Những cách tự nhiên giúp bạn cân bằng hoóc môn

Mai Thị Diễm22:03 16/10/2019

Hệ thống nội tiết của chúng ta hoạt động theo hướng phân phối hoóc môn. Sự thiếu hụt hoặc mất cân bằng trong quá trình phân phối này thường dẫn đến các vấn đề sức khỏe như trầm cảm, béo phì, rụng tóc, thậm chí vô sinh.

Các bài tập như thể dục nhịp điệu và tăng sức bền có tác dụng tốt hơn trong việc tăng mức độ hoóc môn – Ảnh minh họa: Shutterstock

Dưới đây là một số cách tự nhiên có thể giúp bạn cân bằng hoóc môn, theo trang tin The Health Site.

Ăn uống lành mạnh

Ăn thực phẩm không lành mạnh làm hỏng hệ thống nội tiết. Để đảm bảo hoóc môn của bạn không hoạt động quá mức hoặc hoạt động kém, nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ. Cùng với việc hấp thụ protein, điều quan trọng là phải cắt giảm tiêu thụ carbohydrate và bổ sung đường.

Các sản phẩm sữa có caffeine cũng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố vì chúng thiếu chất chống ô xy hóa và giúp cho các gốc tự do trong cơ thể giành ưu thế. Thay vào đó, nên uống trà xanh, vốn rất giàu chất chống ô xy hóa và giúp giảm mức độ hoóc môn hoạt động quá mức như ghrelin, insulin và cortisol, theo The Health Site.

Kiểm soát cân nặng

Cùng với dinh dưỡng kém, thực phẩm và quản lý cân nặng không hiệu quả cũng có thể dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố. Ăn quá ít hoặc quá nhiều có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn và làm tăng mức insulin và cortisol. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng lượng calorie phù hợp trong cơ thể. Điều này cũng có thể phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và sức khỏe.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu lượng máu. Để làm được điều đó, cơ thể tăng cường sản xuất hoóc môn chống viêm. Đặc biệt, các bài tập như thể dục nhịp điệu và tăng sức bền có tác dụng tốt hơn trong việc tăng mức độ hoóc môn, theo The Health Site.

Video đang HOT

Giảm căng thẳng

Khi cơ thể bị căng thẳng, việc sản xuất hoóc môn sẽ bị tác động. Mức độ các hoóc môn như cortisol và adrenaline, vốn có khả năng chống lại bệnh tật, bị xáo trộn khi chúng ta căng thẳng. Lối sống bận rộn hoặc các bệnh tiềm ẩn có thể làm gia tăng mức độ căng thẳng.

Để kiểm soát căng thẳng, hãy thử tập thiền, yoga, vận dụng liệu pháp hương hoa hoặc đơn giản là tập thể dục. Khi căng thẳng giảm, cân bằng nội tiết trở lại.

Ngủ đủ

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta loại bỏ độc tố bằng cách tự nạp lại các hoóc môn quan trọng. Với giấc ngủ không đầy đủ, việc sản xuất hoóc môn sẽ bị xáo trộn. Mô hình giấc ngủ không đồng khiến cơ thể bị nhầm lẫn, và gây thiệt hại tiềm tàng cho quá trình sản xuất hoóc môn, theo The Health Site.

Theo Thanh niên

Nếu con bạn vật vã ngủ không ngon giấc, hãy thử ngay những mẹo "nhỏ mà có võ" này

Tiến sĩ Ranj Singh - một bác sĩ người Anh, đồng thời là một người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng đã chia sẻ về các bí quyết giúp trẻ ngủ ngon.

Trên thực tế, có tới 40% trẻ em từ 1 đến 5 tuổi có vấn đề về giấc ngủ và chúng thường rơi vào một trong ba trạng thái: không chịu đi ngủ, không buồn ngủ, và không ngủ được. Mặc dù điều này có thể gây ra căng thẳng đối với cha mẹ, nhưng may mắn thay, rất ít trẻ em mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, chỉ cần cha mẹ lưu ý một vài điều dưới đây thì mọi chuyện sẽ ổn.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với trẻ em?

