Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ cần tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất, protein cho cơ thể, đặc biệt là sắt và canxi. Vì vậy, việc chọn lựa các loại thực phẩm đáp ứng được nhu cầu của cơ thể phụ nữ trong giai đoạn này là rất quan trọng, nhằm tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim và loãng xương…

Theo trích dẫn của trang web sức khỏe boldsky.com, để tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật, phụ nữ mãn kinh nên thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm dưới đây:

1. Cá mòi và bông cải xanh

Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho phụ nữ mãn kinh nhằm ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Vì thế, việc thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày của bạn là vô cùng quan trọng, trong đó cá mòi (cả xương) và bông cải xanh được chứng minh là nguồn dồi dào canxi nhất.

2. Các loại rau quả tươi

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại rau quả tươi, nhiều màu sắc. Vì loại thực phẩm này được chứng minh có khả năng cung cấp cho bạn một lượng lớn protein cũng như năng lượng cần thiết trong giai đoạn này.

3. Ngũ cốc nguyên cám

Trong giai đoạn mãn kinh, cơ thể phụ nữ cần khoảng 12% chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Các chuyên gia cho biết, việc thường xuyên tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên cám có thể đáp ứng được nhu cầu này, đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể bạn.

4. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ… đều là nguồn phong phú chất sắt, có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ thể, nên rất tốt cho phụ nữ mãn kinh. Ngoài các loại hạt, bạn cũng có thể bổ sung chất sắt từ thịt nạc đỏ hoặc các loại rau xanh.

5. Các loại đậu

Một trong những thực phẩm tốt nhất trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ là các loại đậu. Vì lượng chất xơ dồi dào chứa trong loại thực phẩm này có thể giúp bạn bình ổn huyết áp.

6. Quả anh đào

Nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên bổ sung quả anh đào vào chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mãn kinh. Vì hàm lượng cao melatonin (hormone liên quan đến giấc ngủ) chứa trong loại quả này có tác dụng giúp bạn điều hòa giấc ngủ.

7. Uống đủ nước

Phụ nữ mãn kinh đừng quên uống nhiều nước. Vì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể (8 ly nước (khoảng 2 lít)/ngày) trong giai đoạn này được biết có thể giúp bạn khắc phục chứng bốc hỏa.

Theo PNO