Nhờ áp dụng 4 mẹo này mà cô nàng gợi cảm Soyou (SISTAR) đã ‘đánh bay’ 10kg trong 2 tháng

Ngọc Huyền20:25 13/11/2021

Soyou (SISTAR) đã giảm được 10kg trong 2 tháng nhờ áp dụng 4 bí quyết dưới đây.

Cựu thành viên nhóm nhạc nữ Hàn Quốc SISTAR mới đây đã đăng tải một video hướng dẫn cách giảm cân trên mạng xã hội. Điều thú vị là Soyou đã cố tình tăng cân 10kg trước khi quay video. Cô đã hướng dẫn mọi người cách giảm cân từng bước, động viên những cô gái đang cố gắng giảm cân! Hãy cùng xem phương pháp giảm cân độc đáo của cô nàng nhé!

1. Salad tự làm

Theo Soyou (SISTAR), để giảm cân, chúng ta cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh lâu dài. Hãy ăn cả 3 bữa, bữa sáng và một bữa trưa mà bạn thích. Soyou sẽ làm món salad tự làm cho bữa trưa và bữa tối. Như vậy thì chúng ta mới kiên trì và giảm cân thành công.

2. Chỉ ăn no 50%

Soyou nhắc mọi người rằng chỉ nên ăn no 50% nếu muốn giảm cân thành công. Ngoài ra, tránh ăn ngoài để tự kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Tự nấu ăn sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Bạn hãy đổi gạo trắng sang ăn gạo lứt hoặc gạo từ củ khoai nưa.

3. Lập lịch tập luyện

Theo Soyou, không có thời gian biểu sẽ rất khó sắp xếp thời gian tập thể dục. Vì vậy, cô khuyên mọi người nên lập lịch tập thể dục. Ví dụ như cô sẽ đến lớp tập yoga 2-3 buổi/ tuần, và tập trung vào các bài tập nặng và tập aerobic trong 5 ngày để tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa. Soyou cho hay một khi đã quyết tâm giảm cân, cô ấy phải chuẩn bị tinh thần để tập luyện chăm chỉ!

4. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Khi không tới phòng thể dục, Soyou sẽ đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hoặc chạy tại chỗ. Cô ấy sẽ tìm các video thể thao khác nhau trên YouTube và tập các bài tập đốt cháy mỡ thừa.

Hai tháng sau, Soyou chia sẻ trên mạng xã hội rằng cô đã giảm được 10kg!

Bụng bia không còn là vấn đề nhờ 7 bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất!

Đối với nam giới, cũng có rất nhiều người gặp vấn đề về mỡ bụng và việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam là nhu cầu thiết yếu.

Nếu như ai đó nói rằng chỉ có chị em phụ nữ mới bị các vấn đề về mỡ bụng hay mất kiểm soát cân nặng, dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì thì có lẽ họ đã nhầm. Đối với nam giới, cũng có rất nhiều người gặp vấn đề về mỡ bụng và việc tập các bài tập giảm mỡ bụng nam là nhu cầu thiết yếu. Hãy cùng Emdep.vn điểm qua những bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất trong bài viết sau đây bạn nhé!

Video đang HOT

1.Bài tập giảm mỡ bụng nam nhảy cao tại chỗ và phối hợp toàn thânNhảy cao

Bước 1: Đứng thẳng, giơ hay tay lên cao và nhảy, đồng thời hai chân dang rộng. Chú ý nhảy cao và nhảy với tốc độ vừa phải. Thực hiện liên tiếp 5 lần.

Phối hợp toàn thân

Bước 1: Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng sao cho lòng bàn tay chạm xuống mặt sàn

Bước 2: Bật nhảy, đẩy chân ra phía sau bằng mũi chân, giữ tay và mũi chân đỡ thân người.

Bước 3: Bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu (ngồi trên mũi chân và lòng bàn tay chạm mặt sàn). Thực hiện 1 lần

Kết hợp hai động tác:

Thực hiện xong 5 lần động tác nhảy cao thì làm 1 động tác phối hợp toàn thân

Kết hợp 2 - 3 lần 2 động tác với nhau.

