Thực phẩm tăng cường hiệu quả chống nắng từ bên trong

Theo dõi VGT trên

Vào mùa hè, chống nắng cho làn da là vấn đề được các chị em đặc biệt quan tâm. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn tăng cường bảo vệ làn da khỏi tia UV

1. Thực phẩm giàu carotenoid

Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà chua, củ cà rốt, dưa hấu, rau có lá màu xanh đậm ( bông cải xanh, cải bó xôi…) là những nguồn cung cấp carotenoid dồi dào.

Các carotenoid chính bao gồm beta-carotene, alpha-carotene, lutein, zeaxanthin và lycopene.Carotenoid, đặc biệt beta-carotene có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực do tia cực tím, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, làm mờ nếp nhăn.

Bên cạnh đó, vitamin E có trong cà rốt hoặc một số loại củ quả khác còn có tác dụng thúc đẩy quá trình hồi phục da bị cháy nắng một cách nhanh chóng. Do đó, bổ sung những loại thực phẩm nói trên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì vẻ tươi trẻ, đàn hồi của làn da.

Thực phẩm tăng cường hiệu quả chống nắng từ bên trong - Hình 1

Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ là những nguồn cung cấp carotenoid dồi dào.

2. Chống nắng từ bên trong với thực phẩm chứa isothiocyanates

Isothiocyanatechất phytochemical chứa lưu huỳnh, được tìm thấy trong các loại rau như bắp cải, bông cải xanh, cải xoong

Tăng cường các loại rau chứa isothiocyanates trong thực đơn ăn uống sẽ giúp thúc đẩy sản sinh mạng lưới các enzyme bảo vệ tế bào chống lại tác hại của tia UV, từ đó có thể hỗ trợ phòng ngừa ung thư da.

Thực phẩm tăng cường hiệu quả chống nắng từ bên trong - Hình 2

Tăng cường các loại rau chứa isothiocyanates trong thực đơn ăn uống sẽ giúp da chống nắng từ bên trong.

3. Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa được biết đến với tác dụng củng cố màng tế bào, và bảo tồn các thành phần nội bào khỏi sự mất nước và sự tổn thương do tia cực tím. Trong đó, ba chất chống oxy hóa đã được khoa học chứng minh hiệu quả chống nắng bao gồm vitamin C, coenzyme Q10 và axit alpha lipoic.

Bạn có thể tìm thấy những dưỡng chất này trong các loại thực phẩm như quả lựu, quả óc chó, việt quất, mâm xôi hay các loại đậu…

Ngoài ra, nghiên cứu đã cho thấy, lutein và zeaxanthin – chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rau xanh có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn, chống lại những bất lợi của quá trình lão hóa, giảm nguy cơ tiến triển ung thư da. Vì vậy, chế độ ăn nhiều rau xanh chính là một biện pháp lành mạnh giúp bạn tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

Video đang HOT

4. Axit béo thiết yếu

Các axit béo thiết yếu bao gồm omega-3, omega-6 và omega-9.

Axit béo vừa giúp hút nước đến các tế bào bị mất nước và các mô liên kết trên cơ thể vừa ngăn chặn sự mất nước. Đồng thời, những dưỡng chất này cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như chức năng của hàng rào bảo vệ da.

Theo nghiên cứu, axit béo omega-3 có thể ức chế tổn thương da do tác động của tia UV, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn, vết chân chim, đốm đồi mồi…

Những loại axit béo này cơ thể không tự sản sinh mà cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu axit béo có thể kể đến như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá cơm…), dầu ô liu, quả bơ, quả óc chó, đu đủ, bông cải xanh, cải xoăn…

Thực phẩm tăng cường hiệu quả chống nắng từ bên trong - Hình 3

Cá hồi cung cấp omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

5. Trà xanh

Trà xanh vốn là thức uống giàu chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng từ tia cực tím, chống lại sự suy giảm collagen, giúp da sáng và khỏe hơn.

