Sở hữu siêu vòng 3 hơn 1 mét, nữ gymer xứ Thanh tiết lộ điều bất ngờ
Sở hữu siêu vòng 3 hơn 1 mét, Ái Phượng thường xuyên đốt mắt dân tình với những bức ảnh k.hoe t.hân hình nóng bỏng, gợi cảm và đầy quyến rũ.
Bí quyết để sở hữu siêu vòng 3 hơn 1 mét
Nguyễn Ái Phượng (20 t.uổi, quê ở Thanh Hóa) là một gymer sở hữu gương mặt xinh đẹp cùng với thân hình “bốc lửa”, số đo 3 vòng 98-68-105 và chiều cao nổi trội 1m69. Để có một thân hình quyến rũ, cô nàng 10X nắm giữ bí quyết thần kỳ nhờ tập gym.
PV Người Đưa Tin Pháp luật đã có cuộc trò chuyện đi tìm bí quyết của nữ gymer đình đám xứ Thanh.
Nữ gymer xứ Thanh khiến dân tình “đứng ngồi không yên” khi sở hữu siêu vòng 3.
Năm 17 t.uổi, Ái Phượng bắt đầu tập gym vì tò mò, muốn khám phá bộ môn thể thao và mong muốn thay đổi body. Chia sẻ về cái duyên gắn bó với hoạt động thể thao, cô nàng bộc bạch: “Mình đến với gym cũng là một cái duyên. Mình bắt đầu tập gym khi còn là sinh viên trường đại học Sân khấu Điện ảnh. Đến nay, mình cũng đã tập được 3 năm”.
Ba năm theo đuổi gym, chưa một ngày nào Ái Phượng bỏ tập. Cô nàng cho hay: “Một ngày, mình dành trung bình 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng để tập luyện. Mình thường chia lịch tập thân trên tuần 2 buổi, thân dưới 2 buổi và các ngày còn lại dành thời gian đi bộ, chạy, cardio”.
Cô nàng có được thân hình chuẩn “đồng hồ cát” là nhờ vào tập gym.
Ngoài phương pháp tập luyện phù hợp thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là bí quyết giúp Ái Phượng có được thân hình mơ ước. Chia sẻ về chế độ dinh dưỡng của mình, nữ gymer cho hay: “Bữa sáng của mình gồm có yến mạch, hoa quả, kèm sữa chua hoặc sữa tươi không đường. Buổi trưa thường ăn rau củ quả luộc, thịt, cá luộc và kèm chút tinh bột (gồm cơm trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang…). Buổi tối, mình chỉ ăn ít khoai kèm thịt luộc và rau luộc”.
Video đang HOT
Trải qua quá trình tập luyện, Ái Phượng cũng gặp hái được “quả ngọt”.
Tuy nhiên, Ái Phượng lại là người rất nghiện ngọt nên việc ăn kiêng của cô nàng khá khó khăn, bởi cô hay lên cơn thèm ngọt. Để khống chế những cơn thèm ngọt, Ái Phượng thường dùng các loại quả có vừa đủ lượng đường như táo, cam, bưởi và bổ sung acid amin chuỗi BCAA.
“Với những bạn cũng hay thèm ngọt như mình thì nên lưu ý những loại quả có đủ lượng đường để mỗi khi lên cơn thèm có thể sử dụng thay thế. Điều đó sẽ giúp tuân thủ chế độ dinh dưỡng”, Ái Phượng cho hay.
Hiện trang cá nhân của Ái Phượng có hơn 18 nghìn người theo dõi.
Chia sẻ về bí quyết có vòng 3 siêu “khủng”, cô nàng cho biết đã từng khá vất vả cũng như mất rất nhiều thời gian để có thể cải thiện body mỗi ngày. “Trước đây, số đo 3 vòng của mình là 91-74-98 còn hiện tại là 98-68-105. Để có số đo như hiện tại, mình đã từng phải trải qua thất bại vì tập sai phương pháp. May mắn mình đã được mọi người xung quanh có kiến thức cũng như hiểu biết trong thể thao nói chung và gym nói riêng dẫn dắt, tập luyện cũng như giúp mình rèn giũa để có một thân hình như bây giờ”.
