Những bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả

Nông Mạnh Hùng16:45 12/12/2019

Để có được một thân hình thon gọn không ít người đã bỏ ra rất nhiều công sức và tiền của để đến các trung tâm thẩm mĩ hay các phòng tập.

Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả giúp các bạn nhanh chóng có được thân hình như mong ước. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Ng ủ đ ủ gi ấ c

Ngủ ngon giấc đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và vẻ đẹp. Thường xuyên mất ngủ khiến trao đổi chất bị đảo lộn và gia tăng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày vì như thế sẽ làm cho bạn thức khuya, điều này sẽ làm giảm quá trình giảm cân của bạn.

U ố ng nhi ề u n ướ c lọc mỗi ngày

Uống nước được xem là một bí quyết giảm cân hiệu quả cho bạn mà không cần mất nhiều công sức. Rất đơn giản, bạn chỉ cần uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn hoặc những khi bạn thấy đói, như thế sẽ làm cho bạn có cảm giác no, bạn sẽ hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể, điều này rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Tập luyện thể dục giảm cân hằng ngày

Vận động là cách để bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng nhất. Vận động sẽ giúp cho cơ thể đào thải calo và cách hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa.

Trên đây là những bí quyết giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại Sieuthilamdep.com nhé. Chúc các bạn thành công!

Theo Phaikhoedep.

Từng phải rửa ruột vì uống thuốc giảm cân, cô nàng nặng gần 90kg áp dụng Eat clean để giảm được hẳn 30kg trong 1 năm

"Cách đây hơn 1 năm mình 90kg, bị gan nhiễm mỡ, có nguy cơ bị tiểu đường. Hiện tại mình 57kg, cơ thể đã hoàn toàn khỏe mạnh", Trần Thu Hà hào hứng chia sẻ.

Từng ứng tuyển tham gia gameshow "Bước nhảy ngàn cân" và một vài chương trình hỗ trợ giảm cân nhưng đều không thành, Trần Thu Hà, cô gái vốn sở hữu cân nặng 87kg, có lúc tăng lên đỉnh điểm đến 90kg đã có một quyết định làm thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình.

Sau khi kết hôn, do ít vận động, sinh hoạt không điều độ, giờ giấc thất thường, ăn uống kém khoa học và thường xuyên bị áp lực, cân nặng của Hà dần mất kiểm soát. Điều này không chỉ kéo theo cân nặng của cô tăng cao mà còn khiến Hà gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe.

Video đang HOT

"Sức khoẻ của mình bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cân nặng. Mình hay đau lưng, nhiều khi đang ngồi không thể đứng lên được. Mình cũng bị ngưng thở khi đang ngủ làm mình tỉnh giấc, rất đáng sợ. Ngoài ra, mình còn bị gan nhiễm mỡ và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường", Hà chia sẻ.

Do đó, cô bắt đầu có ý định muốn giảm cân. "Ban đầu mình chỉ giảm vì sợ chết thôi. Thi thoảng bị bạn bè của chồng trêu chọc cũng tức nhưng đó không phải lí do chính khiến mình muốn giảm cân", cô nói thêm.

Chán nản vì thử nhiều cách giảm cân mà không hiệu quả

Năm 2015, Hà bắt đầu uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, không lâu sau, cô phải nhập viện và rửa ruột, từ đó Hà không bao giờ còn nghĩ đến chuyện dùng thuốc giảm cân nữa.

Thời gian cứ vậy trôi qua, đến năm 2017, Hà đăng ký tham gia chương trình "Bước nhảy ngàn cân" và một chương trình hỗ trợ giảm cân nhưng may mắn đều không đến với cô. "Lúc đó, mình cảm thấy khá tuyệt vọng và một lần nữa mình lại để mất kiểm soát cân nặng và tiếp tục tăng cân thêm", Hà chia sẻ.

Sau đó, Hà bắt đầu ăn theo chế độ DAS, điều này giúp cô giảm được 11kg, tuy nhiên, thật không may, cô rất nhạy cảm với tinh bột, "cứ hễ ăn một chút là tăng cân lại".

