Những ai chân cột đình học ngay bí quyết làm chân thon của 5 đại mỹ nhân châu Á

Minh Khôi14:20 07/06/2020

Đương Yên, Đich Lê Nhiêt Ba, Sunmi… nhưng ngôi sao nôi tiêng co đôi chân thon đep ơ châu A, đa tiêt lô bí quyết đê sơ hưu căp gio đep đơn giản ma ai cung co thê thưc hiên.

Theo cac ngôi sao nôi tiêng, bi quyêt đê co đôi chân thon gon không ngoai hai viêc la tâp luyên cung chê đô ăn uông.

Chê đô ăn uông

Đường Yên cao 172cm và có cặp chân thon gọn dài 115cm. Chế độ ăn của cô là: một ly sữa cùng quả táo cho bữa sáng, không có tinh bột vào buổi trưa và bữa tối.

Con Đich Lê Nhiêt Ba thi chon chế độ ăn các thực phẩm tránh giữ nước, đê cơ thể không bi nặng nề.

Diên viên Quan Hiểu Đồng coi giữ gìn sức khỏe và giữ voc dáng la vô cung quan trong. Cô giữ thói quen tuyệt đối không ăn gì trước khi ngủ 4 -5 tiếng.

Mỗi ngày người đẹp đảm bảo uống 3 lít nước, cho thêm chút nước côt chanh. Co le nhơ vây ma ngươi đep cao 1m72, chân dài 108cm nay luôn giư đươc thân hinh thon.

Ngươi Hê Mông Dao chon cach ăn 3 bữa đầy đủ môi ngay, chế độ ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng và chất xơ, chọn ăn yến mạch để có cảm giác no, tránh ăn vặt.

Chê đô luyên tâp

Nhay dây

Video đang HOT

Đường Yên cho biêt dang ngươi cô vốn đã thanh mảnh. Tuy nhiên, việc duy trì và tập luyện đúng cách vẫn là cần thiết. Ít có thời gian đến phòng tập, cách rèn luyện đơn giản của cô là nhảy dây. Mỗi lần nhảy 5 phút và mỗi ngày ít nhất 5 lần như vậy.

Keo gian cơ chân

Địch Lệ Nhiệt Ba cao 168cm, cặp chân đã dài 109cm. Từ nhỏ cô đã thích các hoạt động liên quan đến nhảy múa, và luôn duy trì thói quen tập các động tác kéo dãn cơ cua diên viên mua.

Tâp luyên cơ băp đêu đăn

Ca Quan Hiểu Đồng (cao 1m72, chân dài 108cm) va Hề Mộng Dao (cao hơn 1m78, chân dài 110) đêu cho răng viêc luyên tâp cơ băp đêu đăn 1h môi ngay la cach rèn luyện sức khỏe, va giup đôi chân săn chăc.

Tâp chân vơi 1 chiêc khăn

Bi quyêt thu vi nay thuôc vê ngươi đep chân dai, ca sĩ Sunmi cua Han Quôc. Vơi chiêu cao chi 1m66 nhưng lai sơ hưu cặp chân dài đên 105cm, người đẹp đa chi se bài tập chân khá đơn giản và thú vị với một chiếc khăn.

Cụ thể Sunmi sẽ dùng một chiếc khăn phụ trợ, vắt dưới đáy giầy hoặc gót chân, giữ chân ở góc 90 độ so với cơ thể. Mỗi ngày làm như vậy 10 phút.

Tâp plank kem giơ chân

Bai tâp chân hiêu qua nay cua cô nang Jung Eunji (thanh viên nhom girl bank đinh đam 1 thơi Apink). Nhơ chăm chi luyên tâp ma Eunji đa lôt xac tư môt cô nang vơi body kém thon gọn cung đôi chân “to như cột đình” thanh cô gai co thân hinh manh mai, đôi chân thon tha.

Cách thực hiện đông tac:

- Bạn chống cơ thể xuống sàn trong tư thế plank.

- Tiếp đó, bạn giơ từng chân lên cao hết mức có thể.

Chuyển động chân này sẽ giúp vùng mông của bạn được đẩy lên, kết hợp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần trong 1 phút cho cả hai bên chân.

