Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?
Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ cần tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất, protein cho cơ thể, đặc biệt là sắt và canxi. Vì vậy, việc chọn lựa các loại thực phẩm đáp ứng được nhu cầu của cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này là rất quan trọng, nhằm tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim và loãng xương…
Theo trích dẫn của trang web sức khỏe boldsky.com, để tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật, phụ nữ mãn kinh nên thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm dưới đây:
1. Cá mòi và bông cải xanh
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ mãn kinh nhằm ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Vì thế, việc thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày của bạn là vô cùng quan trọng, trong đó cá mòi (cả xương) và bông cải xanh được chứng minh là nguồn dồi dào canxi nhất.
2. Các loại rau quả tươi
Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại rau quả tươi, nhiều màu sắc. Vì loại thực phẩm này được chứng minh có khả năng cung cấp cho bạn một lượng lớn protein cũng như năng lượng cần thiết trong giai đoạn này.
Trong giai đoạn mãn kinh, cơ thể phụ nữ cần khoảng 12% chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Các chuyên gia cho biết, việc thường xuyên tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên cám có thể đáp ứng được nhu cầu này, đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể bạn.
Video đang HOT
4. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ… đều là nguồn phong phú chất sắt, có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ thể, nên rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Ngoài các loại hạt, bạn cũng có thể bổ sung chất sắt từ thịt nạc đỏ hoặc các loại rau xanh.
5. Các loại đậu
Một trong những thực phẩm tốt nhất trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ là các loại đậu. Vì lượng chất xơ dồi dào chứa trong loại thực phẩm này có thể giúp bạn bình ổn huyết áp.
6. Quả anh đào
Nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên bổ sung quả anh đào vào chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mãn kinh. Vì hàm lượng cao melatonin (hormone liên quan đến giấc ngủ) chứa trong loại quả này có tác dụng giúp bạn điều hòa giấc ngủ.
7. Uống đủ nước
Phụ nữ mãn kinh đừng quên uống nhiều nước. Vì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể (8 ly nước (khoảng 2 lít)/ngày) trong giai đoạn này được biết có thể giúp bạn khắc phục chứng bốc hỏa.
Theo PNO
Chế độ ăn uống cho người bệnh viêm xoang
Người bệnh viêm xoang nên ăn uống như thế nào để có thể giúp bệnh sớm khỏi.
Chế độ ăn uống cho người bệnh viêm xoang.
Bệnh viêm xoang là một bệnh mãn tính nên việc điều trị bệnh không phải điều trị trong một sớm một chiều là khỏi được. Việc điều trị khỏi bệnh còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có yếu tố dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ vào quá trình hỗ trợ bệnh viêm xoang hiện nay. Ăn uống hợp lý cũng là một cách chữa viêm xoang hợp lý.
Chế độ ăn uống tốt giúp đẩy lùi bệnh viêm xoang
Bệnh nhân bị viêm xoang nên uống nước đun sôi để nguội, uống nhiều nước vì nước làm loãng chất nhầy, bong lớp mũi đặc và tạo rãnh thông thoáng, dễ khạc đờm, tống bụi bẩn ra ngoài.
Người bệnh viêm xoang cũng cần tăng cường ăn các thực phẩm chất béo omega-3 có tác dụng ngăn chặn các phản ứng viêm tấy trên đường hô hấp như: cá hồi, cá nục, cá mòi...
Bổ sung nhiều vitamin C để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể như ớt chuông, cà rốt, bưởi, cóc, sơ ri, khế...
Nên ăn một số thức ăn có tính ấm như gừng, tỏi, hành... chứa nhiều chất kháng sinh có tác dụng phòng chống viêm xoang.
Tăng cường ăn các thực phẩm từ đậu nành giúp cung cấp canxi, khoáng tố cần thiết cho chức năng chống dị ứng.
Dùng thức ăn ấm bổ phế âm như: gạo nếp, củ từ, táo tàu, nhãn, đường đỏ, sữa chua ...
Chế độ ăn uống không tốt đối với bệnh nhân viêm xoang
Những bệnh nhân bị bệnh viêm xoang không uống nước để trong tủ lạnh hay nước đá, vì sự khác biệt nhiệt độ sẽ là nguyên nhân tạo ra kích thích đối với niêm mạc vùng hầu họng và đường hô hấp.
Người bệnh viêm xoang cũng nên hạn chế sử dụng sinh tố trái cây, nước ép trái cây vì đường và một số chất khác có thể làm mũi nhầy đặc lại.
Bênh nhân viêm xoang không ăn những thức ăn mà cơ thể bị dị ứng như thịt bò, cua, tôm, nghêu, sò...
Đặc biệt, người bệnh cần hạn chế dùng sữa và sản phẩm từ bơ, sữa.
Không uống cà phê, bia, rượu vì chúng có thể làm cho dịch nhầy đặc lại, hơn nữa rượu được xem là một chất lợi tiểu, kích thích việc đào thải nước nên cơ thể thiếu nước, ảnh hưởng xấu đến việc đẩy dịch nhớt ứ đọng trong xoang.
Không sử dụng nước soda vì loại nước này thường gây ra ợ nóng, dẫn đến trào ngược khí ra khỏi dạ dày, không tốt cho người bị viêm xoang.
Theo Phương Vũ
Gia đình Online
Bữa trưa không nên ăn 6 thực phẩm này Chuối là thực phẩm giàu magie, là nguyên nhân có thể khiến con người có cảm giác mệt mỏi. Khoáng chất này trên thực tế là chất làm thả lỏng cơ, thích hợp để ăn trước khi ngủ nhưng lại có thể ảnh hưởng đến năng lượng trong ngày của bạn. Thịt bò: Những dạng thực phẩm thịt đỏ chứa chất béo cao...