Sở hữu siêu vòng 3 hơn 1 mét, nữ gymer xứ Thanh tiết lộ điều bất ngờ

Phong Linh10:20 12/02/2021

Sở hữu siêu vòng 3 hơn 1 mét, Ái Phượng thường xuyên đốt mắt dân tình với những bức ảnh khoe thân hình nóng bỏng, gợi cảm và đầy quyến rũ.

Bí quyết để sở hữu siêu vòng 3 hơn 1 mét

Nguyễn Ái Phượng (20 tuổi, quê ở Thanh Hóa) là một gymer sở hữu gương mặt xinh đẹp cùng với thân hình “bốc lửa”, số đo 3 vòng 98-68-105 và chiều cao nổi trội 1m69. Để có một thân hình quyến rũ, cô nàng 10X nắm giữ bí quyết thần kỳ nhờ tập gym.

PV Người Đưa Tin Pháp luật đã có cuộc trò chuyện đi tìm bí quyết của nữ gymer đình đám xứ Thanh.

Nữ gymer xứ Thanh khiến dân tình “đứng ngồi không yên” khi sở hữu siêu vòng 3.

Năm 17 tuổi, Ái Phượng bắt đầu tập gym vì tò mò, muốn khám phá bộ môn thể thao và mong muốn thay đổi body. Chia sẻ về cái duyên gắn bó với hoạt động thể thao, cô nàng bộc bạch: “Mình đến với gym cũng là một cái duyên. Mình bắt đầu tập gym khi còn là sinh viên trường đại học Sân khấu Điện ảnh. Đến nay, mình cũng đã tập được 3 năm”.

Ba năm theo đuổi gym, chưa một ngày nào Ái Phượng bỏ tập. Cô nàng cho hay: “Một ngày, mình dành trung bình 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng để tập luyện. Mình thường chia lịch tập thân trên tuần 2 buổi, thân dưới 2 buổi và các ngày còn lại dành thời gian đi bộ, chạy, cardio”.

Cô nàng có được thân hình chuẩn “đồng hồ cát” là nhờ vào tập gym.

Ngoài phương pháp tập luyện phù hợp thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là bí quyết giúp Ái Phượng có được thân hình mơ ước. Chia sẻ về chế độ dinh dưỡng của mình, nữ gymer cho hay: “Bữa sáng của mình gồm có yến mạch, hoa quả, kèm sữa chua hoặc sữa tươi không đường. Buổi trưa thường ăn rau củ quả luộc, thịt, cá luộc và kèm chút tinh bột (gồm cơm trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang…). Buổi tối, mình chỉ ăn ít khoai kèm thịt luộc và rau luộc”.

Video đang HOT

Trải qua quá trình tập luyện, Ái Phượng cũng gặp hái được “quả ngọt”.

Tuy nhiên, Ái Phượng lại là người rất nghiện ngọt nên việc ăn kiêng của cô nàng khá khó khăn, bởi cô hay lên cơn thèm ngọt. Để khống chế những cơn thèm ngọt, Ái Phượng thường dùng các loại quả có vừa đủ lượng đường như táo, cam, bưởi và bổ sung acid amin chuỗi BCAA.

“Với những bạn cũng hay thèm ngọt như mình thì nên lưu ý những loại quả có đủ lượng đường để mỗi khi lên cơn thèm có thể sử dụng thay thế. Điều đó sẽ giúp tuân thủ chế độ dinh dưỡng”, Ái Phượng cho hay.

Hiện trang cá nhân của Ái Phượng có hơn 18 nghìn người theo dõi.

Chia sẻ về bí quyết có vòng 3 siêu “khủng”, cô nàng cho biết đã từng khá vất vả cũng như mất rất nhiều thời gian để có thể cải thiện body mỗi ngày. “Trước đây, số đo 3 vòng của mình là 91-74-98 còn hiện tại là 98-68-105. Để có số đo như hiện tại, mình đã từng phải trải qua thất bại vì tập sai phương pháp. May mắn mình đã được mọi người xung quanh có kiến thức cũng như hiểu biết trong thể thao nói chung và gym nói riêng dẫn dắt, tập luyện cũng như giúp mình rèn giũa để có một thân hình như bây giờ”.

