Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch

Theo dõi VGT trên

Chẳng cần đến phòng tập gym, nàng vẫn có thể luyện tập thể dục ngay tại nhà với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản.

Một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh cùng vòng eo thon gọn có lẽ là niềm mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, khó có thể tự nhiên mà sở hữu một thân hình hoàn hảo, để đạt được nhiều đó, nhiều chị em phụ nữ đã phải kiên trì rèn luyện thể dục thể thao, kết hợp cùng với những chế độ ăn hợp lý. Vì thế, để có một body như ý, việc cần thiết là nàng nên luyện tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là những bài tập giảm cân toàn thân mà nàng có thể tham khảo.

Những bài tập giảm cân toàn thân

Bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần

Là một người quan tâm đến những phương pháp giảm cân, chắc hẳn bạn đã từng một lần được nghe về các bài tập Cardio, Trong đó, Cardio cường độ cao, hay được gọi là HIIT, là một trong những bài tập giảm cân toàn thân trong 1 tuần tốt nhất. Những bài tập HIIT không chỉ có công dụng giảm mỡ, mà nó còn có tác dụng khá tốt cho tim mạch và hệ tuần hoàn của bạn. Bởi lẽ, những bài tập này sẽ làm nhịp tim tăng cao đến một mức độ và trong thời gian nhất định, một lượng lớn calo sẽ được tiêu hao và đồng thời rèn luyện cơ tim dẻo dai, mạnh khỏe, tăng cường hệ tuần hoàn cho cơ thể. Không những thế, nó còn giúp thúc đẩy trao đổi chất, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ, mang đến cho bạn một thân hình cân đối, săn chắc và dẻo dai.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 1

Kế hoạch giảm cân toàn thân trong 1 tuần với những bài tập HIIT.

Jumping jack:

- Bước 1: Đứng thẳng người và chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng theo hướng đầu gối. Tay thả lỏng, áp sát thân.

- Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, thẳng lưng, giơ hai tay cao qua đầu và vỗ tay.

- Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện 20 lần.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 2

Bài tập Jumping jack.

Squat:

- Bước 1: Đứng thẳng người, đầu gối mở rộng thẳng hàng với mũi chân, hai chân đặt ngang bằng vai, ngực hơi ưỡn.

- Bước 2: Hạ thấp phần dưới cơ thể một cách từ từ bằng cách đẩy hông ra sau, hạ đầu gối xuống. Khi hạ người, hít vào thật chậm và sâu. Khi nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 3

Cách squat đúng chuẩn.

Nâng cao đùi:

Video đang HOT

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng đùi trái cao ngang bụng. Tay trái đưa ra sau, tay phải co trước mặt.

- Bước 2: Đổi chân liên tục và đổi tay theo mỗi lần nhảy.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 4

Đảm bảo độ cao của đùi và thực hiện động tác này 20 lần.

Plank:

- Bước 1: Hai tay chống lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng rồi kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, giữ hông thấp hơn lưng và tư thế chắc chắn.

- Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Đối với người đã tập lâu hoặc thể trạng tốt, có thể plank trong 45 giây đến 1 phút

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 5

Động tác Plank.

Burpee:

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Hai tay chống lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng rồi kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, giữ hông thấp hơn lưng và tư thế chắc chắn.

- Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

- Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 6

Các bước của động tác Burpee.

Bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc

Việc giảm mỡ toàn thân đòi hỏi một quá trình luyện tập liên tục, khó có thể giảm liền cấp tốc. Tuy nhiên, để việc giảm cân được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp luyện tập thể thao với các nguyên tắc chăm sóc sức khoẻ sau:

- Giảm calo trong khẩu phần ăn: để việc giảm cân hiệu quả, bạn nên lựa chọn sử dụng những loại thực phẩm ít calo và giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, có thể giảm khoảng 500 calo so với khẩu phần ăn bình thường lúc trước.

- Ăn nhiều rau, củ, quả: trong rau, củ, quả có chứa khá nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, có lợi cho sức khoẻ và còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ trong cơ thể.

