PT bật mí chế độ giảm cân của Rebel Wilson

Rebel Wilson gọi năm 2020 là ‘Năm của sức khỏe’ nên đến phòng gym ít nhất 5 buổi mỗi tuần kết hợp ăn uống cân bằng, hạn chế đường ngọt và gluten.

Rebel Wilson được nhiều khán giả nhớ mặt qua các vai diễn hài hước trong Pitch Perfect 2, Bridesmaids, How to be single, The Hustle… Bên cạnh lối diễn tự nhiên, ‘”diễn mà như không diễn”, thân hình mũm mĩm của Rebel cũng góp phần không nhỏ giúp nhân vật của cô trở nên hài hước, tạo dấu ấn hơn.

Rebel Wilson bắt đầu hành trình giảm cân từ năm 2016.

Bản thân Rebel Wilson cũng chưa bao giờ quá tự ti về cân nặng của mình. Cô thú nhận chính thân hình quá khổ đã giúp cô được nhận những vai diễn đầu tiên trong sự nghiệp. Nữ diễn viên sinh năm 1980 từng có thời gian gần như mắc chứng nghiện ăn. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, cô nàng mũm mĩm buộc phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để thay đổi bản thân. Hành trình giảm cân của Rebel bắt đầu từ năm 2016. Đến khoảng giữa năm 2019, cô đã giảm được 18 kg. Trong năm nay, Rebel đặt mục tiêu giảm còn 75 kg.

Huấn luyện viên Jono Castono – PT của Rebel Wilson cho biết đã áp dụng 4 quy tắc sau đây để giúp nữ diễn viên có sự thay đổi ngoại hình ngoạn mục cũng như cải thiện sức khỏe.

5 buổi tập mỗi tuần

Rebel đến phòng gym tối thiểu 5 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập của Rebel kéo dài ít nhất 45 phút. “Cô ấy muốn năm 2020 trở thành năm sức khỏe của mình nên bạn thấy đấy, cô ấy đã rất quyết tâm và đang duy trì điều đó rất tốt”, Jono chia sẻ. Jono cũng thường thêm các động tác củng cố sức mạnh vùng bắp tay, vai vào hầu hết buổi tập của Rebel để giúp tăng cường sức mạnh những nhóm cơ này, nhờ đó Rebel có đủ thể lực để thực hiện các bài tập nâng cao. Gần kết thúc buổi tập cô sẽ thực hiện một vài động tác giúp giảm mỡ tăng cơ vòng bụng.

Rebel thử súc ở nhiều bộ môn giúp việc tập luyện bớt nhàm chán.

Ngoài ra, Jono cũng đa dạng hóa bài tập để Rebel có hứng thú hơn trong công cuộc cải thiện vóc dáng, sức khỏe. PT cũng thường cho Rebel tập circuit – phương pháp tập luyện kết hợp nhiều động tác với cường độ cao tạo thành một vòng nhằm xây dựng sức mạnh và độ bền cơ bắp. Các động tác phổ biến khi tập circuit là squat, nhảy dây, nâng tạ, plank… Bên cạnh các bài tập cơ bản giúp đẩy cao nhịp tim như đi bộ, chạy bộ, cô cũng vần lốp xe, tập boxing…

10.000 bước/ngày

Ngay cả khi không đến phòng tập, Rebel cũng cố gắng tập cardio thông qua việc đi bộ đường dài. “Tôi luôn khuyến khích các khách hàng của mình tập cardio thông qua việc tăng cường đi bộ, leo cầu thang… Mẹo nhỏ là hãy sử dụng điện thoại hay đồng hồ thông minh để theo dõi số bước đi của bản thân mỗi ngày. 10.000 bước là mục tiêu, nếu 22h bạn mới chỉ đi được 9.000 bước hãy làm mọi cách để hoàn thành phần còn lại”.

Không dùng từ ‘ăn kiêng’

Jono khẳng định anh tránh nói từ “ăn kiêng” với Rebel bà muốn khách hàng của mình xem việc thể dục, ăn uống điều độ như một sự thay đổi về lối sống theo hướng tích cực hơn. “Tôi ghét từ ‘ăn kiêng’. Tôi thiên về việc ăn uống cân bằng, điều độ hơn. Nếu tự bạn tạo ra cho bản thân quá nhiều hạn chế, bạn sẽ khó thấy vui vẻ với cách ăn uống, tập luyện mới của mình”.

Rebel tiết lộ thỉnh thoảng vẫn tự thưởng cho bản thân một vài món ngon không nằm trong chế độ ăn được tiêu thụ hàng ngày.

Rebel cũng từng chia sẻ rằng: “Tôi tập thể dục, ra ngoài dạo phố và luôn mang theo nước uống bên mình. Hiện tại tôi cũng cố gắng ăn ít đường và đồ ăn vặt nhất có thể. Điều này có thể khá khó nhất là sau khi tôi có những ngày nghỉ nhưng tôi sẽ làm được”.

Dù cố gắng duy trì lối sống lành mạnh nhưng Rebel cũng không quá khắt khe với bản thân. Khoảng 1-2 tuần/ lần cô vẫn tự thưởng cho mình một vài món ăn khoái khẩu, điển hình là bánh ngọt. “Các cô gái hãy nhớ đối xử với bản thân thật tốt nhé”, nữ diễn viên từng chia sẻ kèm bức hình đang ăn bánh.

Nhai kỹ

Theo People, Rebel đã áp dụng phương pháp Mayr – chế độ ăn giúp cải thiện cân nặng và củng cố sức khỏe đường ruột. Áp dụng dạng thực đơn này đồng nghĩa cắt bớt nhóm thực phẩm giàu gluten như bánh mì, mỳ sợi… và hạn chế tiêu thụ sữa. Cha đẻ của phương pháp Mayr cũng khuyến khích nên nhai khoảng 30 lần trước khi nuốt để giảm áp lực cho dạ dày, hệ tiêu hóa. Các món Rebel được khuyến khích ăn sẽ có tính kiềm cao như cá tươi, rau củ quả, sữa chua làm từ sữa cừu. Phương pháp này giúp giảm viêm đồng thời tăng cường hệ tiêu hóa, giảm lượng đường vào cơ thể.