Mong muốn truyền tải nhiệt huyết đam mê thể thao
Với thân hình chuẩn “người mẫu”, kết hợp với đó là chiếc mũi thanh thoát, đôi môi mềm mại, cặp lông mày sắc nét, làn da trắng không tì vết tạo nên sự hài hòa, cân đối giúp gymer 10X được dân tình ưu ái.
Nhận được sự yêu quý của mọi người, Ái Phượng cho biết: “Mình rất cảm ơn và trân quý tình cảm của mọi người. Mình sẽ coi đó như nguồn động lực giúp mình vững tin hơn trong cuộc sống. Mục tiêu của mình hướng đến là muốn trở thành một cô gái có lối sống lành mạnh, có thể truyền tải được nhiệt huyết cũng như niềm đam mê thể thao của mình tới mọi người. Mình cũng mong muốn giúp mọi người cải thiện body và đẹp hơn mỗi ngày. Sở hữu số đo 3 vòng như hiện tại nhưng mình sẽ không dừng ở đó mà cố gắng để trở thành động lực tập luyện của mọi người”.
Có lợi thế về ngoại hình, Ái Phượng chẳng ngại k.hoe b.ody, pose dáng gợi cảm khiến dân tình “đứng ngồi không yên”. Vì thế, 10X sở hữu trang cá nhân Facebook với hơn 18 nghìn người theo dõi và lượng tương tác khủng trên Facebook. Còn tài khoản tiktok của cô nàng có gần 400 nghìn lượt theo dõi.
Không chỉ là một huấn luyện viên gym, Ái Phượng còn làm thêm mảng kinh doanh online và hỗ trợ bố mẹ trong việc kinh doanh tự do. Công việc mang lại thu nhập kha khá giúp cô có thể tự mua những món đồ mình thích và dần bớt phụ thuộc vào gia đình.
5 thói quen mỗi sáng giúp phụ nữ vừa trẻ khỏe lại còn đẹp, chỉ mất vài phút mà khỏi cần tập luyện cực khổ
Chuyện giảm cân, giữ dáng sẽ không còn vất vả nếu chị em thực hiện đều đặn 5 thói quen này vào mỗi buổi sáng, dễ làm nhưng hiệu quả lại cao.
Ngày nay cứ nhắc đến giảm cân là đa phần phụ nữ đều phiền lòng. Đôi lúc chỉ muốn xuống vài ký để diện đồ đẹp thôi cũng khó, thậm chí thử mọi chế độ ăn kiêng đều không có kết quả như ý. Thế nhưng cần phải hiểu rằng, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mỗi bữa mà còn liên quan đến thói quen hàng ngày nữa.
Giảm cân phải đến từ một lối sống khoa học chứ không phải ngày một ngày hai mà được.
Thay vì phải tập luyện và ăn kiêng kham khổ, chị em hãy thay đổi bản thân bằng việc bắt đầu ngày mới với 5 thói quen sau. Đây hoàn toàn là những việc dễ làm, dễ nhớ mà hiệu quả tiêu mỡ lại rất cao. Chưa kể còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và thải độc, giúp bạn có một ngày mới tỉnh táo hơn:
1. Uống nước ngay khi vừa thức dậy
Nước luôn là một phần quan trọng để duy trì sự sống chứ không riêng gì việc giảm cân . Do đó, để khởi động và cung cấp năng lượng cho ngày mới, bạn nên uống một cốc nước ấm ngay khi vừa thức giấc. Việc này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn 30%, nhất là còn hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Theo một nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI), uống 500ml nước trước bữa ăn sáng sẽ làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ khi ăn sáng. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu duy trì đều đặn thói quen này.
Chị em nên đặt sẵn một ly nước gần giường ngủ để sáng dậy uống ngay, ít phải quên.
