối với người cao tuổ.i, việc bổ sung đầy đủ vitamin B6 và folate từ đậu đỏ sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh, cải thiện chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy đưa đậu đỏ vào thực đơn hàng ngày của bạn để có một bộ não khỏe mạnh và minh mẫn.
Phòng ngừa sỏi thận
Đậu đỏ chứa hàm lượng kali cao, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Kali giúp tăng cường hoạt động của thận, thúc đẩy quá trình lọc má.u và đào thải các chất thải, độc tố ra ngoài cơ thể. Đồng thời, chất xơ trong đậu đỏ cũng góp phần tạo khối lượng cho phân, giúp nhuận tràng và làm sạch đường ruột, giảm áp lực lên thận.
Ăn ớt mỗi ngày, chuyện gì xảy ra với sức khỏe? Dưới đây là 7 lợi ích sức khỏe cho chúng ta khi thêm ớt một loại gia vị cay vào món ăn. Chứa nhiều chất chống oxy hóa 7 lợi ích sức khỏe cho chúng ta khi thêm ớt một loại gia vị cay vào món ăn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. Ớt chứa nhiều chất chống oxy hóa nên có lợi ích sức khỏe...