2. Bài tập giảm mỡ bụng nam với leo núi và ngồi đốt mỡ

Leo núi

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống xuống sàn, chống toàn thân bằng mũi chân

Bước 2: Kéo một đầu gối lên về phía giữa hai tay.

Bước 3: Nâng đầu gối xa nhất có thể mà vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế ít nhất trong 30 giây và lặp lại với chân còn lại. Thực hiện liên tục 4 lần cho mỗi lần.

Ngồi đốt mỡ

Bước 1: Tư thế chuẩn bị: Ngồi lên sàn, 2 tay chống phía sau, 2 chân để phía trước.

Bước 2: Nâng đồng thời tay phải và chân trái lên khỏi mặt đất, đưa tay phải ra phía sau và chân trái thẳng lên phía trước. Xoay cơ thể và hông để mông của bạn chạm vào mặt đất trong quá trình chuyển động. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Bước 3: Trở lại tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.

Kết hợp 2 động tác:

Thực hiện 2 lần động tác ngồi đốt mỡ sau đó chuyển sang động tác người leo núi.

Kết hợp làm liên tục 3 - 5 lần hai động tác với nhau.

3. Bài tập giảm mỡ bụng nam với đùi trước

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao vừa phải

Bước 2: Thực hiện bước một chân lên lên ghế, dồn lực toàn thân vào chân này và nhảy lên và đổi chân. Thực hiện 8 lần mỗi chân.

4. Chống đẩy

Tư thế chuẩn bị: mũi bàn chân chống xuống đất, hai tay và chân chống đỡ thân người.

Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: nâng cơ thể lên bằng cách đẩy tay xuống

Chú ý: Lặp lại động tác ít nhất 8 lần, giữ thẳng đầu, tay, lưng và mông trong quá trình tập.

5. Bài tập giảm mỡ bụng nam ngồi xổm với tạ và thực hiện chuỗi động tác liên tiếp

Ngồi xổm với tạ

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, bước một chân lên trước, hai tay cầm tạ nặng vừa với khả năng.

Bước 2: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, cho đến khi đùi song song với sàn nhà đồng thời giữ đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 3: Hai tay giữ nguyên, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng.

Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi chân 2 lần

Phối hợp toàn thân

Bước 1: Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng đồng thời lòng bàn tay chạm mặt sàn

Bước 2: Thực hiện bật nhảy để đẩy chân ra phía sau sao cho tay thẳng và mũi chân đỡ lấy thân người

Bước 3: Tiến hành bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu. Thực hiện 1 lần

Kết hợp: Thực hiện ngồi xổm với tạ 2 lần rồi thực hiện động tác phối hợp toàn thân 1 lần.

6. Tập chân với bóng

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay chống hông

Bước 1: Đặt 1 ngón chân lên quả bóng, thực hiện nhảy đổi chân và xen kẽ giữa các ngón chân. Thực hiện liên tục 8 lần/ chân

7. Bài tập giảm mỡ bụng với tấm ván đi bộ

Bước 1: Mũi bàn chân chống xuống đất, đồng thời hai tay gập với khuỷu tay và cẳng tay chạm mặt đất. Chú ý giữ đầu, lưng và mông thẳng
Bước 2: Đẩy thân người lên khỏi mặt đất, mỗi lần bằng 1 cánh tay

Chú ý: Giữ tư thế này khoảng từ 30 giây đến 1 phút trong mỗi lần tập, thực hiện liên tục 8 lần.

Các bạn chú ý, các bài tập giảm mỡ bụng nam thường là những bài tập mất nhiều sức. Và để việc giảm mỡ bụng có hiệu quả, các bạn chú ý luyện tập thường xuyên, đều đặn, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học. Chúc các bạn thành công!

Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn những loại thực phẩm đốt mỡ sau đây để có được thân hình mi nhon. Giảm cân để có một thân hình nuột nà, thon thả là mong muốn của nhiều chị em nhưng đôi khi vì công việc bận rộn và không kiên trì nên nhiều người vẫn chưa tìm được...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.