Mong muốn truyền tải nhiệt huyết đam mê thể thao

Với thân hình chuẩn “người mẫu”, kết hợp với đó là chiếc mũi thanh thoát, đôi môi mềm mại, cặp lông mày sắc nét, làn da trắng không tì vết tạo nên sự hài hòa, cân đối giúp gymer 10X được dân tình ưu ái.

Nhận được sự yêu quý của mọi người, Ái Phượng cho biết: “Mình rất cảm ơn và trân quý tình cảm của mọi người. Mình sẽ coi đó như nguồn động lực giúp mình vững tin hơn trong cuộc sống. Mục tiêu của mình hướng đến là muốn trở thành một cô gái có lối sống lành mạnh, có thể truyền tải được nhiệt huyết cũng như niềm đam mê thể thao của mình tới mọi người. Mình cũng mong muốn giúp mọi người cải thiện body và đẹp hơn mỗi ngày. Sở hữu số đo 3 vòng như hiện tại nhưng mình sẽ không dừng ở đó mà cố gắng để trở thành động lực tập luyện của mọi người”.

Có lợi thế về ngoại hình, Ái Phượng chẳng ngại khoe body, pose dáng gợi cảm khiến dân tình “đứng ngồi không yên”. Vì thế, 10X sở hữu trang cá nhân Facebook với hơn 18 nghìn người theo dõi và lượng tương tác khủng trên Facebook. Còn tài khoản tiktok của cô nàng có gần 400 nghìn lượt theo dõi.

Không chỉ là một huấn luyện viên gym, Ái Phượng còn làm thêm mảng kinh doanh online và hỗ trợ bố mẹ trong việc kinh doanh tự do. Công việc mang lại thu nhập kha khá giúp cô có thể tự mua những món đồ mình thích và dần bớt phụ thuộc vào gia đình.

5 thói quen mỗi sáng giúp phụ nữ vừa trẻ khỏe lại còn đẹp, chỉ mất vài phút mà khỏi cần tập luyện cực khổ

Chuyện giảm cân, giữ dáng sẽ không còn vất vả nếu chị em thực hiện đều đặn 5 thói quen này vào mỗi buổi sáng, dễ làm nhưng hiệu quả lại cao.

Ngày nay cứ nhắc đến giảm cân là đa phần phụ nữ đều phiền lòng. Đôi lúc chỉ muốn xuống vài ký để diện đồ đẹp thôi cũng khó, thậm chí thử mọi chế độ ăn kiêng đều không có kết quả như ý. Thế nhưng cần phải hiểu rằng, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mỗi bữa mà còn liên quan đến thói quen hàng ngày nữa.

Giảm cân phải đến từ một lối sống khoa học chứ không phải ngày một ngày hai mà được.

Thay vì phải tập luyện và ăn kiêng kham khổ, chị em hãy thay đổi bản thân bằng việc bắt đầu ngày mới với 5 thói quen sau. Đây hoàn toàn là những việc dễ làm, dễ nhớ mà hiệu quả tiêu mỡ lại rất cao. Chưa kể còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh và thải độc, giúp bạn có một ngày mới tỉnh táo hơn:

1. Uống nước ngay khi vừa thức dậy

Nước luôn là một phần quan trọng để duy trì sự sống chứ không riêng gì việc giảm cân . Do đó, để khởi động và cung cấp năng lượng cho ngày mới, bạn nên uống một cốc nước ấm ngay khi vừa thức giấc. Việc này sẽ giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn 30%, nhất là còn hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Theo một nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia (NCBI), uống 500ml nước trước bữa ăn sáng sẽ làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ khi ăn sáng. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu duy trì đều đặn thói quen này.

Chị em nên đặt sẵn một ly nước gần giường ngủ để sáng dậy uống ngay, ít phải quên.

Bên cạnh đó, uống nước vào buổi sáng cũng cấp ẩm thêm cho làn da chống lại cái lạnh khô mùa đông. Nhờ vậy mà da sẽ ngậm nước và luôn căng mịn, hồng hào, đồng thời cũng giúp thải độc và hỗ trợ trị mụn hiệu quả. Chị em có thể thay đổi nước lọc thường bằng nước chanh ấm pha kèm mật ong cũng tốt.

