Tác dụng của xông hơi và lưu ý khi xông hơi để an toàn

Xông hơi có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe con người. Xông hơi đúng cách sẽ giúp cải thiện nhiều tình trạng bệnh lý, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Phòng xông hơi ướt là một căn phòng có hệ thống làm nóng mà mọi người sử dụng để thư giãn và để giảm một số triệu chứng bệnh lý. Chúng thường được tìm thấy trong các phòng tập thể dục hoặc spa.

Phòng xông hơi ướt được tạo ra khi một máy phát điện chứa đầy nước bơm hơi nước vào một không gian kín để có hơi ẩm trong không khí khi mọi người ngồi trong đó.

Nhiệt độ bên trong phòng xông hơi ướt thường nằm trong khoảng từ 110 F đến 114 F với độ ẩm là 100 phần trăm.

Tác dụng của xông hơi

Xông hơi có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe con người, bao gồm:

1. Tác dụng của xông hơi trong cải thiện lưu thông máu

Xông hơi đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy nhiệt ẩm, chẳng hạn như nhiệt ẩm được cung cấp bởi xông hơi, có thể cải thiện tuần hoàn bằng cách làm giãn các mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. Sau đó, máu có thể lưu thông dễ dàng hơn và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Liệu pháp xông hơi cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và giữ cho tim khỏe mạnh hơn, cũng như giúp phục hồi các mô da bị hỏng do vết thương, chẳng hạn như vết loét.

2. Tác dụng của xông hơi đối với da

Xông hơi có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi da và được sử dụng phổ biến để cải thiện sức khỏe làn da.

Cả hai kiểu xông hơi ướt và phòng xông hơi khô sẽ làm cho chúng ta đổ mồ hôi do nhiệt. Việc đổ mồ hôi sẽ mở ra các lỗ chân lông và giúp làm sạch lớp da bên ngoài.

Hơi nước ấm sẽ giúp rửa sạch bụi bẩn và da chết đã được sử dụng trong điều trị mụn trứng cá.

Tuy nhiên, điều mà xông hơi ướt không làm được là giúp loại bỏ các độc tố bị mắc kẹt bên dưới da.

3. Tác dụng của xông hơi trong phục hồi tập luyện

Thông thường, sau khi tập luyện, cơ của một người sẽ cảm thấy đau nhức. Cơn đau này được gọi là đau cơ khởi phát muộn, và điều quan trọng là phải thư giãn các cơ để thúc đẩy phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy việc áp dụng nhiệt ẩm bằng cách xông hơi ngay lập tức sau khi tập luyện giúp giảm đau và duy trì sức mạnh cơ bắp. Nhiệt làm dịu các đầu dây thần kinh và thư giãn các cơ.

4. Tác dụng của xông hơi giúp làm lỏng các khớp cứng

Xông hơi cũng có thể được sử dụng trước khi tập luyện, vì nó giúp thư giãn các khớp và tăng độ linh hoạt, giống như khởi động trước khi tập luyện.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy việc áp dụng nhiệt vào khớp có thể làm giảm lực cần thiết để di chuyển khớp tới 25% so với áp dụng lạnh.

Xông hơi cũng có thể giúp giảm đau khớp.

5. Tác dụng của xông hơi giúp giảm căng thẳng

Ở trong hơi nóng của phòng xông hơi có thể khiến cơ thể tiết ra endorphin, được gọi là hormone “cảm thấy vui vẻ” vì chúng giúp giảm cảm giác căng thẳng trong cơ thể.

Xông hơi cũng có thể làm giảm mức độ cortisol, là hormone được tiết ra để phản ứng với căng thẳng. Khi mức cortisol giảm xuống, mọi người có thể cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn, thư giãn và trẻ hóa.

6. Tác dụng của xông hơi giúp mở rộng xoang

Hơi nóng từ phòng xông hơi sẽ giúp mở ra các màng nhầy xung quanh cơ thể. Điều này sẽ khiến chúng ta thở sâu và dễ dàng hơn.