Hà cũng thử cả biện pháp nhịn ăn, ăn chay, chế độ ăn toàn chất xơ và thử tập gym được một vài buổi nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, cô lại cảm thấy chán nản và từ bỏ. Thậm chí, cô còn thuê cả huấn luyện viên riêng nhưng việc luyện tập cường độ cao khiến cô cảm thấy sợ hãi và cuối cùng cũng bỏ dở giữa chừng.

Hành trình "lột xác" bắt đầu

Tháng 9/2018, Hà tìm hiểu và "thử nghiệm" Eat Clean với chính bản thân mình. "Với chế độ ăn này, mình được ăn uống đủ chất, lành mạnh và tốt cho sức khoẻ. Ăn uống không quá kham khổ, 1-2 tháng, mình đã giảm được 5-6kg. Chỉ trong vòng 4 tháng, mình đã thay đổi trông thấy".

Thực đơn hằng ngày của Hà được tính toán cẩn thận, bao gồm:

- Thịt: 300-400g thịt được chế biến tùy theo ý muốn, miễn không có quá nhiều dầu mỡ và không cho đường.

- Rau xanh: Số lượng và cách chế biến (luộc, xào, nấu) tùy ý, tuy nhiên, ưu tiên luộc.

- Tinh bột: Cắt bỏ toàn bộ tinh bột trắng. Nếu thèm, Hà sẽ ăn khoai, yến mạch (tinh bột phức tạp)... để thay thế.

- Hoa quả: Ưu tiên quả mọng, ít đường như dưa chuột, dâu tây, việt quất... Hạn chế ăn mít, sầu riêng, các loại quả ngọt sắc.

Hà cũng bắt đầu nhảy theo bài hát tại nhà, cố gắng tăng vận động như dậm chân tại chỗ khi đang nấu ăn, nằm trên giường làm động tác đạp xe đạp ngược. "Thời gian đầu, mình rất mệt mỏi vì cơ thể nặng nề. Nhưng rút kinh nghiệm từ những lần trước, mình không ép bản thân quá nhiều, tránh bị sợ tập luyện".

Lời khuyên của Hà dành cho những bạn muốn giảm cân:

"Với các bạn có số cân lớn cứ ăn kiêng cho quen và giảm chút cho nhẹ người mới dễ vận động. Các bạn không lười! Mà do cơ thể quá nặng, vận động khó khăn, có khi buồn nôn nên các bạn sợ. Mình từng trải qua nên mình hiểu. Đừng sợ ánh mắt của người khác bảo mình lười. Quan trọng là các bạn làm sao để theo được lâu dài. Ép mình quá khắc nghiệt thì đa phần chỉ vài hôm là nản".

Sau khi tự giảm được khoảng 5-6kg chỉ trong 1 tháng, tháng 10/2018, Hà quyết định đi đến phòng tập. Lúc đó, khớp của cô rất yếu và không cảm nhận được cơ, không thể gồng các cơ theo ý muốn nên cô tập nhẹ và tăng dần cường độ. Hà đi bộ 6 nghìn bước mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 10 nghìn, điều này giúp ích cho quá trình giảm cân của cô rất nhiều mà không khiến cô bị quá mệt.

Bao công sức bỏ ra, cuối cùng cũng đã đến ngày gặt hái được thành quả. Cuối năm 2018, Hà giảm xuống còn 75kg, điều này khiến cô "sung sướng đến phát khóc" vì chẳng bao giờ Hà nghĩ mình có thể giảm xuống được mức đó. Tết âm lịch năm 2019, Hà đã có thể mặc được những bộ quần áo mà cô nghĩ mình sẽ không bao giờ mặc được.

Những tháng đầu năm 2019, cân nặng của Hà đã lùi về mốc 59kg, thậm chí còn gầy hơn cả trước khi mình lấy chồng (65-68kg). "Cân nặng đầu 5x là một mốc không thể ngờ với mình, đó cũng là nhờ mình "eat clean" liền mạch khoảng 1 năm. Theo mình, chế độ ăn chiếm 70, thậm chí 80% trong những yếu tố tạo nên thành quả giảm cân của mình".

