Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon

Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn những loại thực phẩm đốt mỡ sau đây để có được thân hình mi nhon.

Giảm cân để có một thân hình nuột nà, thon thả là mong muốn của nhiều chị em nhưng đôi khi vì công việc bận rộn và không kiên trì nên nhiều người vẫn chưa tìm được phương pháp phù hợp. Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon - Hình 1

Đây là cách tập có thể giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất cơ bản, sức bền của tim phổi và cơ bắp, giúp giảm cân tốt hơn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng cho phép cơ thể thực hiện các bài tạp mạnh, yếu, mạnh và yếu. Khi cường độ cao, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào 90~100; và ở cường độ thấp, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào khoảng 60.

Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng với 5 giai đoạn sau:

- Khởi động trong 5 phút2. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu chạy, đầu tiên chạy nước rút trong 20 giây3.

- Sau đó chạy bộ trong 1 phút4. Sau đó chạy nước rút trong 20 giây5. Chạy bộ trong 1 phút và

- Lặp lại mỗi bài tập 3 lần và nên thực hiện 2 ~ 4 lần.

Bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao mang lại nhiều lợi ích và kết quả tốt, tuy nhiên phụ nữ có thai, người già, người mắc bệnh tim mạch, người thừa cân không thực hiện bài tập này.

Những thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

Tập thể dục thôi là chưa đủ, bạn còn cần lưu ý đến chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thêm 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa.

Gừng

Gừng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Video đang HOT

Chỉ cần thái gừng thành lát mỏng, cho 5 lít nước vào đun sôi trong 15 phút, sau đó chắt nước gừng ra uống. Bạn có thể thêm vào 1 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn. Hoặc bạn có thể cho vào các món ăn nấu cần gừng.

Cà phê và trà xanh

Cả cà phê và trà xanh đều chứa caffeine và catechin có trong trà xanh có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Cà phê có thể ngăn chặn sự thèm ăn từ đó làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Kết quả là cân nặng sẽ được giảm đi.

Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon - Hình 2

Tiêu đen

Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Quả dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri. Trong dưa chuột (hay còn gọi dưa leo) chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tatronic,… có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất,

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu vitamin B phức hợp, có thể giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể./.

Cách giảm cân đơn giản: Ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng

Nếu bạn chưa tìm được cách giảm cân nào phù hợp thì có thể tham khảo cách ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ cùng bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Giảm cân để có một thân hình nuột nà, thon thả là mong muốn của nhiều chị em. Tuy nhiên vì công việc bận rộn và không kiên trì nên nhiều người vẫn chưa tìm được phương pháp giảm cân phù hợp. Vậy thì bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng là gì?

Tập cường độ cao ngắt quãng được cho rằng có thể giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất cơ bản, sức bền của tim phổi và cơ bắp, đồng thời giúp giảm cân tốt hơn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng cho phép cơ thể thực hiện "luyện tập bùng nổ" trong một khoảng thời gian ngắn, trao đổi các bài tập dưới dạng "mạnh, yếu, mạnh và yếu". Khi cường độ cao, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào 90~100; và ở cường độ thấp, nhịp tim cao nhất sẽ rơi vào khoảng 60.

Cách giảm cân đơn giản: Ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng - Hình 1

Thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng với 5 giai đoạn sau:

1. Khởi động rất quan trọng. Đầu tiên, khởi động trong 5 phút

2. Sau khi khởi động, bạn có thể bắt đầu chạy, đầu tiên chạy nước rút trong 20 giây

3. Sau đó chạy bộ trong 1 phút

4. Sau đó chạy nước rút trong 20 giây

5. Chạy bộ trong 1 phút và

Lặp lại mỗi bài tập 3 lần và nên thực hiện 2 ~ 4 lần.

Bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao mang lại nhiều lợi ích và kết quả tốt, nhưng đối với những người ít tập thể dục thì nên cẩn trọng, thực hiện từng bước một. Ngoài ra, phụ nữ có thai, người già, người mắc bệnh tim mạch, người thừa cân không thực hiện bài tập này.

6 thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

Tập thể dục thôi là chưa đủ, bạn còn cần lưu ý đến chế độ ăn uống bằng cách bổ sung thêm 6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa sau đây để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Gừng

Gừng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.