Bà xã Trường Giang tập vắt kiệt sức giữa bão lời chê "gầy nhẳng như que củi"

Khoảng 1 năm trở lại đây, hình thể của bà mẹ 1 con Nhã Phương đã thay đổi hoàn toàn nhờ tập gym.

Nhã Phương khoe eo thon sau 1 thời gian kiên trì tập gym.

Cũng như nhiều người đẹp khác, Nhã Phương luôn chú trọng đến vấn đề cân nặng và cố duy trì ở ở mức ổn định để có được vóc dáng đẹp. Nhưng một phần do nhịn ăn lại không có thời gian tập luyện nên có một thời gian bà xã Trường Giang rơi vào trạng thái gầy nhẳng, người bị ví như que củi.

Nhưng khoảng 1 năm trở lại đây, Nhã Phương đã bắt đầu tìm tới gym để có thân hình săn chắc hơn. Theo đó, hình ảnh mới nhất mà cô đăng tải khiến người hâm mộ trầm trồ vì vòng eo mỏng như tờ giấy. Bức ảnh được chia sẻ kèm dòng trạng thái: "Có công mài sắt có ngày nên kim".

Vòng eo con kiến săn chắc của bà xã Trường Giang.

Có vẻ như sau quãng thời gian để hình thể lên xuống thất thường, lúc mũm mĩm, lúc gầy quá mức người đẹp sinh năm 1989 đã tìm ra được chân lý làm đẹp cho bản thân: "Dẫu biết phụ nữ chúng mình có hàng trăm nỗi lo, nhưng lo gì thì lo cũng đừng quên dành chút thời gian yêu bản thân mình nhé".

Vậy để có vòng eo thon gọn như Nhã Phương, có thể nghiên cứu các bài tập sau:

Bài tập thở bụng

Bài tập thở bụng đúng cách giúp giảm eo bất ngờ.

Với tư thế nằm ngửa, đầu gối cong lên, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Nên tập bài tập này khi bụng trống rỗng. Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng. Hãy thở khí trong phổi ra càng nhiều càng tốt đồng thời ép các cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng. Dần dần, có thể tăng thời gian giới hạn lên tới 1 phút, miễn là có thể thực hiện bài tập một cách thoải mái. Thực hiện 3-5 lần từ 2 phút trở lên.

Plank

Động tác plank giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là vòng eo.

Giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.

Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. Thời gian tập: 2 phút trở lên.

Vặn mình xoay eo

Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ. Nâng phần thân trên của bạn lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu. Hãy đảm bảo rằng các cơ bụng của không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện bài tập. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 cái trong 2 phút trở lên.

Momo (Twice) có eo 56cm đẹp chuẩn chai coca là nhờ động tác Plank xoay eo 50 lần Chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày tập theo bài tập Plank biến thể của Momo thì bạn sẽ sở hữu vòng eo thon thả như ao ước. Các idol xứ Kim chi nói chung và những cô nàng trong Twice nói riêng luôn phải tập tành và ăn uống kham khổ để giữ được body chuẩn đẹp hình ảnh hoàn hảo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Tóm dính cặp đôi Vbiz bí mật chờ nhau ra về ở sự kiện, "bà hàng xóm" khui tin đã về ra mắt gia đình?00:22

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Ảnh Tết "khó chịu" nhất 2025: Bộ đôi Vbiz mới sơ hở là réo tên nhau vì 1 chuyện xảy ra ở WeChoice Awards 2024!01:04

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Trường Giang - Trấn Thành bị soi khoảnh khắc "lơ đẹp" nhau tại sự kiện, sự thật sau đó là gì?00:59

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Sốc nặng clip hồi phục của Triệu Lộ Tư: Co giật toàn thân, khóc nghẹn bất lực sau cơn thập tử nhất sinh04:57

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giới trẻ Việt mặc ngày càng hay, ra chất riêng và chẳng "hòa tan" với bất kỳ ai

18:00:47 30/01/2025

Sự xuất hiện của những nền tảng tạp chí digital, sự chiếm lĩnh của hàng loạt nền tảng MXH cá nhân giúp thế hệ Z dễ dàng tiếp cận với bức tranh thời trang toàn cầu, từ đó có cái nhìn đa chiều và chắt lọc được những tinh hoa cho riêng bản...

