Những thói quen có thể khiến bạn tăng cân

Mai Thị Diễm06:52 16/02/2020

Một số thói quen có thể gây khó khăn cho việc duy trì cân nặng lành mạnh, thậm chí khiến bạn dễ tăng cân.

Bỏ bữa

Nếu bạn thường xuyên quên ăn hoặc bỏ bữa, bạn sẽ gặp khó khăn để duy trì cân nặng. Thời gian ăn uống hợp lý giúp ổn dịnh nồng độ đường huyết và là yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng.

Không uống đủ nước

Đôi khi cơ thể nhầm giữa cảm giác đói và cảm giác khát. Không uống đủ nước dễ khiến cơ thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Vì vậy, bạn hãy duy trì thói quen uống đủ nước, uống 1 cốc nước trước khi ăn, thay thế soda và các loại thức uống có đường khác bằng nước.

Stress do công việc

Thường xuyên bị stress khi nghĩ tới công việc cũng có thể gây tăng cân. Stress làm tăng nồng độ cortisol và có xu hướng gây cảm giác thèm ăn.

Không ưu tiên giấc ngủ

Thường xuyên thức khuya cũng ảnh hưởng xấu tới việc kiểm soát cân nặng và làm tăng cảm giác thèm ăn.

Lười tập thể dục

Video đang HOT

Tập thể dục là việc bạn nên làm để tăng khối cơ và phòng ngừa tăng cân khi bạn có tuổi.

Không để tâm tới thực phẩm

Nếu trong nhà bạn thường xuyên tích trữ soda, các loại bánh quy và đồ ngọt, bạn rất dễ bị tăng cân. Hãy loại bỏ calo rỗng và thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, hoa quả, các loại hạt.

Xem tivi quá nhiều

Xem tivi quá nhiều là nguyên nhân làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường týp 2. Bạn rất dễ ăn uống không lành mạnh khi mải dán mắt vào tivi.

Ăn tiệm

Không tự nấu nướng và thường xuyên ăn tiệm cũng là một thói quen xấu khiến bạn khó duy trì và kiểm soát cân nặng.

Theo baohatinh

Làm ngay những điều này để sau ngày Tết không mệt mỏi?

Sau chuỗi ngày nghỉ Tết với lịch sinh hoạt thay đổi, ăn uống triền miên khiến không ít người mệt mỏi, tăng cân quá mức, thậm chí mắc bệnh. Để sau ngày Tết không còn mệt mỏi, ì ạch, mọi người nên làm những điều dưới đây theo khuyến cáo của chuyên gia.

Ảnh minh họa

Ăn uống thả phanh mắc đủ bệnh sau ngày Tết

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho rằng, vào ngày Tết dinh dưỡng thường mất cân đối. Một bữa ăn chính theo tiêu chuẩn chỉ cần 600-700 calo là vừa đủ, thế nhưng các bữa ăn ngày Tết đa phần giàu năng lượng, giàu đạm, giàu béo nhưng thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất khi không có nhiều rau xanh, quả chín.

Việc không kiểm soát được dinh dưỡng những ngày Tết, cùng với đó lịch "ăn chơi" triền miên nên ít có thời gian để luyện tập thể dục thể thao, không tiêu hao năng lượng tạo điều kiện thừa cân, béo phì. Nhiều người rơi vào tình trạng ì ạch, mệt mỏi, khó tập trung làm việc.

Sau Tết, cũng vì ăn uống không điều độ, ăn nhiều chất không cân đối mà có rất nhiều bệnh nhân nhập viện do rối loại tiêu hóa. Nguyên nhân chính cũng do các gia đình vẫn còn có thói quen tích trữ thức ăn, thực phẩm để dùng trong mấy ngày Tết, thực phẩm chín sống lẫn lộn làm thức ăn nhiễm khuẩn. Ngoài ra các bệnh chuyển hóa liên quan đến chế độ ăn uống, sinh hoạt tăng. Trong đó, tăng đường huyết, gout là những bệnh đồng hành với nhóm bệnh tim mạch, huyết áp, rối loạn mỡ máu.

Những việc cần làm ngay sau Tết để cân bằng dinh dưỡng

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, để cân bằng dinh dưỡng, lấy lại sức khỏe hay tránh tăng cân "phi mã" sau Tết, mọi người cần phải đưa lịch sinh hoạt, ăn uống về bình thường càng sớm càng tốt. Một trong những điều cần phải làm ngay là:

Kiểm soát năng lượng

Trước tiên, mọi người cần phải kiểm soát đầu vào từ 1.400 - 1.600 kcal mỗi ngày. Khi đó, cơ thể sẽ buộc phải lấy mỡ từ kho dự trữ để chuyển hoá thành năng lượng cung cấp cho cơ thể vận động.

Sau ngày Tết khi chế biến thức ăn nên thay đổi. Đa phần trong những ngày Tết các món ăn trong mâm cỗ thường là chiên xào, sau ngày Tết thay vào đó các bà nội trợ nên làm các món hấp, luộc, trộn sa lát. Hoặc làm nhẹ bụng với các món canh, cháo như nấu canh nấm mèo thịt nạc, thêm một nhúm rau hẹ chữa bụng trướng, khó tiêu, giải độc cơ thể; cháo tỏi giúp ấm tỳ vị, chữa đầy bụng, ăn không tiêu, giảm cholesterol trong máu...

