Rối loạn căng thẳng hậu ngoại tình phải làm sao?

Hoàng Nam12:28 12/08/2024

Đau khổ, khóc lóc, trầm cảm kéo dài sau khi phát hiện bạn đời của mình ngoại tình là những triệu chứng của rối loạn căng thẳng hậu ngoại tình.

Hãy cố gắng thoát khỏi tình trạng tồi tệ này bằng một số phương pháp.

1. Rối loạn căng thẳng hậu ngoại tình là gì?

Cụm từ rối loạn căng thẳng sau ngoại tình ( PISD) ban đầu được đặt ra vào năm 2005 bởi Tiến sĩ tâm lý học Dennis C. Ortman, người đã công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Điều dưỡng Tâm lý Xã hội và Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần, mô tả trải nghiệm của một người phụ nữ khi bắt gặp chồng mình ngoại tình với người bạn thân nhất của cô ấy.

Trong nghiên cứu, Tiến sĩ Ortman cho biết mặc dù người phụ nữ đã ly dị chồng nhưng cô vẫn không thể vượt qua trải nghiệm đau đớn về sự phản bội và không thể ngừng suy nghĩ về điều đó. Cô tức giận, căng thẳng, chán nản, thường xuyên gặp ác mộng và khóc lóc.

Phát hiện bạn đời ngoại tình là một cú sốc, thậm chí với nhiều người còn gặp phải hội chứng rối loạn căng thẳng sau ngoại tình.

Rối loạn căng thẳng sau ngoại tình là một loại rối loạn lo âu có thể gặp phải sau khi phát hiện người bạn đời không chung thủy với mình. Ngoại tình là một trải nghiệm tàn khốc đối với cả cá nhân và các cặp đôi. Hậu quả về mặt cảm xúc khi phát hiện hoặc thừa nhận ngoại tình có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng tâm lý, bao gồm lo lắng, trầm cảm và chấn thương.

Một nghiên cứu năm 2021 ước tính rằng có từ 30% đến 60% số người bị lừa dối sẽ gặp phải các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau khi phát hiện ra sự không chung thủy của bạn đời.

Nhà tâm lý học TS. Sabrina Romanoff, giáo sư tại Đại học Yeshiva, chuyên gia về các vấn đề liên quan đến các mối quan hệ, cho biết một số cá nhân phát triển một tình trạng rối loạn căng thẳng sau ngoại tình có nhiều điểm tương đồng với rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

2. Đối phó với chứng rối loạn căng thẳng sau ngoại tình

Tiến sĩ Romanoff gợi ý một số chiến lược đối phó hữu ích nếu bạn đang gặp phải chứng rối loạn căng thẳng sau ngoại tình:

Thực hành tự chăm sóc

Video đang HOT

Bước đầu tiên tốt là thực hành việc tự chăm sóc bản thân như ăn thực phẩm lành mạnh, giảm thiểu thời gian sử dụng mạng xã hội, ngủ hoặc tham gia các hoạt động như tham gia lớp thể dục nhóm, đi dạo hoặc chạy bộ hoặc dành thời gian cho gia đình và bạn bè.

Quản lý cảm xúc của bạn với sự hỗ trợ

Dành thời gian viết nhật ký, đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc nói chuyện với bạn bè, gia đình để xác định, cảm nhận và giải quyết những cảm xúc cũng như phản ứng của bạn trước sự phản bội. Trải nghiệm đầy đủ phản ứng của bạn trước tình huống này là bước đầu tiên để chấp nhận nó và tiến về phía trước.

Không để việc suy nghĩ về sự không chung thủy của đối phương chiếm hết cả ngày. Hãy thử sắp xếp một khoảng thời gian cụ thể để tập trung vào cảm xúc của mình, suy ngẫm hoặc xử lý tình huống và điều chỉnh lại. Khi thời gian này kết thúc, nên hướng tới những việc khác đang cần thời gian, sự tập trung và sự chú ý của bạn.

Đừng tự trách mình

Đừng đổ lỗi cho sự không chung thủy. Bạn không thể kiểm soát bạn đời và không chịu trách nhiệm về những lựa chọn và hành động của họ vì mỗi người đều phải chịu trách nhiệm về chính mình. Tại một thời điểm nào đó, có thể hữu ích nếu bạn suy ngẫm về sự năng động của mối quan hệ và cách bạn thể hiện trong mối quan hệ đó đối với bản thân và người khác, nhưng từ góc độ mang tính xây dựng và tự nhận thức, chứ không phải từ quan điểm xấu hổ hay đổ lỗi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ an toàn

Khai thác mạng lưới hỗ trợ xã hội như liên hệ với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và bác sĩ trị liệu để mang lại cho bạn cảm giác ổn định, an toàn. Cân nhắc việc tham gia một nhóm hỗ trợ để kết nối với những người khác có thể đang trải qua trải nghiệm tương tự.

