Những cách tăng cường khả năng chống nắng cho làn da từ bên trong
Ngoài việc chống nắng từ bên ngoài, bạn có thể tăng cường hiệu quả chống nắng bằng cách bổ sung các thực phẩm, đồ uống dưới đây vào chế độ ăn.
Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia cung cấp hàm lượng Omega-3 dồi dào. Chất này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có thể kể đến tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làm giảm độ nhạy cảm của da với cả tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB).
Các loại hạt có thể củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra.
Do đó, bạn có thể kết hợp các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Ngoài ra, cá và trứng cũng là những nguồn cung cấp Omega-3 và mang lại nhiều lợi ích cho làn da.
Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà chua, củ cà rốt, dưa hấu, rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, cải bó xôi…) là những nguồn cung cấp carotenoid dồi dào.
Trong đó, nhiều loại thực phẩm giàu beta carotene có lợi cho việc chăm sóc da ngày nắng. Những thực phẩm này có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực do tia cực tím, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, làm mờ nếp nhăn.
Những thực phẩm giàu beta carotene bao gồm: cải xoăn, rau bina, cà rốt…
Những thực phẩm giàu beta carotene bao gồm: cải xoăn, rau bina, cà rốt… Đặc biệt, rau bina có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Rất hữu ích trong việc bảo vệ làn da khỏi nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời và thậm chí là ung thư da.
Ngoài ra, súp lơ trắng cũng có chứa tỉ lệ chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại. Mặt khác, súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine có trong nó. Axit alpha-amino này kích thích sản xuất axit urocanic – chất hấp thụ bức xạ tia cực tím.
Trà xanh là thức uống giàu chất chống oxy hóa.
Trà xanh là thức uống giàu chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng từ tia cực tím, chống lại sự suy giảm collagen, giúp da sáng và khỏe hơn. Hơn thế, trà xanh chứa axit tannic có thể làm dịu làn da bị cháy nắng, giúp da hồi phục nhanh hơn.
Đậu phụ, sữa đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, đậu edamame, sữa đậu nành và tempeh có chứa isoflavone, có thể tăng cường collagen trong da, trì hoãn sự hình thành nếp nhăn và bảo vệ da chống lại ung thư.
Bổ sung thực phẩm này vào bữa sáng có thể giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật, có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư da và giữ cho các tế bào khỏe mạnh hơn.
Bổ sung thực phẩm này vào bữa sáng có thể giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật, có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư da và giữ cho các tế bào khỏe mạnh hơn. Đậu phụ cũng chứa nhiều vitamin khác, như vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Quả việt quất
Quả việt quất cung cấp chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây hại cho da.
Quả việt quất cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Không những thế, với hàm lượng vitamin C trong việt quất, loại quả này còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn rất hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
6 loại thực phẩm ăn sáng giúp tăng cường hiệu quả chống nắng
Ánh nắng mặt trời là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da, đồng thời làm tăng nguy cơ cháy nắng.
Ngoài việc chống nắng từ bên ngoài, bạn có thể tăng cường hiệu quả bảo vệ da bằng cách bổ sung vào chế độ ăn những loại thực phẩm sau đây...
1. Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia được coi là những "siêu thực phẩm" cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào. Đây là chất béo tốt mà cơ thể không thể tự sản xuất, thay vào đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Chất béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có thể kể đến tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làm giảm độ nhạy cảm của da với cả tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB). Do đó, bạn có thể kết hợp các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra.
Ngoài ra, cá và trứng cũng là những nguồn cung cấp chất béo tốt và mang lại nhiều lợi ích cho làn da nói chung và sức khỏe tổng thể nói riêng.
Các loại hạt được coi là những "siêu thực phẩm" cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào.
2. Dưa hấu
Lycopene được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh tạo nên màu đỏ của quả cà chua. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, hàm lượng lycopene trong dưa hấu cao hơn nhiều lần cà chua, nhờ đó mà loại trái cây nhiệt đới này có thể mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho làn da.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau một vài tuần ăn dưa hấu hàng ngày, lycopene có thể hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Mặc dù vậy, lựa chọn này không giúp thay thế hoàn toàn các biện pháp chống nắng khác.
Theo đó, cần tuân thủ thoa kem chống nắng hàng ngày và bảo vệ da bằng các vật dụng như mũ rộng vành, găng tay, kính râm, quần áo chống nắng... Việc kết hợp bảo vệ da từ bên trong và bên ngoài sẽ giúp chống lại các vết nám da và tổn thương da do ánh nắng mặt trời.
3. Quả việt quất
Quả việt quất tươi hay đông lạnh đều cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng. Không những thế, với hàm lượng vitamin C trong việt quất, loại quả này còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn rất hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
Bạn có thể ăn kèm việt quất cùng ngũ cốc, sữa chua... để thêm hương vị, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.
Việt quất cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da.
4. Cà rốt và rau lá xanh đậm
Các loại thực phẩm này chứa một lượng lớn beta carotene - được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một nghiên cứu tổng hợp đã cho thấy beta carotene cung cấp khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần bổ sung thường xuyên.
Theo đó, bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này từ cà rốt và các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi..., đặc biệt tốt khi thêm vào khẩu phần ăn bữa sáng. Rau lá xanh đậm có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp ngăn sự hình thành của nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời và thậm chí là ung thư da.
5. Súp lơ trắng
Ngoài các loại rau củ có màu sắc sặc sỡ nói trên, súp lơ trắng cũng có chứa tỉ lệ chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại. Mặt khác, súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine có trong nó. Axit alpha-amino này kích thích sản xuất axit urocanic - chất hấp thụ bức xạ tia cực tím.
Những người đang áp dụng chế độ giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn súp lơ trắng bởi thực phẩm cung cấp rất ít calo. Vì vậy, ăn sáng với súp lơ trắng là một giải pháp lạnh mạnh giúp bảo vệ da và duy trì vóc dáng.
Súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine.
6. Trà xanh
Nhờ hợp chất chống oxy hóa EGCG, trà xanh được chứng minh có tác dụng làm giảm tổn thương da do tia UVA và bảo vệ chống lại sự suy giảm collagen trong cơ thể. Nhờ vậy mà thức trà này mang lại cho làn da sự căng bóng và săn chắc.
Không những thế, trà xanh còn có thể được sử dụng giúp giảm kích ứng da, mẩn đỏ, hỗ trợ làm dịu tổn thương da do cháy nắng. Ngoài cách uống, bạn có thể sử dụng trà xanh để rửa mặt, đắp mặt nạ... để chăm sóc làn da trong mùa hè nắng nóng.
Bác Sĩ Da Liễu Chỉ Cách Trị Sẹo Rỗ Hiệu Quả
Thực phẩm tăng cường hiệu quả chống nắng từ bên trong Vào mùa hè, chống nắng cho làn da là vấn đề được các chị em đặc biệt quan tâm. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn tăng cường bảo vệ làn da khỏi tia UV... 1. Thực phẩm giàu carotenoid Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà...