Phát hiện nhóm bài tập thể dục giúp sống thọ hơn

Thiên Lan10:52 20/05/2024

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, cho thấy những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu có cơ hội sống thọ hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo đó, các bài tập thể dục nhịp điệu còn gọi là bài tập thể dục tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội giảm đáng kể nguy cơ tử vong và bệnh tật, giúp kéo dài tuổi thọ, theo chuyên trang y tế Medical News Today.

Những người thường xuyên tập các bài tập thể dục nhịp điệu có cơ hội sống thọ hơn. Ảnh Pexels

Nghiên cứu dẫn đầu bởi tiến sĩ Grant Tomkinson, giáo sư tại Đại học Nam Úc, đã phân tích kết quả của 26 đánh giá có hệ thống.

Các nhà nghiên cứu đã đo mức tiêu hao năng lượng từ tập thể dục nhịp điệu.

Kết quả đã phát hiện ra rằng mức tiêu hao năng lượng từ tập thể dục nhịp điệu tăng thêm 1 đơn vị thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 11 – 17% và nguy cơ suy tim giảm tới 18%, theo Medical News Today.

Thành viên nhóm nghiên cứu, tiến sĩ Justin J. Lang, tại Viện nghiên cứu CHEO ở Ottawa, Canada, cho biết: Thể dục nhịp điệu là chìa khóa để duy trì sức khỏe tim mạch và hô hấp. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… rất tốt cho sức khỏe.

Tiến sĩ Lang giải thích lý do tại sao trái tim khỏe mạnh là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Ông lưu ý rằng hệ tuần hoàn khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ và huyết áp cao – vốn là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn thế giới.

Tiến sĩ Lang nói thêm: Tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát cholesterol – một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, mất trí nhớ, trầm cảm, bệnh thận và tiểu đường loại 2.

Tập như thế nào thì gặt hái được lợi ích?

Tiến sĩ Lang cho hay đối với vận động viên có thể lực tốt, có thể tập luyện với tần suất cao và trong các buổi tập dài để cải thiện tình trạng tim mạch và hô hấp.

Tuy nhiên, người mới bắt đầu chỉ cần đi bộ nhanh ở cường độ thấp trong 20 – 30 phút mỗi lần, vài lần một tuần, vẫn đạt được những lợi ích đáng kể, theo Medical News Today.

Những ai không nên đi bộ?

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe... nhưng những ai không nên đi bộ?

Video đang HOT

Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nâng cao mức độ thể lực tổng thể; giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tim, hạ huyết áp... giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ; tăng cường xương, cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, phối hợp, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương, té ngã. Đi bộ cũng thúc đẩy sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng endorphin cải thiện tâm trạng.

Mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất đều có thể đi bộ, khiến đi bộ trở thành một môn thể thao thuận tiện và bền vững để giữ sức khỏe.

1. Phụ kiện cần có khi đi bộ

Luôn mang theo chai nước bên mình khi đi bộ để cung cấp nước cho cơ thể.

Phụ kiện đi bộ rất cần thiết để nâng cao sự thoải mái, an toàn và thích thú khi đi bộ. Đầu tư vào giày đi bộ hỗ trợ để ngăn ngừa sự khó chịu, chấn thương ở chân.

Hãy kết hợp chúng với tất thấm ẩm để giữ cho bàn chân luôn khô ráo, không bị phồng rộp. Mang theo một chai nước bên mình, nhấm nháp để giữ nước, duy trì mức năng lượng trong suốt chuyến đi bộ.

Theo dõi tiến trình, đặt mục tiêu bằng thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh được thiết kế cho người đi bộ. Đảm bảo tầm nhìn và sự an toàn trong điều kiện ánh sáng yếu bằng các thiết bị phản quang như áo khoác, băng tay hoặc đèn kẹp. Với các phụ kiện phù hợp, đi bộ không chỉ trở thành một hình thức tập thể dục mà còn là một hoạt động thú vị và bổ ích.

2. Những việc cần làm sau một buổi đi bộ

Sau khi hoàn thành buổi đi bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giảm căng cơ và cải thiện tính linh hoạt. Tiếp theo, cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.

