Bài tập với gối giúp nàng mập có được thân hình thon gọn

Cách tốt nhất để giảm cân và có được thân hình đẹp là tập thể dục. Tuy nhiên, do dịch bệnh đang rất căng thẳng nên nhiều bạn không thể đến phòng tập. Vậy các bạn gái phải làm sao?

Chẳng cần mua dụng cụ tập đắt tiền, chỉ với 1 chiếc gối vuông, bạn gái đã có thể tập những bài tập đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Thường xuyên tập những bài tập này, bạn sẽ sớm có được thân hình mảnh mai, thon gọn như ước nguyện.

Bài tập 1:

Donkey kick là một bài tập giúp rèn luyện cơ mông và cơ chân cực kỳ hiệu quả. Khi tập bài tập này, bạn chú ý giữ lưng thẳng. Dùng gối giúp bạn tăng sức bền của các cơ cốt lõi cũng như đốt cháy mỡ hiệu quả.

Bài tập 2:

Bài tập cầu hông này rất dễ tập, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Đây là bài tập giúp rèn luyện độ bền của cơ, làm săn chắc mỡ ở mông. Trong quá trình thực hiện, bạn dùng hai tay giữ hai bên gối, đồng thời dùng hông nâng phần thân dưới lên và giữ nguyên trong 10-15 giây, đồng thời dùng hai tay kẹp gối vào phía trong.

Bài tập 3:

Kẹp gối vào giữa hai chân giúp tăng áp lực lên hông và giảm mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn chú ý không tập quá nhanh và giữ vai thắng với đầu gối để tránh bị chấn thương khi tập luyện.

Bài tập 4:

Đây là bài tập rất thích hợp để trút giận! Hãy tập trong vòng 30 giây rồi lại nghỉ 20 giây và thực hiện 5 lần liên tiếp.

Bài tập 5:

Với bài tập này, bạn có thể phối hợp tay và chân một cách nhịp nhàng. Bạn nên tập nhanh trong 30 giây, nghỉ 20 giây và thực hiện 5 lần liên tiếp.