Để bụng lõm số 11 nét như kẻ, hiếm có khó tìm của “bạn gái Đan Trường”
Kiều Trinh không chỉ xinh đẹp mà còn có vóc dáng thon gọn đặc biệt là cơ bụng săn chắc.
Kiều Trinh khoe cơ bụng nổi múi 11 trên Instagram cá nhân.
Mới đây, Kiều Trinh có đăng tải hình ảnh mới trên Instagram với caption “eleven”. Người đẹp diện n.ội y của Victoria’s Secret khoe cơ bụng săn chắc và nổi múi 11. Người hâm mộ tấm tắc khen vóc dáng của Kiều Trinh. Khổng Tú Quỳnh, Kaity Nguyễn cũng ấn like và bình luận bài viết của “bạn gái Đan Trường”.
Kiều Trinh nổi tiếng với ngoại hình ngây thơ, trong sáng, thu hút người khác ngay từ cái nhìn đầu tiên. Từ 1 hot girl, sau đó, Kiều Trinh đã tham gia nghệ thuật với tư cách diễn viên, đặc biệt là khi đảm nhận vai người yêu của ca sĩ Đan Trường trong MV cổ trang, từ đó nhiều người gọi cô bằng biệt danh này.
Kiều Trinh khoe vóc dáng gợi cảm với b.ikini.
Không chỉ xinh đẹp, Kiều Trinh còn nổi bật với thân hình mảnh dẻ, đặc biệt là vòng eo thon gọn và nổi múi săn chắc. Đây cũng là mục tiêu giữ dáng của nhiều bạn gái, vòng eo có đường cong thôi chưa đủ, sở hữu cơ bụng 11 nữa mới là hoàn hảo.
Cơ bụng 11 là gì?
Nếu với nam giới cơ bụng 6 múi là chuẩn đẹp thể hình thì với phái đẹp đó là vòng 2 nổi múi 11. Đây là múi ở 2 bên sườn tạo thành đường thẳng nhìn giống như 2 số 1. Đặc biệt, cơ bụng phải săn chắc thì mới có thể nổi rõ múi 11 thần thánh này.
Thon gọn thôi chưa đủ, cơ bụng nổi múi mới là mục tiêu của nhiều cô gái.
Làm sao để có cơ bụng 11?
Nếu muốn có cơ bụng nổi múi bạn không thể không rèn luyện thể hình, rất khó đạt được điều này nếu như bạn chỉ ăn kiêng để có số đo eo nhỏ. Bạn có thể áp dụng 1 số bài tập sau đây để giúp vòng 2 của mình săn chắc hơn.
- Plank: Plank là bài tập được nhiều người thực hiện để giảm mỡ bụng vì bạn cần siết cơ bụng nhằm giữ tư thế được lâu từ đó đốt cháy được nhiều mỡ thừa. Không chỉ vậy, khi thực hiện plank các nhóm cơ như bắp tay, đùi đều được tác động. Plank còn có thể giúp giảm đau lưng, điều chỉnh cột sống thẳng.
Video đang HOT
Plank được xem là bài tập huyền thoại dành cho vùng bụng.
Để bắt đầu bài tập plank bạn nên chọn 1 bề mặt phẳng, tốt nhất là nên tập trên các loại thảm dành riêng cho việc tập thể hình. Bạn nằm sấp, hướng mũi chân xuống, chống 2 khuỷu tay vuông góc, từ từ nâng người, lưng, hông, cổ tạo thành 1 đường thẳng.
Ngoài động tác plank cơ bản bạn có thể plank nghiêng hoặc plank với hông. Chú ý siết chặt cơ bụng trong lúc thực hiện. Bạn có thể giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút 30 giây.
Ngoài động tác cơ bản bạn có thể tập thêm các động tác plank nâng cao.
- Gập bụng: Gập bụng là bài tập cơ bản nhưng hiệu quả nó mang lại thì không hề nhỏ. Nhờ tác động chính vào vùng bụng, buộc các bó cơ phải vận động mỡ thừa sẽ được tiêu hao để có cơ bụng săn chắc. Bên cạnh đó, gập bụng còn tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Dễ dàng thực hiện động tác gập bụng vì khồng cần bất cứ dụng cụ tập nào đồng thời có thể luyện tập tại gia. Đầu tiên bạn nằm ngừa, đầu gối gập, 2 tay đặt sau đầu, không dùng lực tay để nâng người. Bạn vẫn cần gồng cơ bụng nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả không nhỏ cho vòng 2.
Bạn có thể tập thêm các bài gập bụng nâng cao như gập bụng nâng cao chân. Khi đó đầu gối không gập mà co lên vuông góc. Hoặc là bài tập gập bụng ngược, bạn nằm ngửa, 2 tay song song, nâng thân dưới sao cho đầu gối hướng về phía cằm.
Ngoài ra, bạn có thể gập bụng ngược hoặc gập bụng nâng cao chân,…
Trên đây chỉ là 2 trong số những bài tập để có cơ bụng 11 nhưng cơ bản và có hiệu quả. Bạn có thể tập thêm các động tác khác như đạp xe, leo núi,… Điều quan trọng là bạn cần nắm đúng tư thể chuẩn, thực hiện có bài bản và không bỏ cuộc.
Hồng Linh
Sau khoe vòng eo 53cm, Thanh Hằng "bắt trend" khoe tủ đồ hiệu tại gia
Những ngày ở nhà chống dịch tưởng nhàm chán nhưng CĐM và dàn sao Việt đã tìm ra nhiều hoạt động thú vị khác nhau. Nếu những ngày qua "hất tóc biến hình" hay #Quarantinepillowchallenge - thử thách lấy gối làm váy đình đám thì hiện tại nhiều trào lưu khác đã "lên ngôi".