Hãy dành thời gian để hạ nhiệt dần dần, cho phép nhịp tim trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Hãy suy ngẫm về buổi đi bộ của bạn, ghi lại bất kỳ thành tích hoặc lĩnh vực nào cần cải thiện. Cuối cùng, hãy nuôi dưỡng cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn bổ dưỡng có chứa carbohydrate và protein để tiếp nhiên liệu, hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Cung cấp đủ nước rất quan trọng khi đi bộ.

3. Khi nào là thời điểm thích hợp để đi bộ?

Thời điểm thích hợp để đi bộ tùy thuộc vào sở thích cá nhân, lối sống và mục tiêu sức khỏe. Một số người thích đi bộ vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với không khí trong lành, trong khi những người khác lại thấy đi bộ vào buổi tối hoặc sau bữa tối giúp họ thư giãn, thoải mái hơn. Đi bộ giữa trưa có thể có lợi cho việc phá vỡ thời kỳ ít vận động và tăng cường mức năng lượng.

Cuối cùng, thời điểm tốt nhất để đi bộ là bất cứ khi nào phù hợp với lịch trình của bạn, khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Sự nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy cố gắng kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn vào thời điểm phù hợp nhất với bạn.

4. Những sai lầm cần tránh khi đi bộ

Khi đi bộ hãy tránh những sai lầm thường gặp để phát huy tối đa hiệu quả và giảm thiểu chấn thương:

- Uể oải: Cần duy trì tư thế thích hợp với vai ngửa và đầu ngẩng cao.

- Bước quá dài: Có thể làm căng cơ và khớp.

- Quên khởi động và hạ nhiệt (dễ gây chấn thương).

- Đi giày mòn: Nên đầu tư vào giày dép để hỗ trợ đôi chân trong quá trình đi bộ.

- Bỏ bê việc uống nước: Nên uống nước trước, trong và sau khi đi bộ.

- Bỏ qua cơn đau hoặc sự khó chịu: Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tốc độ hoặc tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần.

Cuối cùng, tránh những thứ gây xao lãng như điện thoại thông minh, luôn cảnh giác và nhận thức được môi trường xung quanh để có trải nghiệm đi bộ an toàn.

Luôn cảnh giác và nhận thức được môi trường xung quanh để có trải nghiệm đi bộ an toàn.

5. Ai không nên đi bộ?

Mặc dù đi bộ là an toàn và phù hợp với tất cả mọi người, nhưng những người có tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế về thể chất nhất định nên đề phòng hoặc tránh đi bộ trong một số trường hợp nhất định.

- Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp có thể cần hạn chế đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Những người mang thai gặp biến chứng hoặc mang thai có nguy cơ cao nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.

- Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.

Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.

Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch có thể cần hạn chế đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

6. Lưu ý khi đi bộ đối với phụ nữ

Đối với phụ nữ, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng an toàn là trên hết. Luôn đi bộ ở những nơi có ánh sáng tốt, tốt nhất là đi cùng bạn bè hoặc những khu đông dân cư, đặc biệt là vào buổi tối.

Mặc đồ phản quang và mang theo thiết bị báo động cá nhân hoặc còi để tăng cường an ninh. Luôn nhận thức được môi trường xung quanh và tin tưởng vào bản năng của mình; nếu cảm thấy tình huống đó không an toàn, hãy thay đổi lộ trình hoặc tìm kiếm sự trợ giúp.

Đầu tư vào giày dép hỗ trợ và quần áo thoải mái để tránh sự khó chịu hoặc chấn thương. Cuối cùng, hãy bổ sung đủ nước, thoa kem chống nắng và cân nhắc việc thay đổi lộ trình để chuyến đi của bạn luôn thú vị và hấp dẫn.

Tốt nhất là đi cùng bạn bè hoặc những khu đông dân cư, đặc biệt là vào buổi tối.

7. Lưu ý khi đi bộ đối với nam giới

Đối với nam giới, đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Đặt mục tiêu đi bộ với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, trải đều trong vài ngày.

Bắt đầu bằng việc khởi động, sau đó đi bộ với tốc độ nhanh để làm tăng nhịp tim nhưng vẫn cho phép bạn tiếp tục trò chuyện. Mang giày dép hỗ trợ và quần áo thoải mái. Kết hợp sự đa dạng bằng cách chọn các tuyến đường hoặc địa hình khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể và tăng dần cường độ hoặc thời lượng khi thể lực của bạn được cải thiện. Giữ nước và tận hưởng những lợi ích về tinh thần và thể chất của việc đi bộ thường xuyên.