Cà phê và trà xanh

Cách giảm cân đơn giản: Ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng - Hình 2

Cả cà phê và trà xanh đều chứa caffeine và catechin có trong trà xanh có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Tiêu đen

Hạt tiêu đen có chứa piperine, có thể giúp ức chế sự tổng hợp chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Quả dưa chuột

Dưa chuột có hàm lượng nước cao, có thể giúp chuyển hóa nước và natri.

Ớt

Capsaicin có trong ớt có thể giúp sinh nhiệt và cải thiện sự trao đổi chất.

Cháo bột yến mạch

Cách giảm cân đơn giản: Ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng - Hình 3

Bột yến mạch rất giàu vitamin B phức hợp, có thể giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Phần trình diễn áo tắm bùng nổ và hùng biện thuyết phục của Thùy Tiên03:36Bất chấp bão "phong sát", Phạm Băng Băng vẫn xinh đẹp và gợi cảm ở tuổi 4002:36HOT 1000 độ: Lisa debut làm người mẫu, ngay lập tức lọt top trending Twitter!!!00:25"Mất máu" với màn phanh cúc khoe body anh quân nhân của U50 Đan Trường00:54Mỹ nhân phim "Thế giới ngầm" trẻ trung đáng kinh ngạc ở tuổi 4801:32Đỗ Thị Hà và mỹ nhân hoa hậu thế giới cuốn hút với trang phục thể thao01:04Siêu mẫu Irina Shayk mặc áo xẻ gợi cảm tái ngộ "tình cũ"00:55Phong cách gợi cảm đẹp mê hồn của Thùy Tiên tại Hoa hậu Hòa bình 202100:45Loạt trang phục cuốn hút, không bao giờ lỗi mốt của công nương Diana01:10Giám đốc Louis Vuitton qua đời vì ung thư ở tuổi 41: Victoria Beckham và dàn sao bàng hoàng 05:01Nữ ca sĩ phải che chắn khổ sở trên thảm đỏ vì váy hở tứ bề02:21Vợ cũ Tom Cruise tái xuất quyến rũ ở tuổi 5401:34MC Kỳ Duyên U60 vẫn vô cùng nóng bỏng13:55Ngọc Trinh giãn cơ nhưng cứ zoom vào rãnh mông đào, nhìn lên vòng eo thấy gai cả người00:25Lý do Thùy Tiên chọn váy khoe vòng eo trong khoảnh khắc đăng quang09:30Vẻ ngoài khó nhận ra của Hoa hậu Hòa bình Quốc tế Thùy Tiên03:06Đỗ Thị Hà và dàn người đẹp hoa hậu thế giới yêu kiều với váy dạ hội02:52

Tiêu điểm

Ai mà ngờ vòng hai ngấn mỡ lại trở thành công cụ lợi hại cho anh chàng này thỏa thích cosplay
14:28:01 04/12/2021
Cách giảm mỡ từng bộ phận trên cơ thể hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian
10:15:37 04/12/2021
Mốt xăm lông mày thịnh hành trong mấy năm gần đây, tại sao bây giờ không còn ai xăm nữa? Những người đẹp nói sự thật
13:32:39 05/12/2021
Thói quen buổi sáng có thể phá hoại làn da
22:02:50 05/12/2021
Cậu bé người Mỹ mắc hội chứng tóc khó chải hiếm gặp: Einstein cũng mắc chứng bệnh này và sinh ra với mái đầu 'bùng nổ'
20:46:51 04/12/2021
5 hành vi gây tổn hại vòng 1 của con gái, muốn 'loa đài' săn chắc khỏe mạnh thì nên tránh ngay
19:56:02 04/12/2021
Nail màu đỏ: 20 mẫu đẹp đơn giản được yêu thích nhất hiện nay
15:13:23 05/12/2021
Bị chê 'béo không đẻ được', gái xinh giảm cân thần kì
20:04:29 04/12/2021
Uống ly nước này mỗi ngày, đảm bảo sau 1 tuần vòng 2 giảm 2-3cm là ít!
10:06:22 05/12/2021
6 món skincare Hàn bán chạy nhất 2021, chỉ từ 30k và toàn món dễ mua tại Việt Nam
22:58:58 05/12/2021

