Phát hiện nhóm bài tập thể dục giúp sống thọ hơn

Thiên Lan10:52 20/05/2024

Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine, cho thấy những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu có cơ hội sống thọ hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo đó, các bài tập thể dục nhịp điệu còn gọi là bài tập thể dục tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội giảm đáng kể nguy cơ tử vong và bệnh tật, giúp kéo dài tuổi thọ, theo chuyên trang y tế Medical News Today.

Những người thường xuyên tập các bài tập thể dục nhịp điệu có cơ hội sống thọ hơn. Ảnh Pexels

Nghiên cứu dẫn đầu bởi tiến sĩ Grant Tomkinson, giáo sư tại Đại học Nam Úc, đã phân tích kết quả của 26 đánh giá có hệ thống.

Các nhà nghiên cứu đã đo mức tiêu hao năng lượng từ tập thể dục nhịp điệu.

Kết quả đã phát hiện ra rằng mức tiêu hao năng lượng từ tập thể dục nhịp điệu tăng thêm 1 đơn vị thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm 11 – 17% và nguy cơ suy tim giảm tới 18%, theo Medical News Today.

Thành viên nhóm nghiên cứu, tiến sĩ Justin J. Lang, tại Viện nghiên cứu CHEO ở Ottawa, Canada, cho biết: Thể dục nhịp điệu là chìa khóa để duy trì sức khỏe tim mạch và hô hấp. Các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… rất tốt cho sức khỏe.

Tiến sĩ Lang giải thích lý do tại sao trái tim khỏe mạnh là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Ông lưu ý rằng hệ tuần hoàn khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ và huyết áp cao – vốn là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn thế giới.

Tiến sĩ Lang nói thêm: Tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát cholesterol – một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, mất trí nhớ, trầm cảm, bệnh thận và tiểu đường loại 2.

Tập như thế nào thì gặt hái được lợi ích?

Tiến sĩ Lang cho hay đối với vận động viên có thể lực tốt, có thể tập luyện với tần suất cao và trong các buổi tập dài để cải thiện tình trạng tim mạch và hô hấp.

Tuy nhiên, người mới bắt đầu chỉ cần đi bộ nhanh ở cường độ thấp trong 20 – 30 phút mỗi lần, vài lần một tuần, vẫn đạt được những lợi ích đáng kể, theo Medical News Today.

Những ai không nên đi bộ?

Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe... nhưng những ai không nên đi bộ?

Video đang HOT

Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nâng cao mức độ thể lực tổng thể; giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tim, hạ huyết áp... giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ; tăng cường xương, cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, phối hợp, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương, té ngã. Đi bộ cũng thúc đẩy sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng endorphin cải thiện tâm trạng.

Mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất đều có thể đi bộ, khiến đi bộ trở thành một môn thể thao thuận tiện và bền vững để giữ sức khỏe.

1. Phụ kiện cần có khi đi bộ

Luôn mang theo chai nước bên mình khi đi bộ để cung cấp nước cho cơ thể.

Phụ kiện đi bộ rất cần thiết để nâng cao sự thoải mái, an toàn và thích thú khi đi bộ. Đầu tư vào giày đi bộ hỗ trợ để ngăn ngừa sự khó chịu, chấn thương ở chân.

Hãy kết hợp chúng với tất thấm ẩm để giữ cho bàn chân luôn khô ráo, không bị phồng rộp. Mang theo một chai nước bên mình, nhấm nháp để giữ nước, duy trì mức năng lượng trong suốt chuyến đi bộ.

Theo dõi tiến trình, đặt mục tiêu bằng thiết bị theo dõi thể dục hoặc đồng hồ thông minh được thiết kế cho người đi bộ. Đảm bảo tầm nhìn và sự an toàn trong điều kiện ánh sáng yếu bằng các thiết bị phản quang như áo khoác, băng tay hoặc đèn kẹp. Với các phụ kiện phù hợp, đi bộ không chỉ trở thành một hình thức tập thể dục mà còn là một hoạt động thú vị và bổ ích.

