Những người bị đau đầu gối cần lưu ý gì khi chơi thể thao?
Đau đầu gối có thể khiến nhiều người lo lắng khi tập thể dục, thậm chí là bỏ tập. Theo các chuyên gia, nếu họ biết phương pháp tập luyện phù hợp thì không cần phải từ bỏ việc tập luyện.
Tập luyện thể thao phù hợp sẽ giúp tăng cường sức mạnh của đùi, mông và các nhóm cơ quanh đầu gối, nhờ đó mà giảm áp lực cho khớp gối – Ảnh minh họa: Shutterstock
Đau đầu gối đang ảnh hưởng đến sức khỏe của hàng triệu người. Có rất nhiều nguyên nhân gây đau đầu gối khác nhau, từ chấn thương đến viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ bị chấn thương đầu gối hơn nam giới, theo MSN.
Một trong những điều quan trọng nhất cần lưu ý khi tập luyện với đầu gối bị đau là không nên dùng lực quá nhiều ở đầu gối.
Thay vào đó, người tập sẽ dùng lực ở những bộ phận khác để giảm tải cho đầu gối như lực ở bắp đùi, cơ mông và các bó cơ xung quanh đầu gối. Đó là lý do vì sao tập luyện để tăng sức mạnh và khối lượng cơ ở những nhóm cơ này rất có lợi cho đầu gối, huấn luyện viên người Mỹ Kasey Kotarak cho biết.
Người bị đau đầu gối có thể tập luyện những cách sau:
Tập đùi trước bằng tư thế bước lên cầu thang
Video đang HOT
Đây là một trong những bài tập đùi cơ bản và dễ thực hiện. Chúng ta có thể tập trên bậc thang hoặc nơi nào đó có bậc thềm cao hơn mặt đường đều được.
Người tập sẽ đứng đối diện bậc thang, đặt một chân lên bậc thang rồi bước hẳn lên đó. Khi bước lên hết bậc thang, đầu gối phải giữ thẳng, sau đó trở về vị trí cũ. Mỗi chân sẽ thực hiện nhiều lần.
Bài tập này rất giống động tác bước lên cầu thang. Chúng sẽ kích thích cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và các nhóm cơ quanh đầu gối.
Cardio
Với người bị đau đầu gối, không phải bài tập cardio nào cũng có thể thực hiện được. Họ phải tránh những bài tập mà cả 2 chân phải rời khỏi mặt đất, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy.
Vì khi đưa cơ thể lên cao và 2 chân rời khỏi mặt đất, lúc đáp xuống sẽ gây áp lực lớn lên khớp gối. Do đó, người đau khớp gối không được chạy, nhảy mà chỉ tập đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập trên máy elliptical (máy chạy bộ) trong phòng gym.
Ngoài ra, những hình thức tập khác như yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc một số bài rèn sức mạnh cũng đều có thể giúp cải thiện khớp gối và giảm đau. Để đảm bảo sức khỏe, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Nếu tập ở phòng gym, hãy nhờ một huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, theo MSN.
Theo Thanh niên
Tác dụng kỳ diệu của mật ong đối với tim
Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng và Chuyển hóa lâm sàng châu Âu, đã phát hiện thấy mật ong có tác dụng bảo vệ tim mạch, theo ET.
Mật ong có tác dụng bảo vệ tim mạch - Shutterstock
Nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Isfahan và Đại học Mashhad (Iran) thực hiện, đã chứng minh mật ong có tác dụng giúp cơ thể xử lý chất béo lành mạnh bằng cách giảm tổng lượng cholesterol và chất béo trong máu.
Mục đích chính của nghiên cứu là điều tra xem liệu tác động của việc tiêu thụ mật ong đối với tổng lượng mỡ trong máu ở nam giới, khỏe mạnh có khác biệt hay không.
Công thức mỡ máu là xét nghiệm để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành của một người.
Nếu mất cân bằng mỡ máu, cholesterol dư thừa có thể lắng đọng vào thành mạch máu, dẫn đến xơ vữa động mạch hoặc xơ cứng động mạch, từ đó gây ra cơn đau tim và đột quỵ do lưu lượng máu đến tim và não bị tắc nghẽn, theo ET.
Nghiên cứu được tiến hành trên 60 nam giới, trong độ tuổi từ 18 đến 30 được chia thành 2 nhóm: nhóm thử nghiệm uống mật ong và nhóm đối chứng.
Những người tham gia phải là những người khỏe mạnh, nhưng không chơi thể thao và không hút thuốc, và không có thói quen uống mật ong hằng ngày, cũng không uống bất kỳ loại thuốc nào.
Nhóm thử nghiệm được cho uống 70 gram mật ong tự nhiên mỗi ngày trong 6 tuần.
Sau đó những người tham gia được đo mức lipid lúc đói, bao gồm cholesterol toàn phần, cholesterol có lợi, cholesterone có hại và triacylglycerol, thông qua xét nghiệm máu vào sáng sớm và sau khi nhịn ăn 12 giờ.
Sau 6 tuần, những người tham gia được đo lại các thông số này một lần nữa.
Tất cả 60 người tham gia đã hoàn thành thử nghiệm và trong phân tích cuối cùng, kết quả cho thấy tiêu thụ mật ong làm giảm tổng lượng cholesterol và giảm mức cholesterol có hại, đồng thời làm tăng đáng kể lượng cholesterol có lợi trong máu.
Các nhà nghiên cứu lưu ý, nghiên cứu này đã phát hiện ra mật ong tự nhiên có khả năng điều chỉnh một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu kêu gọi thêm các thử nghiệm lâm sàng tiếp theo để xác nhận kết quả đầy hứa hẹn này.
Mật ong chứa nhiều hoạt chất sinh học bao gồm polyphenol, là dưỡng chất thực vật đậm đặc chất dinh dưỡng, có đặc tính chống ô xy hóa.
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng polyphenol có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim, ung thư, tiểu đường, bệnh động mạch ..., theo ET.
Theo Thanh niên
Lợi ích không ngờ của golf đối với sức khỏe phụ nữ Chơi thể thao là hoạt động tốt mang lại nhiều lợi ích cho người chơi. Và golf không phải ngoại lệ. Ngoài những lợi ích cho cơ thể như rèn luyện sức khỏe, vóc dáng, golf còn giúp góp phần giúp phụ nữ rèn luyện ý chí, mang đến cảm giác chinh phục thử thách, tinh thần bất bại. Ngày trước, lối suy...