Rau xanh, hoa, quả sau khoảng thời gian nhiều ngày chủ yếu cơ thể nạp chất đạm, béo và ngọt cũng không thể thiếu trong bữa ăn. Lưu ý là mọi người cần kết hợp hài hòa các loại rau, trong mỗi bữa không nên đơn điệu một loại rau mà phối hợp nhiều loại với nhau. Bạn có thể dùng các loại củ nấu canh, các loại cải cho món xào...

Theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng Quốc gia, nhu cầu chất xơ khuyến nghị tối thiểu ở mức 18 - 20 gr/người/ngày nên mỗi ngày ăn 300 gr rau xanh và 100 - 200 gr quả chín. Một số loại quả giàu chất xơ, cung cấp vitamin. Trong 100 gr quả: bưởi, cam, quýt, lượng chất xơ tương ứng là: 0,7 gr; 1,4 gr và 0,6 gr. Một quả chuối chứa 3 gr chất xơ (tốt cho tiêu hóa), 16% lượng mangan khuyến nghị hằng ngày sẽ tốt cho xương. Ngoài ra, khẩu phần ăn hàng ngày nên bổ sung sữa chua để cơ thể tiêu hóa tốt, hỗ trợ hệ miễn dịch.

Trường hợp những người bị giảm cân trong ngày Tết cũng nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống và sinh hoạt không điều độ. Cần ngủ đủ 8 tiếng /ngày, ăn đủ các bữa ăn sáng, trưa, tối với đủ 4 nhóm thực phẩm gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, rau quả ở tỉ lệ cân đối.

Uống đủ nước

Chú ý uống nhiều nước, nước trái cây đảm bảo 1,5-2 lít/ngày. Việc này vừa giúp thanh lọc cơ thể khỏi độc tố một cách tự nhiên. Đồng thời, uống nước khi ăn các món có chất xơ cũng giúp đẩy chất xơ qua trực tràng dễ hơn, hệ tiêu hóa làm việc thuận lợi hơn.

Với những người thừa cân, béo phì nên bổ sung các loại nước như chè tươi, hoa quả như cam, chanh, bưởi... uống trước bữa ăn để tạo cảm giác no, giảm lượng ăn trong bữa chính và có tác dụng điều chỉnh chức năng tiêu hóa, giàu vitamin và carotene làm giảm mỡ cao.

Tăng cường vận động

Để tiêu hao nhiều năng lượng hơn đã được nạp liên tục vào cơ thể bạn trong mấy ngày Tết, cần vận động mỗi ngày tối thiểu 30 phút với các môn thể thao phù hợp. Bạn có thể chọn môn có cường độ cao hơn ngày thường rồi sau đó giảm cường độ xuống dần tùy theo sức khỏe của mỗi người.

Ở nhà có thể tranh thủ với một số bài tập như chống đẩy, đứng lên ngồi xuống, lắc vòng có những động tác tập trung vùng bụng, đùi, hông, lưng... để lấy lại vóc dáng hoặc đơn giản chỉ là những vận động đi lại, đi cầu thang cũng góp phần tiêu hao năng lượng. Hoặc có thể đến cơ sở tập thể dục thẩm mĩ, khiêu vũ nhằm tăng cường vận động giúp vóc dáng thon gọn và cho cơ thể sảng khoái những ngày đầu năm.

Các chuyên gia khuyến cáo, đặc biệt với những trường hợp đã có sẵn bệnh mãn tính như tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì, viêm loét dạ dày, tá tràng... khó có thể "bóp miệng" trước những mâm cỗ Tết. Do đó, sau Tết người bệnh nên đi kiểm tra lại và làm các xét nghiệm sinh hóa, cận lâm sàng để có hướng xử lý kịp thời khi có những biến chứng không đáng có.

Hà My

Theo giadinh.net

Bí quyết thanh lọc cơ thể sau kỳ nghỉ lễ siêu dễ để người vừa khỏe lại vừa xinh Thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ nhằm bảo vệ sức khỏe đầu năm mới là điều bất cứ ai cũng cần làm nhất là khi mới trải qua kỳ nghỉ lễ dài. Ngày lễ là thời điểm mọi người dễ dàng bỏ qua những thói quen lành mạnh. Hậu quả là sau dịp Tết, nhiều chị em tăng cân...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố, bắt tạm giam nữ tài xế ô tô Mercedes gây tai nạn liên hoàn00:39

Bác sĩ phân xác nhân tình ở Đồng Nai lĩnh án tử hình10:00

Nữ tài xế Mercedes đâm hàng loạt xe máy: Đi sai làn đường, có nồng độ cồn00:48

12 giờ nghẹt thở giải cứu doanh nhân Trung Quốc bị bắt cóc, tống tiền 255 tỷ đồng01:20