Thông tin đang nóng

Bà Nguyễn Phương Hằng bóc mẽ Johnny Đặng ‘nổ’, bán kim cương toàn vỏ, chửi Khoa Pug và Vương Phạm không đáng mặt đàn ông
01:31:42 06/12/2021
Mẹ ruột Hoa hậu Thuỳ Tiên: "Tôi chỉ mong con gái là 1 người bình thường, điều gì càng cao sẽ càng áp lực"
06:00:58 06/12/2021
Khó tin: Thùy Tiên đã tự tay 1 làm điều cực "mạo hiểm" với váy dạ hội trước giờ đăng quang, kết quả quá bất ngờ!
07:40:38 06/12/2021
Chủ tịch Miss Grand: 'Phải hối hận nếu không chọn Thùy Tiên'
06:18:04 06/12/2021
HOT: Địch Lệ Nhiệt Ba lộ bằng chứng sống chung với Dương Dương, lời ám chỉ của đồng nghiệp nói lên tất cả?
07:42:59 06/12/2021
Bạn thân của con mở quan tài lấy thi thể con trai chở đi, thái độ bố mẹ gây sốc
07:19:04 06/12/2021
Làng giải trí Hàn có tới 4 cặp đôi sao hạng A chuẩn bị công khai hẹn hò, fan Trung Quốc bỏ số tiền lớn ra để lấy tin chắc chắn?
05:56:43 06/12/2021
Đỗ Thị Hà tụt 13 bậc, rơi đáy bảng dự đoán Miss World 2021
07:36:45 06/12/2021
Sau cuộc điện thoại của em dâu, chồng tôi vội vã về quê bỏ mặc bữa tiệc sinh nhật vợ đang chuẩn bị
07:03:49 06/12/2021
Ngay khi biết tôi bị vỡ nợ, bố chồng họp khẩn đại gia đình và đưa ra quyết định làm tôi run rẩy
06:53:11 06/12/2021

Tin mới nhất

Ngâm chân nước muối, chanh giúp loại bỏ da khô gót chân

08:35:43 06/12/2021
Da bàn chân có ít tuyến dầu hơn các vùng da khác trên cơ thể. Do đó, chúng dễ bị hao mòn hàng ngày, dẫn đến da chết, khô cứng, nứt nẻ

Phía trong lớp học 'độ body' đắt nhất bây giờ: Máy móc vừa lạ vừa xịn, học phí lên đến cả triệu/ buổi nhưng toàn Hoa hậu học nên cũng ham

08:33:32 06/12/2021
Bên trong một lớp học pilates - bộ môn tập tành đang là hot trend hiện tại có gì?

4 ứng viên kem mắt bao uy tín trên Sephora với rating cao ngất, có món còn "ăn" trọn 5 sao đầy thuyết phục

10:19:34 05/12/2021
Sống ở đời mà không thử qua 4 loại kem mắt này là phí lắm nha!

Để da nhạy cảm vẫn mướt trong mùa đông, bắt đầu từ đâu?

10:04:24 05/12/2021
Khí hậu mùa đông hanh khô có thể khắc nghiệt hơn đối với những người sở hữu làn da nhạy cảm

Sống ở Nhật, nàng BTV đã rút ra 4 quy tắc sống còn để ngừa nếp nhăn từ 'trong trứng nước'

06:53:51 05/12/2021
Nàng BTV này đã đúc rút được những quy tắc dưỡng da kiểu Nhật đáng lưu tâm nhất

Vòng 3 căng mẩy chính là bí kíp giúp các chị em diện đẹp mọi kiểu quần và chân váy

20:29:29 04/12/2021
Vòng 3 căng mẩy luôn là vũ khí giúp các nàng diện đẹp mọi trang phục

4 lọ kem dưỡng được bác sĩ chọn là đỉnh nhất mùa đông: Da "héo" mấy bôi xong cũng căng mướt

20:18:39 04/12/2021
Ghim 4 lọ kem dưỡng này thì chị em không phải mất công chọn nhiều, da vẫn đẹp

Những thói quen nhỏ giúp giảm cân mà bạn không hề hay biết

20:12:25 04/12/2021
Nếu quá mệt mỏi với chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục, dưới đây là một vài hoạt động nhỏ có thể giúp bạn giảm cân một cách nhẹ nhàng

Thứ nước nhiều nhà thường đổ đi sau mỗi lần thổi cơm hóa ra lại là 'thần dược' trẻ mãi không già của phụ nữ Nhật

20:09:23 04/12/2021
Đoán xem các cô gái xứ sở mặt trời mọc thường dùng thứ nước gì để dưỡng nhan nào?