Chế độ ăn uống hiện tại của Hà:

Hà chế biến đa dạng các món ăn mỗi ngày dựa theo mức:

- 300g thịt.

- 300g tinh bột.

- Rau xanh ăn theo nhu cầu.

- Hoa quả ăn hàng ngày theo sở thích, ưu tiên loại ít đường, nhiều nước.

Cô thi thoảng vẫn cho phép bản thân ăn một chút kem, ăn ngoài hàng nhưng rất hạn chế.

Chế độ tập luyện hiện tại của Hà:

- Dành 30 phút mỗi ngày đi bộ (nếu thời tiết ấm) hoặc nhảy theo nhạc trong nhà (nếu trời lạnh).

- Plank 1 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.

Hiện tại, cân nặng của Hà được giữ ổn định ở mức 57kg và các căn bệnh, triệu chứng khó chịu trước đây đều biến mất.

Theo Trí thức trẻ

Bị chê chân to, cô gái giảm 15kg trong 6 tháng bằng đồ ăn nhanh Nhiều người chắc chắn sẽ vô cùng bất ngờ khi biết rằng cô gái này đã giảm cân nhờ việc ăn đồ ăn nhanh. Giảm cân với đồ ăn nhanh. Bị đồng nghiệp chê bai rằng chân quá to khi mặc váy khiến cho một cô gái trẻ ở Đài Loan cảm thấy vô cùng tự ti. Khi đó, cô nặng 64kg nhưng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đức Phúc: Nỗ lực được đền đáp, vô địch Intervision 2025 nhận đặc quyền Thủ tướng04:35

Vụ Vu Mông Lung: Cảnh sát tung kết luận, 3 đối tượng bị triệu tập, CĐM phẫn nộ!02:32

Danh tính Thạc sĩ Việt mập mờ với ai xong cũng gửi cho người ta "feedback" dài như tờ sớ00:16

Vu Mông Lung qua đời giống 1 sao nam, nghi bị quy tắc ngầm, đều liên quan 1 người!02:37

Ngu Thư Hân chính thức bị xóa sổ khỏi Cbiz, còn nghiêm trọng hơn Trịnh Sảng02:35

Cúc Tịnh Y bị nghi ngờ dính án Vu Mông Lung, lộ động thái lạ, netizen bức xúc!02:45

Hyun Bin và Son Ye Jin xuất hiện giữa tin đồn ly hôn, thái độ khiến ai cũng sốc?02:35

Bão Ragasa mạnh lên siêu bão, sẽ đổ bộ đất liền Quảng Ninh - Hà Tĩnh02:35

Trấn Thành bất ngờ "hé lộ" về hôn nhân Hari Won, mặt tối chưa từng tiết lộ02:42

Hamas tung hình ảnh 'chia tay' 48 con tin, tuyên bố Israel sẽ không còn gặp lại08:33

Nhà Trắng nói chỉ thu phí visa H-1B mới một lần07:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Chất chống oxy hóa nào trong thực phẩm bảo vệ da tốt nhất trước tia UV

10:51:38 22/09/2025

Ngoài ra, polyphenol còn có khả năng kích hoạt các cơ chế sửa chữa DNA tự nhiên của tế bào, giúp phục hồi các tổn thương DNA đã xảy ra, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về da do ánh nắng mặt trời.

Uống nước mật ong ấm buổi sáng - Bí quyết giữ dáng, đẹp da và khỏe mạnh

20:08:27 21/09/2025

Khi được pha loãng cùng nước ấm và uống vào buổi sáng, mật ong phát huy tối đa công dụng: Làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và nuôi dưỡng làn da sáng mịn.

Ăn gì để tăng kích thước vòng 1 tự nhiên?

15:54:59 21/09/2025

Kích thước ngực phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể tích mỡ ngực và cấu trúc xương. Tuy nhiên, cân nặng, tuổi tác và nội tiết tố cũng ảnh hưởng đáng kể.

