Những bất lợi không ngờ từ việc ăn cam
Có bao giờ bạn từng nghĩ tới việc ăn nhiều cam không hoàn toàn là điều tốt?
Cũng như nhiều loại trái cây khác, cam đem đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe như không chứa chất béo, sở hữu lượng colories vừa đủ và một số dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên, cam không hoàn toàn không có những bất lợi của riêng nó và sẽ không tốt sức khỏe như ta tưởng nếu lạm dụng quá nhiều.
Cam rất tốt sức khỏe, nhưng liệu chỉ có vậy? Ảnh: Unplash.
THIẾU CHẤT BÉO
Cơ thể bạn cần chất béo trong chế độ ăn uống để hấp thụ một số vitamin nhất định, và chất béo trong chế độ ăn uống cũng cung cấp năng lượng cho các bài tập sức bền và hỗ trợ quá trình đông má.u và phát triển trí não nhưng cam không cung cấp bất kỳ chất béo nào cho chế độ ăn của chúng ta. Do đó, việc thiếu chất béo có thể gây bất lợi, đặc biệt nếu bạn sử dụng cam để thay thế các loại thực phẩm như các loại hạt – nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.
Việc thiếu chất béo có thể gây bất lợi, đặc biệt nếu bạn sử dụng cam để thay thế các loại thực phẩm như các loại hạt – nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Ảnh: Unplash.
ÍT CHẤT XƠ
Nếu bạn đang ăn kiêng, ăn chất xơ có thể có lợi vì nó mang lại cảm giác no. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy no, chất xơ giúp kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong má.u, giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Tuy nhiên cam tương đối ít chất xơ. Bạn có biết chỉ có 2g chất xơ trong một quả cam 100g? Do đó, ăn cam thay cho thực phẩm có nhiều chất xơ có thể gây bất lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.
ÍT PROTEIN
Video đang HOT
Một bất lợi nữa từ cam chính là chúng có quá ít protein. Một quả cam 100g chỉ chứa 1g protein, một chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để xây dựng và duy trì sự toàn vẹn của cơ bắp, da và các mô cơ thể khác. Protein cũng có thể hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng. Do tầm quan trọng của protein, ăn cam thay vì một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể gây tác dụng phụ đối với sức khỏe của bạn.
Ảnh: unplash.
LƯỢNG ĐƯỜNG CAO
Mặc dù cam không chứa bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào, nhưng trái cây vẫn giàu đường – một loại carbohydrate đơn giản. Carbohydrate đơn giản cung cấp thời gian năng lượng ngắn hơn so với carbohydrate phức tạp. Ngoài ra, đường có thể có ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong má.u của bạn. Theo nghiên cứu được công bố, việc tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao hơn có thể làm chậm tiến trình giảm cân.
Ăn cam vừa đủ sẽ tốt sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ cung cấp lượng đường cao, không có lợi cho việc giảm cân nếu ăn quá nhiều. Ảnh: unplash.
ÍT AXIT AMIN
Cam chứa hàm lượng axit amin tối thiểu, giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào và kích hoạt các enzyme và hormone. Axit amin có thể hỗ trợ giảm cân, tăng cơ và hiệu suất thể thao tuy nhiên hàm lượng axit amin có trong cam quá ít. Theo nghiên cứu, một axit amin có thể thúc đẩy tăng khối lượng cơ nạc và giảm mỡ trong cơ thể. Do đó hãy suy nghĩ kỹ nếu bạn ăn quá nhiều cam trong một ngày vì hiểu lầm đó là giải pháp giảm cân hiệu quả.
ÍT KHOÁNG CHẤT
Mặc dù cam cung cấp lượng vitamin dồi dào nhưng đồng thời lại chứa quá ít khoáng chất. Trong một quả cam hầu như không chứa sắt, kẽm, đồng, mangan hoặc phốt pho.
Hãy ăn uống khoa học, tìm hiểu thật kỹ các thành phần dinh dưỡng trong món ăn và tập thể dục đều đặn là thói quen tốt sức khỏe. Ảnh: Pexels.