Tìm sự cân bằng lành mạnh

Điều quan trọng là phải sắp xếp sự cân bằng giữa thời gian xã hội (gặp bạn bè và gia đình), thể chất (tập thể dục) và thời gian cá nhân (ngủ đủ giấc, thiền, nấu ăn hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác).

Làm việc để xây dựng niềm tin

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thực hành xây dựng lại niềm tin với bản thân và người khác. Bắt đầu từ bên trong và thực hành lắng nghe, lắng nghe, tin tưởng vào cảm xúc cũng như trực giác của bạn về con người và tình huống. Sau đó, chuyển trọng tâm của bạn sang việc cởi mở và sửa chữa, phát triển hoặc củng cố niềm tin sâu sắc hơn vào người khác.

Hãy bắt đầu với chính mình, tin tưởng vào cảm xúc cũng như trực giác của bạn về con người và tình huống. Sau đó, hãy chuyển sự tập trung của bạn sang việc cởi mở và tin tưởng người khác.

Theo chuyên gia tình cảm và chữa lành Tuệ An: Có những khoảng thời gian mất kiểm soát, không làm chủ được suy nghĩ bản thân, vì vậy hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn tĩnh lại để tìm ra giải pháp. Và nếu bạn đã tìm ra giải pháp nhưng khi thực hiện không thấy những thay đổi tích cực thì hãy gặp các chuyên gia tâm lý để cùng đi tìm hiểu những nguyên nhân sâu sắc vấn đề mình gặp phải. Từ đó, bạn sẽ có thêm kiến thức, góc nhìn để tự tin đưa ra quyết định của mình.

Một nguyên nhân 'thầm lặng' có thể gây vô sinh ít ai ngờ

Phần lớn mọi người nhận thức được căng thẳng có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý, nhưng không ngờ rằng nó có thể tác động đến khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ.

Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến các cặp vợ chồng thụ thai khó khăn.

1. Một nguyên nhân "thầm lặng" có thể ảnh hưởng đến vô sinh

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vô sinh là một bệnh của hệ thống sinh sản nam hoặc nữ được xác định bằng việc không có thai sau 12 tháng hoặc hơn nếu quan hệ tình dục thường xuyên không được bảo vệ.

Mặc dù vô sinh do một số yếu tố khác nhau gây ra ở hệ thống sinh sản nam hoặc nữ. Tuy nhiên cũng có một số nguyên nhân thầm lặng mà chúng ta dễ bỏ qua. Một trong nguyên nhân đó là căng thẳng hoặc trầm cảm.

Nhiều cặp vợ chồng gặp khó khăn về khả năng sinh sản đều lo lắng và căng thẳng. Bản thân vô sinh gây ra đau khổ và rối loạn cảm xúc. Sự căng thẳng về vô sinh có thể làm cho tình hình của họ trở nên tồi tệ hơn.

Căng thẳng làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Theo ThS.BS. Phan Chí Thành, BV Phụ sản Trung ương, các cặp vợ chồng hiếm muộn rất dễ xảy ra mâu thuẫn, stress. Từ đó dẫn đến việc ít quan hệ, quan hệ ít thăng hoa và làm giảm khả năng mang thai.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những cặp vợ chồng vô sinh hiếm muộn bị rối loạn chức năng tình dục nghiêm trọng. Nhiều cặp vợ chồng quan hệ chỉ vì mong có con mà quên đi chức năng của việc quan hệ tình dục giúp cho các cặp đôi hạnh phúc. Họ không biết rằng, vào thời điểm quan hệ tình dục thăng hoa là lúc dễ thụ thai nhất. Các cặp vợ chồng càng thăng hoa, yêu thương nhau thì càng có cơ hội mang thai cao.

Đó cũng chính là lý do nhiều nghiên cứu đã đề cập đến mối liên hệ giữa căng thẳng và khả năng sinh sản. Căng thẳng có thể là manh mối còn thiếu khi nguyên nhân gây vô sinh không giải thích được hoặc khi các phương pháp điều trị thất bại không rõ lý do.

2. Căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng ở nữ giới

Theo ThS.BS. Nguyễn Thị Tuyết Minh, chuyên gia về Sức khỏe sinh sản, một trong những nguyên nhân làm chu kỳ kinh nguyệt thay đổi, không đều, kéo dài, chậm rụng trứng ở phụ nữ là do căng thẳng.