Chế độ ăn giàu protein có thực sự giúp tăng cơ?

15:52:27 21/09/2025

Để thực hiện điều đó, cơ thể cần nguyên liệu và axit amin từ protein chính là vật liệu không thể thay thế trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Điều trị viêm nang lông tại nhà bằng thuốc và các nguyên liệu tự nhiên

15:47:18 21/09/2025

Một số loại kem, gel có chứa kháng sinh không kê đơn có thể giúp làm sạch các vùng da bị viêm. Tuy nhiên, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng và chỉ thoa bằng tăm bông sạch.

15 loại vitamin và dưỡng chất giúp làn da khỏe mạnh

12:16:30 20/09/2025

Vitamin A cần thiết cho cả lớp biểu bì và hạ bì. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa tổn thương collagen do ánh nắng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và hỗ trợ hoạt động của tuyến dầu. Thiếu vitamin A dễ khiến da khô, ngứa, thậm chí nổi mụ...

5 lợi ích khi đắp mặt nạ nghệ và nha đam

11:39:00 20/09/2025

Sự kết hợp giữa nghệ và nha đam mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nếu biết cách sử dụng đúng, loại mặt nạ tự nhiên này có thể giúp bạn khắc phục đồng thời một số vấn đề da thường gặp.

Các thuốc điều trị tăng sắc tố da sau viêm

10:44:53 20/09/2025

Thuốc thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào da (tái tạo da). Tế bào da cũ chứa melanin sẽ được thay thế bằng tế bào da mới không chứa melanin, giúp làm mờ vết thâm nhanh chóng.

Uống gì mỗi sáng để giảm mỡ bụng?

10:28:18 18/09/2025

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, lựa chọn đúng loại đồ uống vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả.

4 thực phẩm lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen tự nhiên

13:05:53 17/09/2025

Nha đam từ lâu được biết đến với công dụng làm dịu và hỗ trợ chữa lành vết thương khi bôi tại chỗ hoặc dùng đường uống. Hiệu quả trong việc điều trị vết cắt, bỏng của loại cây này đến từ khả năng kích thích cơ thể sản xuất collagen.

7 món ăn nhẹ tốt nhất sau khi chạy bộ

13:00:40 17/09/2025

Bữa ăn nhẹ sau khi chạy bộ để bổ sung năng lượng và xây dựng cơ bắp là một phần quan trọng của quá trình tập luyện.

Có thể bạn quan tâm

Lý do Samsung muốn iPhone của Apple 'bán chạy như tôm tươi'

Đồ 2-tek

19:59:06 24/09/2025

Trong tương lai, Apple có thể chuyển thêm đơn hàng sang BOE hoặc LG, nhưng cho đến khi các đối tác này đáp ứng được yêu cầu khắt khe về chất lượng và sản lượng, Samsung vẫn sẽ là "mắt xích" không thể thiếu trong chuỗi cung ứng iPhone.

Công an cảnh báo thủ đoạn dùng nghệ sĩ quảng cáo cờ bạc

Sao việt

19:53:02 24/09/2025

Công an TPHCM nhấn mạnh thủ đoạn thường gặp của hành vi quảng cáo đánh bạc trá hình là tạo trang mạng xã hội đa chủ đề và lồng ghép hình ảnh liên quan cờ bạc.

Son Ye Jin - Hyun Bin sắp lên chức bố mẹ lần nữa?

Sao châu á

19:46:41 24/09/2025

Vào ngày 23/9, Son Ye Jin đã trả lời phỏng vấn độc quyền với Newsen. Cô chia sẻ nhiều điều về bộ phim mới No Other Choice, cuộc sống cũng như sự nghiệp.

Google phát hành bản vá khẩn cấp, người dùng Chrome cần cập nhật ngay

Thế giới số

19:20:23 24/09/2025

Đây là lỗ hổng nhầm lẫn kiểu (type confusion) trong bộ xử lý JavaScript và WebAssembly V8, có thể bị lợi dụng để thực thi mã độc hoặc khiến trình duyệt bị sập.