35 ngày detox làn da của quý cô U30: Mặt căng bóng, hồng hào, mụn trứng cá 'không cánh mà bay'

20:08:19 04/12/2021
Quan điểm của một mẹ bỉm sữa thì detox làn da từ các loại sinh tố rau củ quả mới là cách trị mụn, dưỡng nhan an toàn nhất

Hội chị em muốn vòng 1 căng mịn săn chắc nhớ thường xuyên làm món thạch cực ngon này ăn nhé!

20:01:15 04/12/2021
Từng miếng thạch sữa đu đủ với vị mềm ngọt tự nhiên của đu đủ, thơm ngậy của sữa rất ngon miệng

Mẹo gội đầu và ủ tóc mùa đông cho nàng tóc khô

09:42:13 04/12/2021
Không khí của mùa đông dễ khiến cho mái tóc trở nên xơ cứng và khô hơn do bị mất nước, thậm chí còn rụng tóc nhiều hơn

Bạn biết gì về calories?

08:46:24 04/12/2021
Hiểu rõ về calories là một trong những yếu tố giúp bạn đảm bảo sức khỏe và nhanh chóng lấy lại cân nặng mong muốn

Hãy thay quần áo ngay khi về nhà, nếu không có thể gây ra những nguy hại từ làn da đến dạ dày mà ai cũng sợ, tuổi thọ dễ bị rút ngắn

08:44:06 04/12/2021
Hãy cùng xem xét kỹ hơn những gì sẽ xảy ra nếu bạn mặc nguyên bộ quần áo đi làm cả ngày mà không thay ra khi về nhà nhé

Da khô nên bổ sung vitamin và khoáng chất gì?

08:37:22 04/12/2021
Mặc dù tuổi tác là một yếu tố quan trọng trong những thay đổi mà chúng ta thấy trên da, nhưng các yếu tố lối sống khác như chế độ ăn uống, môi trường sống, di truyền và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể đóng một vai trò trong v...

Sau tuổi 40, áp dụng 4 thói quen này, chị em dễ dàng có được cơ thể thanh mảnh, săn chắc, gái đôi mươi cũng phải dè chừng

08:35:17 04/12/2021
Nếu muốn trở thành người phụ nữ không tuổi ngay từ ngoại hình, chắc chắn 4 thói quen này cần gắn ngay vào lối sống của chị em sau tuổi 40 trở đi

Những thói quen vào buổi sáng khiến da xuống cấp thiếu kiểm soát

08:04:10 04/12/2021
Những hành động đơn giản khi bắt đầu buổi sáng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến làn da khỏe đẹp của bạn

4 mẹo rửa mặt giúp da sáng lên sau 1 tuần áp dụng

08:01:48 04/12/2021
4 mẹo rửa mặt mùa lạnh này sẽ giúp làn da của bạn không bị khô căng trong thời tiết hanh hao

5 set mỹ phẩm limited mùa lễ hội, vừa đẹp vừa rẻ hơn hẳn so với mua lẻ

07:53:40 04/12/2021
Nếu đang tìm kiếm quà tặng mùa lễ hội thì bạn không thể bỏ qua những gợi ý sau

Người phụ nữ tốn gần 200 trăm triệu cấy tóc, netizen nhìn tác phẩm mà muốn lả đi

21:24:04 03/12/2021
Số tiền gần 200 triệu và màn cấy tóc tới từ tiểu hành tinh khác là những gì người phụ nữ này nhận được

Có thể bạn quan tâm

Lexus NX 2022 ra mắt thị trường Đông Nam Á, giá từ 2,18 tỷ đồng

Ôtô

09:30:38 06/12/2021
Lexus NX 2022 chính thức ra mắt tại thị trường đầu tiên tại khu vực Đông Nam Á - Thái Lan với hai hệ truyền động có giá từ 3,24 triệu baht

Cách làm trà củ sen khô và pha trà củ sen tại nhà đơn giản bổ dưỡng

Ẩm thực

09:30:11 06/12/2021
Củ sen là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nên được chế biến nhiều, đặc biệt là để làm trà sen và pha các món trà

Hiếu PC tự công khai tài liệu vụ án của mình trên đất Mỹ, 13 vụ hack triệu đô khiến nhiều người bất ngờ!

