Squat 20 lần nhận vé xe bus miễn phí

Người dân tại thành phố Cluj-Napoca chỉ cần thực hiện đủ 20 lần ngồi xổm trước máy bán vé tự động sẽ nhận được vé xe bus nội thành có hạn trong 7 ngày.

Chiến dịch sức khỏe tại thành phố Cluj-Napoca tặng người dân vé xe bus miễn phí nếu họ thực hiện đủ 20 lần động tác squat trước máy bán vé tự động. Tấm vé này có giá trị với mạng lưới giao thông công cộng của thành phố trong 7 ngày.

Chương trình thu hút nhiều đối tượng tham gia.

Đây không phải lần đầu thành phố tặng vé xe bus cho người dân theo hình thức này. Cuối tháng 9 năm ngoái, chiến dịch “tấm vé sức khỏe” đã được Sports Festival khởi động. Tổng kết chiến dịch cho thấy có khoảng một triệu lượt squat được thực hiện, tương đương với 55.000 tấm vé xe bus miễn phí.

Squat là bài tập kết hợp giữa tư thế đứng và ngồi xổm có khả năng tác động nhiều đến vùng hông, mông, đồng thời củng cố sức mạnh chân. Squat đúng kỹ thuật và đều đặn có khả năng cải thiện vòng 3 đáng kể. Bài tập đối với nữ thường áp dụng squat tay không hoặc kết hợp tạ tay hoặc dây kháng lực. Nam thường kết hợp gánh tạ cùng squat.

Số lần squat được máy đếm tự động.

Tư thế squat đúng đòi hỏi hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía trước. Hít thở sâu, gồng bụng, ngực ưỡn, siết chặt mông và từ từ đẩy mông về phía sau, hạ thấp trọng tâm khoảng 2-5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Không nên hạ mông quá thấp, mức lý tưởng là đùi song song với sàn hoặc hông thấp hơn so với gối một chút.