- Sử dụng những loại đồ uống lành mạnh: uống nhiều nước lọc, nước trái cây và hạn chế sử dụng nước ngọt, rượu, bia, cà phê.

- Tích cực tập luyện thể thao: một số động tác giảm cân đơn giản có tác dụng nhanh chóng có thể kể đến là nhảy cóc, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, Burpees, Mountain Climber, Jumps Squat, Long Jumps,…

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 7

Giảm cân cấp tốc cần phải kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý.

Bài tập giảm cân toàn thân trên giường

Đây là một phương pháp giảm mỡ thừa phù hợp với những cô nàng của công việc, không có thời gian tập luyện thể thao thường xuyên, hoặc điều kiện diện tích nơi ở không cho phép thực hiện những bài tập thể dục. Với một vài động tác nhẹ nhàng, đơn giản ngay trên chính chiếc giường của mình là nàng đã có thể thực hiện giảm cân, rèn luyện sức khỏe, thân hình săn chắc. Một số động tác có thể giúp giảm cân toàn thân trên giường có thể kể đến:

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 8

Gác chân thẳng lên tường.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 9

Nâng 2 chân trên giường.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 10

Nâng 1 chân trên giường

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 11

Plank trên giường.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 12

Gập bụng đạp xe trên giường.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 13

Tư thế tam giác trên giường.

Rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng với những bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mùa dịch - Hình 14

Xoay chân trên giường.

6 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập luyện

Uống quá nhiều nước hoặc để bụng đói trước khi tập luyện có thể làm giảm hiệu suất, giảm tác dụng của bài tập.

6 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập luyện - Hình 1

Để bụng đói

Nhiều người cho rằng, việc nhịn đói trước khi tập sẽ tiêu thụ chất béo dự trữ trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể có thể bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Thêm vào đó, việc này không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

6 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập luyện - Hình 2

Uống quá nhiều nước

Điều quan trọng là cơ thể phải được cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước, vì nếu vậy, máu sẽ phải cố gắng cân bằng lượng muối. Tế bào trong cơ thể có thể sưng lên dẫn tới các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất, nên uống nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện (khoảng 500 - 600 ml nước). 15 phút trước khi bạn bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 300ml. Nếu bạn là người hay đổ mồ hôi hoặc thời tiết đang vào mùa nóng thì có thể uống nhiều hơn một chút.

6 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập luyện - Hình 3

Ngủ quá lâu

Bạn có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, miễn là trong khoảng 30 phút. Nó được coi là một "giấc ngủ ngắn năng lượng" và có thể tăng cường sự tập trung và thể lực của bạn. Tuy nhiên, một giấc ngủ dài hơn 30 phút có thể có tác dụng ngược lại, khiến bạn cảm thấy lờ đờ, uể oải, giảm hiệu suất tập luyện.

6 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập luyện - Hình 4

Mặc nhiều quần áo

Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn cũng không nên mặc quá nhiều lớp áo. Điều này khiến bạn quá nóng và đổ mồ hôi nhiều. Sau đó, nếu gió lạnh ập đến, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm bạn cảm lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng, hãy chọn loại vải thông thoáng cho làn da, thấm mồ hôi tốt và giúp thoải mái vận động.

6 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập luyện - Hình 5

Tập giãn cơ tĩnh

Trước hết, giãn cơ tĩnh có thể làm giảm hiệu suất, có tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và sản sinh lực. Thêm vào đó, nếu chưa khởi động, làm nóng cơ thể, bài tập này có thể dẫn đến tổn thương cơ. Các động tác giãn cơ tĩnh nên được thực hiện sau cùng, vào cuối buổi tập để mang lại nhiều lợi ích hơn.