2. Luyện tập nhẹ nhàng 30 phút

Ai cũng nghĩ rằng nếu muốn giảm cân nhanh thì nhất định phải luyện tập thật nặng, ăn phải kiêng khem thì mới có kết quả. Điều này không đúng hoàn toàn, bởi vận động là yếu tố then chốt để giữ gìn vóc dáng cân đối, miễn là bạn duy trì làm hàng ngày chứ chẳng quan trọng cường độ tập thế nào.

Nếu rảnh rỗi thì chị em có thể chọn tập gym hay chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Còn không thì hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền , yoga, đi bộ... tại nhà cũng tốt mà không mất nhiều thời gian. Vận động không chỉ giúp săn chắc cơ mà còn đốt cháy mỡ bụng trong cơ thể, đặc biệt là ở phần bụng.

3. Ăn bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất bởi nó cung cấp năng lượng cho cả ngày và tránh những cơn thèm ăn bộc phát. Nếu nhịn ăn sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào 2 bữa còn lại và khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong cả ngày trời.

Một bữa sáng lành mạnh thường bao gồm các thực phẩm giàu protein (như trứng, các loại hạt...) và giàu chất xơ (bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt) vì chúng làm bạn thấy no lâu hơn. Hạn chế ăn đồ quá mặn, quá nhiều dầu mỡ vì sẽ gây béo thêm chứ không thể giảm cân được.

4. Ăn 1 cốc sữa chua mỗi sáng

Để khỏe thì nhất định bạn phải có một đường ruột khỏe mạnh, đương nhiên sữa chua chính là thực phẩm làm được điều đó. Cụ thể, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể ngừa những bệnh chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy hay táo bón. Nếu dùng vào bữa sáng, nó còn bổ sung thêm năng lượng và ngăn chặn cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc ăn vặt của chị em.

Tuy bổ dưỡng là thế nhưng không phải cứ ăn sữa chua nhiều sẽ tốt. Bạn chỉ nên ăn sữa chua sau bữa sáng 30 phút và chỉ dùng 2 hộp mỗi ngày. Không được ăn khi bụng đói bởi dịch vị dạ dày sẽ tiêu diệt lợi khuẩn trong sữa chua. Nếu có điều kiện thì hãy trộn sữa chua với hoa quả để tăng thêm lợi ích.

5. Uống 1 tách trà xanh

Nhiều người hay chọn uống trà xanh vào bữa sáng vì nó chứa caffeine giúp cơ thể tỉnh táo và tăng sự tập trung. Đặc biệt hơn, chất EGCG trong trà xanh cũng góp phần sinh nhiệt, tăng cường quá trình trao đổi chất nên đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn. Nó cũng chứa nhiều hợp chất bổ dưỡng khác giúp giảm nguy cơ đau tim và ngừa ung thư .

Trà xanh có nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe nhưng nếu uống sai cách thì sẽ phản tác dụng. Theo đó, bạn không nên uống trà xanh khi bụng rỗng, tốt nhất là uống sau bữa sáng 30 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Trước khi tập luyện cũng có thể dùng trà xanh để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ, nhưng hãy nhớ ăn nhẹ trước khi uống.

Chàng trai nhịn ăn 48 tiếng để giảm 5,5 kg Anton Danyluk đã ăn kiêng và nỗ lực tập gym nhằm đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Anton Danyluk (sinh năm 1995) là chủ phòng gym đến từ Scotland. Anh nhận nhiều sự chú ý nhờ góp mặt tại show truyền hình thực tế Love Island 2019. Khi nhận thấy cơ bụng không còn rõ nét, chàng trai 25 tuổi lao vào tập...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn kiêng chạy bộ bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng tập gym chăm sóc vóc dáng gymer ái phượng phương pháp gym

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

5 cách làm đẹp với sữa tươi không đường

11:10:36 22/01/2025

Sữa tươi vốn chứa lượng lớn axit lactic cùng các khoáng chất cần thiết, giúp loại bỏ lớp da chết, đồng thời cung cấp độ ẩm nhất định cho da. Rửa mặt với sữa tươi không đường sẽ hạn chế tình trạng khô và sạm da - thường gặp trong mùa han...

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.