Nhờ áp dụng 4 mẹo này mà cô nàng gợi cảm Soyou (SISTAR) đã ‘đánh bay’ 10kg trong 2 tháng

Ngọc Huyền20:25 13/11/2021

Soyou (SISTAR) đã giảm được 10kg trong 2 tháng nhờ áp dụng 4 bí quyết dưới đây.

Cựu thành viên nhóm nhạc nữ Hàn Quốc SISTAR mới đây đã đăng tải một video hướng dẫn cách giảm cân trên mạng xã hội. Điều thú vị là Soyou đã cố tình tăng cân 10kg trước khi quay video. Cô đã hướng dẫn mọi người cách giảm cân từng bước, động viên những cô gái đang cố gắng giảm cân! Hãy cùng xem phương pháp giảm cân độc đáo của cô nàng nhé!

1. Salad tự làm

Theo Soyou (SISTAR), để giảm cân, chúng ta cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài. Hãy ăn cả 3 bữa, bữa sáng và một bữa trưa mà bạn thích. Soyou sẽ làm món salad tự làm cho bữa trưa và bữa tối. Như vậy thì chúng ta mới kiên trì và giảm cân thành công.

2. Chỉ ăn no 50%

Soyou nhắc mọi người rằng chỉ nên ăn no 50% nếu muốn giảm cân thành công. Ngoài ra, tránh ăn ngoài để tự kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Tự nấu ăn sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Bạn hãy đổi gạo trắng sang ăn gạo lứt hoặc gạo từ củ khoai nưa.

3. Lập lịch tập luyện

Theo Soyou, không có thời gian biểu sẽ rất khó sắp xếp thời gian tập thể dục. Vì vậy, cô khuyên mọi người nên lập lịch tập thể dục. Ví dụ như cô sẽ đến lớp tập yoga 2-3 buổi/ tuần, và tập trung vào các bài tập nặng và tập aerobic trong 5 ngày để tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa. Soyou cho hay một khi đã quyết tâm giảm cân, cô ấy phải chuẩn bị tinh thần để tập luyện chăm chỉ!

4. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Khi không tới phòng thể dục, Soyou sẽ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc chạy tại chỗ. Cô ấy sẽ tìm các video thể thao khác nhau trên YouTube và tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa.

Hai tháng sau, Soyou chia sẻ trên mạng xã hội rằng cô đã giảm được 10kg!

Bụng bia không còn là vấn đề nhờ 7 bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất!

Đối với nam giới, cũng có rất nhiều người gặp vấn đề về mỡ bụng và việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam là nhu cầu thiết yếu.

Nếu như ai đó nói rằng chỉ có chị em phụ nữ mới bị các vấn đề về mỡ bụng hay mất kiểm soát cân nặng, dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì thì có lẽ họ đã nhầm. Đối với nam giới, cũng có rất nhiều người gặp vấn đề về mỡ bụng và việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam là nhu cầu thiết yếu. Hãy cùng Emdep.vn điểm qua những bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất trong bài viết sau đây bạn nhé!

Video đang HOT

1.Bài tập giảm mỡ bụng nam nhảy cao tại chỗ và phối hợp toàn thânNhảy cao

Bước 1: Đứng thẳng, giơ hay tay lên cao và nhảy, đồng thời hai chân dang rộng. Chú ý nhảy cao và nhảy với tốc độ vừa phải. Thực hiện liên tiếp 5 lần.

Phối hợp toàn thân

Bước 1: Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng sao cho lòng bàn tay chạm xuống mặt sàn

Bước 2: Bật nhảy, đẩy chân ra phía sau bằng mũi chân, giữ tay và mũi chân đỡ thân người.

Bước 3: Bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu (ngồi trên mũi chân và lòng bàn tay chạm mặt sàn). Thực hiện 1 lần

Kết hợp hai động tác:

Thực hiện xong 5 lần động tác nhảy cao thì làm 1 động tác phối hợp toàn thân

Kết hợp 2 - 3 lần 2 động tác với nhau.