4 bài tập đơn giản tốt cho sức khỏe, chỉ 30 phút mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ Có rất nhiều môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ, vậy môn nào là tốt nhất? Để đạt được mục đích rèn luyện sức khỏe, bạn không chỉ cần quan tâm tới chế độ ăn lành mạnh, mà luyện tập thể dục thể thao cũng rất quan trọng. Mặc dù hầu hết mọi người đều hô vang khẩu hiệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Hamas vừa thả 4 nữ binh sĩ Israel, sẽ nhận lại được gì?02:38

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.

Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

08:01:47 30/01/2025

Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.

Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

07:03:14 30/01/2025

Tự ti với khóe mắt nhiều nếp nhăn, người đàn ông 50 tuổi đến một cơ sở làm đẹp quảng cáo xoá vết chân chim nhờ công nghệ trẻ hóa plasma.

3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

07:03:11 30/01/2025

Để không tăng cân dịp Tết Nguyên đán, người dân cần lưu ý chế độ ăn vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều một món yêu thích, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.

Ba không khi ăn hạt hướng dương

07:03:08 30/01/2025

Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến, ngon miệng và có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, loại hạt này có thể phản tác dụng nếu bạn dùng không đúng cách.

Có thể bạn quan tâm

Tô son môi đỏ, chị em nên tham khảo 10 kiểu trang phục để đẹp toàn diện từ nhan sắc tới phong cách

Thời trang

08:23:04 01/02/2025

Để ghi trọn điểm phong cách, chị em nên chọn trang phục phù hợp với màu son đỏ. Sau đây là 10 kiểu trang phục lý tưởng nhất để mặc khi tô son môi đỏ, chị em nên áp dụng trong dịp Tết.

5 địa điểm gần TP.HCM thích hợp du ngoạn đầu năm mới

Du lịch

08:20:04 01/02/2025

Biển Cần Giờ, hồ Dầu Tiếng, hồ Tràm, suối khoáng Bình Châu ... là những địa điểm du lịch gần TP.HCM không nên bỏ lỡ đầu năm mới.

Có nên xuất hành vào mùng 5 Tết Âm lịch 2025 không?

Trắc nghiệm

08:15:48 01/02/2025

Không ít người băn khoăn mùng 5 Tết có phải thời điểm thích hợp để xuất hành đầu năm mới hay không. Theo tín ngưỡng dân gian thì xuất hành vào ngày này thường gặp xui xẻo, tài vận gặp khó khăn.

Ngôi nhà tự nhiên của "cô" hà mã lùn nổi tiếng Moo Deng đang bị đe dọa thế nào

Lạ vui

08:08:00 01/02/2025

Siêu sao Moo Deng ở vườn thú Khao Kheow, Thái Lan là một trong những cá thể hà mã lùn cuối cùng còn sót lại trên Trái Đất do môi trường sống tự nhiên của chúng đang dần bị thu hẹp bởi nạn phá rừng tràn lan

Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió

Phong cách sao

08:06:12 01/02/2025

Hành trình đạp gió không chỉ thể hiện sự nỗ lực thay đổi, bứt phá về âm nhạc mà còn ghi dấu những màn lột xác ấn tượng về thời trang, phong cách của các Chị đẹp.

Pháp hiện đại hóa pháo phòng không: Bài học từ Ukraine trong cuộc chiến chống UAV

Thế giới

08:04:51 01/02/2025

Dự kiến, phiên bản nâng cấp này sẽ hoàn thành vào mùa hè 2025, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc kết hợp AI vào hệ thống vũ khí phòng không.

Khởi tố cán bộ xã chiếm đoạt gần 53 triệu đồng tiền hỗ trợ bệnh nhân hiểm nghèo

Pháp luật

07:50:30 01/02/2025

Kết quả điều tra ban đầu xác định, Kiên là công chức văn hóa - xã hội xã Tam Xuân 1, phụ trách lĩnh vực lao động - thương binh, bảo trợ xã hội, thực hiện các hoạt động bảo trợ xã hội và chương trình xóa đói, giảm nghèo trên địa bàn xã T...