6 điều tuyệt đối không nên làm trước khi tập luyện - Hình 6

Uống cà phê

Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Caffeine cung cấp năng lượng để làm việc nhiều hơn, làm tăng hứng khởi và tập trung. Tuy nhiên, không nên uống cà phê trước khi tập luyện vì nó có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, khiến bạn có nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn, làm gián đoạn quá trình tập luyện.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật
19:21:49 05/11/2024
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Những thực phẩm 'càng ăn càng gầy', cực dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết
10:53:58 04/11/2024
TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết
18:14:53 04/11/2024

Tin đang nóng

Hóng: Người đẹp Vbiz đã có bạn trai, rầm rộ tin hẹn hò đồng giới chỉ là cú lừa?
22:33:01 05/11/2024
Đen Vâu lộ diện sau thời gian dài ở ẩn giữa tin đồn lên chức "bố bỉm"
21:47:13 05/11/2024
20 trẻ mầm non nhập viện nghi ăn nhầm thuốc chuột: Cô Hiệu phó tiết lộ lý do
21:57:23 05/11/2024
Ca sĩ Quốc Kháng vừa bị bắt vì lừa chạy án giá 9 tỉ đồng là ai?
23:13:51 05/11/2024
Thực đơn tiệc sinh nhật trong tù của Sean 'Diddy' Combs gây sốc
23:22:24 05/11/2024
Phương Trinh Jolie: Khi xấu xí, thất bại... tôi chỉ có Lý Bình
23:24:24 05/11/2024
Quán quân The Masked Singer thừa nhận ngoại tình với người cũ dù đã có 2 con
23:18:37 05/11/2024
Chăm sóc mẹ ở viện nửa tháng, cô hàng xóm đến thăm, đưa xem bức ảnh mà tôi tức điên người vì âm mưu của chồng
06:14:10 06/11/2024

Tin mới nhất

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội

13:11:48 05/11/2024
Tuy nhiên, sau 3 lần bôi, da mặt chị K. nổi mẩn đỏ li ti, sau đó nóng rát và đỏ hết mặt. Chị dùng đắp mặt nạ, chườm đá làm mát nhưng mặt tiếp tục sưng phù nên đã lên bệnh viện ở TP Hồ Chí Minh để khám và điều trị.

Làm đẹp từ đầu đến chân từ đồ vật nhỏ xinh nhà nào cũng có trong phòng tắm

12:23:14 04/11/2024
Tẩy da chết thường xuyên giúp đôi môi thêm mềm mại hơn và một chiếc bàn chải đánh răng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đó. Sử dụng một chiếc bàn chải với lông nhẹ và mềm, nhúng nhẹ vào tinh dầu rồi chà xát thật nhẹ nhàng quanh môi.

Mẹo chải tóc đúng cách ngăn ngừa tóc gãy rụng

11:15:27 04/11/2024
Nếu bạn cần thiết phải chải tóc ướt thì nên dùng lược răng thưa bản rộng và dẹt để gỡ rối tóc thật nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp dùng các ngón tay để nới lỏng các sợi tóc rối từng chút một để giảm gãy rụng tóc.

Đua nhau tiêm botox vào tay

15:54:01 03/11/2024
Các phương pháp như tiêm filler và botox ngày càng phổ biến và dễ tiếp trong những năm gần đây chỉ càng khiến vấn đề thêm trầm trọng.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đều giúp săn chắc cơ.

Cách chăm sóc móng tay giòn, gãy xước

11:35:45 02/11/2024
Không thường xuyên sử dụng móng tay nhân tạo, vì trước khi dán móng giả lên, phải trải qua bước dũa bề mặt móng thật, để tăng khả năng kết dính. Điều này làm cho móng mỏng đi, hóa chất trong keo gắn dễ dàng làm cho móng yếu đi.

Đâu là cách giúp se khít lỗ chân lông da mặt hiệu quả nhất?

11:34:03 02/11/2024
Có quan niệm phổ biến nhưng sai lầm rằng lỗ chân lông có thể thu nhỏ hoàn toàn. Sự thật là theo tự nhiên, kích thước lỗ chân lông không thể thay đổi một cách vĩnh viễn vì chúng được xác định bởi cấu trúc của da và yếu tố di truyền.

'Lý Mạc Sầu' đẹp nhất màn ảnh xứ Trung tuổi 37 vẫn sở hữu làn da cực đẹp

11:30:20 02/11/2024
Nếu những người đẹp, mỹ nhân khác bí quyết làm đẹp nằm ở sức khỏe thể chất còn cô thì lại nhờ sức khỏe tinh thần. Trương Hinh Dư cho biết tâm trạng cô luôn vui vẻ và những suy nghĩ lạc quan đã giúp cô trẻ đẹp hơn.