Xông hơi sẽ phá vỡ sự tắc nghẽn trong xoang và phổi và do đó có thể được sử dụng để giúp điều trị cảm lạnh, thông tắc xoang và hỗ trợ hô hấp.

7. Tác dụng của xông hơi giúp đốt cháy calo

Xông hơi có thể giúp đốt cháy calo, mặc dù chúng chưa được chứng minh là giúp giảm cân.

Khi một người ở trong phòng xông hơi ướt, nhịp tim của họ tăng lên. Nếu họ sử dụng phòng xông hơi ướt sau khi tập thể dục thì nhịp tim tăng cao của họ có thể kéo dài.

Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng khi được sử dụng cùng với một chương trình tập thể dục lành mạnh, nhiệt tạo ra từ phòng xông hơi và mồ hôi mà nó gây ra có thể kích thích cơ thể và tăng cường sức khỏe.

Điều đáng chú ý là không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng xông hơi sẽ giúp giảm cân.

Điều này là do trọng lượng mất đi sau khi sử dụng phòng xông hơi ướt chỉ là trọng lượng nước và sau đó chúng ta phải bổ sung nước và các chất điện giải để tránh mất nước.

Tuy nhiên, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục, việc sử dụng biện pháp xông hơi có thể giúp đốt cháy calo.

Cách xông hơi tại nhà

Xông hơi tại nhà là biện pháp khá đơn giản và không tốn kém như ra tiệm. Chuẩn bị một số nguyên liệu bạn yêu thích hoặc tùy nhu cầu sử dụng của bạn như sả, chanh, tía tô, các loại tinh dầu xông hơi,…

Sau đó, đun khoảng 500ml – 1.5 lít nước (tùy vào bạn muốn chỉ xông mặt hay toàn thân) cùng với các loại nguyên liệu đã chuẩn bị. Nếu sử dụng tinh dầu, hãy nhỏ thêm 3 – 4 giọt sau khi nước đã sôi.

Đổ nước vào một cái chậu sạch rồi đặt trong phòng tắm kín để hơi nước lan tỏa. Trùm kín đầu bằng một chiếc khăn, mát xa mặt và toàn thân nhẹ nhàng.

Lưu ý khi xông hơi tại nhà:

Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tối đa để xông hơi mỗi lần là từ 10 – 15 phút, mỗi tuần từ 1 – 2 lần và chỉ nên tắm sau khi xông ít nhất 6 tiếng.

Làm sạch da trước khi xông hơi.

Khi xông hơi có thể không mặc đồ hoặc mặc đồ mỏng nhẹ.

Uống đủ nước trước và sau khi xông hơi.

Tác hại của xông hơi

Mặc dù có rất nhiều lợi ích liên quan đến xông hơi, nhưng những người sử dụng chúng nên thận trọng và đề phòng những rủi ro.

Do nhiệt độ cao, cơ thể có nguy cơ mất nước và không nên xông lâu hơn 15 đến 20 phút bên trong. Điều quan trọng là phải uống nhiều nước trước khi xông hơi.

Phòng xông hơi ướt cũng là môi trường lý tưởng cho một số loại vi khuẩn và vi trùng phát triển và lây lan.

Ví dụ về nguy cơ này là bệnh nấm da chân và các bệnh nhiễm trùng nấm khác có thể phát triển mạnh trong điều kiện ẩm ướt. Vì vậy, bạn nên mang khăn tắm và đi dép xỏ ngón hoặc đi giày tắm khi ở trong phòng xông hơi ướt.

Do nhiệt độ quá cao khi xông hơi, một số người được khuyến cáo nên tránh:

- Phụ nữ mang thai

- Những người bị bệnh tim

- Những người có huyết áp rất thấp hoặc cao

- Những người bị động kinh

- Những người đang dùng thuốc kháng sinh

- Người dùng các loại thuốc làm thay đổi tâm trí, chẳng hạn như chất kích thích, thuốc an thần hoặc rượu

Nếu ai đó có bất kỳ mối quan tâm nào về việc sử dụng biện pháp xông hơi, họ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.