Nguyên nhân hàng đầu khiến não bộ lão hóa sớm
Nghiên cứu mới cho thấy giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến não bộ lão hóa nhanh hơn, gia tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề sức khỏe thần kinh.
Các chuyên gia khuyến khích mọi người xây dựng thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe…
Chúng ta đều biết chất lượng giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là sức khỏe não bộ.
Trong nghiên cứu công bố trên tạp chí Neurology, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người có chất lượng giấc ngủ kém có dấu hiệu não bộ lão hóa sớm hơn khi bước vào độ tuổ.i trung niên.
Cụ thể, trong số 589 người tham gia nghiên cứu, những người thường gặp phải 2 đến 3 vấn đề về giấc ngủ thường có độ tuổ.i não trung bình cao hơn 1,6 năm so với những người chỉ gặp 1 vấn đề hoặc ít hơn. Nếu có từ 3 vấn đề trở lên, độ tuổ.i não trung bình sẽ cao hơn 2,6 năm.
Ứng viên tham gia nghiên cứu có độ tuổ.i trung bình là 40 vào thời điểm bắt đầu khảo sát. Khi đó, họ hoàn thành bảng khảo sát về 6 đặc điểm giấc ngủ, bao gồm: thời gian ngủ ngắn, chất lượng giấc ngủ kém, khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm và buồn ngủ vào ban ngày. Sau 5 năm, họ tiếp tục thực hiện các bảng khảo sát tương tự và sau 15 năm các nhà nghiên cứu tiến hành quét não để đán.h giá mức độ co rút của não, tương ứng với độ tuổ.i não cụ thể.
Các đặc điểm như chất lượng giấc ngủ kém, khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ có liên hệ với hiện tượng não lão hóa nhanh hơn, đặc biệt khi những vấn đề này kéo dài từ 5 năm trở lên.
“Những phát hiện này cho thấy giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với não bộ, đặc biệt khi chúng ta già đi. Ngủ đủ và chất lượng giúp giữ cho tinh thần minh mẫn và duy trì sức khỏe tổng thể”, Tiến sĩ Shelby Harris, chuyên gia tâm lý học lâm sàng và giám đốc sức khỏe giấc ngủ tại Sleepopolis nhận xét.
Video đang HOT
Tình trạng não lão hóa sớm có khả năng gây suy giảm nhận thức, mất trí nhớ và tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như sa sút trí tuệ.
Tiến sĩ Fouzia Siddiqui, giám đốc y khoa trung tâm giấc ngủ tại Sentara RMH Medical Center cho biết thêm rằng tình trạng não lão hóa sớm còn ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc, khiến người ta dễ dàng cảm thấy cáu gắt, giận dữ và mất kiểm soát cảm xúc, cũng như tác động tiêu cực đến khả năng tập trung và chú ý.
Tiến sĩ Siddiqui nhấn mạnh, cách tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ là ưu tiên các tiêu chí quan trọng cho giấc ngủ như ngủ đủ giờ theo một lịch trình nhất định, tạo môi trường ngủ thoải mái và tránh các hoạt động gây xao nhãng như xem TV hay sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ.
“Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ như tập thở, thiền, cầu nguyện”, Tiến sĩ Siddiqui lưu ý.
Về phía mình, Tiến sĩ Shelby Harris khuyến nghị mọi người nên hạn chế tiêu thụ caffein, đường, đồ có cồn trước giờ ngủ; đồng thời tập thể dục thể thao thường xuyên.
“Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng quát”, Tiến sĩ Harris chia sẻ.
Tại sao hay trở mình khi ngủ, nằm yên hay trở mình tốt cho sức khỏe?
Giấc ngủ ngon giúp bạn phục hồi sức lực sau một ngày dài. Tuy nhiên, một số người lại liên tục trở mình làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Ảnh minh họa
Nghiên cứu cho thấy mỗi người dành 1/3 thời gian trong đời chỉ để ngủ, điều này phần nào chứng minh giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào đối với cuộc sống và sức khỏe.
Tuy nhiên, áp lực của cuộc sống hiện đại ngày càng có nhiều người rất khó có một giấc ngủ ngon, họ thường xuyên bị mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém.
Đối với những người bị thiếu ngủ, thói quen ngủ không tốt sẽ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần vào ngày hôm sau mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, trầm cảm.
Với những người thích thường xuyên thay đổi tư thế ngủ thì chất lượng giấc ngủ của họ có kém hơn những người luôn giữ tư thế ổn định không? Dưới đây là câu trả lời của chuyên gia:
Tại sao một số người trở mình liên tục khi ngủ?
Theo bác sĩ Nerina Ramlakhan, chuyên gia về giấc ngủ ở Anh, có 3 lý do chính khiến bạn không ngừng trở mình trong giấc ngủ.
Đầu tiên, tình trạng đó liên quan tới giấc mơ của mỗi người. "Khi ngủ, bạn có thể mơ thấy mình đang chạy và cố gắng để thực hiện hành động đó", bác sĩ Ramlakhan giải thích.
Yếu tố thứ hai tác động tới sự bất an của bạn khi ngủ là tình trạng thiếu nước. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc nước nhỏ. Không uống đủ nước cũng có thể gây co rút chân tay hoặc đau cơ đột ngột.
Ngoài ra, cơn giật đầu giấc ngủ cũng là một lý do khiến bạn trở mình. Hiện tượng này xảy ra khi bạn đang ở giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ. Bạn có thể cảm thấy mình đang rơi xuống một khoảng không vô hình và giật mình tỉnh giấc.
Bạn gặp phải hiện tượng trên do căng thẳng, sử dụng đồ uống có caffeine, hút thuố.c, tập thể dục cường độ mạnh sát giờ đi ngủ, thiếu ngủ.
Tiêu chuẩn cho một giấc ngủ ngon là gì?
Nhiều người vẫn chưa hiểu thế nào là ngủ ngon, cứ nghĩ rằng hễ cứ lúc nào buồn ngủ thì lên giường ngủ là được. Trên thực tế, có 3 tiêu chí để đán.h giá giấc ngủ của bạn có đủ chất lượng hay không, bao gồm:
- Thời gian chìm vào giấc ngủ trong vòng nửa tiếng.
- Bạn không bị tỉnh giấc giữa đêm trong khi ngủ.
- Bạn có thể ngủ 85% thời gian trên giường thay vì dùng điện thoại hay làm những việc khác.
Nếu giấc ngủ của bạn có thể đáp ứng các điều kiện này, điều đó có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn rất tốt, cơ thể bạn cũng rất khỏe mạnh, và nó cũng giúp kéo dài tuổ.i thọ.
Ngược lại, nếu chưa đạt đủ tiêu chuẩn thì bạn phải chú ý điều chỉnh lại giấc ngủ của mình.
6 vấn đề sức khỏe đ.e dọ.a người ngủ kém Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Nature Medicine cảnh báo giấc ngủ kém có thể thúc đẩy tới 6 vấn đề sức khỏe mạn tính khác nhau. Nhóm tác giả từ Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, Trường Y khoa Đại học Yale và Google (Mỹ) đã phân tích mô hình giấc ngủ của 6.785 người trưởng thành,...