Hơn thế, trà xanh chứa axit tannic – có thể làm dịu làn da bị cháy nắng, giúp da hồi phục nhanh hơn.

Cách chăm sóc da hàng ngày để có làn da như ý

Để có một làn da căng mịn, các bước chăm sóc da cần thực hiện đều đặn, đầy đủ hàng ngày...

1. Chống nắng

Chống nắng - điều này ai nghe cũng quen nhưng không phải ai cũng biết sử dụng đúng. Khi sử dụng các biện pháp chống nắng đúng, sẽ nhận thấy được sự khác biệt giữa việc không chống nắng - chống nắng và chống nắng kỹ.

- Chống nắng buổi sáng ( l ần 1): Dùng kem chống nắng chỉ cần một lượng vừa đủ, thoa quá ít sẽ không đủ tác dụng (cũng không nên lạm dụng thoa quá nhiều sẽ gây lãng phí và bết da).

Trung bình chỉ cần lấy khoảng 0,5-1g kem chống nắng cho cả khuôn mặt. Với lượng kem chống nắng này, nên chia làm 2 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 5 phút để kem chống nắng thẩm thấu kỹ hơn.

Việc thoa kem chống nắng không chỉ ngăn ngừa tác hại của tia UV từ ánh mặt trời mà còn ngăn ngừa tác hại của ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại...).

- Chống nắng buổi trưa ( l ần 2): Thường thoa kem vào khoảng 11 giờ trưa. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, trước khi thoa kem chống nắng lần 2, chỉ cần rửa mặt bằng nước mát hoặc lau mặt bằng toner (nước hoa hồng) 1-2 lượt rồi thoa lượng kem chống nắng mới.

- Chống nắng buổi chiều ( l ần 3): Dùng vào khoảng 3 giờ chiều. Thông thường, với người làm văn phòng thì không nhất thiết dùng kem chống nắng vào thời điểm này. Bởi lúc này tác hại của tia UV bắt đầu giảm. Tuy nhiên, nếu phải đi ra đường thì nên sử dụng.

Cũng như lần 2, trước khi thoa kem chống nắng lần 3 chỉ cần lau mặt bằng toner.

Cách chăm sóc da hàng ngày để có làn da như ý - Hình 1

Thoa kem chống nắng là bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da.

2. Vệ sinh da

Trong quy trình chăm sóc da, bạn không thể bỏ qua bước vệ sinh da này. Đây là bước vô cùng quan trọng, vì làn da nếu không sạch, dù cho bạn có dùng kem dưỡng như thế nào thì hiệu quả sẽ kém, nguy cơ da bị bít tắc, viêm, mịn... sẽ gia tăng.

Các bước này bao gồm:

- Tẩy trang: Đây là bước làm sạch sâu, giúp bạn lấy sạch bụi bẩn, mồ hôi, bã nhờn, tạp chất bám trên da. Dù bạn không trang điểm cũng cần thực hiện bước này.

Khi tẩy trang, cần thấm nước tẩy trang vào một miếng bông mềm, nhẹ nhàng lau khắp mặt cho đến khi loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn trên mặt. Nếu có trang điểm, sử dụng mascara thì thấm nước tẩy trang vào miếng bông rồi ấn nhẹ miếng bông tẩy trang vào mí mắt, giữ cố định trong vài giây trước khi nhẹ nhàng lau theo chiều từ trên xuống.

Lưu ý, nên lựa chọn nước tẩy trang phù hợp với tính chất da (thông thường trên bao bì có ghi rõ 'tẩy trang dùng cho da khô, da dầu, da nhạy cảm'...

Không nên tẩy trang quá lâu, sẽ khiến da bị khô; không tẩy trang với thao tác mạnh.

Cách chăm sóc da hàng ngày để có làn da như ý - Hình 2

Dù trang điểm hay không, vẫn cần thực hiện bước tẩy trang mỗi ngày.

