PT bật mí chế độ giảm cân của Rebel Wilson
Rebel Wilson gọi năm 2020 là ‘Năm của sức khỏe’ nên đến phòng gym ít nhất 5 buổi mỗi tuần kết hợp ăn uống cân bằng, hạn chế đường ngọt và gluten.
Rebel Wilson được nhiều khán giả nhớ mặt qua các vai diễn hài hước trong Pitch Perfect 2, Bridesmaids, How to be single, The Hustle… Bên cạnh lối diễn tự nhiên, ‘”diễn mà như không diễn”, thân hình mũm mĩm của Rebel cũng góp phần không nhỏ giúp nhân vật của cô trở nên hài hước, tạo dấu ấn hơn.
Rebel Wilson bắt đầu hành trình giảm cân từ năm 2016.
Bản thân Rebel Wilson cũng chưa bao giờ quá tự ti về cân nặng của mình. Cô thú nhận chính thân hình quá khổ đã giúp cô được nhận những vai diễn đầu tiên trong sự nghiệp. Nữ diễn viên sinh năm 1980 từng có thời gian gần như mắc chứng nghiện ăn. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, cô nàng mũm mĩm buộc phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để thay đổi bản thân. Hành trình giảm cân của Rebel bắt đầu từ năm 2016. Đến khoảng giữa năm 2019, cô đã giảm được 18 kg. Trong năm nay, Rebel đặt mục tiêu giảm còn 75 kg.
Huấn luyện viên Jono Castono – PT của Rebel Wilson cho biết đã áp dụng 4 quy tắc sau đây để giúp nữ diễn viên có sự thay đổi ngoại hình ngoạn mục cũng như cải thiện sức khỏe.
5 buổi tập mỗi tuần
Rebel đến phòng gym tối thiểu 5 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập của Rebel kéo dài ít nhất 45 phút. “Cô ấy muốn năm 2020 trở thành năm sức khỏe của mình nên bạn thấy đấy, cô ấy đã rất quyết tâm và đang duy trì điều đó rất tốt”, Jono chia sẻ. Jono cũng thường thêm các động tác củng cố sức mạnh vùng bắp tay, vai vào hầu hết buổi tập của Rebel để giúp tăng cường sức mạnh những nhóm cơ này, nhờ đó Rebel có đủ thể lực để thực hiện các bài tập nâng cao. Gần kết thúc buổi tập cô sẽ thực hiện một vài động tác giúp giảm mỡ tăng cơ vòng bụng.
Rebel thử súc ở nhiều bộ môn giúp việc tập luyện bớt nhàm chán.
Video đang HOT
Ngoài ra, Jono cũng đa dạng hóa bài tập để Rebel có hứng thú hơn trong công cuộc cải thiện vóc dáng, sức khỏe. PT cũng thường cho Rebel tập circuit – phương pháp tập luyện kết hợp nhiều động tác với cường độ cao tạo thành một vòng nhằm xây dựng sức mạnh và độ bền cơ bắp. Các động tác phổ biến khi tập circuit là squat, nhảy dây, nâng tạ, plank… Bên cạnh các bài tập cơ bản giúp đẩy cao nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, cô cũng vần lốp xe, tập boxing…
10.000 bước/ngày
Ngay cả khi không đến phòng tập, Rebel cũng cố gắng tập cardio thông qua việc đi bộ đường dài. “Tôi luôn khuyến khích các khách hàng của mình tập cardio thông qua việc tăng cường đi bộ, leo cầu thang… Mẹo nhỏ là hãy sử dụng điện thoại hay đồng hồ thông minh để theo dõi số bước đi của bản thân mỗi ngày. 10.000 bước là mục tiêu, nếu 22h bạn mới chỉ đi được 9.000 bước hãy làm mọi cách để hoàn thành phần còn lại”.
Không dùng từ ‘ăn kiêng’
Jono khẳng định anh tránh nói từ “ăn kiêng” với Rebel bà muốn khách hàng của mình xem việc thể dục, ăn uống điều độ như một sự thay đổi về lối sống theo hướng tích cực hơn. “Tôi ghét từ ‘ăn kiêng’. Tôi thiên về việc ăn uống cân bằng, điều độ hơn. Nếu tự bạn tạo ra cho bản thân quá nhiều hạn chế, bạn sẽ khó thấy vui vẻ với cách ăn uống, tập luyện mới của mình”.
Rebel tiết lộ thỉnh thoảng vẫn tự thưởng cho bản thân một vài món ngon không nằm trong chế độ ăn được tiêu thụ hàng ngày.
Rebel cũng từng chia sẻ rằng: “Tôi tập thể dục, ra ngoài dạo phố và luôn mang theo nước uống bên mình. Hiện tại tôi cũng cố gắng ăn ít đường và đồ ăn vặt nhất có thể. Điều này có thể khá khó nhất là sau khi tôi có những ngày nghỉ nhưng tôi sẽ làm được”.
Dù cố gắng duy trì lối sống lành mạnh nhưng Rebel cũng không quá khắt khe với bản thân. Khoảng 1-2 tuần/ lần cô vẫn tự thưởng cho mình một vài món ăn khoái khẩu, điển hình là bánh ngọt. “Các cô gái hãy nhớ đối xử với bản thân thật tốt nhé”, nữ diễn viên từng chia sẻ kèm bức hình đang ăn bánh.