2. Bài tập giảm mỡ bụng nam với leo núi và ngồi đốt mỡ

Leo núi

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống xuống sàn, chống toàn thân bằng mũi chân

Bước 2: Kéo một đầu gối lên về phía giữa hai tay.

Bước 3: Nâng đầu gối xa nhất có thể mà vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế ít nhất trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện liên tục 4 lần cho mỗi lần.

Ngồi đốt mỡ

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Ngồi lên sàn, 2 tay chống phía sau, 2 chân để phía trước.

Bước 2: Nâng đồng thời tay phải và chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tay phải ra phía sau và chân trái thẳng lên phía trước. Xoay cơ thể và hông để mông của bạn chạm vào mặt đất trong quá trình chuyển động. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Bước 3: Trở lại tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.

Kết hợp 2 động tác:

Thực hiện 2 lần động tác ngồi đốt mỡ sau đó chuyển sang động tác người leo núi.

Kết hợp làm liên tục 3 - 5 lần hai động tác với nhau.

3. Bài tập giảm mỡ bụng nam với đùi trước

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao vừa phải

Bước 2: Thực hiện bước một chân lên lên ghế, dồn lực toàn thân vào chân này và nhảy lên và đổi chân. Thực hiện 8 lần mỗi chân.

4. Chống đẩy

Tư thế chuẩn bị: mũi bàn chân chống xuống đất, hai tay và chân chống đỡ thân người.

Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: nâng cơ thể lên bằng cách đẩy tay xuống

Chú ý: Lặp lại động tác ít nhất 8 lần, giữ thẳng đầu, tay, lưng và mông trong quá trình tập.

5. Bài tập giảm mỡ bụng nam ngồi xổm với tạ và thực hiện chuỗi động tác liên tiếp

Ngồi xổm với tạ

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, bước một chân lên trước, hai tay cầm tạ nặng vừa với khả năng.

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, cho đến khi đùi song song với sàn nhà đồng thời giữ đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 3: Hai tay giữ nguyên, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng.

Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi chân 2 lần

Phối hợp toàn thân

Bước 1: Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng đồng thời lòng bàn tay chạm mặt sàn

Bước 2: Thực hiện bật nhảy để đẩy chân ra phía sau sao cho tay thẳng và mũi chân đỡ lấy thân người

Bước 3: Tiến hành bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu. Thực hiện 1 lần

Kết hợp: Thực hiện ngồi xổm với tạ 2 lần rồi thực hiện động tác phối hợp toàn thân 1 lần.

6. Tập chân với bóng

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống hông

Bước 1: Đặt 1 ngón chân lên quả bóng, thực hiện nhảy đổi chân và xen kẽ giữa các ngón chân. Thực hiện liên tục 8 lần/ chân

7. Bài tập giảm mỡ bụng với tấm ván đi bộ

Bước 1: Mũi bàn chân chống xuống đất, đồng thời hai tay gập với khuỷu tay và cẳng tay chạm mặt đất. Chú ý giữ đầu, lưng và mông thẳng
Bước 2: Đẩy thân người lên khỏi mặt đất, mỗi lần bằng 1 cánh tay

Chú ý: Giữ tư thế này khoảng từ 30 giây đến 1 phút trong mỗi lần tập, thực hiện liên tục 8 lần.

Các bạn chú ý, các bài tập giảm mỡ bụng nam thường là những bài tập mất nhiều sức. Và để việc giảm mỡ bụng có hiệu quả, các bạn chú ý luyện tập thường xuyên, đều đặn, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học. Chúc các bạn thành công!

Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn những loại thực phẩm đốt mỡ sau đây để có được thân hình mi nhon. Giảm cân để có một thân hình nuột nà, thon thả là mong muốn của nhiều chị em nhưng đôi khi vì công việc bận rộn và không kiên trì nên nhiều người vẫn chưa tìm được...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.