2. Những việc cần làm sau một buổi đi bộ

Sau khi hoàn thành buổi đi bộ, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giảm căng cơ và cải thiện tính linh hoạt. Tiếp theo, cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nước để bổ sung lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.

Hãy dành thời gian để hạ nhiệt dần dần, cho phép nhịp tim trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Hãy suy ngẫm về buổi đi bộ của bạn, ghi lại bất kỳ thành tích hoặc lĩnh vực nào cần cải thiện. Cuối cùng, hãy nuôi dưỡng cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn bổ dưỡng có chứa carbohydrate và protein để tiếp nhiên liệu, hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Cung cấp đủ nước rất quan trọng khi đi bộ.

3. Khi nào là thời điểm thích hợp để đi bộ?

Thời điểm thích hợp để đi bộ tùy thuộc vào sở thích cá nhân, lối sống và mục tiêu sức khỏe. Một số người thích đi bộ vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với không khí trong lành, trong khi những người khác lại thấy đi bộ vào buổi tối hoặc sau bữa tối giúp họ thư giãn, thoải mái hơn. Đi bộ giữa trưa có thể có lợi cho việc phá vỡ thời kỳ ít vận động và tăng cường mức năng lượng.

Cuối cùng, thời điểm tốt nhất để đi bộ là bất cứ khi nào phù hợp với lịch trình của bạn, khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất. Sự nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy cố gắng kết hợp việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn vào thời điểm phù hợp nhất với bạn.

4. Những sai lầm cần tránh khi đi bộ

Khi đi bộ hãy tránh những sai lầm thường gặp để phát huy tối đa hiệu quả và giảm thiểu chấn thương:

- Uể oải: Cần duy trì tư thế thích hợp với vai ngửa và đầu ngẩng cao.

- Bước quá dài: Có thể làm căng cơ và khớp.

- Quên khởi động và hạ nhiệt (dễ gây chấn thương).

- Đi giày mòn: Nên đầu tư vào giày dép để hỗ trợ đôi chân trong quá trình đi bộ.

- Bỏ bê việc uống nước: Nên uống nước trước, trong và sau khi đi bộ.

- Bỏ qua cơn đau hoặc sự khó chịu: Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tốc độ hoặc tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần.

Cuối cùng, tránh những thứ gây xao lãng như điện thoại thông minh, luôn cảnh giác và nhận thức được môi trường xung quanh để có trải nghiệm đi bộ an toàn.

Luôn cảnh giác và nhận thức được môi trường xung quanh để có trải nghiệm đi bộ an toàn.

5. Ai không nên đi bộ?

Mặc dù đi bộ là an toàn và phù hợp với tất cả mọi người, nhưng những người có tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế về thể chất nhất định nên đề phòng hoặc tránh đi bộ trong một số trường hợp nhất định.

- Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp có thể cần hạn chế đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Những người mang thai gặp biến chứng hoặc mang thai có nguy cơ cao nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.

- Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.

Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.

Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch có thể cần hạn chế đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

6. Lưu ý khi đi bộ đối với phụ nữ

Đối với phụ nữ, đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng an toàn là trên hết. Luôn đi bộ ở những nơi có ánh sáng tốt, tốt nhất là đi cùng bạn bè hoặc những khu đông dân cư, đặc biệt là vào buổi tối.

Mặc đồ phản quang và mang theo thiết bị báo động cá nhân hoặc còi để tăng cường an ninh. Luôn nhận thức được môi trường xung quanh và tin tưởng vào bản năng của mình; nếu cảm thấy tình huống đó không an toàn, hãy thay đổi lộ trình hoặc tìm kiếm sự trợ giúp.