Mặc dù bắt trẻ đi ngủ là việc rất khó khăn, nhưng cha mẹ nên cương quyết yêu cầu trẻ đi ngủ đúng giờ. Vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thể chất của trẻ. Đặc biệt, giấc ngủ trong thời kỳ từ 0 đến 5 tuổi còn là điều kiện quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ ảnh hưởng đến hành vi, thành tích học tập và các vấn đề cảm xúc khác. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây nên bệnh béo phì.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thể chất của trẻ, đặc biệt là sự phát triển của hệ thần kinh (Ảnh minh họa)

Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ là đủ?

Không có số giờ cụ thể cho giấc ngủ của trẻ, bởi mỗi bé có nhu cầu ngủ khác nhau. Nhưng Tiến sĩ Ranj khuyên là trẻ nên ngủ trung bình từ 10 - 17 giờ khi được 6 tháng và từ 8 - 11 giờ/ngày khi trẻ 11 tuổi.

Tuy nhiên, đây chỉ là những hướng dẫn chung. Nếu trẻ vẫn tăng trưởng và phát triển bình thường, thì nghĩa là trẻ đã ngủ đủ giấc và cha mẹ không cần lo lắng.

Bí quyết giúp trẻ ngủ ngon:

- Cha mẹ vẫn nên cho trẻ hoạt động bình thường như mọi ngày. Tập thể dục vào buổi chiều sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn nhưng không nên cho trẻ tập khi gần đến giờ đi ngủ.

- Nên cố định giờ ngủ cũng như thứ tự những việc cần làm trước khi đi ngủ để tạo thành thói quen cho trẻ, và cũng là lời nhắc nhở cho trẻ biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Ví dụ, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, cha mẹ hãy cho trẻ tắm nước ấm để thư giãn, giúp trẻ giảm căng thẳng vì hóc môn cortisol có thể làm trẻ ngủ không ngon.

Phòng ngủ của trẻ phải ấm áp, yên tĩnh, tối và thoải mái (Ảnh minh họa).

- Tránh các loại thực phẩm và đồ uống có thể gây kích thích, bao gồm tất cả các loại thức ăn và thức uống chứa đường hoặc caffeine trong 4 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, cha mẹ hãy cho trẻ ăn các loại thức ăn khác kích thích giấc ngủ như sữa tươi, sữa đậu nành, và các loại hạt. Tất cả những thực phẩm này đều chứa axit amin tryptophan - một thành phần thiết yếu của hóc môn serotonin và melatonin - hóc môn kích thích giấc ngủ. Một ly sữa nóng với một lát sandwich bơ đậu phộng nhỏ hoặc bánh quy bột yến mạch là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ, nhưng lưu ý trẻ nên ăn từ 45 đến 60 phút trước khi ngủ.

- Phòng ngủ của trẻ phải ấm áp, yên tĩnh, tối và thoải mái. Cha mẹ đừng tiếc tiền đầu tư cho con một cái giường, nệm chất lượng tốt. Nếu trẻ không muốn đi ngủ, cha mẹ có thể cho trẻ ôm con thú bông hoặc món đồ chơi mà trẻ thích nhất để trẻ an tâm đi ngủ.

- Tuyệt đối không được mang điện thoại, Ipad vào trong phòng ngủ. Ánh sáng phát ra từ những thiết bị điện tử này sẽ cản trở quá trình sản xuất hóc môn melatonin. Thay vào đó, cha mẹ hãy đọc truyện cho trẻ trước giờ đi ngủ. Điều này cũng thúc đẩy sự gắn bó khăng khít giữa cha mẹ và con cái.

- Một số trẻ sợ bóng tối và chúng căng thẳng đến mức không dám ngủ. Lắp đèn ngủ rất mờ hoặc để đèn ngủ ngoài hành lang, cửa phòng hơi hé mở để ánh sáng lọt vào một chút là cách khắc phục cho trường hợp này.

Trẻ con rất hay kiếm chuyện nếu chúng không muốn ngủ. Nào là khát nước, nào là đi vệ sinh... Cha mẹ vẫn nên đáp ứng những yêu cầu này của trẻ nhưng nên đặt ra giới hạn rõ ràng để những thói quen xấu không tồn tại.

Làm thế nào để khuyến khích trẻ ngủ xuyên đêm?

Một chiếc đèn ngủ mờ là "vị cứu tinh" của trẻ sợ bóng tối giúp trẻ không sợ và ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa).

