“Phù phép” chân to như củ cải thành thon dài như siêu mẫu với 5 bài tập đơn giản, tập ngay tại nhà
Sau cách ly xã hội, nhiều phòng gym vẫn chưa hoạt động trở lại, bạn vẫn có thể tự tập luyện ở nhà để có được đôi chân thon dài, mướt mắt.
Chỉ cần một chiếc thảm yoga, bạn đã có thể thực hiện cả tá bài tập giúp “phù phép” cho đôi chân to bè như củ cải của mình rồi.
Bài tập 1:
Nhiều cô gái đã quá quen với bài tập này. Đây là bài tập plank giúp kéo căng cơ thể, tăng cường phần cơ cốt lõi và cơ thắt lưng, bụng, hông và chân. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này 60 giây mỗi ngày.
Bài tập 2:
Bài tập này là phiên bản nâng cao của bài tập plank. Trong quá trình kéo căng, bạn hãy nâng 2 chân lên luân phiên từ 20-40 nhịp.
Video đang HOT
Bài tập 3:
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đặt hai tay sau gáy, nhẹ nhàng nâng chân lên 90 độ so với sàn nhà, hít sâu, gập thân trên về phía đầu gối, cố gắng tập 20 nhịp mỗi ngày.
Bài tập 4:
Nằm ngửa trên thảm yoga, uốn cong đầu gối của bạn ở khoảng 45 độ và từ từ nâng hông lên trên mặt đất, cố gắng tập ít nhất 20 nhịp mỗi ngày.
Bài tập 5:
Nằm thẳng trên giường, nhấc hai chân lên và uốn cong đầu gối, làm động tác như đạp xe đạp, chú ý đạp 20 mỗi ngày. Bài tập đạp xe trên không không chỉ có thể giảm size đùi mà còn làm săn chắc cơ mông và loại bỏ mỡ bụng.
Tập plank kiểu này sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả đốt mỡ bụng dưới
Động tác biến thể plank này giúp bạn tăng hiệu quả đốt mỡ bụng dưới. Planks là bài tập lý tưởng nhất cho cơ bụng bởi vì nó huy động sự tham gia của tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông.
Nhờ tính chất này mà nếu chăm chỉ tập plank bạn sẽ nhận được hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng và vòng eo của mình.
Có khá nhiều biến thể của plank mà bạn có thể tham khảo tại đây. Tuy nhiên để bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tập trung vào phần cơ bụng dưới hay cơ bụng trên tuỳ vào nhu cầu của mình. Nếu như plank cơ bản chỉ giúp tập trung vào lõi cơ bụng giữa thì động tác plank xoắn có thể giúp đốt mỡ bụng dưới hiệu quả.
Cách thực hiện Plank Twist
- Ở tư thế Plank cơ bản.
- Xoay người sang hai bên nhưng không để phần đùi chạm đất. Lưu ý giữ lưng và vai thẳng.
- Thực hiện 20 cái/ hiệp. Tổng 4 hiệp.
Động tác bổ trợ để eo thon như siêu mẫu
Nếu như Plank twist tác động vào cơ bụng dưới thì động tác ngồi đánh tay và động tác nghiêng người giúp vòng 2 của bạn thêm hiệu quả. Tốt nhất các nàng nên thực hiện mỗi động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 3 hiệp/ động tác.
Tuy nhiên, nếu chưa tập được những bài tập biến thể, hãy cứ kiên trì với bài tập cơ bản nhất.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập plank mà bạn phải khắc phục
5 động tác đơn giản giúp nàng biến chân to như chân voi thành nhỏ nhắn, thon dài Một đôi chân nhỏ nhắn, thon dài chính là "điều kiện cần" để giúp nàng tỏa sáng với những mẫu váy ngắn thời thượng trong mùa hè này. Tuy nhiên, không phải nàng nào cũng được trời ban cho đôi chân đáng mơ ước đó. Để có được bắp đùi và cẳng chân thon gọn, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn...