“Nữ hoàng phòng gym Hà Nội” chỉ cách có cơ bụng cấp tốc
Mùa hè tới và là thời điểm để các nàng thỏa sức diện áo tắm tung tăng biển và bí quyết để có cơ bụng săn chắc là đây.
Ăn gì, tập gì để có cơ bụng săn chắc phẳng lỳ như “Nữ hoàng phòng gym”
Theo Hana Giang Anh chia sẻ, việc tập bụng để có cơ trong thời gian ngắn sẽ khiến các bạn đau rất nhiều bởi khi đó bụng chưa hình thành cơ. Còn với những người tập lâu năm, cơ bụng đã ổn định việc tập luyện này đôi khi là không cần thiết.
Trước khi bước vào bài tập, hãy chọn những trang phục phù hợp, thoải mái và có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi… tạo điều kiện để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập bao gồm 12 phút với 5 tới 7 động tác, tập liên tục với cường độ cao. Đầu tiên là tập gập bụng với tư thế nằm ngửa, dừng lại ở tư thế khom người, đặt từng đốt sống lưng chạm sàn và lại đưa từng đốt sống nhấc lên. Động tác càng chậm rãi bao nhiêu thì tác động tới cơ bụng bấy nhiêu.
Tập luyện nặng khiến nhiều nàng bỏ cuộc giữa chừng nên các bạn phải kiên trì.
Tiếp đến, động tác vặn người qua trái và qua phải với 10 nhịp mỗi bên, trước khi sang giai đoạn tiếp theo hãy thực hiện đ.ập tay giữa không trung. Lưu ý, tay duỗi thẳng theo mặt phẳng sàn nhà.
Video đang HOT
Động tác thứ 3 được Hana Giang Anh giới thiệu sẽ tác động tới cơ bụng dưới, nhấc chân thẳng khỏi mặt đất với những động tác nâng lên hạ xuống đều đặn. Để bài tập trở nên phấn khích hơn, bạn hãy bật nhạc to với giai điệu sôi động chính là gợi ý của “ nữ hoàng phòng gym”. Tương tự với tư thế vặn người, những dùng cho phần chân, qua trái qua phải 10 nhịp mỗi bên.
Cuối cùng, plank là động tác khóa cơ kết thúc bài tập. Cố gắng giữ cho mông không bị chổng lên quá cao, không dịch chuyển và cơ thể tạo thành một đường thẳng là yêu cầu quyết định tới thành công cho bài tập. 12 phút trôi qua với bài tập “rất nặng” sẽ mang lại cho bạn cơ bụng săn chắc, bụng phẳng lỳ chỉ trong một thời gian ngắn để bạn nữ tự tin diện b.ikini tung tăng biển.
Ngoài tập luyện, Hana Giang Anh gợi ý cho các nàng nên uống nhiều nước trái cây và ăn rau xanh, ức gà hay thịt bò.
Theo Danviet
DJ Tít khoe dáng phòng tập, "đốt mắt" người nhìn
Bà mẹ một con rất chăm chỉ làm quen với những phương pháp tập luyện để có thân hình khỏe mạnh.
DJ Tít khoe dáng nuột nà với áo tắm
Không chỉ tập gym, boxing, sử dụng miếng dán tan mỡ, các hoạt động ngoài trời như bơi... gần đây DJ Tít còn dành thời gian tập nhảy. Một trong những bộ môn khiến người tập hứng khởi nhất. Sexy dance không mới nhưng chưa khi nào "thất sủng" bởi những tín đồ làm đẹp, cảm nhận sự uyển chuyển và linh hoạt của cơ thể khiến những bà mẹ một con tràn đầy năng lượng.
Các động tác của sexy dance sẽ khiến cơ bụng của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ, tăng sự săn chắc. Những động tác xoay ngực, lắc mông, các tư thế đứng sexy sẽ làm cho các cơ ngực, lưng, mông và đùi của bạn làm việc tối đa. Sexy dance khiến bạn yêu đời hơn, kích thích sự cảm thụ âm nhạc tốt hơn và đây là phương pháp luyện tập rất tốt cho những cô nàng văn phòng. Thời gian ngồi làm việc nhiều làm bản thân trì trệ và hãy relax bản thân bằng những điệu nhảy, đốt cháy calo, đốt chảy những áp lực công việc và quan trọng hơn là có được cơ thể khỏe mạnh.
Sexy dance giúp nữ giới đ.ánh thức vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ của bản thân.
DJ Tít dù mới làm quen với bộ môn này nhưng cô tỏ ra thích thú vô cùng và không quên ghi lại những hình ảnh trước mỗi buổi tập
Chọn trang phục thoải mái để cơ thể vận động tốt nhất, mang lại hiệu quả cao
Thời gian lý tưởng để tập nhảy trong một ngày là sau giờ tan sở. Tưởng rằng, cơ thể mệt mỏi rã rời sau 1 ngày lao động thì bạn cần phải nghỉ ngơi. Cách luyện tập đổ mồ hôi mới mang lại hiệu quả cao và đây cũng là bí quyết giúp bạn có giấc ngủ sâu. Bạn có thể mệt mỏi về trí óc nhưng cơ thể lại hoàn toàn trì trệ chính vì thế, một bài nhảy chỉ cần khoảng 10 phút cũng đủ giúp bạn lấy lại năng lượng, trở nên yêu đời, phấn chấn hơn.
Trước đó, DJ Tít từng tập gym...
... boxing
Tập cùng tạ
Tự tin về một cơ thể khỏe mạnh giúp DJ Tít thỏa sức "bụng lụa" với bất kỳ phong cách thời trang nào
Theo Danviet
Một phụ nữ Sài Gòn từ phẳng lỳ, tong teo đến đầy đặn, bốc lửa sau 6 năm Tập aerobic, gym, đi bơi... giúp cô nàng văn phòng Sài Gòn trở nên gợi cảm. Sự lột xác ngoạn mục của cô nàng văn phòng Sài Gòn sau 6 năm Một phụ nữ Sài Gòn tên Nguyễn Hoài Hương, biệt danh Maika đang khiến dân mạng trầm trồ khi chia sẻ hành trình lột xác trong 6 năm của mình. Cô hướng...