Thức dậy vào ban đêm là chuyện bình thường, đặc biệt là đối với những em bé sơ sinh thường xuyên thức dậy để bú. Tuy nhiên, khi trẻ đã lớn hơn, nhu cầu ăn đêm giảm dần đi thì đã đến lúc chúng cần học cách ngủ xuyên đêm. Và dù làm cách nào đi chăng nữa thì việc dạy trẻ ngủ xuyên đêm cần có thời gian và sự kiên nhẫn của cha mẹ.

Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, cha mẹ nên kiểm tra xem con có đang khó chịu, đau đớn hay không khỏe khi trẻ thức dậy và khóc hay không, nếu không có vấn đề gì, hãy trấn an nhanh gọn để trẻ ngủ tiếp. Còn với trẻ lớn hơn, cha mẹ nên có hành động khen thưởng cho mỗi lần ngủ ngoan của trẻ ví dụ tặng con một ngôi sao gắn lên biểu đồ khen thưởng để khuyến khích trẻ ngủ tốt hơn.

Khi nào thì cần đưa trẻ đi gặp bác sĩ?

Khi cha mẹ thấy con mình khó ngủ, mất ngủ thường xuyên thì nên đưa trẻ đi khám bác sĩ, vì đôi khi đó là dấu hiệu tiềm ẩn của chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bệnh trào ngược dạ dày hoặc chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mất và khó ngủ ở trẻ.

Nguồn: Mirror

Theo Helino

Giấc ngủ của người lạc quan và bi quan liệu có gì khác nhau? Theo nghiên cứu mới nhất, các nhà khoa học đã tìm thấy một sự liên quan mật thiết giữa thế giới quan của một người và chất lượng giấc ngủ của họ. Mất ngủ hiện tại đã và đang là một căn bệnh mang tính toàn cầu. Đi cùng với đó là hàng loạt giải pháp được đưa ra để giải quyết vấn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

5 cựu Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ phản đối ông Trump sa thải sĩ quan cấp cao08:39

Nga đề nghị khôi phục các chuyến bay trực tiếp với Mỹ09:53

Trung Quốc tuyên bố cứng về cuộc tập trận gần Úc09:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

2 giờ trước

Lao da phát triển khi vi khuẩn Mycobacterium tuberculosis (M. tuberculosis) xâm nhập vào da. Vi khuẩn thường xâm nhập vào cơ thể qua phổi. Bệnh lao lây lan qua các giọt bắn khi người bệnh ho, hắt hơi hoặc la hét.

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

2 giờ trước

Gan còn làm nhiệm vụ dự trữ vitamin, khoáng chất, carbohydrate. Ngoài ra, cơ quan này còn có khả năng phá hủy các độc tố có trong thuốc, rượu. Lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh và ngược lại.

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

8 giờ trước

Khả năng chống đẩy không chỉ cho biết cánh tay bạn cơ bắp như thế nào mà số lần bạn có thể thực hiện cũng cung cấp manh mối về sức khỏe tổng thể của bạn.

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

11 giờ trước

Sau cú ngã mạnh từ 1 tháng trước, ông C. ở Bạc Liêu nhập viện trong tình trạng thận bị tổn thương nặng. Các bác sĩ đã xử lý thành công ca bệnh bằng phương pháp can thiệp nội mạch.

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

14 giờ trước

Một học sinh tiểu học ở huyện Nam Trà My, tỉnh Quảng Nam, vừa tử vong do bị sốt cao nhiều ngày nhưng gia đình không chuyển đến cơ sở y tế điều trị.

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

hôm qua

Tuy nhiên, hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở những người không bị mất ngủ, dựa trên một phân tích tổng hợp từ năm thử nghiệm.

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

hôm qua

Vào ban đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn và yếu hơn so với ban ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng độ dính nhớt của huyết dịch, khiến máu có xu hướng tích tụ, bám vào thành mạch, dễ dàng đông cứng và hình thành các cục máu đông.

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

hôm qua

Cải thiện môi trường sống: Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm không khí, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa. Khi tiếp xúc với khói bụi, sương mù, đường hô hấp bị kích thích có thể dẫn đến đợt cấp.

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

hôm qua

Trong số trên 110 ca đang nằm điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có 12 ca sởi biến chứng viêm phổi nặng, hầu hết rơi vào trường hợp trẻ dưới 1 tuổi và chưa được tiêm vắc xin phòng bệnh.

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

hôm qua

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

hôm qua

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp Omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg.

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

hôm qua

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.