Đầu tư vào giày dép hỗ trợ và quần áo thoải mái để tránh sự khó chịu hoặc chấn thương. Cuối cùng, hãy bổ sung đủ nước, thoa kem chống nắng và cân nhắc việc thay đổi lộ trình để chuyến đi của bạn luôn thú vị và hấp dẫn.

Tốt nhất là đi cùng bạn bè hoặc những khu đông dân cư, đặc biệt là vào buổi tối.

7. Lưu ý khi đi bộ đối với nam giới

Đối với nam giới, đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể. Đặt mục tiêu đi bộ với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, trải đều trong vài ngày.

Bắt đầu bằng việc khởi động, sau đó đi bộ với tốc độ nhanh để làm tăng nhịp tim nhưng vẫn cho phép bạn tiếp tục trò chuyện. Mang giày dép hỗ trợ và quần áo thoải mái. Kết hợp sự đa dạng bằng cách chọn các tuyến đường hoặc địa hình khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể và tăng dần cường độ hoặc thời lượng khi thể lực của bạn được cải thiện. Giữ nước và tận hưởng những lợi ích về tinh thần và thể chất của việc đi bộ thường xuyên.

4 bài tập đơn giản tốt cho sức khỏe, chỉ 30 phút mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ Có rất nhiều môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ, vậy môn nào là tốt nhất? Để đạt được mục đích rèn luyện sức khỏe, bạn không chỉ cần quan tâm tới chế độ ăn lành mạnh, mà luyện tập thể dục thể thao cũng rất quan trọng. Mặc dù hầu hết mọi người đều hô vang khẩu hiệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Vụ cầm dao vào sân bóng hành hung người: Mâu thuẫn từ yêu đương10:11

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Xạ đen có mấy loại, loại nào dùng chữa bệnh tốt nhất?

10:06:03 03/03/2025

Xạ đen trước đây còn được gọi là dây gối Ấn Độ là một loại thảo dược quý, được trồng ở nhiều vùng tại nước ta. Người dân từ lâu vẫn có thói quen sử dụng xạ đen để chữa nhiều bệnh tật, từ đơn giản đến phức tạp.

3 thói quen dễ gây đột quỵ

09:54:00 03/03/2025

Lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người trẻ tuổi. Những lý do này đã được cảnh báo rất nhiều nhưng dường như giới trẻ vẫn quá thờ ơ và chưa nhận thức rõ được những nguy hiểm của nó.

Vatican: Giáo hoàng Francis ổn định, không còn dùng máy thở

09:29:58 03/03/2025

Hôm nay, tình trạng lâm sàng của Đức Thánh Cha vẫn ổn định. Giáo hoàng không cần dùng máy thở không xâm lấn mà chỉ cần oxy lưu lượng cao bổ sung. Ngài không bị sốt" - theo Vatican.

Chế độ ăn tốt cho tim mạch

09:26:44 03/03/2025

Việc đánh giá khẩu phần ăn là một kỹ năng có thể học được. Bạn có thể cần sử dụng cốc và thìa đo lường hoặc cân ban đầu, dần bạn sẽ dễ dàng đo lường khẩu phần hơn.

Làm thế nào để nhân viên văn phòng có một giấc ngủ ngon?

09:14:55 03/03/2025

Smith cho biết nghiên cứu cho thấy việc vận động cơ thể trong ngày làm việc và hạn chế làm việc sau giờ làm không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào đêm đó mà còn bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về giấc ngủ kéo dài một thập kỷ sau đó.

7 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày

08:59:30 03/03/2025

So với các loại cá lớn hơn, cá mòi chứa ít thủy ngân hơn, giúp giảm nguy cơ ngộ độc thủy ngân. Cá mòi có thể được ăn trực tiếp từ hộp, thêm vào salad, bánh mì hoặc các món xào. Có thể nướng, chiên hoặc áp chảo cá mòi tươi.