Cứ mặc đồ như thế này, không ai nghĩ Hari Won đã 40 tuổi

17:45:06 30/01/2025

. Sự tham gia của Hari Won trong các chương trình giải trí cũng gây ấn tượng với người xem. Bên cạnh sự duyên dáng, Hari Won còn nổi tiếng với nhan sắc không tuổi.

Cô gái sang Việt Nam gây sốt với đôi chân cực phẩm

17:15:44 30/01/2025

Với những ai yêu thích cuộc thi sắc đẹp của xứ sở Chùa Vàng thì không mấy xa lạ với cái tên Charlotte Austin - nàng Á Hậu 5 Hoa hậu Hoà Bình Thái Lan 2022.

Xả kho ảnh ngày cả Việt Nam diện áo dài: Khui đến đâu ra "secret" đến đó!

05:37:45 30/01/2025

Mùng 1 Tết Ất Tỵ 2025 nay, đường đua áo dài rộn ràng hơn hẳn khi ai nấy cũng đều xả kho anh diện trang phục truyền thống.

Ảnh chất lượng thấp bóc trần nhan sắc mỹ nhân cấm cả nước bàn tán về mình

18:31:55 28/01/2025

Mới đây, cư dân mạng liên tục ca ngợi không ngớt visual cùng khí chất thanh tao, thoát tục của Đồng Lệ Á khi xuất hiện tại một sự kiện.

Sự thay đổi xuất sắc của Hòa Minzy

18:27:44 28/01/2025

Hòa Minzy đã có một năm hoạt động vô cùng tích cực, cô tỏa sáng từ các sự kiện cho tới sân khấu biểu diễn. Ngoài ra, Hòa Minzy còn ngày càng trở nên xinh đẹp và sành điệu hơn.

Jisoo tái xuất fashion week, nhìn cứ như gái Nhật đó!

18:18:44 28/01/2025

Nữ thần BLACKPINK tiếp tục trở thành tâm điểm của truyền thông trong lần trở lại Paris lần này, đặc biệt hơn khi cô vừa đưa ra thông báo về dự án âm nhạc solo sắp tới.

Vbiz có một mỹ nhân tóc ngắn vừa xinh vừa mặc đẹp

06:56:42 27/01/2025

Cara Phương là cô nàng rất đa tài. Mỹ nhân sinh năm 1995 được chú ý khi đóng chính trong MV Nơi này có anh của Sơn Tùng M-TP.

Sự thăng hạng phong cách của một Hoa hậu

12:22:48 26/01/2025

Ngày trước, Đỗ Thị Hà mặc đồ đơn giản và thanh lịch nhưng chưa có sự long lanh, ấn tượng. Tuy nhiên gần đây, nhờ phối đồ khéo léo mà dù phủ sóng phong cách với các tông màu trung tính, style của Đỗ Thị Hà vẫn rất cuốn hút.

Những mỹ nhân quốc tế khoe dáng trong đầm Công Trí năm 2024

11:14:58 26/01/2025

Khép lại năm 2024, NTK Công Trí cho biết năm qua có gần 60 mỹ nhân đình đám thế giới lựa chọn trang phục của anh khi dự các sự kiện trao giải, buổi diễn âm nhạc.

Lần này thì cư dân mạng khó chê được Ý Nhi

07:45:39 24/01/2025

Kể từ khi đăng quang, Ý Nhi là một trong những nàng hậu thường xuyên nhận nhiều ý kiến trái chiều từ cộng đồng mạng từ sắc vóc đến đời tư.

Chị đẹp hát "Cô đôi thượng ngàn" mặc gì cũng sang dù chỉ cao 1m57

07:39:56 24/01/2025

Màn biểu diễn cá nhân Phong nữ x Cô đôi thượng ngàn do ca nương Kiều Anh thể hiện chính là một trong những tiết mục bùng nổ nhất Công Diễn 5 của Chị Đẹp Đạp Gió 2024.