Căng thẳng cấp tính cũng gây ra sự gián đoạn ngắn cho chu kỳ khiến sự rụng trứng dễ bị trì hoãn trong vài ngày. Nếu căng thẳng xảy ra trong giai đoạn dễ dễ thụ thai, các nang đang phát triển sẽ teo lại và nồng độ oestrogen sẽ giảm.

Nếu căng thẳng xảy ra gần với thời điểm LH tăng cao, người phụ nữ có thể có một nang hoàng thể hóa chưa vỡ hoặc rụng trứng nhưng giai đoạn hoàng thể có thể bị khiếm khuyết hoặc ngắn. Căng thẳng mạn tính thì sự rụng trứng có nguy cơ bị trì hoãn trong vài tháng.

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa căng thẳng và khả năng sinh sản. Một nghiên cứu được thực hiện ở Vương quốc Anh bao gồm 250 phụ nữ đang cố gắng thụ thai tự nhiên trong khoảng thời gian sáu chu kỳ. Vào ngày thứ sáu của mỗi chu kỳ, họ cung cấp mẫu nước bọt để kiểm tra mức độ alpha-amylase và cortisol, hai loại hormone liên quan đến căng thẳng.

Trong khoảng thời gian sáu tháng này, họ cũng sử dụng máy theo dõi rụng trứng để mang lại cho mọi phụ nữ trong nghiên cứu cơ hội thụ thai tốt nhất và theo dõi thời điểm quan hệ tình dục trong những ngày dễ thụ thai nhất của họ.

Kết quả cho thấy, những phụ nữ có nồng độ alpha-amylase cao hơn sẽ mất nhiều thời gian hơn để mang thai so với những người có nồng độ hormone căng thẳng này thấp hơn.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Miễn dịch Sinh sản Hoa Kỳ đã xem xét 45 cặp vợ chồng đang tiến hành thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nồng độ cytokine trong máu (các phân tử tăng lên khi bị căng thẳng) và kết luận rằng, những phụ nữ có lượng phân tử gây căng thẳng trong máu cao hơn sẽ ít có khả năng mang thai hơn.

Hành vi hút thuốc và uống rượu để đối phó với căng thẳng càng làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Ảnh minh họa.

3. Đối với khả năng sinh sản của nam giới

Khả năng sinh sản của nam giới cũng có thể bị ảnh hưởng bởi căng thẳng. Một phân tích tổng hợp của 57 nghiên cứu khác nhau, bao gồm gần 30.000 nam giới, cho thấy căng thẳng tâm lý làm giảm nồng độ tinh trùng, sự di chuyển của tinh trùng và tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bình thường.

Căng thẳng gián tiếp ảnh hưởng đến khả năng sinh sản bằng cách giảm ham muốn tình dục (dẫn đến ít quan hệ tình dục) và làm gián đoạn giấc ngủ (dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone). Và một số người có xu hướng đối phó với căng thẳng bằng những hành vi không có lợi cho việc thụ thai như uống rượu và hút thuốc.

Theo ThS.BS. Phan Chí Thành, khi xét nghiệm tinh dịch, tình trạng chất lượng thoái hóa tinh trùng bất thường rất nhiều. Thực tế có nhiều trường hợp nam giới hút thuốc có tinh trùng dị dạng, bất thường. Tinh trùng dị dạng, bất thường không chỉ liên quan đến chức năng sinh sản mà còn đại diện cho tất cả các tế bào gốc non trong cơ thể con người.

Nhiều người trẻ Việt giảm ham muốn, bất lực khi yêu Cuộc sống ngày càng căng thẳng, stress liên tục khiến hoạt động tình dục của nhiều người trẻ giảm mạnh do nhiều nguyên nhân khác nhau. Chia sẻ thực tế từ các bác sĩ. Cuộc sống hằng ngày nhiều căng thẳng, stress kéo dài khiến nhiều người trẻ giảm ham muốn tình dục - Ảnh: XUÂN MAI Không ít người trẻ đang ở...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Video vỏn vẹn 22 giây từ camera trong một gia đình ghi lại 3 từ của bé trai khiến ai cũng nhói lòng00:23

Đoạn video 38 giây từ camera an ninh siêu thị trở thành nỗi ám ảnh cả đời của một người mẹ: Không ai đoán được những gì diễn ra sau đó00:39

Lạng lách đánh võng trên đường, nhóm thanh niên gặp nạn, 1 người tử vong00:19

Hy hữu nam thanh niên nghi say thuốc lào ngã ra đường bị ô tô tông trúng00:53

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?