Nhai kỹ
Theo People, Rebel đã áp dụng phương pháp Mayr – chế độ ăn giúp cải thiện cân nặng và củng cố sức khỏe đường ruột. Áp dụng dạng thực đơn này đồng nghĩa cắt bớt nhóm thực phẩm giàu gluten như bánh mì, mỳ sợi… và hạn chế tiêu thụ sữa. Cha đẻ của phương pháp Mayr cũng khuyến khích nên nhai khoảng 30 lần trước khi nuốt để giảm áp lực cho dạ dày, hệ tiêu hóa. Các món Rebel được khuyến khích ăn sẽ có tính kiềm cao như cá tươi, rau củ quả, sữa chua làm từ sữa cừu. Phương pháp này giúp giảm viêm đồng thời tăng cường hệ tiêu hóa, giảm lượng đường vào cơ thể.
"Nữ thần có body đẹp nhất xứ Hàn" từng mập ú, giờ thon gọn vẫn phải ép cân?
Trước khi có được thân hình vạn người mê Seolhyun từng chật vật giảm cân. Seolhyun là nữ thần tượng nổi tiếng với ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng nóng bỏng.
Ép cân khắc nghiệt khi mới ra mắt
Seolhyun ra mắt cùng nhóm nhạc AOA năm 2012 và nhanh chóng trở nên nổi bật nhờ ngoại hình xinh đẹp và vóc dáng nuột nà. Nhưng cũng có thời gian, người đẹp nặng đến 60 kg. Mặc dù cô cao 1m67 nhưng cân nặng đầu 6 là điều khó chấp nhận với các nghệ sĩ thần tượng. Bản thân Seolhyun cũng phải ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt để có được thân hình hoàn hảo.
Seolhyun gặp nhiều áp lực trong việc giảm cân vì ngoại hình quá cỡ.
Trong một chương trình thực tế, tất cả các thành viên AOA đều ăn kiêng với thực đơn là salad. Quản lý thẳng thắn nói với Seolhyun rằng hiện tại cô hơn 50 kg và cô phải kiểm soát cân nặng của mình. Mỗi sáng, Seolhyun và các thành viên đều bước lên cân để kiểm tra. Ngoài ra, Seolhyun còn phải liệt kê thực đơn ăn uống trong tất cả các bữa. Tiếp đó, trong thời gian quảng bá, các cô gái đều ăn cà chua bi mỗi ngày.
Vòng eo ngấn mỡ, thân hình tròn mập của Seolhyun khiến cô phải nghiêm túc ép cân.
Chế độ quản lý cân nặng khắt khe khiến nhiều cư dân mạng bày tỏ thái độ không hài lòng với công ty chủ quản. Riêng với Seolhyun, các fan cũng nói rằng cô ấy vẫn xinh đẹp kể cả có tăng một vài cân. Seolhyun thừa nhận mình là một người thích ăn uống nhưng vì đạt được vóc dáng đẹp nên cô bắt buộc cần giảm cân. Sau đó, Seolhyun duy trì cân nặng ở mức 48 kg và thân hình gợi cảm của cô nhanh chóng trở thành chủ đề hot trên mạng xã hội.
Hiện tại, Seolhyun được đánh giá là thần tượng có vóc dáng đẹp nhất nhì K Pop.
Thông tin giả về chế độ giảm cân
Vóc dáng của Seolhyun trở thành kiểu mẫu mà nhiều người hướng tới bởi vậy ai cũng tò mò về chế độ ăn kiêng của cô. Chỉ cần tìm kiếm trên mạng có thể ra một loạt bài viết với nội dung rằng thực đơn giảm cân của cô gồm có khoai lang, ức gà và trứng. Nhưng trong một chương trình truyền hình, Seolhyun khẳng định cô không ăn như vậy.
Thực tế, Seolhyun không hề ăn chế độ gồm ức gà, khoai lang và trứng.
Seolhyun nói cô ăn mọi thứ mình muốn nhưng chỉ với một lượng rất nhỏ. Do đó cô cần ăn nhiều bữa, nếu cô ăn tối thì không ăn sáng nữa. Mặc dù việc bỏ bữa sáng là điều không tốt. Mới đây, cư dân mạng lại xôn xao về bức ảnh Seolhyun chia sẻ về bữa ăn chỉ gồm trứng, cà chua bi và một cốc cà phê. Thực đơn này khiến nhiều người lo lắng cho sức khỏe của cô dù có lần cô lên tiếng rằng hiện tại mình ăn uống lành mạnh.
Khẩu phần ăn cô mới đăng tải gây xôn xao cộng đồng mạng.
Bên cạnh chế độ ăn kiêng, cô thường xuyên luyện tập với PT và Seolhyun cũng thích cả pilates. Ngoài ra, việc tập nhảy mỗi ngày cũng giúp cô đốt cháy được nhiều calo. Không chỉ vậy, Seolhyun có mẹo giảm cân đặc biệt là lấy ảnh cũ của mình ra xem. Cô nhận ra khi gầy mình sẽ xinh đẹp hơn nên lấy đó làm động lực để giữ dáng.
Seolhyun luyện tập rất nhiều để tăng hiệu quả giữ dáng cho bản thân.
Khloe Kardashian bị chê trông giống Ariana Grande Trước sự chỉ trích của dân mạng, ngôi sao 36 tuổi đã lên tiếng đáp trả. Daily Mail đưa tin Khloe Kardashian tiếp tục khiến người hâm mộ ngạc nhiên với ngoại hình khác lạ và vẻ ngoài ngày một thay đổi. Ngôi sao Keeping Up with the Kardashians gần đây đăng tải loạt ảnh khoe vòng eo nhỏ gọn của mình. Cô...