Thời điểm này, nhiều người đẹp đã nhớ ánh đèn sân khấu và muốn được "lên đồ sang chảnh" vậy nên việc lộng lẫy đi đổ rác thay đồ "sống ảo" được hàng loạt sao Việt thực hiện.
Hình ảnh ở nhà cũng trang điểm và "lên đồ" xinh đẹp của Thanh Hằng. (Ảnh: Instagram nhân vật)
Thanh Hằng "bắt trend" khoe tủ đồ hiệu
Thanh Hằng được xem là chân dài chăm chút cho hình ảnh ở nhà cũng như chăm đăng ảnh nhất trên MXH thời điểm này. Sau một thời gian "nữ công gia chánh" vào bếp thực hiện thành công các món ăn, Thanh Hằng còn "bắt trend", khoe khả năng mix đồ và tủ đồ hiệu của mình với trào lưu thay đồ theo điệu nhạc. Đoạn nhạc với 3 điểm dừng với mỗi điểm dừng sẽ là một outfit khác nhau. "Điệu đà các kiểu ra đường, chợt nhớ đang #socialdistancing", chân dài viết.
Bộ cánh đầu tiên người đẹp chọn tông nâu be với áo khoác da báo, sơ mi nhạt màu phía trong và không thể thiếu mẫu túi "cơm hộp" của nhà mốt LV. (Ảnh: Chụp màn hình)
Bộ cánh thứ 2 người đẹp chọn gam màu đen, với áo khoác da bóng dáng dài và túi YSL chất liệu tương tự. (Ảnh: Chụp màn hình)
Nhan sắc và thời trang street style của Thanh Hằng đã rất quen thuộc với khán giả nên điều được CĐM quan tâm hơn cả trong video này là BST đồ hiệu phía sau cô. Đây là lần đầu tiên diễn viên Chị chị em em khoe tủ đồ hiệu đắt đỏ của mình, dù không thấy được toàn cảnh nhưng cũng đủ khiến người hâm mộ trầm trồ.
Theo đó những mẫu túi xách chân dài yêu thích đều xuất hiện trong khung hình, với các thương hiệu đình đám thế giới như: Chanel, Dior, Hermes, Burberry,...
Bộ cánh thứ 3 tông màu đất, đúng với phong cách trước nay của siêu mẫu, chọn túi xách Hermes 400 triệu để nâng tầm outfit. (Ảnh: Chụp màn hình)
Thiết kế thứ 4 màu sắc hơn, với chất liệu bắt sáng phù hợp với những buổi tiệc. (Ảnh: Chụp màn hình)
Thanh Hằng khoe vòng eo 53cm
Khác với hàng loạt sao Việt than vãn vì tăng cân và "ngày càng tròn" mùa dịch, Thanh Hằng lại bất ngờ công bố số đo vòng eo "con kiến" của mình. Theo đó, trong chia sẻ mới nhất trên MXH, cô cho biết mình đang sở hữu vòng eo 53cm. "Nếu xiết hết nấc là 53, thả thoải mái là 55. Ngủ dậy là đo, riết thước dây nó dãn không kéo lại được luôn", chân dài viết.
Siêu mẫu công khai số đo vòng 2 trong những ngày nghỉ dịch, chủ yếu ở nhà ăn ngủ. (Ảnh: Chụp màn hình)
Thân hình đáng ngưỡng mộ ở t.uổi 36 của Thanh Hằng, với số đo 53cm chân dài chính thức "vượt mặt" vòng eo 56cm trứ danh của Ngọc Trinh. (Ảnh: Instagram nhân vật)
Tips để có được vòng eo như Thanh Hằng
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh như đã chia sẻ trước đó, việc có một chế độ luyện tập phù hợp và đều đặn quan trọng hơn cả. Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu các bài tập từ đâu thì để bật mí nhé:
1. Gập bụng: Động tác đơn giản và có hiệu quả ngay sau khi thực hiện. Bạn nằm ngửa, toàn thân áp xuống sàn, gập nhẹ người lên sao cho phần dưới của lưng vẫn chạm đất, mặt hướng về phía trước. Hai tay duỗi tự nhiên, đưa lên chạm vào đùi hoặc để phía sau gáy.
2. Vặn mình: Động tác giúp bạn tác động đến phần mỡ thừa ở lườn. Bạn nằm duỗi thẳng tay chân, tay dang rộng, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay chân sang bên trái. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
3. Plank: Động tác "kinh điển" trong tất cả các bài tập liên quan đến vùng bụng. Nếu không đủ kiên nhẫn để thực hiện các động tác khác thì bạn chỉ cần plank đúng cách cũng đủ có hiệu quả. Bạn giữ thẳng đầu, chống hai tay xuống sàn tạo thành một góc 90 độ. Đồng thời, lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng, hai chân khép duỗi thẳng về phía sau. Bạn giữ trong thời gian lâu nhất có thể.
4. Nâng chân: Bạn nằm thẳng trên sàn, nâng thẳng 2 chân thành một góc 90 độ đồng thời siết chặt cơ bụng, sau đó hạ chân xuống không chạm đất và lại nâng lên.
PHƯƠNG THANH
T.uổi ngoài 35, Thanh Hằng đ.ánh bật vòng eo 56 của Ngọc Trinh dù ăn uống không ngơi nghỉ Chị đẹp Thanh Hằng phá vỡ "lời nguyền" tăng cân mùa dịch với vóc dáng săn chắc và vòng eo mê người. Bước vào độ t.uổi 36, siêu mẫu Thanh Hằng ngày càng chứng minh sức hút của người phụ nữ trưởng thành với thân hình gợi cảm, trẻ trung vượt thời gian. Trong suốt chặng đường sự nghiệp gần 20 năm của...