Bên cạnh đó, uống nước vào buổi sáng cũng cấp ẩm thêm cho làn da chống lại cái lạnh khô mùa đông. Nhờ vậy mà da sẽ ngậm nước và luôn căng mịn, hồng hào, đồng thời cũng giúp thải độc và hỗ trợ trị mụn hiệu quả. Chị em có thể thay đổi nước lọc thường bằng nước chanh ấm pha kèm mật ong cũng tốt.
2. Luyện tập nhẹ nhàng 30 phút
Ai cũng nghĩ rằng nếu muốn giảm cân nhanh thì nhất định phải luyện tập thật nặng, ăn phải kiêng khem thì mới có kết quả. Điều này không đúng hoàn toàn, bởi vận động là yếu tố then chốt để giữ gìn vóc dáng cân đối, miễn là bạn duy trì làm hàng ngày chứ chẳng quan trọng cường độ tập thế nào.
Nếu rảnh rỗi thì chị em có thể chọn tập gym hay chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Còn không thì hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền , yoga, đi bộ... tại nhà cũng tốt mà không mất nhiều thời gian. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ mà còn đốt cháy mỡ bụng trong cơ thể, đặc biệt là ở phần bụng.
3. Ăn bữa sáng lành mạnh
Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất bởi nó cung cấp năng lượng cho cả ngày và tránh những cơn thèm ăn bộc phát. Nếu nhịn ăn sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào 2 bữa còn lại và khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong cả ngày trời.
Một bữa sáng lành mạnh thường bao gồm các thực phẩm giàu protein (như trứng, các loại hạt...) và giàu chất xơ (bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt) vì chúng làm bạn thấy no lâu hơn. Hạn chế ăn đồ quá mặn, quá nhiều dầu mỡ vì sẽ gây béo thêm chứ không thể giảm cân được.
4. Ăn 1 cốc sữa chua mỗi sáng
Để khỏe thì nhất định bạn phải có một đường ruột khỏe mạnh, đương nhiên sữa chua chính là thực phẩm làm được điều đó. Cụ thể, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể ngừa những bệnh chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy hay táo bón. Nếu dùng vào bữa sáng, nó còn bổ sung thêm năng lượng và ngăn chặn cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc ăn vặt của chị em.
Tuy bổ dưỡng là thế nhưng không phải cứ ăn sữa chua nhiều sẽ tốt. Bạn chỉ nên ăn sữa chua sau bữa sáng 30 phút và chỉ dùng 2 hộp mỗi ngày. Không được ăn khi bụng đói bởi dịch vị dạ dày sẽ t.iêu d.iệt lợi khuẩn trong sữa chua. Nếu có điều kiện thì hãy trộn sữa chua với hoa quả để tăng thêm lợi ích.
5. Uống 1 tách trà xanh
Nhiều người hay chọn uống trà xanh vào bữa sáng vì nó chứa caffeine giúp cơ thể tỉnh táo và tăng sự tập trung. Đặc biệt hơn, chất EGCG trong trà xanh cũng góp phần sinh nhiệt, tăng cường quá trình trao đổi chất nên đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Nó cũng chứa nhiều hợp chất bổ dưỡng khác giúp giảm nguy cơ đau tim và ngừa ung thư .
Trà xanh có nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe nhưng nếu uống sai cách thì sẽ phản tác dụng. Theo đó, bạn không nên uống trà xanh khi bụng rỗng, tốt nhất là uống sau bữa sáng 30 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trước khi tập luyện cũng có thể dùng trà xanh để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ, nhưng hãy nhớ ăn nhẹ trước khi uống.
Chàng trai nhịn ăn 48 tiếng để giảm 5,5 kg Anton Danyluk đã ăn kiêng và nỗ lực tập gym nhằm đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Anton Danyluk (sinh năm 1995) là chủ phòng gym đến từ Scotland. Anh nhận nhiều sự chú ý nhờ góp mặt tại show truyền hình thực tế Love Island 2019. Khi nhận thấy cơ bụng không còn rõ nét, chàng trai 25 t.uổi lao vào tập...