Netizen

09:30:07 06/12/2021
Với những ai đã từng nghe qua cái tên Hiếu PC đều biết đến anh nhờ hành trình từ một trong những hacker giỏi nhất thế giới đến chuyên gia an ninh mạng Việt Nam

Bồ Đào Nha giải tán Quốc hội

Thế giới

09:29:52 06/12/2021
Ngày 5/12, Tổng thống Bồ Đào Nha Marcelo Rebelo de Sousa đã ra sắc lệnh giải tán Quốc hội, bước đi chính thức cuối cùng trước thềm cuộc tổng tuyển cử sớm, dự kiến diễn ra vào ngày 30/1/2022

Chuyên gia khuyến cáo người dùng iPhone nên tắt ngay tính năng này để máy chạy mượt hơn 

Thế giới số

09:18:02 06/12/2021
Chỉ với một thay đổi đơn giản, chiếc iPhone của bạn sẽ hoạt động mượt mà và tiết kiệm pin hơn

Invictus Gaming nguy cơ tan rã, có thể rời khỏi LPL

Esport

09:11:07 06/12/2021
Nguyên nhân ban đầu được xác định do ông chủ Vương Tư Thông khó khăn trong kinh doanh nên đội tuyển rơi vào khủng hoảng tài chính

Những điều đàn ông "ngại" thường "cậy miệng" cũng không nói khi về giường, chỉ khi quá yêu vợ chàng mới chịu thủ thỉ lúc nhập cuộc

Kiến thức giới tính

09:05:49 06/12/2021
Điểm khác biệt rất dễ nhận ra ở một người đàn ông yêu vợ đó là sau khi bữa tiệc uyên ương đã tàn, chàng sẽ vẫn âu yếm, vuốt ve cho người phụ nữ nằm bên cạnh mình giống như lúc chàng kéo vợ vào cuộc

Hình ảnh chiếc smartphone Android mạnh mẽ nhất sắp ra mắt 

Đồ 2-tek

09:04:33 06/12/2021
Đây sẽ là một trong những chiếc smartphone đầu tiên trên thế giới đi kèm chip cao cấp nhất mà Qualcomm vừa giới thiệu

"Sao" chuyển giới Jessica Alves trông như tượng sáp khi ra phố

Phong cách sao

09:02:02 06/12/2021
Ngôi sao nghiện làm đẹp bằng dao kéo Jessica Alves ăn vận gợi cảm và xuất hiện như tượng sáp trên đường phố Brazil hôm 4/12

Vụ chủ shop bạo hành cô gái gây phẫn nộ ở Thanh Hóa: Tiết lộ tình trạng sức khoẻ mới nhất của nữ sinh 17 tuổi

Pháp luật

08:58:59 06/12/2021
Hiện tại, nữ sinh M. đã được ra viện để về nhà nghỉ ngơi, tuy nhiên, người thân nữ sinh vẫn hạn chế cho M. tiếp xúc với người ngoài

Phía show hẹn hò có trai Huế "trọng nam khinh nữ" khẳng định không diễn theo kịch bản, nhờ cơ quan chức năng xác minh

Show việt

08:58:56 06/12/2021
Đạo diễn Hành Lý Tình Yêu cũng gửi lời xin lỗi và hi vọng khán giả tiếp tục ủng hộ chương trình

Giải mã sức hút bom tấn át vía Song Hye Kyo: Mối tình "ngược sủng" bao cuốn, thời trang bối cảnh đỉnh thôi rồi!

Phim châu á

08:58:07 06/12/2021
Thì ra đây là 3 lý do khiến dân tình đổ xô xem The Red Sleeve, bom tấn cổ trang nửa cuối 2021