Theo elle.vn
Giảm cân "ầm ầm" mà không chùng da xấu xí với chế độ ăn kiêng đơn giản ai cũng làm được
Nhiều người đã thực hiện chế độ ăn uống hợp lý này và thấy rằng con đường giảm cân, tìm đến một thân hình quyến rũ, không mỡ thừa dễ dàng hơn nhiều.
Giảm cân đã khó mà sau khi giảm lại phải lo da chùng, nhăn, chảy xệ xấu xí. Việc giảm béo sẽ giúp cơ thể tiêu mỡ, và cũng chính bởi nguyên nhân này mà da của chúng ta bị nhăn, bụng và cánh tay xuất hiện những nếp nhăn như thể chúng ta đã già. Lúc này, bạn lại phải lo tìm các phương pháp là phẳng vùng da thừa để cơ thể thêm săn chắc, đẹp nuột nà. Điều này cũng giống như một phụ nữ mang thai bị rạn da, nguyên nhân là do sự thay đổi về kích cỡ cơ thể. Sau thời gian dài em bé ở trong bụng, được sinh ra đời thì vùng da đó bị chùng xuống và rất khó để phục hồi độ đàn hồi như cũ.
Sau giảm cân chúng ta đều gặp phải tình trạng da chùng, nhăn nheo xấu xí và mất rất nhiều thời gian để xóa được chúng.
Có một chế độ ăn kiêng giảm béo cực đơn giản sẽ giúp bạn tiết kiệm tối đa quá trình làm đẹp, lấy lại thân hình như ý mà chẳng cần vất vả tập luyện, đụng chạm dao kéo hay dùng thuố.c độc hại.
Nhiều người đã thực hiện chế độ ăn uống hợp lý này và thấy rằng con đường giảm cân, tìm đến một thân hình quyến rũ, không mỡ thừa dễ dàng hơn nhiều.
Đó là chế độ ăn kiểm soát lượng calo nạp vào. Việc giảm lượng calo chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ. Sau khi giảm mỡ tốt thì chúng ta phải làm tăng cơ để tránh việc da thừa xuất hiện. Cách tốt nhất để có thể tăng cơ giảm mỡ chính là việc nạp các thực phẩm thô chưa nhiều protein. Nếu bạn không có đủ protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, sẽ rất khó để tạo đường nét cơ thể và một sức khỏe tốt.
Khi bạn muốn giảm cân, bạn phải làm những việc này hàng ngày:
1.Ăn nhiều hơn các thực phẩm chưa protein.
2. Hạn chế nạp chất béo vào trong cơ thể bằng cách bổ sung các loại rau lá xanh.
3. Dựa trên chiều cao cân nặng, chắc chắn, bạn sẽ biết được lượng calo cần nạp vào cơ thể để giảm cân lành mạnh. Để giảm cân an toàn, chế độ ăn hàng ngày của bạn nên duy trì ở mức độ khoảng 1.500 calo.
Muốn có sự ước tính lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân, bạn có thể sử dụng công thức Mifflin - St Jeor:
Với nữ giới: (10 trọng lượng theo kg) (6,25 chiều cao tính theo cm) - (5 tuổ.i tính theo năm) - 161
Với nam giới: (10 trọng lượng theo kg) (6,25 chiều cao tính bằng cm) - (5 tuổ.i tính theo năm) 5
4. Tập luyện aerobic 4 lần một tuần để nâng cao thể trạng cũng như làm săn chắc cơ thể.
Sam
Theo emdep.vn
"Bật mí" hàm lượng dinh dưỡng từ các loại gạo phổ biến Gạo là bữa ăn hàng ngày nhưng bạn đã biết cách chọn loại gạo có hàm lượng dinh dưỡng lý tưởng cho mình. Với truyền thống lúa nước, gạo là loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của các nước Đông Nam Á nói chung và Việt Nam nói riêng. Gạo có nhiều loại và mỗi loại mang giá trị dinh...