- Rửa mặt: Rửa mặt với sữa rửa mặt ngay sau khi tẩy trang. Điều này giúp rửa sạch nước tẩy trang cùng chất bẩn còn bám dính trên mặt. Lựa chọn sữa rửa mặt phù hợp với tính chất da, giống như cách lựa chọn nước tẩy trang.

- Tẩy da chết: Bước này nên thực hiện 2 lần/tuần, sau khi tẩy trang và trước khi dùng sữa rửa mặt.

Tẩy da chết AHA giúp loại bỏ tế bào chết, giúp hỗ trợ cấp ẩm, tăng sinh collagen chống lão hóa da.

Tẩy da chết BHA 2% phù hợp với da nhiều dầu, tình trạng mụn đầu đen và sợi bã nhờn. BHA dễ gây kích ứng cho da hơn AHA.

Cách chăm sóc da hàng ngày để có làn da như ý - Hình 3

Chăm sóc da đúng cách khi đi du lịch

3. Dưỡng da

3.1. Serum: Các loại serum HA hoặc vitamin C giúp cấp ẩm cho da, giúp da căng mịn. Khi dùng mùa hè nên kết hợp với một lớp kem dưỡng mỏng. Lưu ý cần sử dụng kem chống nắng đầy đủ để tránh nám sạm do bắt nắng.

Khi mùa đông, nên kết hợp với kem cấp ẩm, khóa ẩm để da không bị khô, bong tróc.

3.2 . Retinol: Retinol có tác dụng tăng sinh collagen tự thân giúp giảm nhăn, chống lão hóa, giúp da sáng đều, dày dặn và căng bóng hơn. Tuy nhiên retinol cũng gây kích ứng khi mới bắt đầu sử dụng. Do đó chỉ nên dùng với hàm lượng thấp (từ 0,05mg).

3.3. Đắp mặt nạ: Mỗi tuần 2 - 3 lần

4. Những kinh nghiệm khi chăm sóc da cần biết

Nguyên tắc chăm da cơ bản theo từng bước: Làm sạch - dưỡng da - chống nắng.

Làm sạch:

Làm sạch da không đúng hoặc chưa kỹ là nguyên nhân hàng đầu gây mụn. Ngoài lý do làm sạch chưa đúng, mụn còn tới từ việc ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh.Tẩy trang mỗi tối là điều không thể thiếu dù trang điểm hay không để ngăn ngừa mụn.Tẩy da chết định kỳ có thể làm giảm mụn đầu đen bên cạnh làm sạch da.

Dưỡng da:

Dưỡng da đừng chỉ chú trọng dưỡng ở mặt mà nên quan tâm đến toàn thân.Thứ tự thoa sản phẩm là lỏng trước đặc sau; nước trước dầu sau; pH cao trước, pH thấp sau.Retinol và vitamin C nên dùng cách ngày hoặc xen kẽ sáng tối. Khi dùng retinol hoặc tretinol, da nhất định sẽ sạm đi 1-2 tone, cần tăng cường bảo vệ và sử dụng thêm hoạt chất dưỡng sáng như niacinamide, vitamin C (lưu ý không dùng cùng lúc). Serum HA bôi trên nền da ẩm mới thực sự đạt hiệu quả.Da dầu hay da mụn vẫn cần dưỡng ẩm vì không đủ ẩm da sẽ tăng tiết dầu.Sau tuổi 25 nên bổ sung collagen để giúp da đàn hồi và hạn chế các nếp nhăn.Skincare đừng bỏ quên vùng mắt vì đó là nơi xuất hiện dấu hiệu lão hóa hàng đầu. Skincare là quá trình lâu dài, phải có sự cân nhắc về tài chính. Nên dùng mỹ phẩm vừa tiền, phù hợp với làn da nhưng duy trì được liên tục hơn dùng mỹ phẩm cao cấp, nhưng chỉ dùng trong một giai đoạn ngắn vì không đủ kinh phí dùng lâu dài.Không nên đắp mặt nạ quá lâu (thông thường khoảng 15-20 phút). Nếu đắp mặt nạ quá lâu, da sẽ bị hút ẩm ngược, trở nên khô, bít tắc, dễ lên mụn hơn. Mặt nạ loại gì thì khi đắp xong cũng nên rửa sạch để hạn chế tối đa tình trạng bít tắc lỗ chân lông.Ngủ sớm và đủ giấc cũng là biện pháp làm đẹp da 0 đồng.Sản phẩm đắt tiền hay được khen nhiều chưa chắc đã tốt bằng sản phẩm phù hợp với type da của mình.