Để có làn da đẹp

11:22:24 02/11/2024
Để giúp mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ, có làn da đẹp, khỏe mạnh, bác sĩ chuyên khoa I Bùi Thị Thu Thảo, Trưởng khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai, khuyến cáo chị em cần chăm sóc da đúng cách.

Nữ diễn viên U60 vẫn sở hữu vòng eo 58 nhờ thói quen này

11:20:19 02/11/2024
Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự tập trung, nâng cao sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức bền về tinh thần.

5 sai lầm khiến bạn bôi kem chống nắng đắt tiền mà da vẫn sạm đen

09:32:03 02/11/2024
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tuy nhiên, không ít người vẫn gặp phải tình trạng da sạm đen dù đã đầu tư vào những loại kem chống nắng đắt tiền.

Có thể bạn quan tâm

Sao Việt 6/11: Đặng Thu Thảo đẹp rạng rỡ sau sinh, Bình Minh đón tuổi 43

Sao việt

07:51:03 06/11/2024
Hoa hậu Đặng Thu Thảo gây bất ngờ với sắc vóc thăng hạng dù vừa sinh con thứ 3, nam thần một thời Bình Minh hạnh phúc đón tuổi mới bên gia đình.

Những trải nghiệm tuyệt vời vào buổi sáng sớm khi du lịch Phú Quốc

Du lịch

07:50:15 06/11/2024
Không có gì thú vị hơn việc để chân trần chạy bộ trên bãi biển vào sáng sớm. Hãy hít thở sâu không khí trong lành và tận hưởng sự mềm mại của cát trắng dưới chân bạn. Bạn sẽ cảm thấy mát mẻ với làn gió biển mơn man.

Đà Nẵng: Phát hiện nhiều hàng nhái, hàng giả thương hiệu Chanel, Gucci...

Pháp luật

07:45:48 06/11/2024
Nhiều cửa hàng tại Q.Sơn Trà, khu vực biển Đà Nẵng, bị xử phạt vì bán hàng giả, hàng nhái các thương hiệu nổi tiếng...

6 người trú mưa dưới gầm máy kéo, 2 người bị cán tử vong ở Đắk Lắk

Tin nổi bật

07:40:08 06/11/2024
6 người chui xuống gầm máy kéo trú mưa. Lúc sau xe bất ngờ di chuyển, 4 người nhanh chóng rời gầm xe chạy ra ngoài nên thoát nạn, 2 người bị cán tử vong.

Chi tiết "tố cáo" Lưu Diệc Phi lừa dối hàng triệu người trong sự kiện hot nhất Cbiz

Sao châu á

07:37:56 06/11/2024
Lưu Diệc Phi bị soi nhan sắc trên thảm đỏ khác xa ảnh studio của cô đăng tải trước giờ G. Mỹ nhân này đã nhờ cậy đến photoshop để có vóc dáng mảnh mai hơn

Công tác bầu cử tại Mỹ diễn ra thuận lợi

Thế giới

07:29:07 06/11/2024
Ngày 5/11 (theo giờ bờ Đông của Mỹ), hàng chục triệu cử tri New York và các bang ở bờ Đông đã tới các điểm bầu cử để bỏ phiếu bầu trong khuôn khổ cuộc tổng tuyển cử tại nước này.

Cưới nhau 7 năm nhưng vẫn chưa được làm đàn bà, một hôm tôi chủ động rồi chết lặng khi biết sự thật về chồng

Góc tâm tình

07:06:32 06/11/2024
Nghe chồng nói mà tôi điếng người kinh ngạc, bảo sao suốt bao nhiêu năm chung sống anh chưa một lần chạm vào người mình.

Hoa hậu Khánh Vân diện váy cưới 'không đụng hàng', khoe body cực 'cháy'

Người đẹp

06:52:36 06/11/2024
Khác với hình ảnh những chiếc váy cưới trắng thướt tha, tạo hình cực slay này của Hoa hậu Khánh Vân khiến nhiều người trầm trồ.