Câu trả lời của Tổng thống Putin với đề xuất ngừng bắn ở Ukraine07:05

Ukraine tấn công quy mô lớn vào Nga08:40

Hơn 30 nước đồng minh NATO họp kín về Ukraine, Mỹ không được mời?09:41

Chiến đấu cơ Trung Quốc rơi trên đảo Hải Nam03:13

Nữ tài xế ô tô và người giao hàng đánh nhau giữa phố bị công an mời làm việc00:27

Nga tuyên bố giành lại hầu hết vùng Kursk09:59

Tổng thống Zelensky tuyên bố 'sứ mệnh hoàn tất' ở Kursk08:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dịch sởi lan rộng, nguy cơ cao từ khu vực tiêm chủng thấp

06:00:34 20/03/2025

Một ví dụ điển hình là trường hợp bệnh nhi 14 tuổi (ngụ Bến Tre) vừa nhập viện vào sáng 17/3 với biến chứng viêm ruột. Qua tìm hiểu, bệnh nhi này chưa được tiêm vaccine sởi.

Hẹp eo động mạch chủ: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

05:57:29 20/03/2025

Các bất thường ở tim có liên quan đến hẹp eo động mạch chủ bao gồm: Van động mạch chủ hai mảnh, hẹp dưới động mạch chủ, còn ống động mạch, hẹp van hai lá bẩm sinh.

Nghệ An đẩy nhanh chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

05:56:57 20/03/2025

Mặc dù Sở Y tế đã chỉ đạo các địa phương triển khai quyết liệt các biện pháp phòng chống bệnh sởi từ cuối năm 2024, tuy nhiên đến nay, tình hình bệnh sởi ở Nghệ An diễn biến phức tạp, nguy cơ bùng dịch cao , ông Trang nhấn mạnh.

Bệnh nhi bị viêm cơ tim tối cấp được bệnh viện cứu sống

05:56:30 20/03/2025

Dưới sự chỉ đạo của GS-TS Phạm Như Hiệp, Giám đốc Bệnh viện Trung ương Huế, đội ngũ bác sĩ đã hội chẩn nhanh chóng, thực hiện các xét nghiệm và quyết định đặt VA-ECMO trong đêm để hỗ trợ tim tức thời.

Đang đun bếp lúc sáng sớm, người phụ nữ 49 tuổi bất ngờ bị đột quỵ

05:56:05 20/03/2025

Trong một số trường hợp, thời gian vàng để cấp cứu đột quỵ có thể kéo dài đến 24 giờ tính từ khi xuất hiện dấu hiệu đột quỵ. Tuy nhiên, người bệnh nên được can thiệp càng sớm càng tốt.

Ăn 2 quả Kiwi trước khi đi ngủ, chuyện gì sẽ xảy ra?

05:51:58 20/03/2025

Nghiên cứu cho thấy ăn hai quả kiwi khoảng một giờ trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng. Điều đó giúp cơ thể bạn có thời gian xử lý các chất dinh dưỡng và có khả năng tăng mức serotonin giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Đau thắt lưng kéo dài, cụ ông đi khám phát hiện mắc ung thư phổi di căn

05:36:55 20/03/2025

Sau 6 chu kỳ, bệnh nhân đáp ứng tốt với điều trị, cải thiện các triệu chứng lâm sàng, giảm kích thước tổn thương so với ban đầu và không xuất hiện thêm các tổn thương mới.

4 thực phẩm 'đại kỵ' với chuối, chớ ăn chung kẻo hối hận

05:35:55 20/03/2025

Theo một số nghiên cứu, người ta đã quan sát thấy rằng sự kết hợp hoặc ăn hai loại thực phẩm này cùng nhau có thể gây tổn hại cho hệ tiêu hóa. Ngay cả theo sách Ayurveda, sự kết hợp hai loại thực phẩm này được coi là không tương thích.

Hội chứng thiên thần: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng tránh

05:35:25 20/03/2025

Trẻ thường xuyên chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác, không thể tập trung lâu dài vào bất cứ việc gì, thích ngậm ngón tay hoặc đồ chơi trong miệng.

Lý do ăn cà chua giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư

17:57:25 19/03/2025

Hàm lượng lycopene trong cà chua chế biến cũng thường cao hơn so với cà chua tươi. Điều này là do quá trình nấu chín, dưới tác dụng của nhiệt giúp giải phóng lycopene từ tế bào thực vật khiến cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Những gợi ý để xác định xem bản thân có mắc chứng tự kỷ ở người trưởng thành

17:57:07 19/03/2025

Những dấu hiệu phổ biến của chứng tự kỷ, bao gồm khó khăn trong giao tiếp xã hội và sự tập trung cao độ vào những thói quen hoặc chủ đề cụ thể, thường không được nhận ra rõ ràng trong giai đoạn thơ ấu.

Cắt tử cung, cứu sản phụ bị băng huyết sau khi sinh con lần thứ 6

17:56:52 19/03/2025

Theo bác sĩ Nguyễn Mạnh Khương, Trưởng khoa Phụ sản của bệnh viện, trường hợp bệnh nhân đờ tử cung sau sinh là nguyên nhân gây băng huyết, đe dọa tính mạng tới người mẹ.