Bên cạnh chăm sóc da thì uống đủ nước mỗi ngày có thể khiến da căng mịn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách trị mụn bằng lá tía tô hiệu quả
12:01:13 12/11/2024
Gội đầu bằng muối có tốt không?
12:03:27 12/11/2024
Bài tập giúp làm chậm lão hóa cơ
14:30:54 12/11/2024
Đắp mặt nạ từ loại quả siêu dưỡng này, da đen đến mấy cũng bật tông trắng sáng
19:41:14 13/11/2024
Tác dụng làm đẹp của củ gừng
11:46:04 12/11/2024
Đánh bay vệt ố vàng với bí quyết làm trắng răng đơn giản này
19:33:13 13/11/2024
Rửa mặt bao lâu thì đủ sạch?
11:44:12 12/11/2024
5 bước chăm sóc da cần làm khi da xỉn màu, thiếu sức sống
08:01:21 13/11/2024

Tin đang nóng

Mời 100 khách, cô dâu vào hôn trường thấy vắng tanh chỉ có 5 người
06:48:15 14/11/2024
Đoạn clip quá khứ của Hoa hậu Thanh Thủy bất ngờ hot rầm rộ
07:04:45 14/11/2024
Mệt mỏi khi sống chung với chị chồng vừa mới ly hôn
06:29:52 14/11/2024
Thông tin cực hiếm về chồng Thái Trinh: Là doanh nhân ngành nhựa, kém vợ 6 tuổi
07:11:14 14/11/2024
Sau đám tang của bố chồng, tôi sốc ngất phát hiện trong tủ của ông có một tờ giấy khám thai 2 tháng
07:52:23 14/11/2024
Sao Việt 14/11: Thanh Lam nhớ bạn trai, Kim Lý đón sinh nhật cùng vợ con
07:48:51 14/11/2024
Tình cờ thấy mẹ chồng giặt đồ lúc sáng sớm, tôi tức giận muốn bật khóc, cất luôn số tiền định biếu bà
07:44:53 14/11/2024
Ly hôn 4 năm, chồng cũ lần đầu đến thăm vợ cũ, nghe con vô tư hỏi mẹ một câu mà anh lặng người
07:40:38 14/11/2024

Tin mới nhất

Cách khắc phục 3 vấn đề da thường gặp ở phụ nữ sau sinh

19:28:03 13/11/2024
Ngoài ra nên sử dụng mũ rộng vành, quần áo chống nắng khi đi ra ngoài trời, để tránh cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời của da. Hạn chế thời gian ở ngoài trời nắng, nhất là thời điểm từ 10h-15h hàng ngày.

Gợi ý một số cách làm mặt nạ từ củ gừng

19:26:21 13/11/2024
Sau khi rửa sạch mặt với sữa rửa mặt, thoa hỗn hợp lên da. Nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên trong khoảng 3 phút. Sau đó để nguyên thêm 7 phút rồi rửa lại mặt với nước mát.

Sai lầm chăm sóc da buổi sáng dễ làm tổn thương da

08:03:28 13/11/2024
Tẩy tế bào chết vào buổi sáng khiến làn da mỏng và nhạy cảm hơn, rất dễ bị tổn thương, da dễ bắt nắng, thâm sạm... khi tiếp xúc với môi trường khói bụi, ánh nắng mặt trời.