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều

12:31:23 02/03/2025

Nhóm cứu hộ tại Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã kịp thời cấp cứu cho bệnh nhân. Các bác sĩ sử dụng ECMO (tim phổi nhân tạo) để giữ mạng sống cho người bệnh. Sau 8 ngày điều trị, ông Trần đã xuất viện về nhà.

Không phải sáng sớm, đây mới là lúc uống cà phê tốt nhất

12:11:09 02/03/2025

Nếu uống cà phê khi cortisol đang ở mức cao có thể làm tăng phản ứng căng thẳng và dẫn đến tình trạng kháng insulin tạm thời. Điều này khiến cơ thể khó kiểm soát đường huyết hơn, đặc biệt là sau bữa ăn.

8 lợi ích khi thêm chanh vào chế độ ăn uống

07:55:30 02/03/2025

Các nghiên cứu cũng cho thấy tiềm năng của vitamin C trong việc thúc đẩy sự hình thành collagen, hỗ trợ điều trị và giảm nguy cơ mắc một số bệnh khác.

6 cách tự nhiên giúp thoát khỏi cơn đau đầu do viêm xoang

07:53:09 02/03/2025

Nhiều người thấy rằng thêm nước sốt cay vào bữa ăn có thể giúp làm thông mũi. Đó là vì thực phẩm cay có chứa hợp chất capsaicin (có trong ớt), hoạt động như một chất thông mũi tự nhiên bằng cách thúc đẩy sản xuất và dẫn lưu chất nhầy.

Đề phòng dịch bệnh sốt xuất huyết diễn biến phức tạp trong năm 2025

07:45:59 02/03/2025

Để phòng bệnh, người dân cần tích cực phòng chống bằng cách diệt muỗi, lăng quăng và loại bỏ các vật chứa nước đọng như chai lọ, chén nước cúng, bình cắm hoa, hộp cơm, vỏ xe.

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Có thể bạn quan tâm

Tử vi tuần mới 12 chòm sao (3/3 - 9/3): Top 3 chòm sao gặp may, tiền bạc hanh thông, công việc như ý

Trắc nghiệm

11:36:48 03/03/2025

Tuần mới tiết lộ 3 chòm sao tiền bạc hanh thông, công việc suôn sẻ. Sao Văn Xương chiếu sáng tháng 3, công danh lẫn sự nghiệp của 3 con giáp này rực rỡ,

Sợ động đất, người đàn ông bỏ nhà tới sống trong hang

Lạ vui

11:36:35 03/03/2025

Sau một trận động đất, người đàn ông Thổ Nhĩ Kỳ quyết định chuyển đến sống trong một hang động trên núi. Anh Ali Bozoglan ở Thổ Nhĩ Kỳ, chuyển tới sống trong hang động trên núi từ năm 2023.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

Làm đẹp

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

6 quy tắc để chi tiêu tối giản: Nhìn rõ ham muốn tức là nhìn rõ chính mình

Sáng tạo

11:04:14 03/03/2025

Một lối sống không bị ảnh hưởng bởi ham muốn vật chất, và một cuộc sống chất lượng cao, thực sự rất hấp dẫn! Nhưng không phải ai cũng có thể chấp nhận và thích nghi với cách tiếp cận này.

Lưu ngay 8 kiểu quần giúp nàng nâng tầm phong cách

Thời trang

11:04:10 03/03/2025

Trong thế giới thời trang, các loại quần jeans, quần âu, quần ống rộng hay kaki không chỉ là món đồ thời trang đơn thuần mà còn là tuyên ngôn phong cách, phản ánh cá tính và gu thẩm mỹ của người mặc.

Cặp sao Vbiz lại lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà gái ghen tuông lộ liễu khiến nhà trai hoảng ra mặt

Hậu trường phim

11:01:42 03/03/2025

Liên tiếp trong thời gian quảng bá phim, hai người bị soi những hint cho thấy mối quan hệ trên mức đồng nghiệp. Nhiều người rất mong chờ Tiểu Vy - Quốc Anh sẽ có kết thúc đẹp ngoài đời thật.