5 thói quen giúp duy trì vòng eo thon gọn

13:40:38 11/11/2024
Do đó, việc kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc đơn giản là thư giãn với sở thích cá nhân có thể giúp bạn duy trì vòng eo thon gọn.

8 mẹo vặt cực 'hay ho' từ nước đá không phải ai cũng biết

11:16:26 11/11/2024
Để loại bỏ lớp mỡ ở trong súp, nước sốt và món hầm, chỉ cần cho đá vào muôi và lướt qua bề mặt món ăn. Lớp mỡ sẽ đông lại khi tiếp xúc với đá lạnh và sẽ bám chặt vào bề mặt đá.

Gội đầu nhiều tóc có nhanh dài?

11:10:58 11/11/2024
Gội đầu giúp loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và các tạp chất tích tụ trên da đầu, từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm hoặc bít tắc nang tóc. Điều này giúp môi trường trên da đầu trở nên khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc mọc.

Tẩy da chết với khăn mặt cực hiệu quả và tiết kiệm

11:07:37 11/11/2024
Việc cầm khăn xoa đều mặt sẽ giúp chị em cảm nhận làn da của mình rõ ràng hơn, từ đó điều chỉnh lực chà xát mạnh - nhẹ phù hợp với từng vùng da khác nhau.

Bận rộn thi Hoa hậu Quốc tế, Thanh Thủy không quên làm điều này để da dẻ luôn căng mịn

21:03:33 10/11/2024
Gương mặt hồng hào, căng bóng sẽ giúp Thanh Thủy tỏa sáng trong mọi khoảnh khắc, từ những buổi họp báo đến những sự kiện quan trọng.

Những mẹo nhỏ với quả chanh hiệu quả không ngờ

18:43:54 10/11/2024
Với đặc tính thanh nhiệt và giải độc, nước chanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thêm vài lát chanh tươi vào nước lọc có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.

Sử dụng miếng dán mũi có an toàn không?

17:28:00 10/11/2024
Mặc dù miếng dán mũi an toàn, nhưng chúng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ tiềm ẩn như: Có thể gây kích ứng hoặc làm khô da, đặc biệt là đối với những người có loại da nhạy cảm hoặc khô.

Trà xanh giúp làm đẹp như thế nào?

17:18:47 10/11/2024
Catechin trong trà xanh có tác dụng như một loại chống nắng dạng nhẹ. Hợp chất này giúp làn da hình thành lớp phòng vệ chống lại các tác động có hại từ tia cực tím, bảo vệ da khỏi hoạt động của các enzyme gây sạm nám da.

Lợi ích của đất sét đỏ đối với da mặt, cơ thể và tóc

13:05:20 10/11/2024
Trộn đất sét đỏ với nước lọc cho đến khi tạo thành một hỗn hợp mịn. Dùng cọ để thoa mặt nạ lên da đầu, tránh cọ xát để không làm hư tóc. Chờ khoảng 10 phút và sau đó xả sạch, gội đầu và tiếp tục chăm sóc tóc như thường lệ.

Có thể bạn quan tâm

40.000 người tử vong do viêm gan mỗi năm

Sức khỏe

08:22:02 14/11/2024
Việt Nam đặt mục tiêu đến năm 2030, 90% người có viêm gan B, C được chẩn đoán, 80% được điều trị/điều trị khỏi và giảm 65% số ca tử vong do viêm gan virus so với năm 2015.

Hot nhất MXH: Dương Tử bị tố đánh đổi thân xác, quan hệ với nhà đầu tư để lấy vai

Sao châu á

08:09:50 14/11/2024
Một tài khoản Weibo đã đăng đàn tố cáo Dương Tử có hành vi đổi tình lấy vai với vị CEO Phùng Sở Hiên. Tin tức này nhanh chóng bùng nổ khắp mặt trận MX

Vai chính Vĩnh Dạ Tinh Hà vốn là của mỹ nhân này: Nhan sắc lấn lướt Ngu Thư Hân nhưng diễn dở thôi rồi

Hậu trường phim

07:53:59 14/11/2024
Nhờ sự hòa hợp tới 99% nhân vật nên Ngu Thư Hân diễn lố nhưng không bị khán giả ghét, đồng thời Vĩnh Dạ Tinh Hà đạt thành tích khả quan.

Ly hôn chồng rồi bỏ quê lên thành phố, ngày trở về tôi lặng người khi thấy cảnh tượng trong bệnh viện

Góc tâm tình

07:48:08 14/11/2024
Chồng cũ thấy tôi đến thì chỉ nói nghe tin tôi về nên anh có mua cơm cho tôi, vì anh biết tôi sẽ không kịp ăn uống mà chạy vào viện.

Lan man dã quỳ...

Du lịch

07:37:36 14/11/2024
Dân cư mạng đã điểm, suốt dọc dài đất nước Việt Nam, từ Hà Giang, Điện Biên, Sơn La, Tam Đảo, Ba Vì, Ninh Bình, Quảng Trị, Gia Lai, Lâm Đồng... đang xôn xao bởi dã quỳ về rồi...

Tử vi 3 năm tới (2025 - 2026 - 2027): Top con giáp trúng số phát tài, trở thành đại gia có số má

Trắc nghiệm

07:33:14 14/11/2024
Thần tài đợi sẵn ở cửa nên 3 năm tới chính là thời hoàng kim giúp những con giáp may mắn này có tiền tài rủng rỉnh, cứ vơi lại đầy, mua nhà lầu, sắm xe sang chỉ là chuyện nhỏ.

Bị cáo Trương Mỹ Lan đem khu đất 152 Trần Phú bị thu hồi đi khắc phục hậu quả

Pháp luật

07:27:39 14/11/2024
Mặc dù dự án 152 Trần Phú (quận 5, TPHCM) đã bị UBND TPHCM thu hồi, nhưng bị cáo Trương Mỹ Lan vẫn đưa dự án này vào danh sách tài sản dùng để khắc phục hậu quả.

Nam chính phim Việt giờ vàng nhận mưa lời khen vì diễn "hay dã man", cảnh khóc nức nở khiến netizen rơi nước mắt

Phim việt

07:18:08 14/11/2024
Mới đây, Doãn Quốc Đam trở thành cái tên gây sốt cõi mạng bởi khả năng nhập vai xuất thần trong một phân đoạn ở tập 32.

Tỷ phú Elon Musk tiết lộ cách hoạt động của Bộ Hiệu quả Chính phủ

Thế giới

07:11:31 14/11/2024
Ngày 12/11, Tổng thống đắc cử Donald Trump thông báo tỷ phú Elon Musk và Vivek Ramaswamy sẽ lãnh đạo Bộ Hiệu quả Chính phủ (DOGE) mới của Mỹ.

Riot Games thay đổi hệ thống giải đấu Valorant, game thủ Việt sẽ ra sao?

Mọt game

07:10:56 14/11/2024
Cộng đồng game thủ Việt Nam chắc chắn đã biết đến thông tin Riot Games hạ cấp giải đấu LMHT VCS. Điều này cũng đồng nghĩa với việc VCS sẽ trở thành giải đấu hạng 2 và các đội tuyển phải thi đấu tranh tấm vé đến các sân chơi

Con nuôi Ngọc Sơn: Viết sẵn sao kê tài sản để khi qua đời người nhà đi đòi nợ hộ

Tv show

06:56:59 14/11/2024
Vừa qua, tại chương trình Nhà có khách, ca sĩ Quách Tuấn Du đã chia sẻ về việc viết sẵn di chúc, sao kê tài sản cho người nhà.